ස්ලූච්-අධිකව ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීම

1 -

Slouch-Overcorrect ක්රියාපිළිවෙත

ඔබට අඩු ආබාධයක් හෝ බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම් , එවිට ඔබට තේරුම්ගත හැක්කේ කොපමණ වේදනාවක්ද යන්නයි. ඔබගේ පිටුපස සිට ඇති රෝග ලක්ෂණ සිහින්වීම, නැගිටීම, නැවී යාම, ඇවිදීම සහ මූලික දිනපතා කාර්යයන් ඉටු කිරීම දුෂ්කර වේ.

ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාගේ සංචාරය ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලේ වේදනාව රැකගැනීම සඳහා හොඳ පළමු පියවරක් වේ. ඔබේ හෝ ඇය ඔබේ තත්වය ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය. ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජංගම ගමනාගමනය වැඩිදියුණු කිරීමට නිශ්චිත ව්යායාම සහ උපාය මාර්ග ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ ආපසු ගැනීමේ දී ඔබේ සමස්ත චලනය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් කිරීමට නැවත ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ඇත. මෙය වඩා හොඳින් ගමන් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. නිතිපතා සිදු කළ ව්යායාම මඟින් පසුපසට සහ බෙල්ලේ වේදනාව අනාගත සිදුවීම් වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

අඩුපාඩු හෝ බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා ඕනෑම භෞතික චිකිත්සක වැඩසටහනකට පශ්චාත් පාදක නිවැරදි කිරීම ද වැදගත් වේ. නිසි රඟපෑමක් පවත්වා ගැනීම හා පවත්වාගෙන යාම කහට සන්ධි සහ තැටි වල පීඩනය නඩත්තු කිරීමට සහ ඔබගේ පිටුපසට පැමිණෙන වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.

හොඳ ශරීරයක් හඳුනා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස හඳුන්වනු ලබන්නේ ස්ලූච්-අධිකව ක්රියාවලිය ලෙසිනි. නිසි රැවුලක් පවත්වා ගැනීමට උපරිම ස්ථානයේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇති බව ඔබට තේරුම් ගත හැකි ය. මෙය ආපහු වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර, පිටුපස සිට වේදනාව පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස පෙනී සිටිය හැකිය.

අවුල්සහගත ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබගේ පිටුපසට නොපෙනෙන පුටුවක් වාඩි වී සිටින්න. එවිට, සෙමින් ඔබගේ පිටුපසට පෙරළා දැමීම සඳහා රඟපෑමට ඉඩ සලසයි. මෙම ව්යාපාරය තුළ ඔබේ ව්යාපාරය මන්දගාමි හා කාර්යක්ෂම විය යුතුය.

ඔබ පහත වැටීමෙන් පසුව, තත්පර 1-2 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබන්න, පසුව ක්රියාවලියෙහි අතිශුද්ධ කොටස වෙත යන්න.

2 -

ස්ලූච්-අධිකව වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය

ඔබ තත්පර 1 හෝ 2 ක කාලයක් ගත කළ පසු, ව්යායාමයේ අතිරික්ත තත්ත්වය ඉටු කිරීමට කාලයයි. මෙය කිරීමට නම්, හැකි තරම් නිවැරදි ආකාරයට සෘජු මවාපෑමෙන් පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ නිවැරදිව පෙනී සිටින විට, ලෝඩෝසිස් යනුවෙන් හැඳින්වෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉදිරි වක්රය අවධාරණය කළ යුතුය. ඔබේ අවයව ඔබ අවංක හැඟීමක් ඇති කර ගත යුතුය. ඔබේ පහත් පසුබිම, බෙල්ල හෝ උරහිස මත ඔබ සුළු වශයෙන් පීඩාවට පත් විය යුතුය.

සම්පූර්ණ නිරවද්යතාවෙන් හා අධික ලෙස සිරුරේ රඟපෑමේ දී ඔබ තත්පර 1-2 ක කාලයක් පවත්වා ගත යුතු අතර, පසුව ඔබේ වේගය 10-15% පමණ සෙමින් නිදහස් කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ, උරහිස්වල හෝ පහතින් පිටුපස ඇති පීඩනය හා වික්රියාව දැනිය යුතුය. ඔබගේ අඩු පසුබිමේ ඉදිරි වක්රය සම්පූර්ණයෙන්ම අවධාරණය නොකළ යුතුය.

ඔබ ඔබේ පිටුපස නිසි රංගනයෙන් යුතුව සිටිය යුතුය. මෙම තත්වය මුලින් ම අජීවී විය හැකිය. නමුත් ඔබ ප්රගතිශීලී ක්රියා පටිපාටිය සමඟ ප්රගතියක් ලබා ගන්නා විට, එය වඩාත් ස්වාභාවිකව දැනෙනු ඇත. ඔබ නිසි ලෙස වාඩිවී සිටීමෙන් පසුව ලිම්බර් රෝලයක් හෝ කුඩා කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම සඳහා ආධාරය සඳහා ඔබේ පහතින් පිටුපස පිටුපසින් පිටුපස පෙදෙසට ඔසවා තබා ගත හැකිය.

ඔබට පුනරුත්ථාපන 10 ක් සඳහා වන අපහසුතා-අධිකව ක්රියාපටිපාටිය නැවතත් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය. එය නිසි ලෙස වාඩි වී සිටීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා සෑම දිනකම කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය.

ව්යායාම සහ නිසි වාඩිවී සිටීම අඩු පසුබිම සහ බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හූනියම්-අධිකරුම් ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීමෙන්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කිරීම සහ තුරන් කිරීම සහ වේදනාව නතර කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්රශස්ත පිහිටීමේ දී ඉගැන්විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය: මැක් කේසි, ආර්. සහ මැයි, එස්. (2003). ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළේ යාන්ත්රික රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාරය. (2 වන සංස්කරණය) වෛකානුව: ස්පිනල් ප්රකාශන නවසීලන්තය.}