සාම්ප්රදායික ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා ඔබ විසින් අත්හදා බලන සෑම දෙයක්ම ඔබ උත්සාහ කළද තවමත් තවමත් රිදෙනවා. එසේනම් විකල්පයක් සොයන්නේද?
එසේත් නැත්නම් ඔබේ මිතුරා හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුව යෝගේ උත්සාහයක් දරමින් සිටින අතර, එය "ආශ්චර්යයන් කිරීමට" ඔවුන්ගේ පහළට වේදනාව උදෙසා කටයුතු කර ඇත. එසේත් නැත්නම්, ඔබ දිනපතා යෝගා කළහොත්, ඔබට ආපසු හැරවිය හැකි "කිංස්" වැඩ කරන්නට පුළුවනි.
බොහෝ විට ඔබ මෙම සිතුවිල්ල සමඟ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින්නෙහිය. නමුත් ඔබ ආපසු හෝ බෙල්ල වේදනාවෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ ප්රාථමික දැනුම සමහරක් ඔබගේ යෝග ක්රියාකාරිත්වය සුරක්ෂිත, ඵලදායී සහ ඔබේ අවශ්යතාවයන් සඳහා ගැලපෙන පරිදි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
යෝජා පංතියේ (හෝ එයට සහභාගි වීම) හරි වැරැද්ද හෝ ගෙදර වේදනාව විඳින කෙනෙකු සඳහා "මෝරුන් සමඟ පිහිනීම" වගේ විය හැකියි. ඔබ, ඔබේ ගුරුවරයා, මිතුරන් සහ ඔබගේ යෝජිවරු ඔවුන්ගේ යෝජනා සමඟ හොඳින් අදහස් හුවමාරු කළ හැකි නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම අත්දැකීම ඔබ සඳහා සුදුසු ය. සෑම දෙයක්ම ආරක්ෂිතව කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
නමුත් හොඳ තීරණ ගැනීමට අවශ්ය තොරතුරු සමග සන්නද්ධ යෝගය වෙත ළඟාවීම ඔබේ ගෙලට හෝ පිටුපසට වඩා වැඩි හානියක් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබගේ පිටුපසට සුව කිරීමට සැලසුම් කර ඇති යෝග වැඩසටහනක් ආරම්භ කර ඇති ආකාරය ගැන හෝ ඊට වඩා අඩු වශයෙන් එය රිදවන ලෙසට වැඩි විස්තර දැනගන්න.
සම්බන්ධය: යයෝගය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
යෝග චාරිකාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
පලමු කරුණු මුලින්ම. ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, යෝග ව්යායාම් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් හොඳක් ලබා ගත හැකිය. මෙන්න ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසීමට කාරණා කිහිපයක්:
- ඔබ කුමන ව්යාපාරයක් හෝ ව්යාපාරයන් මග හැරිය යුතුද?
- ඔබේ තත්වය නිසා ඔබට අභියෝගයක් වීමට වඩාත්ම ඵලදායී මට්ටම කුමක්ද?
- ඔබට ආරක්ෂිත හා තුවාල ලබා ගත හැකි බවට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඕනෑම වෙනස් කිරීමක් තිබේද?
- ඔබ ගනු ලබන ඖෂධ හා ව්යායාම අතර සම්බන්ධතා ගැන ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂණ මොනවාද?
සාමාන්යයෙන්, උග්ර බෙල්ල හෝ පසු වේදනාව ඇතිව යෝග වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම යෝග්ය නොවේ. එහෙත්, සුව කිරීම හා වේදනාව මගින් ඇතිවන සුව කිරීමේ පළමු අදියර අවසන් වූ පසු, සමහර මෘදු යෝගා වටිනා ය.
යෝග වර්ගයක් තෝරන්න
යෝජිත විලාසිතාවන්ගෙන් යුත් අද්භූත විලාසිතාවන් නව පාරිභෝගිකයන් සඳහා බලා සිටින අතර, කාර්යක්ෂමතාවයෙන් යුතු ඉල්ලුමකින් යුතු ය. සමහරු ආත්මිකත්වය හා හැඟීම් අවධාරණය කරයි. අනෙක් අය, විශේෂයෙන්ම හතා යෝගා, ශාරීරික තලයන් මත වැඩි අවධානය යොමු කරයි. කෙසේවෙතත්, අනෙක් අය පොස්ට් අතර සංක්රමණය වීමේ ව්යාපාර අවධාරණය කරයි. (මෙය විනයාසනා ලෙස හැඳින්වේ.)
