ආපනශාලාවක් තෝරා ගැනීමට ඉඟි

ස්ථිර හෝ මෘදු?

රාත්රි කාලයේ රඳවා තබා ගන්නා දුක් වේදනාවන්ට ලක්වන පුද්ගලයන් සඳහා හොඳම හෝ මෘදු මෙට්ටය යනු හොඳම ජූරි සම්මානයයි. ඔබ පවසන පරිදි බොහෝ සෞඛ්ය විශේෂඥයින් පවසන්නේ තේරීම ඔබ සතු බවය. ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කළ හැකි මෙට්ටය ඔබේ හොඳම විකල්පය විය හැකිය.

පර්යේෂණයන් මෙතෙක් පවසන්නේ කුමක්ද? එම මධ්ය තට්ටුව වඩාත් සැළකිලිමත් නින්දක් ලබා දෙන බව පෙනේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ලන්කට් විසින් රචනා කරන ලද පරීක්ෂිත පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල ප්රකාශයට පත් කරන ලද අතර 313 දෙනෙක් ඇඳේ සිටියදී පසුබසිනු ඇති අතර ඔවුන් නැවත නැඟිටුවනු ලැබුවෝය. පර්යේෂකයන් අහඹු ලෙස රඳවන ලද මෙට්ටය හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ මධුසමය මත හමු වූ අතර දින 90 ක් පසු වේගය අඩු කිරීම හා ආබාධ සඳහා ඒවා ඇගයීමට ලක් කරන ලදී.

මධ්යම ප්රමාණයේ මෙට්ටය දිනා ගත්තා. මැටි සමාගම් සමූහයේ සහභාගි වූවන්ට සාපේක්ෂව අධ්යයනය පුරාවටම මධ්යම ප්රමාණයේ මිමිති සමූහයේ අධ්යයනයන්ගේ සහභාගීත්වය සැලකිය යුතු තරම් වේදනා සහ ආබාධිත තත්ත්වයට පත්ව තිබිණි. පර්යේෂකයන්ට මෙසේ පැවසීමට සිදුවූයේ මෙන්න:

"මධ්යම ප්රමාණයේ මධුර කුඩයක් නිධන්ගත නොවන නිශ්චිත අඩු පිටු වේදනාවක් සහිත රෝගීන් අතර වේදනාව හා ආබාධිත භාවය වැඩි කරයි."

ෆැමිලි ටැම්පා හි ලේසර් ස්පයින් ආයතනයෙහි වෛද්ය අධ්යක්ෂ මයිකල් පෙරී, සාමාන්යයෙන් මධ්යම ප්රමාණයේ මෙට්ටය සාමාන්යයෙන් ගමන් කරන්නේ යයි එකඟ වේ. එහෙත් ඔහු ස්ථිර වශයෙන්ම (නොගැලපෙන අන්දමින්) එක් කුළුණක් රඳවන වේදනාවෙන් පෙළෙන අය විසින් මධුරය තෝරා ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ .

තවත් සාධක කීපයක් ද ක්රියා කරයි.

ඔබේ වෛද්ය තත්වය

ඔබේ කුපික තත්ත්වයට වඩාත් ගැලපෙන මෙට්ටය තෝරා ගැනීම යනු අයිතමය කොතරම් දුෂ්කර හෝ මෘදු වනවාට වඩා වැඩි ය. Perry පවසයි. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ ඉතිහාසය ගැන විස්තර කිහිපයක් සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබේ අවශ්යතාවයන් සඳහා ඔබේ මිලදී ගැනීම සකස් කළ හැකිය.

මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට පෙරරි පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබගෙන් විමසනු ඇත: ඔබ සතු වෛද්ය තත්වයන් මොනවාද? ඔබේ වර්තමාන රෝග විනිශ්චය හෝ රෝග නිර්ණය යනු කුමක්ද? කුමක් නම්, ඔබ මීට පෙර ප්රතිකාර ලබා තිබේද?

එය වෙනසක් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිදා සිටින හා ඇවිදින විට, කශේරුක බිංදු රෝග ලක්ෂණ පෙන්වීමට නැඹුරුවී නමුත් ඔබ බොරු නොකරන විට. මේ හේතුව නිසා මධට ඝනත්වය පිළිබඳ ගැටළුවක් පමණක් නොව, කල්පැවැඩි වසංගතයෙන් පමණක් පුද්ගලයන් තුළ ප්රශ්නයක් නොවේ. මෙය ඔබ නම්, ඔබට සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරන මෙට්ටයක් තෝරාගන්න.

