ආහාර බොහෝ විට වායුව හේතු වේ

බෝංචි "සංගීත භාණ්ඩය" ලෙස කීර්තියට පත්ව ඇත. එහෙත්, බඩවැල්වල ඇතිවන අපහසුතා, පිපිරීම සහ නාදය වැඩිවීම සඳහා වෙනත් ශුෂ්ක ආහාර තිබේ. ගෑස් ඔබට ප්රශ්නයක් වී තිබේ නම්, මෙම ගැස්ටි ආහාර ගැන දැන ගැනීම ඔබට වඩා හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීමට උදව් කළ හැකිය.

ආහාර ගැසි යනු කුමක්ද?

සාමාන්යයෙන් ගැස්සු ආහාර සමහර සීනි අඩංගු (ෆෲක්ටෝස්, ලැක්ටෝස්, රෆිනෝස් සහ සෝරිටෝල්) සහ / හෝ ද්රාව්ය කෙඳි අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය බඩවැල් මට්ටමේ දිරවීමට නොපවතින අතර එමඟින් බැක්ටීරියාව බිඳ දැමිය හැකි බඩවැල් වලට ගමන් කරයි. මෙම බිඳවැටීමේ අවසාන ප්රතිඵලය වන්නේ ගෑස් නිදහස් කිරීමයි.

Gassiest එළවළු හා මස් වර්ග

ගැසි එළවළු

පහත සඳහන් එළවළු ඔබ සීනි රෆිනෝස් සහ / හෝ ෆෲක්ටෝස් අඩංගු සීනි අඩංගු වන නිසා බොහෝ වායූන් ඔබට වාතය ලබා දෙනු ඇත. මෙම එළවළු ඔබ සැබවින්ම ඉතා හොඳයි මතක තබා ගන්න, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ගෑස් නොමිලේ අවශ්ය විට එම අවස්ථා මත ඒවා වළක්වා ගන්න.

• Artichokes
• ඇස්පරගස්
• බ්රොකොලී
• බ්රසල්ස් පැළ
• ගෝවා
• මල්ගෝවා
• සැල්දිරි
• ලූනු
• පීස්
• ස්වීට් අර්තාපල්

Gassiest මස් වර්ග

• බේක් කළ බෝංචි
• කළු බෝංචි
• බ්ලැක් අයිඩ් පීස්
• බටර් බෝංචි
• Cannelinni (සුදු) බෝංචි
• වකුගඩු බෝංචි
• ලීමා බෝංචි
• නාවික බෝංචි

Gassiest Fruits

පහත සඳහන් පලතුරු ෆෲක්ටෝස්, සෝරිටෝල් සහ / හෝ ද්රාව්ය තන්තු අඩංගු වන පරිදි ගෑස් නිපදවීම සඳහා කීර්ති නාමයක් තිබේ. නැවතත්, මෙම පලතුරු ඔබ වෙනුවෙන් හොඳයි, එබැවින් ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා ටිකක් ගැස්සියක් නම්, එය හොඳ නම් විට ඒවා අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ගැසි පළතුරු

• ඇපල්
• ඇටවල මදය
• අඹ
• දොඩම්
• පීච්
• පෙයාර්ස්
• පිසිනුයි
• පැණි කොමඩු

වියළි පලතුරු

• ඇටවල මදය
• සිදුරු
• මුද්දරප්පලම්

Gassiest කිරි නිෂ්පාදන

ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත්ව හඳුනාගෙන නොතිබුණත්, කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් අනවශ්ය වායුවක් බවට පත්ව ඇති බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. අපේ ශරීර වයසේදී, අපි ලැක්ටෝස් දිරවීමට අවශ්ය වන ලැක්ටෝස් එන්සයිමය (අඩු කිරිපිටි සහ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන) සොයා ගෙන ඇති අතර, කිරි ආහාර නිසා ඇති වන ගැඹුර ප්රශ්නයක් විය හැකිය. ගෑස් ගෙන්වීම වැළැක්වීම සඳහා සමහර කිරි නිෂ්පාදන:

• මැසීම
• ක්රීම් චීස්
• බර අයිස් ක්රීම්
• අයිස් ක්රීම්
• කිරි
• කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු සැකසුම් කළ ආහාර
• රිකෝටා

සම්පූර්ණ ධාන්ය

සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් ප්රයෝජනවත් විටමින් වර්ග අඩංගු වුවද ආහාර තන්තු ප්රභවයක් වන අතර, සමහරක් වල ද්රාව්ය කෙඳි අන්තර්ගතය මෙන්ම රෆිනෝස් (රෆිනෝස්) සීනි වර්ගයක් සෑදීමේදී, අන්ත්ර වායුව සෑදිය හැක. ඔබට අනවශ්ය ගැස්සීම් අත්විඳීමට අවශ්ය නැති නම් ඒවා වළක්වා ගැනීමට.

