පිටුපස වේදනාව නිසා නින්ද අහිමි විය

ඔබ නිදි පෙති පානය කළ යුතුද?

වේදනාවෙන් පෙළෙන අය මෙන් නිදාගන්නේ නැත

ඔබ බෙල්ල හෝ පසු වේදනාව සමග කටයුතු කරන විට, ඔබ නින්දේ අවදානමට ලක්ව සිටින බව මා ඔබට පැවසිය යුතු නැත. සැබවින්ම, එය නිල - ජාතික නින්ද පදනම ඔවුන්ගේ 2015 දී ඇමෙරිකාවේ සන්සුන් නිහඬතාවයෙහි සොයා ගත් අතර, එය 63% ක් (නිදසුනක් වශයෙන්, පසුගිය දින 7 තුල දී දරුනු වේදනාවන් සහිත පුද්ගලයන්ගෙන් 55% ක්) ඔවුන්ගේ නින්ද තත්ත්වය නරකයි.

සමීක්ෂණයකින් හෙළි වී ඇති අතර, 6% ක පමණ පිරිසක් (එක් වරක් වේදනාවකින් තොරව හෝ දරුණු වේදනාවක් ඇතිව සිටි) පමණක් නින්ද ආබාධයක් හදුනාගෙන ඇති අතර, සංඛ්යාතයේ වේදනාව ජනගහනයේ 23% ක් දක්වා ඉහළ ගොස් ඇත.

සාමාන්යයෙන්, පදනමේ පවසන පරිදි, නිදන්ගත වේදනා විඳින අය දිනකට විනාඩි 42 ක් පමණ නින්දට පත්වේ. (මෙය "නින්දේ ණය" ලෙස හැඳින්වේ.) නිද්රා ණය යනු අදාල සංකල්පයට අදාල නොවන සංකල්පයක් වන අතර, ඉන්සොම්නියාවේ ඖෂධය නිර්වචනය කිරීමේ අංගයක් අඳුරු රාත්රියේදී ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වයේ අපහසුතාවන් සිදුවීමයි. මම ඔබ ගැන දන්නේ නැහැ. නමුත් පූර්ණ රාත්රී විවේකයකින් කාලය අහිමි වීමෙන් පසුව, ඊළඟ දවසේ මා දුෂ්කර හා අසංවිධානාත්මකව දැනෙනවා පමණක් නොව, මගේ තීරණ හා හැසිරීම් වලටද බලපෑම් කළ හැකිය.

සැතපෙන පයිල්ස් පිළිතුර?

ඇත්ත වශයෙන්ම වේදනාව හා නින්ද එකිනෙකට බැඳී ඇති අතර සම්බන්ධය සංකීර්ණ වේ. එහෙත්, ඔබ නිදන්ගත කකුලේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, මෙය ස්වයංක්රීයව අදහස් කරන්නේ ඔබ නිදිබර වූ කාලය නැවත එකතු කිරීම සඳහා නිදි පෙති වෙත හැරිය යුතුද?

මා හට "මා හට ප්ලාස්ට් එකක් ලබා දෙන්න" යන අදහස සමහර අය සඳහා සමහර අය සඳහා නිපදවන විට එය බොහෝ විට පෙළඹීමකි. නමුත් මෙම උපායමාර්ගය එයට එරෙහිව සිදු වන කාරණා කිහිපයකි.

මත්ද්රව්ය අලෙවිකරණ උපක්රම

2006 දී නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් පුවත්පත වාර්තා කළේ 2005 වසරේදී නිදා ගන්නා ඖෂධ මිලියන 42 ක් පමණ නිකුත් කරන ලද බවය. "නවීන දින ජීවන රටාව" යනු මහජන මතය අනුව මත්ද්රව්ය අලෙවිකරුවන් ඉලක්ක කර ගනිමින් හා ප්රාග්ධනීකරණය කරන ආකාරයයි.

ඖෂධ නිෂ්පාදකයන් මත්ද්රව්ය ජාවාරම්කරුවන් විසින් දැන්වීම් බෝම්බ හෙලීම, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කිරීම සඳහා ප්රචාරණය කිරීම වැනි ක්රම උපයෝගී කර ගන්නා අතර, රූපවාහිනී සංදර්ශනයේ නවතම මංගල දර්ශනය එළිදක්වන උද්වේගයන් ද වේ.

ඔබගේ පෞරුෂය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කරදර නොවන්න - ඇය කාර්යබහුලයි

2008 සායනික උපාය මාර්ගයේ දී (මාර්ගෝපදේශයක් යනු සාක්ෂි සහිතව පාදක කරගත් රාමුවක් සායනික සැත්කම් සඟරාවෙහි ජර්නලයෙහි පළ වූ වෛද්ය සායනයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද වෛද්යවරයකුට භාවිතා කළ හැකිය.) , "රෝගියාගේ කාලය මත නිදන්ගත නොඉක්මවන කම්පනය ඇගයීම සහ කළමනාකරණය කිරීම" සිදු කරයි.