Hatha yoga ශෛලිය විශේෂයෙන් ඉතිරි හා ප්රතිෂ්ඨාපනය (R & R ආදී) විවිධත්වය ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක් වනු ඇත.
ඔබට ඇතිවන වේදනාව හා අනෙකුත් රෝග තත්වයන් අනුව, යින් යෝග සහ / හෝ සෝමාටෝ යෝගය හොඳ වේදනා කළමනාකරණය සඳහා කළ හැකිය. යින් යෝග යනු අතිශයින්ම තද පටක මුදා හැරීමට ඉඩ දී ඇති දිගු ගතිපැවතුම් තබා ගැනීමයි. සෝමාතික් යෝගයා යෝගයේ අත්දැකීම්වල කොටසක් ලෙස ඔබේ අවකාශ සංවේදී චරිත රටාවන් නැවත සැකසීමට උත්සාහ දරයි.
ඔව්, සෝමතිත යයින් යෝග වැනි එවැනි දෙයක් ඇත.
අනික් අතට, යෝගයේ ආක්රමණශීලී විලාසිතාවන්ගෙන් ඈත්ව සිටීම ඥානවන්ත දෙයක්. මේවාට සීමා වන්නේ: කුණ්ඩාලිනී, අෂ්තංගා සහ බික්රම් ("උණුසුම්") යෝගයයි. මෙම පද්ධති විශේෂිත හා අභියෝගාත්මක වන අතර, සාමාන්යයෙන් එවන් ගැටළු සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු නොවේ.
ආශ්රිත: ආරම්භක සඳහා යෝග ජවය
ඔබේ අනාගත යෝග ගුරුවරයාට කතා කරන්න
ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සංවාදයක් පවත්වා ගෙන ගිය පසු, ඕනෑම යෝජිත යෝගා උපදේශකයන් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ සමඟ සිසුන් සමඟ වැඩ කිරීමේ ආකාරය ගැනත්, ඔබේ වෛද්යවරයාට වෛද්ය ගැටළු ඇති අයුරුත්, අත්දැකීම් කොපමණ අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
එසේම, ඔබේ උපදේශකයාට ඔපෙරා (විශේෂ ආධාරක) සහ ඔබේ වෙනස්කම් වලට මුහුණ දීමෙන් ඔබේ වෛද්ය සීමාවන්ට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ඔවුන්ට නොහැකි නම් හෝ ඔබේ පසුපස ඇති දේ ගැන ඔබ පවසන දේ ගැන ඇසීමට හෝ ඇසීමට අවශ්ය නැත, වෙනත් ගුරුවරයෙකු සමඟ වඩා හොඳ වනු ඇත.
ඔබ ඔබේ අනාගත යෝග ගුරුවරයා සමඟ කතා කරන විට, ඇය හෝ ඔහුගේ අක්තපත්ර ගැන විමසන්න, ඔවුන් ලබා ඇති ගුරු පුහුණුව පැය කීපයක් ඇතුලත (පොදුවේ සාමාන්ය 200 ට වඩා 500) සහ ඔවුන් සතු උසස් තත්ත්ව සහතිකය.
ඔබේ මතය අනුව ඔබට සුදුසු පන්තීන් ගැන විමසන්න. ඔබ යම් පන්තියක මතකයේ තබාගන්නවා නම්, එය අභියෝගාත්මක වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ වේදනාව සඳහා කොපමණ වේලාවක් කොහේද, කොහේද සහ කවුරුන්ද යන්න ගැන දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඒ සඳහා සුදුසු ගුරුවරයෙකුගේ ප්රතිපත්තිය හා මාදිලිය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන තවත් කාරණයක් වනු ඇත. සමහර උපදේශකයන් මේ සඳහා විශාල වේ. යම් යම් තත්වයන් තුළ ගැලපීම් යම් යම් තත්වයන් තුළ ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔබ ආබාධයක් හෝ වෙනත් තත්වයක් සමඟ සැසිය වෙත පැමිණියහොත්, ඔබේ වේදනාව උග්ර කිරීමට වැළකී සිටීමට ගුරුවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීමට ඔබට සිදු විය හැකිය.
