ස්ෙටොනීටා ෙසෙනෙසොස් සඳහා ශාරීරික අභ්යාස

සාර්ථක ව්යායාම තෝරා ගැනීම සඳහා ඉඟි

ඔබේ කශේරුකාවෙහි එක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මධාශ්රිත ඇල හෝ ඔබේ අන්තර්වාවය්භෞත චිකිත්සණය) අවහිර වන විට ආඝාතය හටගනී. සාමාන්යයෙන් ආතරයිටිස් නිසා. ස්නායු ශෝධනය පිළිබඳ ස්තිර ලක්ෂණ ස්නායු ශෝධනය වීමක් සිදු වුවද, සයියටිකා ද ඇත. ඔබේ වීරයෙකුගේ පහත් බාහිකයේ ඇති ආර්කික ස්නායු මූල (රුධිර නාලය) ලෙස බලපානවා නම්, ඔබ විසින් කකුලට හසු වන වේදනාව දැනේවි.

පර්යේෂණයට තවමත් ශෝනාසිස් නිසා ඇති වන සෙසු බෙහෙත් ඉවත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම් මාලාවක් ඉදිරිපත් කර නොමැති වුවද සාම්ප්රදායික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් ඇතුළු බොහෝ දෙනෙක් මෙම මාර්ගය කෙසේ වෙතත් ගමන් කරයි. ඔබ අභ්යාස ප්රවේශය ගැන සලකා බලන්නේ නම්, මතක තබා ගත යුතු පළමු කාරණය වන්නේ ඔබ ඔබේ පිටුබලය ආක්රමණය කළ විට රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීමයි. අනෙක් අතට, ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පුළුස්සන විට ඔවුන් වැඩි දියුණු කිරීමට නැඹුරුවයි. මෙය හයිෙඩ්රිනයස් පක්ෂග්රාහී ලෙස හැඳින්වේ.

සැනසිල්ල මත පදනම් වූ ස්ථාන තෝරා ගන්න

මෙම ප්රයෝජනවත් තොරතුරු බොහොමයක ආලෝකය තුළ පවා, සැනසිල්ල මත පදනම්ව (සහ ඒ අනුව ව්යායාම) තෝරා ගැනීම සුදුසුය. වේදනාව ඇති කරන තත්වයන් වළක්වා ගන්න - ඔබේ විශේෂ රෝග විනිශ්චය සඳහා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ව්යායාමකරු හෝ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න ඔබ නිවැරදි අභ්යාස තෝරා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඒවා නිවැරදිව කටයුතු කරති.

මම නිව් ජර්සි හි යූනියන් ප්රාන්තයේ විකලාංග කණ්ඩායමේ වේදනා කළමනාකරණය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හා නූමි බීතේෂ් සමඟ කතා කළෙමි. මාංශ පේශි ව්යායාම වැඩසටහන් ගැන මෙන්ම ඉෂිරිකා සරාේග ලක්ෂණ සිදුවේ. ඇය මට දැනුම් දුන්නේ අතීතයේ බොහෝ වෛද්යවරුන් හා භෞතික චිකිත්සකයින් බොහෝ දෙනෙක් දිගුකාලීනව දිගුකාලීනව ඇති නැඹුරුව පිළිබඳ සංකල්පය වටා කේන්ද්රගත විය.

බෙටිෂ් පවසන්නේ මෙවැනි ක්රමයක් යටතේ ඔබේ වැඩසටහනේ ව්යායාම්වල ස්වභාවය විශාල වශයෙන් රඳා පවතින්නේ ඔබේ තුවාල මතයි. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් උග්ර කිරීමට හේතු වන කශේරුකා චලනය ද එකතු කිරීමේ තෝරා ගැනීම් ද කියමි. නමුත් දේවල් වෙනස් විය හැකියි. "මෑතදී, එක් එක් රෝගියා වේදනාව නොලැබෙන්නේ කුමන තත්වයක් මත පදනම්ව ප්රතිකාර කළ යුතු යැයි යෝජනා කර ඇති බව බීතස් පවසයි.

