ඔක්සයිටරයිටිස් හා / හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවන වෙනස්කම් වලදී විචලනය වීමේ ශක්යතාවයක් පවතී. අල්ෙපෙනොෙලොංගල් ෙරෝගෙය් සලකුණ යනු ශීඝ්ර අගයක් සහ / හෝ කල්පිත ස්නායු මූලයන් හරහා ගමන් කරන අවකාශයන් පටු වීමකි. ස්නායු හා අර්ධමණ්ඩලය ඉතා සංවේදී ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත. අසල අස්ථි සමග සම්බන්ධතා ඇති විට රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට සිදුවෙයි.
ආතරයිටිස් සහ කශේරුකාව ඇති වීම සාමාන්යයෙන් වයසට යාම හෝ කම්පනය නිසා තුවාල, බලපෑම සහ ඊට සමාන ය.
කොහොමද ස්පිනල් ස්ටෙනෝසිස් සෑදෙන්නේ
ලිගුමනියම් ෆ්ලෝවුම වැඩි වීමක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ප්රපංචය අධිෝපෝෂණය හෝ ජර්මනියේ ලග්මෙන්ටම් ෆ්ලාවම් ලෙස හැඳින්වේ. (Ligamentum flavum පිහිටා ඇත්තේ කකුලේ අස්ථිවල කොටසක් වන lamina නමින් හැඳින්වෙන අස්ථි වළල්ලේ කොටසක් වන අතර, දෙවන බෙල්ලේ කශේරුකාව සිට කහ පැහැති තීරයක් දක්වා කථිකාසයට පහළින් පිහිටා ඇත.)
දිලිසෙන ලග්මෙන්ටම් ෆ්ලෝවම් සහිත අසල්වැසි ෆේස්ෙට්ට් හුළං සමග කශිකා ඇල මගින් සාදන ලද අස්ථි ස්පර්ස් වර්ධනය වේ.
මුඛයේ සන්ධි වටා ඇති අධිගෝලීය ලයිගම්ටන් ෆ්ලාවම් සහ / හෝ අස්ථි පොම්පය, ඔබේ වේදනාව, වේදනාව, දුර්වලතාව, විදුලි වැනි (ස්නායු) රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම ඇවිදීමේ දුෂ්කරතාවයන් ආදිය හැක. ඇවිදීමේ අපහසුතාව යනු කශේරුකාවන්ගේ ශෝචනීය සම්භාව්ය රෝගය වන අතර ස්නායු බන්ධන ආවරණයක් ලෙස හැඳින්වේ.
1 -
ආර්තව ස්ෙටනොලස් වැලැක්වීම වැළැක්විය හැකිද?අපි එය මුහුණ දෙමු: අපි සෑම කෙනෙකුගෙන්ම අවම වශයෙන් කුඩා ආතරයිටිස් හෝ අඩු පිරිවැටියක කශිකාකම් වෙනස්කම් ඇතිවුවහොත් විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 50 ට පසු අප වෙත පැමිණෙනු ඇත. කුමක් කරන්න ද? එය වළක්වා ගත හැකිද? ජෝන්ස් හොප්කින්ස් පවසන පරිදි, පිළිතුර තාක්ෂණික වශයෙන් නොවේ, එය නිකම්ම සඳහන් කළ හේතුවයි. එහෙත් ඔවුන් ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට ක්රමයක් තිබේ.
දෛනිකව හා සතිපතා පුරුද්දක් ලෙස සාමාන්යයෙන් නිරෝගීව සිටීම සඳහා ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබගේ ජීවන රටාව සඳහා ගැලපීම් සිදු කරන අතරතුර, ඔබ ශෛලෝගය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවක් නොපෙනේ, ඔබ සාර්ථකව වෙනස් වන සහ / හෝ නඩත්තු කරන සෑම යහපත් පුරුද්දක්ම ඔබේ සමස්ත වළක්වා ගැනීමේ ප්රයත්නයේ සාර්ථකත්වය සඳහා දායක විය හැකිය.
2 -
නිතිපතා ව්යායාම කරන්නඅපි හැම විටම නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුයි. ඔබ තනි පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඩගැසී ව්යායාම සැලැස්ම, එනම් ඔබේ වයස, සෞඛ්ය ගැටළු, දැනටමත් තිබිය හැකි ඇටට්රිට් හෝ කශේරුකාව ඇතුළු ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂාව, සැලකිල්ලට භාජනය කිරීම, ඔබේ විඳදරාගැනීම, වැඩි කිරීම හෝ ඔබේ සුසුම්නා නම්යශීලීභාවය පවත්වාගෙන යාම සහ එම හොඳ ඔලේ ආධාරය සඳහා උදරීය මාංශ පේශි දියුණු කිරීම.
ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර නම් කළ යුත්තේ කුමක්ද?
අභ්යාස බෆල් එකක් නෙවෙයිද? නැත්නම් ව්යායාම් ඔබට වේදනාවක් හෝ වෙනත් ලක්ෂණ වේ? පළමුව, ඔබට සරාේග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ විසින්ම ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා අමතන්න. දැනටමත් එය වටහා ගැනීමකින් තොරව ඔබට කශේරුකාව.
