යහපත් පුරාවිද්යා ගැලපීමකින් වේදනාව සැහැල්ලු කිරීම සඳහා මෙම පරිචයන් භාවිතා කරන්න
ඔබේ සිරුරේ පේශි පද්ධතිය ඇතුලත ඔබට හොඳ හැඩගැස්වීමක් තිබිය හැක. නමුත් ඔබ දුර්වල ශරීරයේ යාන්ත්රිකයන් සමඟ දිනපතා ජීවිතයේ බොහෝ ක්රියාකාරකම් සිදු කරන්නේ නම්, හෝ කිසිදු ආකාරයකින් තුවාල ලබා හෝ පීඩනයකින් තොරව, මෙම ආස්වාදයේ මාංශ පේශී බාහිර ස්වරූපය සහ ආර්ධභ්ාවය අවශෝෂණය කරගත හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, සන්ධි, පේශි සහ / හෝ ස්නායු වලට ඇටසැකිලි හා ඒවායේ බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ක්රම තිබේ.
පශ්චාත් අනුගතවීම නිර්ණය කිරීම: සුදුසුම පදනමක් යනු කුමක්ද?
හොඳ රඟපෑමක් වන්නේ ඔබේ ඇටකටු එකිනෙකා සමඟ එකිනෙකට ගැලපෙන පරිදි ඇටකටුවලට ගැලපෙන නිසාය. ඇටකටු එකිනෙකට සම්බන්ධ වීම හා සමස්ත ශරීර ආකෘතියට ගැලපෙන අයුරින් හැඩ ගැන්වීම ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබේ මධ්යස්ථාන හරහා ගමන් කරන සිරස් පේළියට සාපේක්ෂව ස්ථානගත කරන ලද ස්ථානවල ස්ථානවල ස්ථානගත කිරීම සඳහා ස්ථානගත කිරීමේ විශේෂඥයන් විසින් විස්තර කර ඇත.
සායනිකව හෝ වෙනත් අයුරකින්, ඔවුන්ගේ මධ්යස්ථානවල ඇටකටු රැස්වීම් දෙකක් සමඟ සන්ධිවලදී පරිපූර්ණ තනකුර පැත්තක් ඇතිවේ. මනෝ චිකිත්සක වේදනාව හා වික්රියාව අවම මට්ටමකට හේතු වේ.
යෝග: පුරාතන පද්ධතියේ පිහිටීම සඳහා නිර්මාණය කළ පුරාතන පද්ධතියකි
නිදසුනක් ලෙස නිසි රාමුව තුළ ඔබ පිවිසෙන තාක් දුරට නිරෝගී පසුබිම සහ බෙල්ලේ වේදනාව බොහෝ විට යෝගාව සමග උපකාරී වේ. එය පැරැණි මත පදනම් වූ පුරාණ සංවේදී ක්රමයකි.
ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන සහ ඔබ කරන යෝජි වර්ගයේ තොරතුරු සමඟ සන්නද්ධ වූ යෝග ඔබ වෙත පැමිණෙනවා නම්, ඔබ ඔබේ පිටුපස ආශ්චර්යයන් කිරීමට ඉඩ ඇත. තුවාල සුව කිරීම සහ වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා , තරඟකාරී නොවන ආකල්පයක් ඇති කර ගන්න.
වේදනාවක් නැතිව හෝ අස්ථාවර කිරීමේ හැඟීමක් නොමැතිව මැසීම් තුලට ඉඩ සලසන මට්ටමකින් පවත්වනු ලබන පන්තියක් තෝරන්න. වේදනා විඳින අය සමඟ වැඩ කිරීමක් තිබේදැයි ඔබේ උපදේශකවරයා නිරීක්ෂනය කිරීම හොඳ අදහසකි. නිව් යෝගේ ගුරුවරු පසුබට හෝ බෙල්ලේ වේදනාව විඳීමට ඉඩ ඇත.
කල්පිත: කල්පනාව ඇටවීම
ශල්ය කර්මයක් යනු කශේරුරු සන්ධි සමතුලිත වීම හේතුවෙන් මානව සෞඛ්යය පිළිබිඹු වන විකල්ප වෛද්ය ක්රමයකි. ශල්ය වෛද්යවරයෙකු (ඩී.සී.) වෛද්යවරයෙකු හෝ ඔබ එක් එක් හෝ වැඩි කශේරුකා සන්ධි එක් කිරීම හෝ අවයවයන් හදුනා ගැනීමක් හෝ සොයා නොගන්නේ නම්, ඇය හෝ ඔහු ඔබව ඔබ විසින් සකස් කරනු ඇත.
