1 -
ආරක්ෂිතව ඔසවන්නආරක්ෂිත ඉසිලීම ඔබගේ පිටුපසින් ඔබේ කකුල් භාවිතා කරයි. ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, සහ ඔබේ සිරුර ආසන්නයටම වස්තුව තබා ගන්න. වැඩි ඉඟි සඳහා, නිදර්ශන පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශනයක් සපයන ආරක්ෂිත උඩුගත කිරීමේ තාක්ෂණය බලන්න.
අනතුරුදායක නැවතුම් ශිල්ප ක්රම පිළිබඳව දැන සිටීම හොඳ අදහසකි. එසේ කිරීමෙන් ඔබට ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. අනාරක්ෂිත නැවතුම් ශිල්පක්රම සාමාන්යයෙන් ඔබට බරක් එකතු කරන විට ඔබට පීඩනය ඇතිවන තත්වයන් ඇති වේ.
2 -
නිහඬව ක්රියා කිරීම අවම කිරීම හා වළක්වා ගැනීමවිකෘති චලන භාවිතය ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතු අතර, සුදුසු පරිදි ඉවත් කර හෝ ඉවත් කළ යුතුය. බර වස්තූන් ඉවත් කිරීමේදී, පැද්දීම වැළැක්විය යුතුය. ගෙදර වැඩ වැනි බර වැඩ කරන විට, අවම වශයෙන් කපාගන්න උත්සාහ කරන්න. වෙනත් ක්රියාකාරකම්වලදී, ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ගමන් කරන ආකාරය මෙන්ම, වේදනාව හෝ අවහිරතා වැනි ඕනෑම අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක්, විය හැකි බවක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දෙන අනතුරු ඇඟවීම්වලට අනුව ඇඹරීම මත නැවත පැමිනෙන්න.
3 -
බොන්න වතුර බොන්නඅපගේ ශරීර 70% පමණ ජල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ජලය රැඳෙන්නේ තරමක් අපහසුයි. වතුර බොන වතුර බොහොමයක් අන්තර්විකීගෙන ඇති ඩිස්කවල උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. සෑම ශරීරීය ක්රියාවලියකටම ජලය අවශ්ය වේ. ඒ අනුව දිනකට 6-8 8 අවුන්සියේ වීදුරුවලට ත්යාගශීලී සැපයුමක් ලබා ගත හැකි වේ. බොහෝ ජලය වතුර බොන්න බැහැ. විජලනය පිළිබඳ කරුණු සඳහා විජලනය : මොනතරම් වේදනාවක්!
4 -
ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්නඅභ්යාස සහ ක්රියාකාරිත්වය කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගන්න. මුත්රා වල වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් මස් මාංශපේශී වේ. වේදනාව ඇතිවීමෙන් ඇති වන තදබලබව වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ශරීර සුවතා වැඩසටහනෙහි දිගු කිරීම ඇතුළත් කරන්න. නම්යශීලීව සිටීමට තවත් හේතුවක් නම්, දැඩි මාංශ පේශි තුවාල වීමකට පූර්ව වාසියක්.
තව
5 -
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමසෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, සියලු ආකාරයේ රෝග සහ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ප්රතිවිරෝධක තැටිය සම්පීඩනය සහ පටලැවීම වැළැක්වීම, බාහිරව සිදුවන ශ්රෝණිය ටිල්ටරය වැනි පශ්චාත් ව්යූහයේ අසාමාන්යතාවයන් වළක්වයි. එහි බර රහිත සහ / හෝ දුර්වල මාංශ පේශී සමග බාධා කරයි.
තව
6 -
හොඳම නින්දේ ස්ථාන සොයාගන්නඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන නිදාගන්නා ස්ථානය සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ පිටුබලය හෝ බෙල්ලේ අනවශ්ය ලෙස වික්රියා වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. සුවපහසු නින්ද නිර්දේශ කරන විට වෛද්යවරුන් වෙනස් වේ. ඔබේ සැනසිලි මට්ටමෙන් මඟ පෙන්වීම සහ ඔබේම විනිශ්චය භාවිතා කරමින්, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ උපදෙස් වලට හොඳ සහායකත්වයක් ඇත. ෆීචන්ස් කාදිනල්ගේ ඔත්තු සැණ නොලැබීමේ කථන සංස්කාරක, නින්ද ස්ථානගත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ඉඟි ඇත.
7 -
උණුසුම් වන්නව්යායාම කරන්නන් හා සෑම අයෙකු විය යුතුය. උණුසුම් කිරීම යනු ව්යායාම සැසිවාරයට පෙර සැහැල්ලු වායු ක්රියාකාරකම් 5-10 විනාඩි වේ. උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ අරමුණ වන්නේ තුවාලය වැළැක්වීම සඳහා පේශි වල වඩා දැඩි ක්රියාකාරී මට්ටමකට අනුගත වීමයි. විශේෂඥයන් විසින් නිර්දේශ කරනුයේ උනුසුම් කාලය තුළ දිශා වීම ඇතුළත් විය යුතුද යන්නයි.
8 -
සන්සුන් වන්නවිවේක කාලයකට පසු සිසිල් කාල පරිච්ඡේදය දිශා වීම ඇතුළත් විය යුතුය. සිසිල් වී සිටින විට, ඔබේ මාංශපේශී ව්යායාම වලින් උණුසුම් වන අතර, දිගු කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ප්රතිචාරයකි. ස්වල්ච් කිරීම ද සිසිල් කිරීම තුළ වේදනාකාරී වේ. දිගු වේදනාව එක් හේතුවක් වේ. පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය සමබර කිරීම, සමතුලිතතාව වැඩි කිරීම සහ ඒකාබද්ධ වික්රියාව දුරු කිරීම සඳහා ද දිගු කිරීම ද උපකාර වේ.
9 -
සිල්ලර මාරු කිරීම සඳහා දිගු කාල පරිච්ඡේදයන්ඔබ දිගු කාලයක සිට ඉන්නේ නම්, ඔබගේ වැඩ පරිසරය ඉඩ දෙන තාක් ඔබේ පුටුවෙන් නැඟී සිටීමට බලකරන්න. සැතපුම් කට්ටලය පටවන අතර තැටි සම්පීඩනය, තැටි ගැටළු වලට මග පාදයි. දිගු කාලයක් පුරා පරිගණකයක් පුරා වහල් වීමෙන්, සයිෆරස් සහ ගෙල ගැටලු වැනි ආතති ගැටලු ඇති විය හැකිය.
10 -
හොල්මන් ප්රවේශයක් උත්සාහ කරන්නඔබේ ශරීරයේ කොඳු ඇට පෙළේ ආයුකාලය පවත්වා ගැනීම සඳහා කදිම ව්යායාම ක්රම, ශරීර චිකිත්සාව , යෝගාව, පිලපේට් , ෆෙඩල්කේ්රයිස් , චිකෝාපැක්ටීස් හෝ පොටෑසියම් වැනි ක්රම වැනි ක්රම බොහොමයකි .
තව