"විකෘත කොඳු ඇට පෙළ" යන වදනට ඔබේ මනඃකල්පිතය තුළ විවිධ ආකාරයේ අප්රසන්න දේවල් වාදනය කළ හැකිය: හන්ච්බක්ස්, කැඩුණු ඇටකටු, තුවාල වීමේ අවදානම හෝ ඔබේ චිම්පිකේටරය බැලීමට හදිසි අවශ්යතාවයක් ඇත. එහෙත්, ඔබගේ මෙම භීතිය දුර්වල කිරීමට, ඔබේ බියෙන් මිදීමට සහ ඔබේ වේදනාව අමතන්න, ඔබට සුදුසු ආකාරයෙන් ය.
ඇඹරු රතු පැහැති කොඳු ඇටය - ඔබේ පසුබිම කෙතරම් හැකිද, එය කෙතරම් හැකිද?
මෙම කොඳු ඇට පෙළේ විවිධාකාර චලනයන් සිදු කළ හැකිය.
අනෙක් අයට නැඹුරුවීම හෝ වටේට පෙරළීම, පිටුපසින් තල්ලු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ දිගේම පේශීන් මඟින් ඇඹරෙන අතර පසුපසට විහිදේ.
තවද කොඳු ඇටය සෑදෙන අතර, එකිනෙකට සම්බන්ධ වූ අස්ථි 26 ක්, කශේරුකා ලෙස හැඳින්වේ. ඉහත සඳහන් චලනයන් සිදු කරන විට, එක් එක් කශේරුකාව මගින් සම්පූර්ණ තීරුව සඳහා දිශාව සකසන්න. කශේරුකාව සඳහා කශේරුකාවක් හෝ ව්යුහයක් ලෙස ඔබ සිතිය හැකිය.
ඔබගේ පිටුපස ඇති යහපැවැත්ම, ඔබ ආපසු යා යුතු දුර කොපමණ නම්, නැවත වරක්, නැමීම්, සිහින්වීම, ඇඹරීම සහ ඇලවීම සීමා කර ඇති ඔබේ ව්යාපාරයේ හැකියාවන් මත විශාල වශයෙන් රැඳී සිටිමු. මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වන්නේය. දෘෂ්ය මාංශපේෂිවල නීති රීති නොසලකා බර ද්රව්ය ඉවත් කරගන්නා විට, වික්රියා හා හර්නිටීස් තැටිය වැනි තුවාල ඇතිවීම සඳහා ඉහල අවදානමක් ඇත.
ඇඹරුනු කොඳු ඇට පෙළයි
භ්රමණය යනු ඔබ වටා ඇති අල්ෙපෙනෝ තීරයක් වටා අක්ෂයක් වටා හැරීමයි. (අක්ෂය යනු ඔක්සයින සහිතව). ඔබ ඔබේ කාවව ඉඹන විට, එම ක්රියාවලියේ ද්විතීයික අංශයක් ලෙස පැත්තට නැඹුරු වේ . මෙම කශේරුකාව එකට එකට එකට එක සේ ගැලපේ.
අභ්යන්තර අශෝභන අපිරිසිදු හා බාහිර අක්ෂි උදරයේ වේ. පහළ කොටස පිටුපස කබාය මාරු කිරීම සඳහා ප්රාථමික මස්පිඩු වේ. බහුෆිඩස් සහ දිගුකිමිනස් වැනි ප්රාචීරි මාංශ පේශී. මල්ටිෆිඩස් ව්යාපාරය සහ දිගුකාලීනව පාලනය කිරීමට උපකාර කරයි.
වයස සහ කශේරුකාව
විශේෂයෙන් වයසින් වැඩි අය බොහෝවිට ආබාධිත මාංශ පේශිවල සහ අන්ත්රයේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි වී ඇත. මෙම ආකාරයේ ආතතියක් බොහෝ දුරට අසභ්ය හැසිරීමකට හේතු වී තිබේ. ගැටලුව වන්නේ, චලනිකව පසුබිම සහ අස්ථි පේශිවල චලනය වන චලන ප්රමාණය අඩු වීම නිසා, කොඳු ඇටකටු දඟලන හැකියාව ද අඩු වී ඇත.
සන්සුන්ව සිටීම දුර්වල මාංශ පේශිවලට හේතු විය හැක. එමගින්, හැරීම, ඇතුලුව ඕනෑම කශිකා චලනය සඳහා උපකාරය අඩු වේ. මුළු හෘද ස්පන්දන තත්ත්වය අඩු විය හැකි තවත් දෙයක්.
