ඔබේ චිකිත්සක අභ්යාස වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබේ ශ්වසනයේදී යාන්ත්රිකයන් තේරුම් ගැනීම සිත් වේදනාවට පත් නොවන අතර, එය ඔබට වේදනා සහනයක් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම BMA Musculoskeletal Disorders හි ප්රකාශයට පත් කළ 2017 අධ්යයනය මගින් යෝගා පන්ති තුළ සිදු කරන ලද ශ්වසන අභ්යාසවලදී, වේදනාව වටහා ගත හැකි ආකාරයේ බලපෑම් ඇති වන ආකාරයේ අංගෝපාංගයන්ගෙන් එකකි. පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි ආබාධ හා සමාන පරිචයන් ආබාධවලට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
හුස්ම ගැනීම පහත දැක්වෙන වේදනා පිළිවෙලවල් වැඩි දියුණු කළ හැක:
- පසුබිම් අභ්යාස
- ඔබේ ආතතියෙන් ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා වූ ව්යාපාර
- පෝස්ටර් ව්යායාම
- පාරම්පරික වේදනා කළමනාකරණය
- අන් අය
මේ ආකාරයේ එක් එක් ක්රමයෙන් ආශ්වාස හා වාශ්පීකරණ ක්රියාවලියේදී "කූඩුවක් යටතේ" සිදු වන දෙය පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් මගින් හෝ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ශ්වසන ක්රියාවලිය, වායුව හුවමාරු කිරීම, එනම්, ඔක්සිජන් හා කාබන්ඩයොක්සයිඩ්, විශේෂයෙන් ඔබගේ ශරීරයේ සෛල සහ පිටත වටපිටාව වන අතර වාතය හුවමාරු කිරීම වේ. මෙම හුවමාරුව සිදු වන්නේ පෙණහලුවලය.
සියල්ලට ම හුස්ම ඇති කොටස් දෙකක් තිබේ:
- වාතාශ්රය හෝ ඔක්සිජන් හා කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ප්රවාහනය කිරීම.
- සංසරණයේදී සිරුරට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කිරීම.
ශාරීරික ව්යායාම ක්රියාකාරී වැඩසටහනක් හෝ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ආශ්වාස ප්රශ්වාසය වැඩිදියුණු කළ හැකි පරිදි, එය මධ්ය ස්ථානයේ ඇති වාතාශ්රය සංරචකයකි.
වාතාශ්රය ද අන්තර්ගත දෙකක් ඇත. මේවා ආශ්වාස කිරීමෙහි යාන්ත්රික ක්රියාවලීන්, හුස්ම ගැනීම, හුස්ම ගැනීම හෝ එය පිටවීම. ආශ්වාස සහ හුස්ම ගැනීමකින් තොරව හුස්ම ගැනීම සිදු නොවිය හැක.
ඔබ වායුගෝලයේ විද්යාවේ සිට ඔබ අමතක කළ විට, ඔබ වායුව, ඔක්සිජන්, ඔබේ සිරුරේ සෛල තුළට රැගෙන යයි; ඔබ උද්දීපනය කරන විට, ඔබ වායු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මුදා හරිනු ලබයි.
ආසාධනය යනු මාංශ පේශි සංකෝචනය හා ඔබේ පෙනහලු ඇති විභව ශක්තිය ගබඩා කිරීමයි.
අනෙක් අතට, ඩෙෂේල් බොහෝ විට උදාසීන වී ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ඔබේ පෙණහලුවල ගබඩා කර ඇති ශක්තිය ස්නානය නඟිනවා.
ඔබේ මූලාශ්රය දියුණු කරගත් මාංශ පේශී
සමහරක් කඳ සහ හෘද පේශිවල ශ්වසන ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ඔබ පවසන පරිදි රඟපෑම සහ ශ්වසන සහාය වැනි ද්විත්ව කාර්යයක් ලෙස ඔබ කියනු ඇත. මෙම මාංශ පේශි වඩාත් වැදගත් වන්නේ:
- ශ්වසන පේශි පද්ධතියේ ප්රාචීරය වන ප්රාචීරය, පෙණහළුවලට වාතය ඇතුල් කිරීම සඳහා කොන්ත්රාත්තු, සහ එය නැවත නිකුත් කිරීමට එය ලිහිල් කරයි. ප්රාචීරය කොන්ත්රාත්තු ගිවිසුමේදී, එය ඔබේ උදර කලාපය දෙසට ඔබේ ඉස්ගෙඩියෙහි පහළින් පහළට ගමන් කරයි. මෙයින් වැඩි ඉඩකඩක් ලබා දෙයි. අපි සාකච්ඡා කර ඇති පරිදි, පෙට්රල් තුලට වාතය අඳිනු ලබන්නේ, ඉස්ගෙඩියක් කූඩුව ඇතුළත රික්තයක් නිර්මාණය කරයි. ආශ්වාසය සමඟ සම්බන්ධ වීම, පෙනහලු ප්රසාරණය වීමයි.
