ආශ්වාස කරන ආතරයිටිස් සඳහා ජල අභ්යාස

බොහෝ මිනිසුන් දන්නා පරිදි ව්යායාම ගණනාවක් වැලැක්වීමට ව්යායාම මගින් උපකාර විය හැකිය. ඔබේ මනෝගතිය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. සාමාන්යයෙන් ව්යායාම වැඩසටහනක් පවත්වා ගැනීමට අකමැති කවරෙක්ද?

නමුත්, පිරිහෙන කශිකා ආතරයිටිස් රෝගී පුද්ගලයෙකුට බර ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට වේදනාව ඔබගේ නියමිත අභ්යාස ක්රියාකාරිත්වය මඟ හැරීමට තීරණය කිරීම සඳහා ගත යුතු සෑම දෙයක්ම විය හැකිය.

ආර්පික ආතරයිටිස් සඳහා අභ්යාස

ඔබේ කශේරුකාව මත පීඩනය නොකරන ව්යායාමයක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, මෙම දෘඪතාව, නිශ්චලතාවය, වැඩි වේදනාවක් සහ විය හැකි ආබාධිත තත්වයට හේතු වන ඒකාබද්ධ වෙනස්කම් මන්දගාමී වීමට මෙය හේතු විය හැක. එබැවින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩනය ඉවත් කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඔබේ තත්වයට සම්බන්ධ හා වෙනත් සෞඛ්ය ඉලක්ක සඳහා අර්ථවත් කරන ව්යායාම කරන්න?

නිව් යෝර්ක් ප්රෙස්බිටේරියන් රෝහලේ / වයිල් කෝනල් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ නිව්යෝර්ක්හි ශාරීරික චිකිත්සාව පිළිබඳ සායනික විෙශේෂඥවරියක ඩෙබ්බි ටර්චන්, MBS ෙච්චාරණය කළ හැකිය. "ජලයෙහි උත්ප්ලාවකතාව ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාමාර්ගය නිසා ඔබ ගමන් කරන විට කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩනය අඩු කරයි." ටර්චාන් පවසන්නේ ඔබ ඔබේ පපුවේ මට්ටමට ගිලී ගිය පසු වතුරෙන් ලබා දෙන ජල උත්ප්ලාවකතාවයෙන් ඔබේ සන්ධිවලින් ප්රයෝජන ගත හැකි බවයි.

පිහිනුම් හෝ ජලජ අභ්යාස

ඔබ ජලයෙන් පසු, ඔබට පිහිනීම හෝ ශක්තිමත් කිරීම, නම්යතාවය, සහ aerobic අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.

එය ඔබේ තේරීමයි - ශරීරයක් හොඳයි.

පිහිනීම සඳහා කොහෙත්ම හොඳයි. සාමාන්යයෙන් ඇනෝබික්, චලන හා ශක්තිමත් කන්ඩිෂන් පරාසයක් ඇති නිසා එය ඇටකටු අතර ඇති ප්රදේශවලට මඳක් කංශික භ්රමණය ගෙන එයි. මෙම ක්ෂුද්ර වික්රියා ක්රියාකාරීත්වය මගින් ඉස්කුරුප්පු වල සන්ධි කම්බි වල සිට සිහියිකල් තරල පොම්ප කිරීම සහ කශේරුරක් තද ගතිය අඩු කරයි.

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් එය තැටි සහ අන්තර් අන්තර්භූතීය සන්ධි විහිදේ.

ඇයගේ න්යායය නිදර්ශනය කිරීම සඳහා ටර්චාන් විසින් ස්පන්දනය කරන ලද ස්පොන්ජියක සංයෝගය හා ඉන්පසුව ලබා දෙනවා. එය ස්පර්ශ කිරීම නිසා ඇය පවසන්නේ, ස්පොන්ජ් - මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සන්ධි සහ තැටි - මිරිකීමෙන් පෙරට වඩා වැඩි ජල ප්රමාණයක් ගත හැකිය. මෙම භ්රමණය ලබා දෙන්නේ කුඩා තැටියක තරමක් කුඩා තරල චලනය වන අතර, එය තැටිය තුළට සහ පිටතට ගෙනයාම, ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමයි.

