ඩ්රයිජින් වායුව ඇතිවන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නේද? සරළව පවසන පරිදි, ගැස්සුකම මානව ආහාර ජීර්ණයේ ස්වභාවික කොටසක් වන අතර එය වැරදි කාලය තුළදී දන්නා විට එය ප්රශ්නයක් බවට පත්වේ. ඔබේ ශරීරය සෑහෙන දුරට නිපදවන බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ ආන්ත්රික වායුව සහ කුමක් කළ හැකිදැයි දැන ගන්න.
කොපමණ වායුද?
ඔබ දින 13 සිට 21 දක්වා දිනකට වරක් වායුව ඉක්මවා ගියහොත් ඔබ සාමාන්ය පරාසය තුළ සිටින නමුත්, ඔබ කොපමණ වේලාවක් කඩුල්ලක් ද යන්න ගණනය කිරීමට ටිකක් මෝඩයි.
වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබගේ ශරීරය සමග ඔබේ සම්බන්ධතාවයයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය වඩා ගැසේරිල් යැයි ඔබ විශ්වාස කරනවා නම්, ඔබගේ වායු මට්ටම අඩු කිරීමට යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ බඩවැල් සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය සඳහා හොඳ වාතාශ්රයක් වන වාතාශ්රය වායුව සෑදීම බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා ඔබ වැදගත් අවස්ථාවක් සඳහා ගැස්සි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට තෝරා ගත හැකි අතර, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම කරන්න අවශ්ය දෙයක් නොවේ.
හේතූන්
ඇතැම් ආහාර වර්ගවල ඇති ආහාර වල ඇති බැක්ටීරියා වායුව හා ඒවායේ බැක්ටීරියා ද්රාවණය මූලික හේතුන් දෙකක් පමණක් ඇති බව දැන ගැනීම ඔබට සහතික විය හැකිය. පහත සඳහන් තොරතුරුවලින් ඔබ හට ගැටලුව ඇතිවිය හැකි කරුණු හඳුනා ගැනීමට උපකාරි විය යුතුය.
ගිල්වන ලද වාතය
එදින සාමාන්ය දිනයේ දී, අප සියලු දෙනා වාතයට ගිල දමන්නෙමු. සාමාන්යයෙන් මෙම වායුව සාමාන්යයෙන් මුදා හැරෙන හෝ බෙහෙත් කිරීමේ ක්රියාවලියෙන් නිදහස් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වාතය බඩවැල් මාර්ගයෙන් මුදා හරින විශාල බඩවැල් මාර්ගය දක්වා මාර්ගයටද ගමන් කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි වාතය ගිල දමන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් ඔබ අදාළ නම්, ඔබට දැන් වැඩ කිරීමට යමක් තිබේ:
- ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම හෝ පානය කිරීම
- කාබනික පාන වර්ග බොන්න
- ගැම් හපන
- දුම්පානය: සිගරට්, සුරුට්ටු සහ පයිප්ප
- බැටළුවන්ට තදින් බදිනවා
- දුර්වල සවි කර ඇති පදික වේදිකා
බැක්ටීරියා බිඳ වැටීම
අප විසින් ආහාරයට ගන්නා සමහර ද්රව්ය අප ශරීරයෙන් අපිරිසිදු හා අවශෝෂණය කර නොමැත.
මෙම ද්රව්ය, සරල සීනි හා ස්කේචක වැනි කාබොහයිඩ්රේට, අපගේ විශාල බඩවැල් වෙත පැමිණෙන විට, ඒවා අපගේ බැක්ටීරියා මගින් ක්රියාත්මක කරනු ලැබේ. මෙම බිඳවැටීමේ ප්රතිඵලයක් වන්නේ ගෑස් නිදහස් කිරීමයි. මෙම වායුව සාමාන්යයෙන් කාබන්ඩයොක්සයිඩ්, හයිඩ්රජන්, මීතේන් සහ නයිට්රජන් වේ. මෙම ගෑස් සමහරක් රුධිරය තුලට අවශෝෂණය කර ගත හැකි නමුත් බොහෝ විට ඒවා ඔබේ ගුදය තුළින් නිදහස් කරනු ලැබේ.
වාතයේ වායුව මුදා හරිනු ඇති ප්රධාන ආහාර සංරචක වනුයේ:
- ෆෲක්ටෝස්: මෙම සීනි සමහර පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම බොහෝ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් වර්ගයේ බොහෝ සැකසුම් ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ෆෲක්ටෝස් මැලිබර්පෙප්ට් යන කොන්දේසියක් ලෙස ෆෲක්ටෝස් ආහාරයට ගැනීම හා අවශෝෂණය කර ගැනීම අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, ෆෲක්ටෝස් අඩංගු ආහාර බහුලව ඇති ආහාර අනුභව කිරීම, ෆෲක්ටෝස් මැලැබ්ප්සේෂන් නොමැති පුද්ගලයින්ට පවා අධික බඩවැලේ වායුව නිසා ඇති විය හැකිය.
- ලැක්ටෝස්: මෙම සීනි කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. ලැක්ටෝස් ආබාධ ඇති අය ලැක්ටේස් එන්සයිස ප්රමානයට ප්රමාණවත් නොමැති අතර, එමගින් ලැක්ටෝස් දිරවීමට නොහැකිය. ලැක්ටෝස් නොකොලින විට, ගෑස් බැක්ටීරියාව මගින් ක්රියාකිරීමට හැකි වනු ඇත.