මාර්ගය වන විට, යෝජිත ගුරුවරයා සමඟ මෙම ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි. අනවශ්ය පුදුමයෙන් වැළකී සිටීමට පංතිය ආරම්භ කිරීමට පෙර .
අවසාන වශයෙන්, ඔබ වෘත්තීය පුනරුත්ථාපන විශේෂඥයකු නොවන්නේ නම්, සුදුසුකම් ලත් යෝගා උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීම අත්යවශ්යය. උගන්වන්න උත්සාහ නොකරන්න!
උෂ්ණත්වය ගැඹුරට යේගල දෙස බලන්න
2011 වර්ෂයේ ඇදවැටීමේ දී යෞවනය පිටුපස වේදනා සහන සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය අධ්යයනය කිරීමට උපකාරි විය. තුන් අවුරුදු බ්රිතාන්ය අධ්යයනයකින් යුත් 313 දෙනෙකු සහභාගී වූ අතර විවිධ උපදේශකයන් විසින් නිදන්ගත වේදනාව සහිත පුද්ගලයින්ට වැඩසටහනක් දියත් කර ඇත. සාමාන්ය සෞඛ්ය හැරුණු විට, යෝග ප්රාථමිකයින් සියලු අංශවල පාලන කණ්ඩායමට වඩා බෙහෙවින් යහපත් වූහ (උදා: වේදනාව හා වේදනාව ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව).
එක්සත් ජනපදයේ සිදු කළ අනෙක් අධ්යයනය, යූරියා සසඳා බැලුවේ සමාන දිශාවකටය. පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, සුවාටිකා නොමැතිව මෘදු වේදනා විඳීමට ඇති මෘදු වේදනාව ඇති අයට, දිගු කිරීම මෙන්ම යාග ලෙසද සිදු විය.
මෙම දෙවන අධ්යයනය පෙන්වා දෙන පරිදි, "සුවපත් කිරීමේ ක්රියාවලිය කොතරම් වටිනා ව්යාපාරයක්ද යන්න" පෙන්නුම් කළ බව ඩෙබ්බි ටර්චාන් පවසයි. MSPT Turczan යනු චිකිත්සක යෝගා ගුරුවරයෙකු හා නිව් යෝර්ක් නගරයේ භෞතික චිකිත්සකයෙකි.
"අපේ ශරීරය කොයි ස්ථානයේ සිටිනවාද කියාවත් අපට ගෞරවය ලබා දෙන්නේ අපේ වර්තමාන හැකියාවන් සසඳා බැලීමට අප කළ හැකි දේ හෝ වෙනත් කෙනෙකු කළ හැකි දේට සමාන බවක් නොවේදැයි ඇය පවසයි.
ඔබට ආපසු හැරවිය හැකි සිරුරේ පිටුපස වේදනාව සඳහා යෝගාව
ඔබගේ පසුබිමේ නම්යශීලීභාවය වැඩි කිරීම සඳහා යෝග කිරීම කරමින් විට සමබරතාවය යනු වචනයයි. ශේෂය අතිශයින්ම අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් අදහස් කරන්නේ නැත. ඔබ වැඩ කරන විට ඔබේ වේදනාව / අපහසුතා මට්ටම් අනුකරණය කිරීම හා අනුකරණය කිරීම වැඩි ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉදිරියෙහි නැඹුරු වී සිටින අයෙකු සමඟ පිටුපෑමක් ඇති කර ගැනීමක් සිදු කිරීම වැදගත් ය.
සමබරව වැඩ කිරීමෙන් උපස්ථම්භක ස්ථායීතාවය සම්බන්ධීකරණය කිරීමද උපකාරී වේ. සමහරක් මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි වීම වළක්වා ගැනීමට එය උපකාරයක් විය හැකිය. එමගින්, තුවාලය ආපසු ගැනීම සඳහා පූර්වගාමියා වේ. මෙම භාජනය සඳහා මෙම යෝගය පරීක්ෂා කර බලන්න.
