ඔබේ ටෝකර් ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක පුහුණුවක් ලබා දෙන්න
හෘද රෝගය සැබෑ ය. ඒ වගේම බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබ එය දන්නවා යථාර්ථයකි. සමහර විට ඔබ සංඛ්යාලේඛන අසා ඇති අතර, එම හෘදයාබාධය අංක එකේ ඝාතකයා මෙන් එක් එක් මිනිත්තුවක එක් එක් කාන්තාවගේ ජීවිතය ප්රකාශ කිරීම හෝ එක්සත් ජනපදයේ වසරකට 790,000 ක් පමණ පුද්ගලයින්ගේ හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වී ඇති අතර, එය දළ වශයෙන් 114,000 ක් පමණ මරණයට පත්ව ඇත. හෝ සමහර විට ඔබේ ජීවිතයට හෘද රෝගයකින් පුද්ගලිකව බලපෑම් ඇති වී තිබේ.
මෙම ගැටළුව පිළිබඳ පුලුල් දැනුවත් කිරීම් තිබියදීත්, 2017 ඇමෙරිකානු හෘද සංගමයේ ප්රවෘත්ති නිවේදනය නොසලකා හැරෙන බව ඇඟවුම් කරන්නේ, 2030 වසර වන විට හෘද රෝග අසීමිතභාවය සියයට 46 කින් ඉහල නඟිනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වන බවයි. වාර්තාවට අනුව, වැඩි දියුණු කිරීම වඩා හොඳ පරික්ෂා කිරීම හා වෛද්ය අත්තිකාරම් වලට හේතු විය හැක, නමුත් තරබාරුකම හා දියවැඩියාව ඇති කන්තුක වාහිනී අවදානම් සාධක සහ රෝගය කෙරෙහි ඇති වන බලපෑම නොසලකා හැරිය නොහැකිය.
හෘද රෝගය නිසැකවම සංකීර්ණ කරුණක් වන අතර එය වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බහු පාර්ශ්වික ප්රවේශයක් අවශ්ය වුවද ඇමරිකානු හෘද සංගමය විසින් ඇමරිකානුවන්ට ව්යායාම් මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙයි. හෘදයාබාධ වැලැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, AHA හි ජනවාරි 2017 ප්රවෘත්ති නිවේදනය අනුව, 2015 දී ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 22 ක් පමණක් සෑම සතියකම අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක අවම වශයෙන් ව්යායාම් කිරීම සඳහා යෝජනා කර ඇති මාර්ගෝපදේශය සපුරා ඇත.
වෙන්නේ කුමක් ද?
හෘද රෝගය මිනිස්සු (එය සිදු කරන) මිනිසුන්ව මරා දමනවා නම් සහ හෘද රෝග වැලදී සිටීම සඳහා සාධාරණ හා පහසු මාර්ග තිබේ නම්, වැඩි පිරිසක් නොපෙන්වන්නේ ඇයි?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රශ්නයට බොහෝ පිළිතුරක් ඇත, මෙයින් ආමන්ත්රණය කළ හැකි කිසිවක් නැත, නමුත් ඔබ කාඩියෝ ප්රපාතයකට පෙරළා තිබේ නම්, නිසි ලෙස වෙහෙස නොතබන වේ. දැන් ඔබේ නිදහසට කරුණු නතර කරන්න. මෙම සිව් දෙනා ඉදිරියට පැමිණෙන දහඩිය හැකි අත්දැකීම් වැනි කාර්ඩියෝ ක්රියාකාරකම් සඳහා කැපවීමෙන් ඔබේ ටයිකර් රැකබලා ගන්න.
1 -
Pon de FLO සමග දහඩිය බිඳීමZumba වැනි නර්තන පංති ඔබේ හදවත ධාවන තරඟයක් සකස් කළ හැකි බව ඔබ ප්රතික්ෂේප කරන අතර, ඔබ ඔබේ ප්රියතම කාටියෝ පන්තියට අලුතෙන් නැඹුරු වන්නේ නම්, Pon de FLO පරීක්ෂා කරන්න. Zumba මෙන් නොව, මෙම නර්තන පංතිය නොබොල් ගීතයක් සහ අධික තදබල මැදුරු පුහුණු ව්යුහයක් භාවිතා කරයි. වෙනසකින් යුක්ත වන්නේ, පොන් ඩී ෆ්ලෝහි ඇති කැරිබියානු රෙග්යා මාදිලියේ සංගීත හා නර්තන චරිතයන් ඔබ දූපත්වල සිටින සමාජයක සිටින බවක් ඔබට හැඟේ.