එවිට ඔබේ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්යය වෘත්තිකයකු විසින් ඔබ විසින් නිෂ්ක්රීය කරනු ලැබුවහොත්, සුළු වශයෙන් ආරම්භ වන අතර සෙමින් ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය. වේදනාව, දුර්වලතාවය සහ ස්නායු ලක්ෂණ අනුව ව්යායාම කිරීමට ඔබගේ ප්රතිචාරය අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබ මේ කිසිවක් දැක ඇත්නම්, නතර වන විට, ඊළඟ වතාවේ පහසු වෙඩිබෙහෙත් සිදු කරන්න. මම සදහටම නැවත්වීම ගැන කතා කළේ නැහැ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත්; ඔබට මේ ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය සුරක්ෂිතව පවත්වා ගත හැකි මට්ටම හඳුනාගත යුතුය.
ඔබේ ශෝචනිය ඔබට වේදනාකාරී වේ නම්, වෙනත් ආකාරයේ aerobic අභ්යාස හඳුනා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඇතැම් පොදු ආදේශන සඳහා ස්ථාවර සයිකල්, පිහිනුම් සහ ගැඹුරු ජල ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
3 -
ඔබේ යතුරු පරාසය වැඩි කරන්නවේදනාව හා තදබලබව, ඔබේ චලන ප්රමාණය අඩු කිරීම, කශේරුකාව ඇතිවීම පිළිබඳ පොදු ලක්ෂණයකි. ඒ නිසා එක් අනතුරු වළක්වාගැනීමේ උපායමාර්ගය ඔබේ නම්යශීලී පුහුණුව සමඟ තබා ගැනීමයි.
මෙය දිගු කිරීමක් විය හැකිය. නමුත් ඔබට ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස, ජල ව්යායාම සහ පරිපූර්ණ ප්රතිකාර වැනි දියුණු කළ හැකිය. මූලිකවම නම් නම්යශීලී පුහුණුව ඔබේ ජංගම සංක්රමණ වැඩි දියුණු කරයි. මෙමගින් ඇතිවන වේදනාව හා අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ආබාධවලට ලක්ව ඇති බව පෙනේ. මෙම පසුබිම් නිකුත් කිරීම් චලනයන් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබට සලකා බැලිය හැකි එක් ආරක්ෂණ පියවරක් වන්නේ, ඔබට ගැලපෙන ඇගයුම් සහ දිගු කිරීමේ ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ පූර්ව භුක්ති විඳීමකි. ඕනෑම කල් ඇති රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකි යම් ව්යාපාරයක් ඇය ඔබට ලබා දිය හැකිය.
4 -
හොඳ තැනක් ගන්නහොද සිරුරකින් වාඩිවී සිටීම හා කාර්යයන් හා කර්තව්යයන් ඉටු කිරීම (යමක් හෝ උද්යාන කිරීම සඳහා අධික ලෙස ඉහල දැමීම වැනි) විශාල හානියක් හා කඩා වැටීමක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
5 -
ඔබේ සිරුරේ කළමනාකරණයඔබේ උස සඳහා සාමාන්ය නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීම හා පවත්වාගෙන යාම දිගු ගමනක් දක්වා වර්ධනය වීමෙන් හෝ, අවම වශයෙන් ඔබට කරදරයෙන් කශේරුකාව.
අතිරේක සිරුරේ බර රැගෙන යාමේ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුලූ කොඳු ඇට පෙළට පීඩනය යෙදීමයි. සමස්ත ශක්තිය, නම්යතාවය, ආපසු සහාය සහ දින අවම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව, එය යහපත් ආකාරයෙන් ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම සාධක දිගු කාලීනව, කශේරුකාව වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
6 -
දුම්පානය නතර කරන්නදුම් පානය පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධ බව ප්රවෘත්තියක් නොවේ.
දුම්පානය හේතුවෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෝෂණය කරන රුධිර වාහිනී සිරවීමෙන් පිරිහෙන වෙනස්කම් ඇති විය හැක. එය පමණක් නොව, එය වේදනාව වටහා ගත හැක.
ඔබ කල්පවතින සන්ධි සැලසුම් කර ඇත්නම්, ශල්ය වෛද්යවරිය ක්රියා කිරීමට කැමති වීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක. මෙය අස්ථි සුව කිරීම මන්දගාමී වීම නිසාය. කුහරයක් ගිලී සිටින මිනිසුන්ට මිනිසුන්ගේ සාර්ථකත්වය 33% ක අඩු වීමක් ඇති බව ඔන්ඩ්රා සහ මාසූක් පවසන පරිදි ඔවුන්ගේ ලිච්ජර් පියුසැටරෝසස් සඳහා සංශෝධන ක්රමෝපායන්.
> මූලාශ්ර:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "ලිච්ජර් පියුසරැටෝස් සඳහා සංශෝධන ක්රමෝපායන්." Medscape වෙබ් අඩවිය.
> "ශල්ය කර්මයට භෞතික චිකිත්සක මාර්ගෝපදේශය". ඉදිරි මාවත යොමු කරන්න. ඉදිරියට ගෙන යන්න වෙබ් අඩවිය.
> "ස්ජිනල් ස්ටැනෝසිස්." ජාතික ආතරයිටිස් ආයතනය සහ මුසල් අස්ථි හා සමේ රෝග, NIH වෙබ් අඩවිය. ජනවාරි 2013. ප්රවේශ විය Julyhttp: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "ස්ජිනල් ස්ටැනෝසිස්." සර්පයින් සැත්කම් වෙබ් අඩවිය.