නමුත් ඔබ ඔබේ බඩවැල් සමඟ පිරිහීම ඇති නම්, එය වෙනත් කාරණයක් වේ, Perry පවසයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, හෝ ඔබ අධි රුධිර ආතරයිටිස් නොමැති නම්, තැටි ගැටළුව හෝ විශේෂිත පසුපස වේදනාව නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ මෙට්ටයේ සාපේක්ෂ දෘඩතාවය හෝ මෘදු බව සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. "මෙම තත්වයන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් ඊට වඩා වැඩි සහයෝගයක් ලබා දෙයි.

පෝරි පවසන පරිදි ඔවුන් සැතපෙන විට සෑම විටම යම් උපකාර අවශ්ය වුවද, විවිධ ශල්යකර්ම වලට මුහුණ දී ඇති පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව කතා කිරීම අඩු ය. සැත්කම් කිහිපයකින් පසු, පටක වෙනස් වී ඇති අතර වඩා දැඩි විය හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, මෘදු පාට මෙට්ටය වඩාත් සුවපහසු විය හැක.

ඔබගේ මැස්සා කොතරම් පැරණිද?

ඔබේ ඇඳ මෘදුයි කියා වෛද්ය පර්රි අනතුරු අඟවයි. "මෙය රෝගියාගේ පිටුපසට වඩා බරපතළය." ඔහු මට කියයි.

මේ මත පදනම්ව, ඔබ නව මාදිලියක් ලබා ගැනීම සඳහා තේරුමක් තිබේද, නැත්නම් ඔබේ පැරණි එකට වේදනාව හා තදබල කම අඩු කළ හැකිද? පුද්ගලයෙකු අතර මෙය වෙනස් විය හැකි නමුත්, වෛද්ය පර්යේෂණ මගින් ප්රශ්නයක් මත යම් ආලෝකයක් ඇති කරවයි.

ඔක්ලහෝමා හි සිදු කරන ලද අධ්යයනයකින් හා දින 28 ක් සඳහා "නියමිත" (හා නව) ඇඳ ඇතිරිලි පද්ධතියක් ලබා දුන් වැඩිහිටියන් 22 දෙනා තුළ වේදනාව, කොඳු ඇට පෙළේ සහ නිදා ගුණාත්මක භාවය මනිනු ලැබීය.

එම කාලය තුලදී ඔවුන්ගේ පුද්ගලික ඇඳීම් පද්ධති වල සහභාගිත්වයන්ගේ ශ්රේණිගත කිරීම් සමග ඇගයුම් සමඟ සංසන්දනය කළ විට, ඔවුන් විසින් නියම කරන ලද ඇඳ ඇති පද්ධති සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී විය.

ඔබේ නිදාගැනීමේ ස්ථානය

ඔබ සාමාන්යයෙන් නිදා සිටින තත්වය කුමක්ද? ඔබේ ඇඳෙන් ඔබට උපකාර අවශ්ය කරන ආකාරයේ වෙනසක් ඇත. පේරීගේ පසු නිදාගැනීම්, පැති සිල්පර (ඔහු තනනුයේ නිදි ස්ථානයක් ලෙස හැඳින්වේ) සහ බඩවැල් සිල්පර:

1. සයිඩ් නින්දකයින් බොහෝ දෙනෙක් නින්දට පැමිනේ, පර්රි මට කියයි. ඔවුන්ගේ පපු දෙසට ඔවුන්ගේ දණහිසම ඔවුන්ගේ භ්රෑණ තත්වය තුළ නිදා ගනිති. නමුත් මෙම තත්ත්වය ඔබේ බඩවැල් සහ උරහිස් මත පීඩනය යෙදීමයි. පැරිසියේ හා ගර්භාෂ සිම්පල් සඳහා Perry නිර්දේශ කරන්නේ Tempurpedic සන්නාමයෙන් එකක් වැනි තරමක් මෘදුයි. මෙම ටර්පර්පිඩීඩීක් මෙට්ටය පෙණුම ඔබේ සිරුරට ගැළපෙන්නේ විශේෂයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ සහ අර්ධ කට්ටලවල කොඳු ඇට පෙළටයි.
2. බඩවැල් නින්දන නමුත් බඩවැල් සිප්පි සඳහා තෙම්පුර්ෙඩිපික් වැනි මෘදු මෙට්ටයන් පසුපස කෝප විය හැක. "මෘදු මෙට්ටය ඔබේ බඩට ඇඳේ ගිලෙන්නට පෙලඹෙනවා, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ පහල බෑවුම ඉහළට තල්ලු කිරීම හා වේදනාව වැඩි කිරීමට දැන සිටීම," ඔහු අවධාරනය කරයි. පර්රි යෝජනා කරන්නේ බඩ ඉදිමීම සඳහා මධ්ය තට්ටුවක් මතුපිට හොඳ බවය. ඔබ සිතන පරිදි, ඔබේ තෝරාගත් මෙට්ටයෙන් ආධාරය ලබාගත හැකි නමුත්, උදර වාතාශ්රය අත් නොහරිනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔබ විශාල උදරයක් ඇත්නම් ගිලීමේ බලපෑම වැඩි වේ. සිහින් මිනිස්සු සඳහා ගිලී යාම ප්රශ්නයක් නොවෙයි.
3. අන්තිම නිදාසන්නන් අවසානයේ ඔබ නිදා සිටින්නේ නම්, පෙරී, ඔබේ දණින් හා තුනී, තොල පිහිනුම් තට්ටුවක් හෝ කොට්ටයක් ආධාරයෙන් ආධාර කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරයි. මෙම ප්රදේශ යටතේ කොට්ට උරාගැනීම ඔවුන්ට සහාය වනු ඇත. තවද, ඔබට වඩාත් සුවපහසුව ලබා දෙනු ඇත.

