1 -
ඔබේ පීටර් ඔබට පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට නින්දේ වේදනාවක් ඇතිවුවහොත් වළකින්නඔබ බෙල්ලේ වේදනාව ඇති නම් , ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ගෙල චලිතය (ROM) සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබට ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට උදව් කිරීමට අවශ්ය දේ ඔබට පැවසිය හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට ගෙල වේදනාවක් ඇති නම් ඔබ කුමක් කළ යුතුද කියා ඔබට පැවසිය හැකිය. ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව ප්රතිකාර කිරීමේ දී ඔබ ඔබේ ප්රතිකාරය සඳහා ක්රියාකාරී විය යුතු අතර, ඔබේ බෙල්ල වේදනාව හෝ ඔබේ වේදනාව අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි ඇතැම් දේවල් කරමින් නතර කළ යුතු ය.
ගෙල වේදනාව පහර විට, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, ඉන්පසු එය ප්රතිකාර කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව කළමනාකරණය කරන අතරතුර නතර කිරීමට දේවල් කිහිපයක් තේරුම් ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
2 -
ඔබේ කලත්රයාගේ වේදනාව තෙක් බලා සිටීමඔබ බෙල්ලේ වේදනාව වර්ධනය වී ඇත්නම්, ඔබ නිකම්ම රැඳී සිටිනවා නම්, වේදනාව ක්ෂණිකව දිස්වේ. මෙය සමහර අවස්ථාවල සත්ය විය හැකි වුවත්, ගෙල වේදනාව සිදුවන විට වේදනාව ඉවත්වීම සඳහා ඔබට කළ යුතු දෑ කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාගේ ආරම්භය සඳහා නිසි ව්යායාම ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ කලින් වේදනාවෙන් තොර ජීවන රටාවකට ආපසු යා හැක. ඔබේ පීටර් ඔබ ආපසු පැමිණෙන වේදනාව තබා ගැනීමට ක්රමෝපායන් උගන්වනු ඇත.
3 -
ඔබේ දෛනික වේදනාව සලකන්නවාඩි වී සිටින හෝ නැගී සිටීම අතර දුර්වල රාමුව බෙල්ලේ වේදනාවේ ප්රධාන හේතුවක් වේ. ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව වර්ධනය වුවහොත්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ ආස්ථානය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ ස්ථාවරය වෙනස් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔහු හෝ ඇයට අදහස් ඉදිරිපත් කළ හැකි අතර ඔබේ බෙල්ල හොඳම ස්ථානයේ තබා ගැනීමට නිසි ආකාරයෙන් ඔබට ඉගැන්විය හැකිය. ඔබේ වාඩි වී සිටීම හෝ ස්ථාවර රඟ දැක්වීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා පශ්චාත් ව්යායාම මගින් නියම කරනු ලැබේ .
4 -
නොසෙල්වී සිටින්නකහට අර්තාපල් නතර කරන්න එපා. ව්යායාම ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව ඉවතට තබමින් ඔබේ ප්රධාන මෙවලමකි. සාමාන්ය ව්යායාමයක් ඔබට අවම වශයෙන් ගෙලෙහි වේදනාව තබා ගත හැකි අතර නිශ්චිත බෙල්ල අභ්යාස සහ ස්ථායී ව්යායාම මගින් ඔබට ඔබගේ බෙල්ල වේදනාව ඉක්මනින් විසඳාගත හැකි අතර නැවත පැමිණීමෙන් වළකින්න.
5 -
බොහෝ කොට්ට සමග නිදාගැනීමගොඩක් කොට්ට ගොඩක් නිදා ගන්න එපා. ඔබ එක් කොට්ටයකින් වඩා වැඩියෙන් නිදා සිටියහොත් නතර කරන්න. ඔබේ බෙල්ලය බහු අස්ථි වලින් සමන්විත වන අතර එය ලෝඩෝසිස් ලෙස හැඳින්වෙන ඉදිරි වක්රයක් සෑදේ. ඔබ බොහෝ කොට්ට සමඟ නිදා සිටින විට, ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයමින්, ඔබගේ ගෙලිකා ලොඩෝසිස් අහිමි වීම සහ ඔබගේ බෙල්ලන්ගේ තැටියේ, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල වැඩි පීඩනය ඇතිවේ. එක් නළයක් සමඟ නින්දට යන්න ඉගෙන ගන්න. ඔබගේ නින්දෙහි ස්වභාවික ඉදිරි වක්රය ඔබගේ නින්ද අතරතුර ගැබ්ගෙල රෝලයක් භාවිතා කරන්න .
6 -
ගේන් වේදනාව සඳහා බාහිර ප්රතිකාර සඳහා යොමු වීමඔබගේ භෞත චිකිත්සකයෙකු ඔබේ බෙල්ල වේදනාව සඳහා ක්රියාකාරී උපාය මාර්ග ඔබට ඉදිරිපත් කළ හැකිය. සමහර භෞත චිකිත්සකයන් ගෙල කහ ආබාධ වැනි ගතික ප්රතිකාර වැනි අසාමාන්ය ප්රතිකාර භාවිතා කරයි. එහෙත් මෙම උදාසීන ප්රතිකාර මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින්නේ ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් නොවේ. ඔබේ පී්රති වේදනාව ස්වයංක්රීයව කළමණාකරණය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ PT යනු ඔබේ ක්රියාකාරී අභ්යාස සහ උපක්රම උගන්වන බවට වග බලා ගන්න.
ගෙලෙහි වේදනාව බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයේ යාන්ත්රික ගැටළුවක් වුවද, බරපතල තත්වයන් සමහර විට බෙල්ලේ වේදනාව ලෙස පෙනී යයි. තෙහෙට්ටුව, උණ, හෝ බර නැති වීම සම්බන්ධව ඔබ නිතරම බෙල්ලේ වේදනාව හෝ වේදනාව තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ වේදනාව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත පැමිණිය යුතුය.
නින්ද වේදනාව නිසා නින්ද නොයෑම, වැඩ කිරීම හෝ සාමාන්ය විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි දැනගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබ නතර කළ යුතු ය.
7 -
අතිශයින්ම පෝෂණයබොහෝ අය ඔවුන්ගේ ස්මාර්ට්ෆෝන් හා ටැබ්ලට් පරිගණක වලට සම්බන්ධ වී ඇත්තේ මේ දිනවලය. බොහෝ අය දිනෙන් දිනම පෙළ ගැස්වීමට ඔවුන්ගේ දුරකතන භාවිතා කරයි. අවසානයේ පැය ගණනාවක් තිස්සේ දුරකථනය දෙස බැලීමෙන් සහ දුරකථනයෙන් බැලිය හැකි විට, ඔබේ බෙල්ල ඉදිරි ගමනේ අන්තයක් සහිතව තැබිය හැකිය. මෙමගින් ගෙල පෙළට හැඩ ගැසීම, අනවශ්ය ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ ටැබ්ලටය භාවිතය හේතුවෙන් ඇතිවන ගෙල කතාව නව තත්වයකි. ඔබගේ පීටීඅයි සංචාරය කරන අතර, ඔබ බෙල්ලේ තබන බලවේගයන්ට එරෙහිව කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. හොඳයි, පණිවිඩ යැවීම නතර කර පෞද්ගලික මිතුරන් සමඟ ඔබේ මිතුරන් වෙතට පිවිසෙන්න.
ගෙල හදිසි වේදනාවක් ඇති විට, යම් යම් දේවලින් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ වේදනාව පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව නිසි ලෙස හැසිරවිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ PT එක බලන්න. එවිට ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරී ජීවන රටාව වෙත ආපසු යා හැකිය.