කශේරුකාව සකස් කිරීම ස්නායු පද්ධතිය ඔස්සේ ස්වාභාවිකව කශේරුකාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. මෙය බොහෝ විට වේදනාව සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩුවීම සහ චලනය කිරීමේ නිදහස වැඩි වීමකි.
බොහෝ විට ශිල්පක්රම උපයෝගී කරගනිමින් අතින් සිදු කරනු ලබයි. නමුත් සමහර තාක්ෂණික ක්රම උපයෝගී කරගන්නා ක්රමවේදය භාවිතා කරයි.
ගර්භාෂය චිකිත්සාව: ඔබේ මුත්රා ඔබගේ ඇටකටු ඉවත් කර ගන්න
දුර්වල ශරීරයේ යාන්ත්රිකයන් සමඟ දිනපතා සිදු වන ක්රියාකාරකම් දිනපතා සිදු කරන්නේ නම්, මානසික ආතතිය, ආතතිය, හෝ තුවාලයක් ඇතිව ජීවත් විය හැකිය. මුත්රා කිරීම් ඉතා බලවත් වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි පද්ධතිය හරහා පහසුවෙන් මිදීමට හැකි වේ.
බොහෝ දෙනෙක් මේ ආකාරයේ පිටුපස වේදනාව සමග සම්බාහනය ලබා ගැනීමෙන් කටයුතු කරයි. මැසේජ් විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයක් වන අතර, එමඟින් ඔබේ පුහුණුකරුට අක්තපත්ර, අත්දැකීම්, අධ්යාපන මට්ටම සහ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ පරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට සුදුසු සුවපහසු චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ පශ්චාත් ව්යායාම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් සහිත සැහැල්ලු මාංශ පේශී දුර්වල වන බව සොයාගත හැකිය.
පිලේට්ස්: පූර්ණ ශරීර සමතුලිතයේ ශක්තිමත් ශක්තිමත් කිරීම
පිලේට්ස් යනු උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමේදී අවධාරණය කරමින් මුළු ශරීරයටම ගැලපෙන අභ්යාස පද්ධතියකි. 1920 ගනන්වල එක්සත් ජනපදයට හඳුන්වා දුන් එය, දශක කීපයක් පුරා ඉතා රහසිගත රහසකි, නර්තන ශිල්පීන් වැනි ශාරීරික වශයෙන් බලසම්පන්න රැකියා සහිත පුද්ගලයන් විසින් භාවිතා කරන ලදී. පසුකාලීනව, යෝග්යතා පිපිරීම, තාරාවන් පිළිබඳ විද්යාත්මක පර්යේෂණ සහ ජනප්රිය තරු විසින් අනුමත කිරීම ඉක්මනින්ම පිලාත් වෙත ගෙන එනු ලැබීය.
සුදුසුකම් ලත් පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නිසි ලෙස සිදු කළ විට, පයිරේට්ස් රඟපෑම හා ගැටලුව සම්බන්ධ වේදනාවන් අවම කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇත. නැවතත් තුවාල ලැබීමටද එය උපකාරවත් වේ. සෑම ව්යායාමයකදීම පිලටේට් ශක්තිය, නම්යතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාව වර්ධනය කරයි. එය මනස ශරීරයේ ප්රවේශය භාවිතා කරයි.
Feldenkrais: කාර්යක්ෂමව චලනය කළ හැකි ආකාරය
Feldenkrais යනු ආතතිය හා වේදනාව ඇතිවන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ චලනය වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ස්වාභාවික සැලැස්ම සමග ගැලපෙන ඒවා සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරයි. යෝගා වර්ග බොහොමයක් මෙන් නොව, පිලටේස් හෝ චිකිත්සක පසුබිම් අභ්යාසය මෙන් නොව, සංයුක්ත වෑයමක් අවශ්ය සියල්ල, Feldenkrais මයික්රොසොෆ්ට් චලනයන් පිලිබඳව ය. අවධාරණය වන්නේ නිශ්චිත ව්යාපාරයක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ මොළය අර්ථ නිරූපණය කිරීමයි. හෝ ව්යාපාරයක් නිවැරදිව කිරීම.
Feldenkrais ක්රමයෙහි වැදගත් සංරචකයක් වන්නේ ඔබ කරන දෙය පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් කිරීමයි. මෙම පාඩමෙන් ලැබෙන වාසි ලබාගැනීම සඳහා, ව්යාපාරය චලනය වන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එය පෙළගස්වන ව්යාපාර පුරුදු වෙත මාරු වීමට හේතු වේ.
