තීරුවල ආඩම්බරයක් - ප්රධාන මූසිකය

ඔබගේ දුර්මත ඇබ

සන්ධි මාංශ පේශි (TA) මාංශ පේශි 6 කින් ගැඹුරුම වේ. එය ඉදිරිපස සිට පසුපස සිට කඳන් වටා එතී. පිටුපස ආධාරක පටි පැළඳිය හැකි පරිදි, මේ පේශිවල තන්තු ද තිරස් අතට හැරේ. මේ ආකාරයෙන්, පශ්චාත් අනුග්රහය ලබා දීමත් සමඟ, බහුවිධ අපිරිසිදු පේශිවල කඳ තුල ඇතුළත අවයව සවි කර ගැනීමට හා සහාය දීම සඳහා උපකාරී වේ.

මූලාරම්භය

බහුවිධ අවපීඩන මාංශ පේශි සම්භවයක් ඇති ස්ථාන කිහිපයක්. එය ඔබේ ප්රාචීරය වන ප්රාචීරය සමඟ ප්රාණවත් කරයි, ශ්වසනය සඳහා ප්රධාන පේශි සෛලයක් වන අතර එය ඔබේ පහත් හයේ ලප වල අභ්යන්තර මතුපිටට සම්බන්ධ වේ. පිටුපස, එය thoracolumbar fasia සම්බන්ධ වේ .

පෙරාතුව, බහුවිධ අපිරිසිදු මාංශ පේශි හ්වගේ අස්ථි වල (අභ්යන්තරයේ මතුපිට) ඇතුලත ඉදිරිපස කොටසට සම්බන්ධ වේ. ආංශික කොටස් (1/3) සංඝටක බන්ධන සංඝටක පටකයේ තුනී පටියක් යනු හ්න අස්ථි ඉදිරිපසින් වන අතර එමගින් සබ්මැරි සංඝටක සන්ධි මත ඇදි යයි.

තීරු බඩවැල් තීන්ත ආවරණ පටලැවීම, xiphoid ක්රියාවලිය මතට ඇතුල් කරයි, ඔබේ breastbone පතුලේ සිට පහළ අස්ථි ය, රේඛා ඇල්බා, සිරස් රේඛා සිට පෙති දක්වා සිරස් අතට ගමන් කරන බ්රෙසිය සහ එහි දකුණු හා වම පැති පෘෂ්ඨවිරු බඩවැල් උරහිස් මස්පිඬු සහ උදරීය සංඝටක සන්ධි.

ක්රියා

උදර බිත්තිය උකුල් කිරීම මගින්, තීරුවල බඩවැල් පේශිවල කඳ කොටස සහ ස්ථීර අවයව සඳහා ආධාරකයක් සපයයි. බහුවිධ අවපීඩන මාංශ පේශි අවපීඩනය කිරීමෙන් සහ උගුරේ පීඩනය වැඩි වීමෙන් පීඩනය ඇතිවීමෙන් උපකාරි වේ.

ලෙනා ඇල්බාහි සහාය

ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ඉදිරිපසදී, තීන්ත ආබාධය සඳහා තීරු බඩවැල් පේශී වේ.

රේඛා ඇල්බා ගර්භණී සමයේදී එහි ශක්තිය නැති කර ගනී. දරුවා ඉපදීමෙන් පසු තීරු බඩවැල් ශක්තිමත් කිරීම Linea alba වෙත අඛණ්ඩතාව නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. රේඛා ඇල්බා දුර්වල වන විට ලෝඩෝසිස් වැඩි වේ.

පිලේට්ස් වල කාර්යභාරය

පිලටටස් ව්යායාම සඳහා සුවිශේෂී ක්රමයක් ඇති කරවන ලද එක් දෙයක් වන්නේ, බඩවැල් ආශ්රිත පේශි පද්ධතියට විශේෂ අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ කැස්සෙන් හෝ සිනාසෙන විට, මෙම මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට හැඟීමක් ලබා ගත හැකිය, ඔබ ඔබේ කඳේ උදරයේ ප්රදේශයේ අවධානය යොමු කිරීම.

