පාරිභෝගික වෛද්ය වාර්තා මගින් වේදනාකාරී පසුබිම සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිකාරය ලෙස ක්රියා කරයි. උදරීය මාංශපේශීන්ගේ පේශි, ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා සෑම පසුබිම් ප්රතිබිම්භ වැඩසටහනකටම අයත් වේ. මෙම ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කර ඇති ව්යායාම වැඩසටහන් ප්රධාන ආකාර කිහිපයකින් සිදු වේ.
යෝග
යෝග ව්යායාම මගින් ශරීරයේ මාංශ පේෂිවල නම්යශීලීතාවය හා ශක්තිය අතර වේගය, බොහෝවිට සැබෑ වේදනාවෙහි සැබෑ වැරදිකරුවා වේ. ව්යායාම කිරීමේදී පසුපස ඇති වේදනාව සහිත පුද්ගලයන් අතිශය සැලකිලිමත් විය යුතුය. යෝග හෝ පාදයේ වේදනාව විඳින රෝගීන්ට බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගත හැකි වුවද, එය එහි අන්තරායන් ඇත. ඔබට වේදනාව ඇති වන්නේ මන්දැයි සහ එය කොපමණ ප්රමාණයක් තිබේද යන්න සැලකිල්ලට ගනිමු. මෙයින් අදහස් වනුයේ ඔබගේ තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම, යෝග ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීම, ඔබ වැඩ කරන අතර වේදනාව නොමැති අතර, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරීම වළක්වා ගැනීමෙන් කුමන දේ ද යන්න දැන ගැනීමයි.
මූලික ස්ථායීකරණ පුහුණුව
මූලික ස්ථායීකරනය, මූලික ශක්තිය, සහ ප්රධාන උපකාරය වන්නේ බ්ලොග් වචන අර්ථවත් ලෙස ම ය. පසුගිය දශක කිහිපය තුල පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ පේශිවල ශක්තිමත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ශක්තිමත් පන්නරය හා හොඳ පැත්තක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙන්ම, ආපසු හෝ බෙල්ලේ වේදනාව අවම කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථාන වැඩි දුරටත්, ඔවුන්ගේ පසුබිම් සහ බෙල්ල රෝගීන් සඳහා නිවාස වැඩසටහන් ලෙස මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ලබා දෙයි. ශාරීරික ලෝකය තුළ නව වැඩසටහන් වර්ගයන්ගේ පිපිරීමක් සිදුවී ඇති අතර ඒවායින් බොහොමයක් මූලික වැඩ සඳහා කැප වී ඇත. බොහෝ තේරීම් තිබීම හොඳ දෙයක් නම්, පසු හෝ ගෙල හදිසි වේදනා විඳීම වැනි ඔබේ වැඩසටහන ඔබට සහ ඔබගේ තත්වය හා ගැලපෙන බව සහතික කර ගත යුතු අතර ඔබේ උපදේශකයා නිසි සුදුසුකම් ලබා ඇති බව සහතික විය යුතුය.
ජල ව්යායාම
ජලජ අභ්යවකාශය ලෙස හඳුන්වන ජල අභ්යාස, ප්රතිස්ථාපන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, අස්ථිරභාවය වැඩි කිරීම හා වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ජලයෙහි අද්විතීය දේ භාවිතා කරයි. ජලය තුළ සිටීම, බර හා බරින් ඇතිවන සන්ධි පීඩනය අඩු කිරීම සහ / හෝ ව්යායාම කිරීම මත බර අඩු කර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම මගින් සපයයි. ආධාරක ජල පරිසරය වේදනාව අඩු වේ, එය ආතරයිටිස් හෝ රෝග සුව කිරීමට තුවාල කිරීම සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
චලනය චලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ සන්ධි චලනය වන විට ජල තලයට ඔබේ ශරීරයට ආධාර කළ හැකිය. ප්රතිරෝධය, දඩයක් ලෙස හැඳින්වෙන, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. එමෙන්ම, ජලය තුළ සිටීම බොහෝ අය සඳහා විනෝදජනක සහ ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැඩි කිරීම.
එගොස්කීව් ක්රමය
ඊගෝස්චේව් යනු ශරීරයේ ස්වභාවික චලිත හැකියාවන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අරමුණු කරගත් ව්යායාමයකි. මෙම ක්රමයේ සංවර්ධකයා වන පීට් එග්ස් සොක්ස්ටිං මෙම "මෝඩමය" යනුවෙන් හැඳින්වේ. විද්යුත් නිර්මාණ හරහා නිර්මාණය කරන ලද චලනය මත වැඩ කිරීමෙන්, මෙම ක්රමයට ඇතුළත් වන අභ්යාස, ඔබේ නිදන්ගත මාංශ පේශි ආස්තාන් වේදනාව අමතන්න. ඊගෝස්චේක් ක්රමය, ජැක් නිකල්ස් වැනි දක්ෂ ක්රීඩකයන් ඇතුලුව බොහෝ දෙනෙකුට තම පිටුපසට වේදනාව ඇති කර ඇත.
වැඩ කරමින් සිටියදී දික් කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම
විධිමත් අභ්යාස වැඩසටහන් හා විධි ක්රම රාශියකින් යුතුව, එය බලපා ඇති හා පසුබිම යන ප්රධාන අංශවල දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දිවා කාලය ගත කිරීමට කාලය අමතක කිරීම පහසුය. ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම්, විශේෂඥයන් ඔබේ රැකියාවෙහි අද්වෛතයේ බලපෑමට ප්රතික්රියා කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා විනාඩි 20 ක් කෙටි විවේකයක් ගැනීම නිර්දේශ කරන්නන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වඩා ක්රියාශීලී වෘත්තිකයන් සමඟ පවා චිත්තවේග කණ්ඩායම්වල ශක්තිය අසමතුලිතතාවයන් ඇතිවීම සහ නම්යශීලී භාවය අඩුවීමට හැකි වන අතර, ඒවාට චලනය වීමට ඉඩ ඇත. මේසයේ ව්යායාම වැඩසටහනක් පිළිබඳ ලස්සන දෙයක් වන්නේ ඔබ නිතරම එක් වරක් එන්නත් කළ හැකි බවයි. වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිපූර්ණ ව්යායාම සැලැස්මට අමතරව ව්යපාර ව්යායාම වැඩ සටහනක් කළ යුතුය. එය එය විස්ථාපනය නොකළ යුතුය.
මල්ටිෆිඩස් හි පිටුපස වේදනාව විසඳීම
මුනිෆිඩස් හි පිටුපස වේදනාව විසඳීම , ජිම් ජොන්සන් විසින් PT යනු නිදන්ගත වේදනාකාරී වේදනාවන් සඳහා අභ්යාස වැඩසටහනක් සහිත පොතක්. මෙම වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ එක් විශේෂ back muscle, multifidus, සියලුම නොවන ස්නායු ආබාධ පිටුපස වේ. මෙම ග්රන්ථය බලපත්රලාභී සියළුම සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විසින් ලියා ඇති නිසා, එය ක්රියාකරන ආකාරය සහ ඇයි සහ පසුපස වේදනා ප්රතිකාර ගැන පාරිභෝගිකයින්ට සන්නද්ධ වීමට හැකි ආකාරය පිළිබඳ විශිෂ්ට පසුබිම් තොරතුරු සපයයි.