- රෆිනෝසෝස් : බෝංචි වල ඇති මෙම සීනි ප්රමාණය ඔවුන්ගේ හොඳින් ඉපැයූ ගැස්සු කීර්ති නාමයට දායක වේ. රෆිනෝසෝස් ද ගෝවා සහ බ්රසල්ස් පැළ වැනි එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- Sorbitol : සෝබිටෝල් බොහෝ පලතුරු වලින් ස්වභාවිකවම සොයාගෙන ඇති අතර බොහෝ සීනිවලින් තොර ආහාර ද්රව්ය වල කෘතිම අමුද්රව්යයකි. සෝබිටෝල් ෙපොලෝල් හෝ සීනි මධ්යසාර ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. ජනගහනයෙන් අඩකට ආසන්න ප්රමාණයක් පොලොයෝල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසුය.
අන්ත්ර වාතය සඳහා කළ යුතු දේ
අධික ආන්ත්රික වායුව අත්විඳීමට හේතු වන දේ ගැන ඔබට හැඟීමක් දැනෙන විට, ගැටලුව විසඳීමට යම් පියවරයන් ගත හැකිය:
ඔබේ උදර කුඩු ප්රමාද නොකරන්න. ඔබ ගෙදර එන තුරුම බඩවැල් ව්යාපාරය ඇති කිරීම සඳහා සංවේදීතාවන් නොසලකා හරින අයගෙන් කෙනෙක්ද?
මෙමගින් බඩවැල් තුළ ඇති වන වායුව, වේදනාව හා ඉදිමීම ඇතිවිය හැක. ඔබ වායුව ගලා යන විට, එය පුටුව වටා ගමන් කරන විට එය සුවඳ විය හැක.
ඔබ ගෑස් නොමිලේ ලබා ගත යුතු විට ඔබ අනුභව කරන දේ බලන්න. අප කලින් කී පරිදි බඩවැල් අප වෙනුවෙන් හොඳයි. නමුත් ඔබ ගිගුරුම් නොකළ යුතු අතිරේක වැදගත්කමක් ඇති විට , ඔබට ගෑස් ලබා දීමට අඩු ඉඩක් ඇති ආහාර තෝරාගැනීමට සහ ගැස්සි වීම සඳහා කීර්ති නාමයක් ඇති අය වැළකී සිටිය හැකිය.
අතිරේකයක් බලන්න. තෝරා ගැනීම සඳහා අතිරේක අතිරේක අතිරේක තිබේ. ඔබේ ඖෂධවේදියෙක් ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි මාර්ගයට මඟ පෙන්වනු ඇත. මෙන්න සමහර විකල්ප:
- Probiotics
- ලැක්ටාස් අතිරේකයකි
- බීනා
- සිමෙටිකෝන් නිෂ්පාදන
නොඉවසිලිමත් වීම. ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, ෆෲක්ටෝස් අම්ලබන්ධක හෝ සෝරිටෝල් දියවීමක් ඇති බව ඔබ සැකකරනවා නම්, ඔබේ පද්ධතියට බලපෑම් තක්සේරු කිරීම සඳහා කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සරළව කටයුතු කිරීම හා අනවශ්ය සීමා කිරීම් වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ එක්තරා ආහාර පන්තියක් තුරන් කිරීම සඳහා කාලය ගත යුතුය. සීමාව උදව් කළහොත් සති දෙකකින් ඔබ දැනගත යුතුය. සරාේග ලක්ෂණ නැවත දැකීමට සීමා වූ ආහාර සමඟ "අභියෝග" කිරීමටද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සඳහා ඔබට අවුලුවාලන ආහාරයක් හදුනාගත් පසු, ඔබට ප්රමාණවත් ආහාර ප්රමාණයක් කොපමණ ප්රමාණයක් ඉවසාගත හැකිදැයි බැලීමට කුඩා ප්රමාණ සමග අත්හදා බැලීම් කළ හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ වායු ගැටළුව සාමාන්යයෙන් නොසිතන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ගැටලුව සඳහා දායක විය හැකි අන්ත්ර ආබාධයක් තිබේදැයි ඔබේ වෛද්යවරයාට තක්සේරු කළ හැකිය. අධික ආන්ත්රික වායුව සාමාන්යයෙන් බරපතල සෞඛ්ය තත්වයක් වන නමුත් එය නොසලකන ශ්ලේෂ්මල සංවාල් (IBS) හෝ කුඩා බඩවැලේ බැක්ටීරියා වැඩි වීමකි. නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම ඔබේ වායුව අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙහෙත් වර්ගයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළු විභව ප්රතිකාර ක්රම විවෘත කරයි. ඔබට IBS තිබේ නම් , අඩු FODMAP ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් අනවශ්ය ගෑස් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු කළ හැකිය.
මූලාශ්ර:
Azpiroz, F. & Serra, J. "අධි මානසික වායුව ප්රතිකාර කිරීම " ගර්භාෂයරෝග විද්යාවෙහි වත්මන් ප්රතිකාර ක්රම 2004 7: 299-305.
" ගර්භාෂ පත්රයේ ගෑස්" ජාතික ගුද මාර්ගයේ රෝගී තොරතුරු සෙවීමේ කාර්යය (NDDIC) වෙබ් අඩවිය වෙත April 11, 2016.