• බාර්ලි
• හණ බීජ
• රයි
• තිරිඟු

Gassiest බීම

පහත සඳහන් පාන වර්ග ෆෲක්ටෝස්, සෝබිටෝල් හෝ කාබනේට අඩංගු විය හැක.

• බියර්
• පලතුරු යුෂ
• සෝඩා (සාමාන්ය සහ ආහාර වේලට)

සීනිවලින් තොර ආහාර

සමහර අවස්ථාවලදී ගෑස් ලබා දෙන දෙය අපට කිසිදු අවධානයක් යොමු කර නැත. විශාල ගෑස් නිපදවන නිෂ්පාදනයක් සීනි රහිත වහනය බව බොහෝ අය නොදන්නවා.

සීනිවලින් තොර ආහාර වර්ග බොහොමයක් සෝරිටෝල් අඩංගු වන අතර ගුටි බැක්ටීරියා මගින් පැසවීම සිදු කළ හැකිය. සෝරිටෝල් අඩංගු නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා සීනි රහිත මිශ්රණ, කැන්ඩි සහ ස්නැක් ආහාර මිලදී ගැනීමේ දී ප්රවේශම් වන්න.

ගෑස් සමග නිදන්ගත ගැටළු

ආහාර අත්යාවශ්ය නොවන ආකාරයේ වාතයේ වායුව අඩු කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය නොවේ. වායු ගැටළුවකින් තොරව මෙම ග්රිසියේ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට වැරදිකරන සීනි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීම සඳහා ඵලදායී නොවන ප්රතිසංශෝධන ප්රතිකාර ක්රම රාශියක් තිබේ.

ඉහත ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ ආහාර වර්ග ඔබට හොඳයි. එනම්, ඔවුන් සැලකිය යුතු පෝෂණ ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි. මේ නිසා, අනවශ්ය ලෙස ඔබේ ශරීරයට නිශ්චිතවම ගැටළුවක් වන ආහාර නිශ්චිතවම නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට වැදගත් වේ. ආහාර දිනපොතක් භාවිතා කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ආහාර ගැටළුවක් හදුනාගත් පසු, ඔබේ ශරීරය කුඩා ආහාර ප්රමාණවලින් ඉවසාගත හැකි දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබට පෝෂ්යදායී සංරචක වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.

අඩු වශයෙන් FODMAP ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය . මෙම ආහාරය නොපෑහෙන පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) සඳහා ආහාරමය ප්රතිකාරයක් ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. එය FODMAP හි කෙටි කාලීන සීමා කිරීම් සඳහා කැඳවුම් කරයි. කාබොහයිඩ්රේට ගෑස් හා ඉදිමීම වැනි IBS රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වීමට හමු වී ඇති සාමාන්ය ආහාර වර්ග සොයාගෙන ඇත. සීමා කිරීම (හෝ ඉවත් කිරීම) අදියරෙන් පසු, ඔබ ෆෙඩ්රා මාදිලියේ වර්ගය තවමත් ඔබට ගැටලූවක් සොයා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ආහාර වේලෙහි ඉහළ FODMAP ආහාර හඳුන්වා දීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ තිබේ.

අස්ථි වායුවේ අනෙකුත් හේතු

ආහාර දිරවන වායුවේ එකම හේතුව ආහාර නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පහත සඳහන් පුරුදු ආහාරයට ගලා යෑමට ඉඩ සලසයි, උකුස්සීම හා අධික ගිගාබෑමට දායක විය හැකිය.

• චුවිංගම් ගම්
• ඉක්මණින් කනවා
• කාබනික පාන වර්ග බොන්න
• බැටළුවන්ට තදින් බදිනවා
• මනාව ගැලපෙන රෝග සදහා නොවේ.
• දුම්පානය කරනව

_{මූලාශ්ර:}

_{නානායක්කාර ඩබ්ලිව් එස්, ස්කිඩ්මෝර් පීඑම්, ඕබ්රියන් එල්, විල්කින්සන් ටී ජේ. "නොමේරු පේශි සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාරය සඳහා අඩු FODMAP ආහාර වල ඵලදායීතාවය: අද දක්වා ඇති සාක්ෂි" සායනික හා පර්යේෂණාත්මක ගස්ලොරොදේශවිද්යාව 2016; 9: 131-42.}

_{ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවීමේ (NDDIC) ගර්භාෂ පත්රයේ වායුව.}