කසළ අස්ථි හා අඩු පිටුපස වේදනාව

ඔබ විශ්වාස කරනවාද නැද්ද යන්නයි, ව්යායාම කිරීමේදී ඔබ ඔබේ කඤ්ඤලය රැගෙන යන විට, ඔබේ උද්යානය ගැන සිතා, ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, ගෙදර වැඩ කිරීම හා වෙනත් බොහෝ දේ ඇත, නම් තිබේ. මෙම නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දිශාව අනුවයි. ඒවා නම්: ෆ්ලෑෂන්, හෝ ඉදිරි නැඹුරු, දිගු කිරීම, ආවරණ පිටුපස වර්ගයේ චලනය, පැති බෑවුම්, ටිල්ටිං, සහ භ්රමණය, හෝ ඇඹරීම ලෙස හැඳින්වේ.

බොහෝ විට සැහැල්ලු ක්රියාවල නියැලීම සිදු කළ හැකිය. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ හිසේ වේදනා කළමනාකරණය කළ හැකිය.

අප බොහෝ දෙනකුට හුරුපුරුදු චලනය, උඩු රැලි සහිත සන්ධි හැඩයකින් ඉදිරියට ගෙනයන්න. බර ද්රව්ය, ගෙවතු වගාව සහ අනෙකුත් අතින් සිදු කරන කාර්යයන් ඉවත් කිරීම ගැන අත් පත්රිකා හා වෙබ් අඩවිවල සඳහන් නොවන බව පවසන තත්වයකි.

අල්ෙෆේනින් සහ හර්නිටීස් තැටි අවදානම

මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සටහනට හේතු වීමට හේතු වන්නේ, අධික බර හෝ බර පැටවුම හෝ බර පැටවීමයි. එනම් ඔබ බර සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් සහිත දෙයක් රැගෙන යන්නේ නම් හෝ ඔබ නැමී සිටින විට ඔබේ කබාය කපන විටය. ඔබේ අන්තර් නිශ්ශබ්දව තැටි. එය හිරිවේඩ් තැටියේ තුවාල පවා ඇති විය හැක.

හර්නියීට් තැටිය ඇනිලස් ෆයිබර්ටොස් ෆ්රීස් හෝ කැඩී යාම, සහ තැටියේ දියර මධ්යය ( න්යෂ්ටිය පල්පපූස් ) ලෙස හැඳින්වේ. න්යෂ්ටියේ ස්ඵටිකයක් සිදු වන්නේ, එය බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, කල්පිත ස්නායු මූලයට ගොඩ බැසීමක් නම්, ඔබ බොහෝ දුරට වේදනාව සහ / හෝ අනෙකුත් ස්නායු ලක්ෂණ අත්දැකීමට ලක් වනු ඇත, සාමූහික ලෙස radiculopathy ලෙස හැඳින්වේ.

හර්නිටීට් තැටිය තුවාල සමහර විට ශල්යකර්මයකින් තොරව හොඳ තත්වයට පත්වේ, නමුත් මෙය වසරකට හෝ ඊට ගත විය හැක. සාම්ප්රදායික රැකවරණ සහිතව, තැටියේ ඇති ද්රව්ය ශරීරය තුලට ශරීරගත කර ඇති විට රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. භෞතික චිකිත්සාව ඔබට බලා සිටියදී වේදනා කළමනාකරණයට උපකාර කළ හැකිය, මෙම මාර්ගයට යෑමට ඔබ තීරණය කළ යුතුද?

නමුත් හෘද සංචිතය රඳවා සිටින බොහෝ දෙනෙකුට ඉක්මනින් විසඳුම් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ඔවුන් සැහැල්ලු ශල්යකර්මයක් සඳහා තෝරාගනු ලැබේ.

කොඳු ඇට පෙළේ සහ ඔත්තු බැලීමේ ලක්ෂණ

අපි සියලු ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය යටත්ව සිටිමු. තවද ගර්භනීභාවයෙහි කොඳු ඇටය පිරිහීමට කාලයත් සමග ක්රමානුකූලව ඇති ප්රවණතාවය ඇත. අනෙක් අතට මෙය කල්පිත ලෙස නම් කරන ලද කල්පිත තත්වයට පත්වේ . ඔබේ ස්ථාවරය ගැන ඔබ ඉතා කල්පනාකාරී වනවා නම්, එය ඔබේ උගසේ ඇති බවක් නොපෙනේ. එසේත් නැතිනම් වේදනාව ඇති වේ.

පරිගණකයේ හිඳගෙන , ළමයින් රැගෙන යාම සහ දරු ප්රසූතිය, මේ ආකාරයේ තනදුරුවලින් වෙනස් නොවන ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ උදාහරණ වේ.