ෆ්රෑන්ක්ලීන් ක්රමය: හොඳ හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබේ මාර්ගය අනුමාන කරන්න
ෆ්රැන්ක්ලින් ක්රමය මගින් ඔබේ චින්තනය සහ ඔබේ ශරීරය අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි. එය චලනය වන සිරුරේ සැලසුම් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කරන ලද ඡායාරූප භාවිතා කරයි. ෆ්රෑන්ක්ලීන් ක්රමය බොහෝ විට ඔබ කරන දේ පිළිබඳව විශේෂඥයෙකු වීම ගැන බොහෝ අවධානය යොමු කරයි: වාඩි වීම, නැගී සිටීම, බොරු කිරීම හෝ ඇවිදීම. ෆ්රෑන්ක්ලීන් ක්රමයේ දී, ඔලිවීම හෝ ඇවිදීම වැනි එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වයන් තුළ ඇටකටු ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ පසුව චලනය පහසු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ෆ්රෑන්ක්ලීන් ක්රමය නිර්මාණාත්මක ලෙස රූපගත කරයි, එනම් එක් රූපයක් මගින් පුද්ගලයෙකුට පුද්ගලයාගෙන් වෙනස් වේ. එබැවින් ක්රියාවලිය විවෘතව අවසන් කළ හැකිය - ඔබ විසින් ප්රතිචාර දක්වන ලද පින්තූර ඔබ සොයා ගනු ලබන වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනිමින්.
ඖෂධීය වෛද්ය විද්යාව: අත් පිට තැබීම
ඖෂධීයමය ඖෂධය යනු කොඳු ඇට පෙළට (සහ ස්ථාවර කිරීමට) යොදා ගැනීමයි. ඔබ එය චිම්පැක් කර්ල්ක්රීනයක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය, එය එකම ආකෘතියක් පමණි. ඖෂධීය වෛද්ය විද්යාව දිගු ඉතිහාසයක් ඇති අතර, අඩු වෛද්ය විද්යාවේදී සමහර විට "අත් තැබීම" ලෙස හැඳින්වේ.
2007 ඔක්තෝබර් මාසයේ දී, චිකෝාප්රාතික් අධ්යාපනික ඇකඩමිය, කෙලින්ම බෙහෙත් හි වෛද්යවරුන් සඳහා මාර්ගෝපදේශ නිකුත් කළේය. චුම්භකතිය, ඔස්ටියෝපාට් , ශාරීරික චිකිත්සක, සම්භාව්ය චිකිත්සකයෙකු හෝ වෙනත් විකල්ප සෞඛ්ය සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට ඔබේ ස්ථීර හසුරුවීමේ ගැටළු සඳහා ඔබ අපේක්ෂා කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට මාර්ගෝපදේශ පිළිබඳව කියවීම ඔබට උපකාර කරයි.
තායි චි
තාලයේ චිම්පිමා භාවනාව සමඟ සමීපව කටයුතු කරන අතර, සන්සුන්ව සිටීමටත්, ඔබේ කන්ඩායම්වලට සවි කිරීමටත් හැකි වේ. තායි චි සමතුලිතතාව අභියෝගයට ලක් කරයි. එය සාන්ද්රණය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහරුන්ට වුවද, ටායි චි යනු ඉතා පහසු, නිදහස් නැටුම් වේ, ඔබේ පිටුබලය සහ සන්ධි සඳහා වන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තේරුම් ගැනීම සඳහා ඉගෙන ගත යුතු ආකෘතියක් ඇත.
ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික්
බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාව පවා, ඇලෙක්සැන්ඩර් තාක්ෂණයට වේදනාව පාලනය කිරීමට භාවිතා කරන විට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගනී. ඔබ ඇලෙක්සැන්ඩර් ගැන අසා නොමැති නම්, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන ආකාරය පිළිබඳ පාඩමක් වැනි කදිම ප්රතිකාරයකි. පාඩමෙහි ආකෘතිය පුහුණු වැඩමුළුවකට සමාන වන අතර එය ඔබ ගැන නොසිතන විට ඔබේ හිස සහ ගෙල යන දිශාව වෙනස් කිරීමයි.
ඇලෙක්සැන්ඩර් පාඩමකදී, හ්භාගීවනනනට අවනතව සිටිමින් සිටගෙන සිට සිටීමේ මාර්ගයන් හුවා දක්වයි. නමුත් අවධානය යොමු වන්නේ මුළු කාලයම බෙල්ල මතය. ඇලෙක්සැන්ඩර් ගුරුවරයා ඔබට මඟ පෙන්වන අතර ඔබගේ බෙල්ල "ඉදිරි සහ උඩ" දිශාවට දිගු කිරීමට ඔබට මතක් කර දෙයි. එයින් ඔබේ සමස්ත කොඳු ඇට පෙළට ධනාත්මක ආකාරයකට බලපාන සියුම් චලනය වන ප්රතිඵලයකි.