ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීම ඔබගේ ආපසු හැරීම වළක්වන්න
බොහෝ අය උදේ උදෑසන අවදි වී නැවත ඉඟි ඔබ නිසරු කර ගැනීම අවම කරන ආරක්ෂිත පියවර මගින් ඔබ ඇඳෙන් එළියට එන විට ඔබේ පිටුබලය ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්යයි. ඔබ ඇඳෙන් බැස යන ආකාරය ගැන කිසිසේත් සිතා නොතිබුණි. එය නිවැරදිව කිරීමට අවශ්ය පියවර 8 භාවිතා කරන්න.
1 -
ගැඹුරු හුස්ම සහ ස්ට්රේංගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ දිගු කිරීම සඳහා ඇඳෙන් බැසීමට පෙර පළමු මොහොතේම වැය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනුගමනය කරන උපදෙස් සඳහා මෙය උණුසුම් වීමට මෙය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ දිගු වන විට, ඔබට කළ යුතු සියල්ල, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය දිගු වන අතර ඔබ ඇඳෙන් එළියට නිදා ගැනීමට සූදානමින්, ඇත්ත වශයෙන්ම.
ඔබ ඇඳෙන් එළියට එන්නට පටන් ගන්න විට, ඇඳේ කෙළවරට ආසන්නයේ සිට ඔබේ උරහිස මත තබා ගන්න.
2 -
ඔබේ දණ ගැසීමඊළඟට ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ ඇඳ මත ඇඳ මත තැබිය යුතුය. මෙය කොක්කුවල පිහිටීමයි. භෞත චිකිත්සක මූලික අවධීන් අතරතුරදී රෝගීන් හට නිපදවන මූලික ස්ථායීකරණ ක්රමවේදය උපයෝගී කර ගැනීමෙන් සමාන වේ.
3 -
ඔබේ පැත්තට යන්න- දැන් ඔබේ පැත්තට රෝල් කරන්න. ඔබ මෙය සිදු කරන විට, එය ඔබේ නාලය ඒකකයක් ලෙස ගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
- කොටස් එකට තබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන යකඩ පෙත්තක් හෝ ලී ලෑල්ලක්, උරහිස ප්රදේශයෙන් ගමන් කිරීම සහ උකුලේ සිට පහළට ගමන් කරන්න.
- එසේම ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔබට උදව් කරයි.
- සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන සාධකය වන්නේ ඔබේ පිටුබලය හෝ අස්ථි පේශි තදින් තද කිරීමෙන්ය.
4 -
සැප සෙල්ලමට යන්න- අත් දෙකම භාවිතා කරමින් වාඩි වී සිටින ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ පැමිණෙන තුරු, බඩවැල් සහ දණහිසට නැඹුරු වීම.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ මාර්ගයේ රූපය භාවිතා කරන්න.
- ඔබගේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස තල්ලු කිරීමට ඔබේ කකුල් බරට ඉඩ දෙන්න.
- මෙම ව්යාපාරයේ ආරක්ෂිතව සහ සුවපහසු ලෙස ඉටු කිරීමට ඔබට අවශ්ය පරිදි සෙමින් යන්න.
5 -
නැඟිට සිටීමට සූදානමින් සිටින්න- වරක් ඉඳගෙන, අවශ්ය නම්, විවේකය සඳහා මොහොතක් ගත කරන්න.
- එවිට, ඔබ සිටගෙන සිටීමට සූදානම්ව සිටින විට, ඔබේ ආසනයේ දෙපැත්තේ දෙපැත්තටම සමානව සිටිය යුතුය.
- ඉහළට වාඩි වී සිටිමින් ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා පැය ගණනාවකට සංක්රමණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ පහල බෑවුම අවහිර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අනෙක් පාද ඉදිරිපිට එක් පාදයක් දැමිය යුතුය.
6 -
උකුළේ සිට නැමී ඉදිරියට යන්නඔබගේ බඩේ කෙළවරින් ඔබේ හිස ඉදිරියට තබන්න.
7 -
නැඟිටින්න- ඔබේ ලීවරය සම්පූර්ණයෙන්ම අවතීර්ණ කිරීම සඳහා බිමට බිමට එවන්න.
- ඔබ නැඟිටින විට එකම දෙපැත්තටම හරවන්න.
8 -
එකටපෙරමුන සපුරාලීමට ඔබේ පසු පස ඉදිරියට.
සුභ පැතුම්, ඔබ මහත් දවසක් සූදානම් කිරීමට හා සූදානම්.
ඔබගේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උදෑසන නැවත දිගු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එසේම, උදෑසන අඩු ප්රතිවිරෝධතාවයක් ඇති විය හැකි, වඩාත් සුවපහසු නිදි ස්ථානයක් සොයා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
> මූලාශ්රය:
> කිස්නර් සී, කොල්බි එල්ඒ. චිකිත්සක අභ්යාස: පදනම් සහ තාක්ෂණික ක්රම . ෆිලඩෙල්ෆියා: එෆ්. ඩේවිස්; 2013.