ඔබේ තීන්ත ආංශික මුඛය සක්රීය කිරීමෙන් මූලික ශක්තිය වර්ධනය කරන්න
ටාස් මාංශ පේශී ලෙස හැඳින්වෙන තීරුව (ටී මාංශ පේශි) ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ශක්තිමත් හා නම්යශීලී වන අතර, අඩු ආපසු ස්ථායීකරණය, තරල ශරීරයේ චලනය සහ වේදනාව සහන සැළසීමට දායක වේ.
මෙවැන්නක් ක්රියාකරන්නේ කෙසේද, ඔබ විනාඩි 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඇතුළත සොයා ගත හැකි ඉක්මන් කුඩා TA ක්රියාත්මක කිරීමේ ව්යායාමයකි.
හරස් ඇක්ෂන් - ගැඹුරු මාංශ පේශි සක්රිය කර ගැනීම ඔබට ආපසු හැරවිය හැක
ඔබේ කඳ කොටසෙහි පහළ කොටස වටා තීර්යක් බඩවැල් මස් මාංශ පේශී.
මෙහි අර්ථය වන්නේ කාර්යයයේදී (එනම්, මාංශ පේශි හැකිලීම), එහි තන්තු කේන්ද්රය ඔබේ ශරීරය දෙසට යොමු කරනු ලබන බවයි. එය සිදු වන විට, තීව්රතා ඇටසැකිලි, බඩේඩල අන්තර්ගතයන් සහ තවත් දේ එකිනෙකට නැඹුරු වන අතර ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානවලට සාපේක්ෂව සමබරතාවයක් ඇති වේ . (මෙය එක් ප්රතිඵලයක් වන්නේ සංඝටක ලෙස හැඳින්වෙන සන්ධි තත්වයකි.) මාංශ පේශි ශක්තියෙන් ලබා ගන්නා විට හොඳ ශරීර සමවනය සමඟ සංයෝජනයක් ඇති විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය. එය අනෙක් අතට, වේදනා සහනවලට මග පාදයි.
ඔබේ කකුල් තීරයට හා හරියටම ගැඹුරට ගමන් කරන තීර්යක් ජීවින්. 'කොඳු ඇට පෙළට එහි සමීපත්වය නිසා එය ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය තුළ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඔබේ TA මාස්ටර් වැඩ කරන්න - ඔබේ ආපසු මත පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ
ඔබ කැස්ස, කිවිසුම් හෝ සිනාසීමේදී ඔබේ තීරු බඩවැල් ආශ්රිතව මුණගැසී ඇත. පහත සඳහන් ව්යායාම මගින් මෙම වැදගත් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායී පේශිවල ක්රියාකාරීත්වය දැන ගැනීමට වෙනත් මාර්ගයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
- කොඳු ඇට පෙළේ ඔබේ පිටුපස ලෙයා. කොන්ක්රීට් ඉරියව්වක් ලෙස හැඳින්වේ. කොකුව පහත් තත්වයක සිටීම ඔබ දණ ගසාගෙන සිටින අතර දණ නමා ඔබේ පාදය සමතලා වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබේ අත් පහත් කරන්න - විශේෂයෙන්ම ඔබේ ඇඟිලි තුඩු (ඔබට ඒවා අවශ්ය වනු ඇත) - මෘදුයි.
- සම්පූර්ණයෙන්ම සුවපත් වේ. ඔබේ ප්රාචීරය ඔබේ කඳේ බිමට ගමන් කරන බව දැනෙන්නට උත්සාහ කරන්න. ප්රාචීරයේ ප්රාචීරයේ පහළට චලනය වැඩි වීම ඔබේ පෙනහලු වැඩි වාතයට ගෙන එයි. එමගින් ඔබේ තෘත උපද්රවයේදී ඔබේ තෘතීය හැඟීම් දැනීමේ හැකියාව ඔබට පහසු වනු ඇත.
- ස්වභාවිකවම පානය.
- සටහන: කරුණාකර මෙම උද්වේගය සඳහා විසිතුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්රම අනුයුක්ත නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ස්වාභාවිකවම ඇති දේ කරන්න. ඔබ නිවැරදිව නිරාවරණය කරන්නේ නම්, එය නිහඬ, මෘදු අත්දැකීමක් වනු ඇත.
- ඔබ සියලු දෙනාටම හැඟෙන ලක්ෂ්යයට - හෝ අවම වශයෙන් බොහෝමයක් - ඔබේ වාතය අපහසු වී තිබේ නම්, ඕනෑම වාතය පිටතට තල්ලු කරන්න. ඔබ මෙන්, ඔබේ ඇඟිලි යටින් ඇති හැඟීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. ඒක තමයි අපිට අවශ්යයි.
- TA ආතතිය මුදා හරිනු ඇත. මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් පමණ නැවත නැවත දින 1 සිට දිනකට 3 වතාවක්.
ඔබ හරියටම හරවාචකයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට අවසානය වන විට, හැරෙන්නට පිටකිරීමට බල කිරීම වැදගත්ය. මීට පෙර, වෙනත් ආශ්වාස ක්රම ශිෂ්ටාචාරයේ යෙදීම හෝ යොදා ගැනීම ඔබේ මාර්ගයෙන් පමණක් ලැබෙනු ඇත.
> මූලාශ්රය:
> O 'ලීරි, කේ., භෞතික චිකිත්සකයෙකු හා සමකාලීන යෝගා ආධුනිකයා. පුද්ගල සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී. 2013 ඔක්තෝම්බර් 14 වන දින .