ඔබට ඉක්මනින් යෝජා කළ හැකි යමක් නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ යෝගය හිරු ආචාර කිරීම ඔබේ පසුම්බියට ආදරය කරයි. එය ඔබේ මස් මාංශපේශීන්ගෙන් පීඩනය සහ පීඩනය දිගු කිරීම සඳහා මෘදු සහ ඵලදායී අනුපිළිවෙලකි.
ආශ්රිත: කල්පිත ආතරයිටිස් සඳහා යෝජිත ඉඟි
පසුපස වේදනාව සඳහා යාගය ජනප්රිය වෙමින් පවතී. බොහෝදෙනෙකු සඳහා, යෝග ව්යායාම මගින් ශරීරයේ පේශිවල ඇති නම්යශීලීතාවය සහ ශක්තිය, බොහෝ විට සැබෑ වේදනාව, සංවේදී සීමා හා ආබාධිතභාවය අතර සමබරතාවය වර්ධනය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සැප්තැම්බර් - ඔක්තෝබර් 2013 වර්ෂයේ රෝග පර්යේෂණ පත්රිකාවේ නිකුත් කරන ලද මෙටා විශ්ලේෂණයක් මගින්, යෝගයේ නිදන්ගත පසුබිමට හොඳ සහායක ප්රතිකාරයක් ලබා දිය හැකියැයි යෝජනා කරයි.
යෝග ව්යායාම ශිල්ප ක්රම ඔබේ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමටත් අභියෝගාත්මක දිශාවන් ඔස්සේත් ප්රයෝජන ගත හැක. ඇතැම් වර්ගයේ යෝගා පන්තිවල අධ්යාත්මික අවධාරණයෙන් සුවය සහ වේදනාව විසඳාගැනීම සඳහා වඩාත් ගැඹුරින් වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය.
මූලාශ්ර:
හොල්ට්ස්මන් එස්, බෙග්ස් ටී. නිදන්ගත අඩු පසුබිමක් සඳහා යෝජාව: සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂාවන්හි මෙටා විශ්ලේෂණයක්. Pain Res කළමනාකරණය . සැප්තැම්බර්-ඔක්තෝබර්. 2013 ප්රවේශ වූ: පෙබරවාරි 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
ෂර්මන් කේ., චර්කින් ඩී.සී., අර්ෙරෝ ජේ, මිග්ලියොරෝටි එල්එල්, ඩියෝ ර.ඒ. නිදන්ගත අඩු පසුබිමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යෝග, ව්යායාම හා අධ්යාපනය සසඳා බැලීම. අභ්යන්තර වෛද්ය චැනල් ප්රකාශය Vol 143 Issue 12 pp1-18. දෙසැම්බර් 20. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
ෂර්මන් කේ., චර්කින් ඩී.සී., වෙල්මන් ආර්., කුක් AJ, හෝක්ස් රයිස්, ඩෙලනේ K, ඩියෝ යූ ආර්. නිදසුනක් වශයෙන්, යෝගට්, දිගුකාලීනව හා පොහොසත්ම අඩු පසුබිමක් සඳහා සැළකිලිමත් වූ නඩු විභාගයක්. ආර්පී ඉන්ටර් මැඩම් . 2011 ඔක්තෝබර් 24 [මුද්රණයට පෙර ඊපූ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, වෙල්මන් RD, et al. යෝගාව සසඳා බැලීමේ සසම්භාවී පරීක්ෂණය,
ටිල්බෲක් එච්, කොක්ස් එච්, හේවිට් සීඊ, කන්ගෝම්බේ ඒආර්, චුවාන් එල්එච්, ජයකොඩි එස්, ඇප්ලින් ජේ ඩී, සැම්ලීන් ඒ, ට්රෲහලා ඒ, වට් I, ටෝග්රසන් ඩී. නිදන්ගත අඩු පසුබිමක් සඳහා යෝගය: සසම්භාවී නඩුවක්. ඈන් ඉන්ටර් මීඩ් . 2011 නොවැම්බර් 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945