මෑත දශක කිහිපය තුළ මෙම ස්ථාවරභාවය සඳහා වූ මූලික ස්ථායීතාවයට සම්බන්ධ වීමට හා භාවිතය සඳහා පිලිසරන යෙදීමට පිලිස්ති වරුන්ට හැකි විය. වර්තමානයේ බොහෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවන්, ශාරීරික චිකිත්සකයින් සහ ව්යායාම පද්ධති අවම වශයෙන් සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු කරති.

ඇත්තවශයෙන්ම, බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතර, ටීඑස් මාස්කන් හා අනෙකුත් ප්රධාන මාංශ පේෂිවල යෙදීමට බොහෝ ක්රම දශක ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය වී තිබේ.

Core යනු කුමක්ද?

බහුවිධ අවපීඩන මාංශ පේශී වේ. එහෙත් ඔබ 10 දෙනා therapists හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවන් ඔබ හරියටම හරියටම හරියටම නම්, ඔබට පිළිතුරු 10 ක් ලැබෙනු ඇත.

කැනඩාවේ භෞත චිකිත්සකයෙකු වූ ඩියා ලී (Diane Lee) විසින් ප්රාථමික විශේෂඥයා විසින් නිර්වචනය කරනුයේ ප්රාචීරය ස්රාවය හා ප්රාණ්ය තට්ටුව අතර පිහිටා ඇත. ලීගේ නිර්වචනය අනුව, කේතුධිකරය, ලිම්බර්ගේ කොඳු ඇට පෙළ සහ පපුවේ සියලුම සන්ධි ඇතුළත් වේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ හෘද පේශිවල TA, obliques සහ rectus උදරීය මාංශ පේශිවලට සීමා නොවේ; ඒ වෙනුවට, කේන්ද්රය අනෙකුත් බොහෝ පටි මාංශ පේශී වේ.

එමඟින්, බහුවිධ මාංශ පේශි, ඩයාර්ෆ්රාම්, ශ්රෝණිය බිහිරි සහ බහු මුහුම් යනුවෙන් හඳුන්වන ලුම්බාර් පේශී යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙමගින් හොඳ මවාපෑම් සහ චලනය සඳහා ප්රධාන ක්රීඩකයන් වන අතර පේශිවල වේදනාව තබා ගැනීම.

මෙම පේශීන් ඔබේ චලනය සඳහා ඔබව සූදානම් කරන බවත්, ඔවුන් "පූර්ව අපේක්ෂාව" ලෙස සිතන බවත් ලී පවසයි. ඒ සඳහා ඇය රෝගීන් සමඟ කටයුතු කරන විට ඇය දැනුවත් කිරීමේ ප්රවේශයක් ලබා ගනී. එනම්, රෝගීන්ට සාම්ප්රදායික මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩසටහනක් ලබා දීමට පෙරාතුව මෙම ගැඹුරු මාංශ පේශී සොයා ගැනීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරයි. එසේ නොමැති නම්, ඇය පැහැදිලි කරන්නේ, රෝගියා ඔවුන්ගේ තාක්ෂණික අභ්යාස භාවිතා කරනු ඇතැයි සිතන බවයි. යථාර්තයේදී මෙම අභ්යාස වඩාත් ආලේපිත මාංශ පේශි පාලනය කරනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> කේන්ද්රන්, ෆ්ලොරන්ස් පීටර්සන්, මැක්රේරි, එලිසබෙත් කෙන්ඩල් සහ ප්රනාන්ස්, පැට්රීෂියා ගීස්. රුධිර පරීක්ෂාව හා රුදාව සමඟ ක්රියා කිරීම. 3 වන ස්ථානය. බෝල්ටිමෝර්, මෙරිලන්ඩ්: විලියම්ස් ඇන්ඩ් විල්කින්ස්, 1983.

> ලී, ඩී., ශක්තිමත් කේන්ද්රීය පුහුණුව - වෙනස හා එය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඩයෑන් ලී සහ ඇෙසෝසිෙය්ට්ස් ෙභෞත චිකිත්සාව. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php