ඉහත සඳහන් කළ ඔක්ලහෝමා පර්යේෂකයන් එම කණ්ඩායම විසින් පර්රිගේ ප්රකාශයන් තහවුරු කරන තවත් අධ්යයනයක් කළේය. 2010 වසරේ දී ව්යවහාරික ergonomics හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනය, පහළට ඇතිවන වේදනාව හා තදබලබව සහිත රෝගීන් 27 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත විය.

පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ නින්දේ තත්වය අනුව බෙදුවේය. ඉහත සඳහන් පරිදි පෙරීගේ විස්තර වලට අනුරූප වන තේරීම් තේරීමේදී ඔවුන්ගේ මනාප පිහිටුම් තෝරාගැනීම මත පදනම්ව, පෙනෙන සහ රබර් කිරි ආලේපන සංයෝජනයක් සහිතව මධ්යම ප්රමාණයේ මෙට්ටය සඳහා සහභාගිවන්නන් පත් කරන ලදි. මාස තුනක් සඳහා දිනපතා සුවපහසුව සහ ගුණාත්මක භාවය සඳහා සහභාගී වූවන් සහභාගී විය.

පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි රෝගීන්ගේ පසු වේදනාව හා තදබල බව නව මෙට්ට සහිතව වැඩිදියුණු කරන ලදි. මෙම හේතුව නිසා නිදි පෘෂ්ඨයන් නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයට සම්බන්ධ වන අතර, නිශ්චිතවම ඔබේ කශේරුකාව සඳහා විශේෂයෙන්ම සුදුසු වන පරිදි ඔබේ මධුරය මාරු කිරීමෙන් ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකි බව නිගමනය කළෝය.

තනි පුද්ගල ආගන්තුක තෝරාගැනීම් හිමිවේ

වෙනස් පුද්ගලයින්ට විවිධ දේවල් අවශ්ය නමුත් සාමාන්යයෙන්, සහයෝගය හොඳයි, ආචාර්ය පීරි නිගමනය කරයි. ඔබට වේදනාවක් තිබේ නම්, මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ පර්යේෂණ කිරීම සහ ඔබේ සහකරුගේ අවශ්යතාවයන් සහ සැනසිල්ල සඳහා ඔබගේ විශේෂ අවශ්යතා මත ඔබේ අවසාන තේරීම පදනම් කර ගැනීමය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ජේකොබ්සන් බීඑච්, වොලස් ටී, ස්මිත් ඩී බී, කොල්බ් ටී. නව සහ පෞද්ගලික ඇඳ ඇතිරිලි පද්ධති සඳහා නින්ද තත්ත්වයේ සංසන්දනය. ඇප්ගොන් . 2008; 39 (2): 247-54. එප්පු 2007 ජූනි 26.}

_{ජේකොසොසන් බීඑච්, ගැම්මේල් එච්.ඒ., හේයිස් බීඑම්, ඇටෙනා ටීඑස්. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, අඩු පසුපස වේදනාව, උරහිස වේදනාව හා කොඳු ඇට පෙළේ තෝරාගත් පාදක ක්රමයේ ඵලදායීතාවය. ශාරීරික ව්යුහය . 2002; 25 (2): 88-92.}

_{ෙකෝවර්ස් එෆ්එම්, අබ්රාා වී, පීනා ඒ, සහ අල්. නිදන්ගත නොවන නිශ්චිත අඩු පසුබිමක ඇති වේදනාව මත රදා පවතින මැස්සාගේ ඝෝෂාව: සසම්භාවී, ද්විත්ව අන්ධ, පාලනය කරන, බහු මූලාශ්ර පරීක්ෂණය. ලැන්සෙට් . නොවැම්බර් 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{සායනික පසුබිම හා ශ්ලේෂ් වේදනාව සඳහා වූ මැස්ට්රීස්: සායනික ප්රතිඵල සහ උපදෙස් සඳහා සමාලෝචන. ඔටාවා (ON): සෞඛ්යය සඳහා ඖෂධ හා තාක්ෂණය පිළිබඳ කැනේඩියානු ඒජන්සිය; 14 මැයි 2014 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}