- ඔබ උද්දීපනය කරන විට ප්රාචීරය ඇත්තෙන්ම විවේකයක් වේ; එය ස්වාභාවික "ප්රත්යාස්ථතා තාපය" පෙනහලු හා ඉරිඟු කූඩුව පෙර ආශ්වාස කරන ලද වාතය ඉවතට ගලා යයි.
- උදරීය මාංශ පේශි ද්විතීයික ශ්වසන මාංශ පේශි ලෙස සැලකේ. ඔවුන් ඔබේ පෙණහලුවල වාතය තදින් තල්ලු කිරීමෙන් උපකාරි වන වාතය සමඟ උදව් කරයි. ඔබ වාතයට පත් කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පහළට ගමන් කරන විට ප්රාචීරය සඳහා ඔබේ කඳට වැඩි ඉඩකඩක් ලබා දේ. මෙම ව්යාපාරය භාවිතා කරන එක් ශරීර හීබල් කිරීමේ ක්රමයක් උපකරණයෙන් උපාමාරු ලෙස හැඳින්වේ .
- උරහිස් මස් කැබලි අතර ඇති වන පේශී පටක සැතපුමක් වන අතර, ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ සිරුරේ පරිමාව පුළුල් කරයි. මෙම පෙනහළුවලට වැඩි වාතය පිරවීමට ඉඩ දෙයි.
අනෙකුත් ශුක්ර තරලය සහ හෘද පේශිවල ශ්වසන ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර, ප්රාචීරය, අබ්දුම්ප් සහ අන්තර් අස්ථි වඩාත් වැදගත්ම ක්රීඩකයන් වේ.
සංසරණය, මුත්රා සහ අභ්යාස
කලින් සඳහන් කළ ආකාරයට, ඔක්සිජන් ශරීරය පුරාම ප්රවාහනය කරන විට, සංසරණය සිදු වන්නේය. තවද කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ශරීරයෙන්ද ඉවත් කොට ඉවත් කරනු ලැබේ. වාතාශ්රය මෙන් සංසරණය වන්නේ පෙනහළුවලය.
නමුත් ඔබේ සිරුරෙන් රුධිරය ලබා ගන්නා හෘදයේ පොම්පය ක්රියා නොකර, සංසරණය සිදුවිය නොහැකි අතර ඔබේ පෙනහලු පොම්පය පොම්ප කිරීම; හෘදයෙන් පෙණහළේ රුධිරය එකතු කර එය සිරුරට පොම්ප කරයි. සංසරණයේ දී අනෙකුත් භෞතික ක්රියාවලීන් ද වැඩේ.
එබැවින්, ඔබ ව්යායාම කරන විට හෝ ඔබ පිටතට ආ විට ඊළඟ වතාවේ, ඔබේ පෙනහලු, මුත්රා පටක පරිමාව, ප්රාචීරය, abs, සහ intercostals සහභාගී වන ආකාරය සලකා බලන්න. එමෙන්ම ඔබේ ශරීරය පුරා විසිරී ඇති රුධිරය, රුධිරය පොම්ප කිරීම, හා ඔක්සිජන් සහ කාබන්ඩයොක්සයිඩ්, හදවත හා පෙනහළුවලින් ද වැඩෙන මාංශ පේශි ගැනද සිතා බලන්න.
හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලියට අනුකූලව කටයුතු කිරීම හා වැඩ කිරීම ආරම්භ වන්නේ භෞතික විද්යාවේ මූලික අවබෝධයෙනි. එම දැනුම භාවිතා කිරීම ව්යායාම අතරතුරදී ඔබේ වේදනා සහන ප්රයත්නයන් වේගයෙන් ගමන් කරන ප්රවේශ පත්රයක් විය හැකිය.
> ප්රභවය
> කේන්ද්රන්, එෆ්. අල්. රුධිර පරීක්ෂාව හා රුදාව සමඟ ක්රියා කිරීම. 3 වන ස්ථානය. බෝල්ටිමෝර්, මෙරිලන්ඩ්: විලියම්ස් ඇන්ඩ් විල්කින්ස්, 1983.