මෘදු පටක තුවාල සහිතව වේදනාව අඩු කර ගැනීම සහ ස්වයං රැකවරණය
රීස ප්රතිකාරය අස්ථි ආබාධ හෝ උගුරේ හෝ වික්රියාව වැනි උග්ර මෘදු පටක තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්රීඩා ආබාධ , වසා දැමූ කැඩී බිඳී යාම හා පිරිහෙන ගැටළු වලට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
RICE සංකල්පය:
- R est
- මම
- සී
- ඊ ලවණකරණය
RICE හි මූලික අරමුණ වනුයේ හැකි තරම් ඉක්මනින් වේදනාව සහ ඉදිමීම ගෙන ඒමයි.
සැහැල්ලු තුවාල සුව කිරීම තෙක් වේදනාව සහ ඉදිමීම සිදු වන අතර එය වඩාත් සංකීර්ණ ගැටළු සඳහා වෙනත් ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කර ඇති තෙක් එය ආරම්භ කළ යුතුය. මෙහි RICE හි මූලික කරුණු වේ
නිවාඩු
තුවාල වූ පටක සුව කිරීම සඳහා විවේකය අවශ්ය වේ. විවේකයකින් තොරව, චලනය සහ බර දරාගැනීම මගින් තුවාල වීම තවත් උග්ර වන අතර වැඩි වීම සහ ඉදිමීම ඇතිවේ . පැය 48 ක් පුරා තුවාල වූ ප්රදේශය භාවිතා කිරීම හෝ නතර කිරීම මුලින් අඩු කළ යුතුය. ඔබට කකුලක් ඇත්නම් ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අඛණ්ඩව රඳවා තබා ගත යුතු අතර එය මත බරක් දරන්නේ නැත. තුවාල වූ සන්ධි හෝ අත් පා නොතැකීම සඳහා උපකාරක උපාංග හෝ ජංගම උපකරණයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
අයිස්
උදර තුවාලයක් ඇතිව ඇතිවන වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීමට අයිස් ප්රයෝජනවත් වේ. අයිසිං තුවාල සිදුවීමෙන් පසු පළමු දින කිහිපය තුළ සිදු කළ හොත් වඩාත් ඵලදායී බවට විශ්වාස කෙරේ. විනාඩියකට විනාඩි 20 කට වරක් අයිස් සඳහාත්, සෑම පැයකටම වරක්වත් යෙදිය හැකිය.
ඔබ කැමති නම් දිනකට හතර වතාවක් අටක් එය භාවිතා කරන්න.
ඔබ සීතල ජෙල් පැකට්ටුවක් හෝ අයිස්වලින් පුරවා ඇති ප්ලාස්ටික් බෑගයක් භාවිතා කළ හැකිය. අයිස් සෘජුවම සමට සෘජුවම භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට අයිස් තට්ටුවක තුවායක් හෝ අයිස් සහ ඔබේ සම අතර යම් ද්රව්යයක් සෑදීමට වග බලා ගන්න. බොහෝවිට මෙම ජෙල් පැක් හෝ සිසිල් පැකේජ සඳහා විකුණන ලද ආවරණයක් තිබේ.
විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ අයිස් තට්ටුවෙන් ඉවත්ව නොයන්න හෝ ඔබේ සමට හානි කළ හැකිය. ඔබ අයිස් පැකට්ටුව ඉවත් කළ පසු, නැවත නැවත අයිස් කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට උණුසුම් වීමට ඔබේ සම කාලය ලබා දෙන්න.
සංකෝචනය
තුවාල වූ හෝ වේදනාකාරී වළලු, දණහිස, හෝ මැණික් කටුවෙහි ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ACE ආවරණ වැනි ඉලාස්ටික් බැන්දුම් බොහෝ විට භාවිතා වේ. විශේෂ බූට්ස්, වායු චලන සහ ස්පින්ට්ස් සම්පීඩනය සහ ආධාරක ද්විත්ව කාර්යයක් ඉටු කළ හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ හා සාකච්ඡා කරන්න. අධික රුධිර පීඩනය යෙදීම වැළැක්වීම සහ ඔබේ රුධිර සංසරණයට බාධා නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ කම්පනයට පත් වූවා නම්, එය බොහෝ විට දැඩි විය හැකි අතර, ඔබ එතුම ඉවත් හා ටිකක් ලිහිල් මත තබා.
උන්නතාංශය
සිරුරේ තුවාල වූ කොටස හෘදයේ මට්ටම ඉහළට ගෙන ඒම. මෙමගින් ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කළ හැකි හෘදයට තදින් දියර යාම සඳහා පහල මාවත සපයයි. හෘදයට ඉහළ අගල් 6 සිට 10 දක්වා ඉහළ කෙළවරේ තබන්න උත්සාහ කරන්න. තුවාලය අවසන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා උරහිස් සහ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීමට කවදාද?
අතිශයින්ම බරපතළ තුවාල සහිත පුද්ගලයන් කිසිවක් කිසිදු මැදිහත් වීමක් නැතිව යනවා යන බලාපොරොත්තුව සමඟ කිසිවක් නොකරයි.
සාමාන්යයෙන් බරපතල තුවාල බොහෝ විට රයිස් විසින් උදව් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් විට over-counter වේදනාව relievers සමඟ ඒකාබද්ධ. නමුත් ඔබේ වේදනාව හා ඉදිමීම පැය 48 කට පසු බැසීමට පටන් නොගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
යම් හානියක් බරපතළ නම් වහාම වෘත්තීය ප්රතිකාර ලබා ගන්න. බරපතල තුවාලයක් ඇඟවුම් කරන්නේ, පැහැදිලිව කැඩී යාම , සන්ධි, දිගු ඉදිමීම හෝ දිගු හෝ දරුණු වේදනාවක් ඇති බවය. බරපතළ තුවාල වලට වඩා දැඩි ප්රතිකාර හා ශල්යකර්ම අවශ්ය විය හැක.
වචනයක්
ගෙයින් ගෙට ගොස් වැරදි ක්රියාවක් සිදු වන විට, ක්රීඩාව තුළ හෝ ක්රීඩාව තුළ ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැකිය.
උපරිම සැලසුමක් ඉක්මනින් පාලනය කිරීම යටතේ වේදනාව, ඉදිමීම සහ දැවිල්ල පාලනය කිරීම. ඔබගේ හදිසි ආධාර සැපයුම්වල කොටසක් ලෙස අයිස් බෑගයක් සහ ACE බැටළු තොගයක් ගබඩා කිරීම පුදුමාකාරයි. ඔබ පවා ශීතකරණය තුළ සීතල ජෙල් පැකට්ටුවක් තබා ගැනීමට පවා සූදානම් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ක්රීඩා තුවාල වලට ප්රවේශය. Merck Manual. විකෘති කිරීම
> රයිස් චිකිත්සාව. පවුල් පුහුණු නෝට්බුක්. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> ක්රීඩා තුවාල. ජාතික ආතරයිටිස් ආයතනය සහ මුසල් අස්ථි හා සමේ රෝග. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab- treatment.