කයිපෝපස් සමඟ, කාලය පුරා දිනපතා පුරුද්දක් ලෙස භ්රමණය වීම, ස්කොලොයිස්වලට හෝ ආපසු යෑමට දායක විය හැක. මෙම තත්වයන් තුලදී, නිදන්ගත උපාය මාර්ගයේ පිහිටීම හැඳින්වෙන්නේ "සාගිය" ලෙසය. Saggital අදහස් කරන්නේ ඉදිරියට හෝ පිටුපස දිශාවට ඉදිරියට යන කොඳු ඇට පෙළේ සහ කඳෙහි මෙම චලනයෙහි යෙදීමයි.

අල්ෙප්ල් ෙරෝගය සහ ස්ෙපින්ෙලස් ස්ටෙනෝස්

සමහර අවස්ථාවලදී, අතිරේක භ්රමණය සැහැල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කශේරුකාව ඇති වී ඇත්නම්, ස්නායු බන්ධන ආබාධ පිළිබඳ සාම්ප්රදායික රෝග ලක්ෂණයක් ඔබට අත්විඳිය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ෆීල්ඩ් තත්වයක් බවට පත්වීමෙන්, ස්නායු බන්ධන ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වූ වේදනාව හා කම්පන තත්ත්වයන් අඩු කරවයි. එමගින්, ඔබගේ පෞද්ගලික වෛද්යවරයාට හෝ වෛද්යවරයාට උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම වෛද්යවරයා හා / හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු ය.

තවද, ඔබ චිකිත්සාව ගැන සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. BMC අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2018 වසරේ මාර්තු මාසයේ අධ්යයනය ලිච්කාරාකාර ආර්තව කැක්කුම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඖෂධ, ව්යායාම සහ උඩුකුරු ආශ්රිතව සංසන්දනය කරන ලදි. මෙම ප්රතිකාර තුනෙන්, චිකිත්සාව බොහෝදුරට වැඩිදියුණු විය.

Spinal Flexion වලට සම්බන්ධ ගැටළු වළක්වා ගැනීම

නිදන්ගත උපාය මාර්ගයේ සිට ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ඇබෑර්තු සහ පසු පේශී මාංශ පේශි ඇතුළත්ය.

නිසැකවම, මෙම ව්යායාම වැඩසටහනක් ඔබට සහාය විය යුතුය.

විශේෂයෙන්ම යෝගා සහ පිලේට්ස් පේශි ශක්තිය පමනක් නොවෙයි, ඔවුන් ඔබේ මධුසම පැත්තද වර්ධනය වේ. මෙම පද්ධති සමඟ, ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ගමන් කළ හැකි සෑම දිශාවකටම ඔබගේ ව්යායාම ක්රියාත්මක කරනු ඇත. තවද, සමබර ක්රියාකාරිත්වය සහ සම්පූර්ණ ශරීර සමීකරණය කෙරෙහි ඔවුන්ගේ අවධානය අවධාරණය කළ හැකිය.

ශක්තිමත් ව්යායාම බොහෝ විට ඔබේ පිටුබලය සහ / හෝ ඇඹරීම සමඟ සිදු කරයි. අවහිර කිරීම හා යම් තරමකට නඟින විට ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාකාරීත්වයට ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවන් වන්නේ මෙම ආස්ථානයන්හි ව්යායාමයන්, භ්රමණය වීමට අවහිරතා ඇතිවීමේ ප්රවණතාවන්ට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔබේ පිටුපසට සම්බන්ධිත අවදානම අඩු කළ හැකිය.

සටහන: ආතරයිටිස් වැනි කශේරුකාවන්, ගැටළු සහ වෙනත් ගැටළු ඇති අතර, ඒවායේ පිටුබලය සහ / හෝ ඇඹරීම මගින් කෝප විය හැකිය. විකෘති වීමෙන් හිරිවැටුණු තැටියක්ද අවුල් විය හැක. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලබා දිය යුතු දෙය ගැන ඔබට නොසිතනනහොත්, ව්යායාම වළක්වා ගැනීම සහ සාධාරණ ක්රීඩාවක් කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

> මූලාශ්රය:

> එල්නගර් ඒඑම්, නර්ඩිනර් එම්, ෂීක්ශාසා ඒ, පරන්නන්පූර් එම්, කහානොවිට්ස් එච්. දිගුකාලීනව හෘදයාබාධ හා දිගුකාලීනව ඇතිවන වේදනාව සහ දිගුකාලීනව ඇතිවන වේදනාකාරී ව්යායාමවල දී ආශ්වාස සහ දිගු ව්යායාමවල බලපෑම. ස්පේන් අගෝස්තු 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157

> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. අඩු ආබාධයකින් තොරව මිනිසුන් සමඟ ඇවිදීමේදී ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ. 2015 ඔක්තෝබර් මාසයේ ගිෙයට් පෝස්ටර්, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913

Oka, H., et. අල්. ලිච්කාරීය කශිකා ශෛලස සහිත රෝගීන් තුන්දෙනෙකුගේ සංසන්දනාත්මක අධ්යයනයකි. ඖෂධය සමග ශ්වසන භාජනය හා භෞත චිකිත්සක අධ්යනය (LAP අධ්යයනය) BMC Complement Altern Med. ජනවාරි 2018.