"පතුලේ ඇති වන්නේ පිහිනීම් තුල සිදුවන කම්බි පිපිරීම නිසා තරල චලනය පහසු වන අතර, ඔබේ සන්ධි නම්යශීලී හා සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීම සඳහා තරල ව්යාපාරයේ යතුර" බව ටර්චාන් විශ්වාස කරයි. පිහිනීම ඔබගේ පහල පිටුබලයෙහි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. "

ජල ව්යායාම පන්ති

වතුර අභ්යාස සහ පිහිනීම යන දෙඅංශයේම ශාරීරික ධාරිතාව, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ චලනය වන පරාසය වර්ධනය වේ. එහෙත්, වතුර අභ්යාස පන්තියක් සමඟ, ඔබ ආමාශ ආදිය, පසුපස, බඩ, දණහිස හා තවත් විශේෂිත ප්රදේශ ඉලක්ක කර ගන්න.

තටාක සහිත බොහෝ තටාක සහ ටෙලිෂනල් සඳහා නාමික ගාස්තුවක් සඳහා මූලික ජලජ අභ්යාස වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. එසේම ඇට්ට්රිට්ස් පදනම එක්සත් ජනපදය පුරා බොහෝ ප්රජාවන් තුළ ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස වැඩසටහන් ඇත. ඔවුන්ගේ ජල අභ්යාස වැඩසටහන හැඳින්වේ AF ජල වැඩසටහන.

ඔබ කුමන වර්ගයේ ජල ව්යායාම කුමක් වුවත්, බොහෝ විට ඔබ, ඔබ ප්රතිජීවක ඝණත්වය ඇමතීමට නියමිත ය. කොඳු ඇට පෙළක් යනු ආර්තව ආර්තෘතයේ කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයක් වන අතර, එය නිතර තරල එක තැන පල්වීමට හේතු වේ. මෙමගින් අස්ථි, වේදනාව, අස්ථි හා අස්ථි වල වෙනස්කම් වැඩි වීමක් දක්වයි. ටුර්චාන් මෙසේ අදහස් දක්වයි. "ඔබ ගමන් කරන තරමට වඩා අඩු වේ, ඔබ වඩා වේදනාව සහ ඔබ චලනය කිරීමට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු වීමයි. ආර්ථික ආතරයිටිස් වල රෝග වළක්වා ගැනීම සහ රෝගයේ මුල් අවධීන්හි සීමාකාරීත්වය වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වන ප්රථම පේළිය වන්නේ මෙයයි. වේදනාව අඩු කිරීමයි. "

ඔබේ Core ස්ථාවර කිරීමට ඩයිනමික් ව්යායාම

ටර්චාන් පවසන්නේ, මෘදු මූලික ස්ථායීකරණ අභ්යාස සමඟයි.

සැලකිල්ලට ගන්න, මේක ඉස්සරහට යන්නේ නැහැ. "සිහින් ආතරයිටිස් තිබේ නම්, ඔබට කරන්නට ඇති අන්තිම දේ ගැන අසන්න," ඇය කියයි. මූලික ස්ථායීකරණයේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඔක්සිජන් ස්ථායීතාව වැඩි කිරීම සඳහා කඳ සහ මුඛයේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ පුහුණුව ඇතුළත් වේ.

ටර්චාන් විසින් සුදුසු ඇඹරුම් සහ ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කරමින් ඇගේ කශිකා ආතරයිටිස් රෝගී අභ්යාස නිපදවයි. මෙම ආකාරයේ කාර්යය, ගතික ස්ථායීකරණ ව්යායාමයක් ලෙස හැඳින්වෙන්නේ ඔබේ අක්ෂි සහ පසු පේශි පමණක් නොව, සමබරතාවය, නම්යතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශරීර දැනුම වර්ධනය කිරීමයි.

ගතික ස්ථායීකරණ අභ්යාසය සිදු කරන විට, ටර්චාන් පවසන්නේ ඉලක්කය වනුයේ අත් සහ / හෝ පාදවල ගමන් කරන විට කඳට තබා ගැනීමයි. ඔබට බෝල සහ ෆෝම් රෝලර් ඔබ යටින් ගමන් කළ හැකිය, ඔබේ අස්ථි ඔබේ සිරස් පැතලි හා නිශ්චල ව තබා ගැනීමට ඔබේ වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙම කඳේ ශක්තිය වර්ධනය කරගත හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණ. ඩිබී ටර්චාන්, MSPT, භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ සායනික විශේෂඥ, නිව් යෝර්ක් ප්රෙස්බිටේරියන් රෝහල / වේල් කෝනල් වෛද්ය මධ්යස්ථානය, නිව් යෝර්ක්. 2011 සැප්තැම්බර්.}