බොහෝ රෝගීන් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන් එසේ වුවත් කාලය සඳහා පීඩනය එල්ල වී ඇති නිසාය. මෙම අතිරේක බර වැඩිවීම නිවැරදිව නිර්ණය කිරීමක් විය හැකිය. නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමකින් තොරව, වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර හෝ ප්රතිකාර ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත.

මත්ද්රව්ය ජාවාරම් කරන පර්යේෂණය කොහෙන්ද? හොඳම රැකියාව කුමක්ද?

ඔබේ වෛද්යවරයා ඖෂධයක් නිර්දේශ කළහොත් එය ආරක්ෂිත හා ඵලදායී අත්දැකීමක් වනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, විශේෂයෙන්ම ඔපියෝඩීස් වලදී මෙය සත්යයක් නොවේ. ඔපියෝඩීස් මත්ද්රව්ය වේ. එතකොට ඔබ එහි වැඩිපුරම රඳා පවතිනවා නම්, ඔබ ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකීමේ අවදානමක යෙදී සිටියි. නැතහොත් හේතුවක් නිසා - ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදියාගේ උපදෙස් අනුව ඒවා අනුගමනය නොකරන්න.

බොහෝ වෛද්යවරු නිදා ගැනීමට නිදි පෙති ඔක්සිකාරක නිර්දේශ කරන අතර වෛද්ය අධ්යයනයන්හි එක් සමාලෝචනයක්වත්, ඔවුන් කොතරම් හොඳින් කටයුතු කරනවාද යන්න පිළිබඳ සාක්ෂි නොමැති බව සොයා ගෙන ඇත. Mystakidou, et al., සමාලෝචනයේ දී "දිගු ක්රියාකාරී ඔයියෝඅයිඩ් සහ දිගු ක්රියාකාරී ප්රතිකි්රයාවන්හි නිදන්ගත වේදනා ප්රතිකාර කිරීම" යන මාතෘකාව යටතේ "නින්දෙහි සැරිසරන ඔලියොයිඩවල බලපෑම පිළිබඳ දත්ත විශ්මයජනක අඩියක් පවතී."

තවත් සමාලෝචනයේදී ෂට්ට්-රොඩින්, ඊ. අන්යෝන්ය වශයෙන් හැසිරීම (ප්රායෝගික) චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) යනු, ඔවුන්ගේ වේදනාව (හෝ වෙනත් ආකාරයේ) ත්රිරෝධයන් සමඟ ගනුදෙනු කරන අයට උපකාර කරන කෙටි කාලීන ප්රතිකාර ක්රමයක් වන අතර, මත්ද්රව්ය සමග එකට ගන්නා විට මෙන් නින්ද ඖෂධ සමඟ නොසිටි අතරම සාර්ථක විය.

ඖෂධ සහ සීබීඑච්ට ප්රතිකාර සඳහා සමාන ඉලක්ක බෙදා හදා ඇත: නිද්රා තත්ත්වය සහ ප්රමාණය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ දෛනික කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සම්පූර්ණ නින්ද කාලය වැඩි කිරීම.

ආශ්රිත:

• CBT සැසියකදී කුමක් සිදුවේද?
• පේශි කළමණාකරණය සඳහා පිළිගැනීමේ සහ කැපවීම පිළිබඳ චිකිත්සාව (ACT)
• ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස රෝගාබාධ සඳහා සේවයේ නියුක්ත කළ යුතුද?
• ඔබ ඇඳෙන් එළියට එන විට ඔබේ ආපසු ආරක්ෂිත කරන්නේ කෙසේද?

දැන් ඔබේ නිදා ගැනීම නැවත ආරම්භ කරන්න

මේ සියල්ල තුළ ශුභාරංචිය, නිදි පදනමට අනුව, ඔබ නිදාගැනීමේ ප්රමුඛතාවයක් ඇති නම් සහ ඔබ සැබවින්ම අභිපේ්රරිත වූ විට, ඔබට අහිමි වූ විනාඩි 36 ක් නැවත ලබා ගත හැකිය. නිදි පදනමේදී සැපපහසුකම් වලින් තොරව කැෆේන් හා ඇල්කොහොලෙන් ඈත්ව සිටීමත්, ලිහිල්කරණ ක්රම භාවිතා කිරීමත්.

නිදන්ගත නොසිටීම සඳහා සිහින දකින ආතතිය අඩු කිරීම පිළිබඳ ඉගෙන ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. දිගු ක්රියාකාරී ඔයියෝඅයිඩ් මගින් නිදන්ගත වේදනාව හා නින්දට බලපෑම් කිරීම. වේදනා පිළිවෙල. 2011 මැයි-ජූනි;}

_{ජාතික නින්ද පදනම. වේදනාව සහ නින්ද. ජාතික වේදිකා පදනමේ වෙබ් අඩවිය. ප්රවේශ වූ දෙසැම්බර් 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep}

_{සාවුල්, ස්ටෙෆනි. නින්ද ප්ලේස් විකුණුම් වාර්තා කරයි. නිව්යෝර්ක් ටයිම්ස්. 2006 පෙබරවාරි 7 අඟහරුවාදා.}