භාජනය හා ස්කොලයිසිස්
ස්කොලොයිසිස් බොහෝ විට කබායෙහි පාර්ශ්වික වක්රය ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ. මෙය කශිකා සමහරක් පැත්තට විහිදී යයි. දෘශ්ය පරීක්ෂණයෙන් මෙය සත්යයක් විය හැකි වුවත්, වඩාත් ප්රවේශම් පරීක්ෂණයකින් හෙළි වන පරිදි අසාමාන්ය පෘෂ්ඨවංශික භ්රමණය මෙම පැත්තට පැත්තෙන් විස්ථාපනය වේ.
Scoliosis සඳහා ප්රතිකාර කිරීම බොහෝ විට පෘෂ්ඨවංශීන් භ්රමණය වේගය පහත වැටීම මත අවධානය යොමු කරයි. Scoliosis සඳහා සුව කළ හැකි ක්රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගන්නා විට, හොඳම දෙය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හා / හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා උපදෙස් ලබා දීම සඳහා.
ඔබේ පිටුබලය අවදානමට ලක් නොකරන්න - මාරු වීමේ අවදානම
බොහෝ අය වැඩිපුරම ශීත හා ගිම්හාන මාසවලදී ඔවුන්ගේ කඤ්චුක කැරට් මාරු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන් නිතරම තුවාල සිදුවීම සඳහා එය ගෙවිය යුතුය.
සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ උද්යානයක් හෑරීම හෝ හිම සෙවීමේදී වැඩිපුර භ්රමණය වන අය සුරක්ෂිතව සෝපානයෙන් (හෝ සමාන කාර්යයන් ඉටු කිරීමට) ඉගෙනගෙන නැතහොත් හෝ සවල අඩංගු අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීමට පෙර අමතර පියවර ගැනීමට තමන් කැමති නැත .
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ පසුපස හඹා ගිය හිම හෝ උද්යාන කුණු කසළ කඩා දැමීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මාරු කිරීම ඔබේ ව්යාපෘතියේ සිහින දකින විට ඔබට පහසු විය හැකිය. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන්, මෙය සරලවම පියවර කීපයක් ඔබ කුණු බිම හෝ හිම ඉවතට යෑමට අවශ්ය තැනට එහායින් පසුව, සවලා දැමීම වෙනුවට.
1997 අධ්යයන සමාලෝචනයක දී, රෝග පාලනය කිරීමේ මධ්යස්ථාන නිගමනය වූයේ, ඔබේ පිටුපස පිටුපස ඇති බර ඇති වස්තූන් ඉවත් කිරීම සහ වෙනත් අශුභවාදී වැඩ පිළිවෙළක්, වැඩ-ආශ්රිත තුවාල සඳහා අවදානම සාධකයකි.
ඔබේ සර්පිලාකාර භ්රමණය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ හිසෙහි ප්රශස්ත භ්රමණය ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම මාර්ගය දිනපතා කළ යුතු වේ.
හොඳ පසුබිම් ව්යායාමයක් වනුයේ සෑම දිශාවකටම චලනය වන අතර, භ්රමණය ද ඇතුලුව චලනය වන සංයුතියකි. යෝජාව ඉතා විශිෂ්ටයි. මන්ද එය සෑම දිශාවකටම අවශ්ය නම්යශීලීභාවය හා ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අවධාරණය කරයි. පිලාත්ද එකම දේ කරයි.
එහෙත්, භ්රමණය වන හර්නිටීස් තැටිය වැනි සමහර පසුබිම් ගැටළු ඉච්ඡානා කළ හැකිය. ඔබ යම් කොන්දේසියක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කළ හැකි අතර ඔබේ සුරතලය ආරක්ෂිතව මාරු කළ හැකිද යන්න හෝ වෙනත් ව්යායාම් මාර්ගයක් අනුගමනය කරන්න.
හොද අනතුරු වැලැක්වීමේ අභ්යාස වැඩසටහනක් ද ඔබේ උකුල සහ ශ්රෝණි මාංශ පේශිද වැඩ කරයි.
> මූලාශ්රය:
බර්නාඩ්, බී, පී, MD, MPH. මාංශ පේශි ආබාධ සහ සේවා ස්ථාන සාධක: බෙල්ලේ, ඉහළ අන්තය හා පහල බඩවැල් ආශ්රිත ශ්වසන පද්ධතියේ ආබාධ සඳහා වසංගතවේදය පිළිබඳ විවේචනාත්මක විශ්ලේෂණයක්. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. මහජන සෞඛ්ය සේවය. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. 1997 ජූලි.