කෙසේ වෙතත්, අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා වන ව්යායාම භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රධාන අරමුණු වලින් එකක් වන්නේ, ඔබේ උරහිස් දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමයි (එනම්, ඔබේ පිටුපසට පෙරළීම) කිරීමයි, ඩී. අයි. නීනා හි චලනීර්ස් ෆෙයිස්ටෙයොපිපි හි අධ්යක්ෂක ජිල් මර්ෆී පවසයි. ඔබේ නම්යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීම ද අනිවාර්ය වේ, මර්ෆි තවදුරටත්. "ඔබගේ පහළ අන්තයේ දී නම්යශීලීතාවයක් වර්ධනය කිරීම සාමාන්යයෙන් සිදුවන ප්රවණතාවයක් නිසා, දිගුකාලීනව සිදුවන කල්පවත්නා දුර්වල වීමක් සඳහා දායක විය හැකිය" ඇය ඇය මට දන්වා ඇත. (සාමාන්යයෙන් කිවහොත් "පහළ අන්තය" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ (උකුල, දණහිස හා සන්ධි සන්ධි සහ පාද) යන්නයි.

නිව් යෝර්ක්හි නිව් හයිඩ් පාක් හි ආපනශාලාවෙහි භෞතික වෛද්යවරයෙකු සහ වෛද්ය අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වන ජුඩිත් ග්ලස්ටර් තවදුරටත් පවසන පරිදි ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිමත් ක්රියාකාරීත්වය (එනම්, ඔබ ගමන් කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරයේ පාලනය පාලනය කිරීම) ගර්භණීව පාලනය කිරීමත්, ව්යායාම සඳහා ප්රධාන අරමුණු වේ. අධි රුධිර ග්ලූකෝස් රෝග ලක්ෂණ වලට සම්බන්ධ වන වැඩසටහන්.

ස්ටෙනෝසිස් මත පදනම් වූ සයියටික් සඳහා අභ්යාස

ඔබ කුමන අභ්යාසයන් කළ යුතුද? වෛද්යවරුන් සහ ශාරීරික චිකිත්සකයින් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන සයියිකාකයක් තිබේද? කෙටි පිළිතුර විය හැකිය - නැත. "භෞතික චිකිත්සකයින් 20 දෙනා අඩු ආබාධයක් සඳහා කුමක් කරන්නේ දැයි ඔබ සමහරවිට විවිධ වැඩසටහන් 20 ක් ගැන අසනු ඇත" යයි බෙටීස් පවසයි. එහෙත්, මගේ අත්දැකීම්වල දී, therapists 'නිර්දේශයන් අතර ඇති සමහර හරස් කරන්න. ග්ලැඩර්, මර්ෆී සහ තවත් අය යෝජනා කරන්නේ පහත දැක්වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට උපකාර කළ හැකි එකම අභ්යාස නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම

• උදරයට ඇබ්බැහි වීම.

• පසුපස සහ හයි උත්තේජන මාංශ පේශි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැකිය. ග්ලැස්ටර් පවසන පරිදි මල සිරුරේ සිරුරේ සිරුරේ සිරුර රඳවා තබාගැනීමට උදව් වේ.
• කුරුල්ලා බල්ලා , ඔබේ මළ පසු පේශිවල දුර්වලතා ප්රතිශක්තිකරණයට උදව් විය හැක.

නම්යතා ව්යායාම

• හම්ස්ටින් විහිදුවන්න
• බෑන්ක්
• උඩු රැවුලක්
• ශක්තිමත් කැක්කුම ආක්රමණශීලීව චලනය වීමේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

බීතේශ් පෙන්වා දෙන්නේ, මාංශ පේශි ආතතිය, පහළ බැසීමේ සුනඛයා සහ වෙනත් අයගේ ඇතුළුව සෝෂියීටා රෝගයට සම්බන්ධ යෝෂා පොස්සයි. නිවසේ වැඩ සටහනක් සඳහා සරල චලනයන් ඇලී සිටීමකින් තොරව සිදුකිරීමට ඉඩ ඇති බව ඇය පවසනවා.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. බීතෂ්, එන්. එම්. ඩී., ලෙඩ රෝග කළමනාකරණය සහ භෞතික වෛද්ය / පුනරුත්ථාපන විශේෂඥ, අත්තිවාරම. නිව් ජර්සිහි යූනියන් ප්රාන්තයේ විකලාංග අංශය. 2014 පෙබරවාරි.}

_{ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. ග්ලැඩර්, ජේ. DO, ආපදා කළමණාකරණ අධ්යක්ෂ, නිව් හයිඩ් පාක්, නිව් යෝර්ක්. 2014 පෙබරවාරි.}

_{ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. මර්ෆී, ජේ. ඩී. පී. ටී. ටී. නීනා, ඩබ්ලිව්.}