වර්තමානයේ පන්ති වලට නිව්යෝක්වල පමණි, නමුත් ස්ථාන පුළුල් වෙමින් පවතී.
නිව් යෝර්ක් වල නැහැ? ඔබේ ප්රියතම නාට්යය මත පැටවීම පැයක් පුරා ඔබගේ ගෙදර වටා නටන්න. මෙම අත්දැකීම පොන් ඩි ෆලෝ නර්තන නර්තනයේ අඩුපාඩුවක් නොමැති වුවද ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ විනාඩි ඉතාමත්ම අවශ්ය වේ.
2 -
LIFTONIC සමඟ පොම්ප කර ගන්නසාමාන්ය හෘද ක්රියාකාරකම් ලෙස ශක්තිමත් පුහුණුව ගැන සිතන්න එපා. 2016 දෙසැම්බර් මාසයේ දී මෑන්හැටන්හි විවෘත කරන ලද බර ඉසිලුම් කණ්ඩායම් සමූහයක් වන ලයිෆ්ටන්ක්, චාරිකා විලාසිතා වැඩසටහන් සමඟ සාම්ප්රදායික ශක්තිය පුහුණුව හා බුටික් ස්ටුඩියෝ පරිසරයක්, ඔබේ හදවත සහ ඔබේ මාංශ පේශි පොම්ප කර ගැනීම සහතික කෙරේ.
රාධන් ස්ට්රූර්, ඕස්ට්රේලියානු යෝග්යතා විශේෂඥයෙක් සහ නිතිපතා පිටුපස සිටින මොළය, අවධාරණය කරන්නේ LIFTONIC යනු බර මත පදනම් වූ පංතියකි, එය කාඩියෝ සඳහා යහපත් නොවේ යයි අදහස් නොකෙරේ, එය "නොනවතින, මිනිත්තු 50 ක පන්ති , අපි අභ්යාස අතරට නොගැලපෙන මධ්ය ප්රමාණයේ පුනරුත්ථාපන කට්ටල යොදා ගනිමු. ඔබගේ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 120 සිට 170 ක් දක්වා ඉහළ යන අතර සාමාන්යයෙන් පංතියේ වැඩසටහන්කරණය නිසා ඔබේ හදවත සීඝ්රතාව ඉහළ යා හැක. සාම්ප්රදායික කද්ධි කාල පරාසය තුළ එය සිදු වනු ඇත. "
රදන් විශේෂයෙන් හොඳ කතාවක් ඉදිරිපත් කරයි: "මතක තබා ගන්න, නිවැරදි මාර්ගයේ කළ හැකි බරද හෘද සැත්කමක් විය හැකි නමුත්, බොහෝ හෘද ස්වරූපවලින් ඔබට ශක්තිමත් පුහුණු පුහුණුවක් ලබා දිය නොහැක." වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, LIFTONIC වැනි ව්යායාම් සහිතව, ඔබ එක් ගල් සමග කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු පහර. කවුරුවත් එයට ආදරේ කරන්නේ?
නිව් යෝර්ක් වල නැහැ? අසනීප නාට්ය ලැයිස්තුවක් මත ධාවනය කිරීම සහ මේ ආකාරයේ බර-පාදක පරිපථ පුහුණු පාඨමාලාවක් හදාරන්න. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගිනිමය කට්ටලයක් සහ කාල සටහනකි.
3 -
වසා දමන්න, ඉන්පසුව බොක්ස් ප්ලේයනයේ දී පාගා දමන්නනිව් යෝර්ක් නගරයේ තවත් විලාසිතා අත්දැකීමක් වන බොක්සිං ෆ්රොක්, බොක්සිං හා යෝග වැනි සුවදායී සෞඛ්ය සම්පන්න පිහිනුම් තටාකයකි. සෑම මිනිත්තුවක් මිනිත්තුවක් මිනිත්තු 5 කින් විනාඩි පහක උණුසුම් කාලයක්, මිනිත්තු 35 කින් යුත් ෂේබොබෑනිං, බර බෑගය හා වේගවත් කාල පරාසයන් ඇතුලුව විනාඩි 15 ක විනාඩි ධාරාවක් ගලා යයි.
මෙම සංයෝජනයේ අලංකාරය වන්නේ එය හෘදයාබාධයකින් ක්රම දෙකකින් ප්රයෝජන ගැනීමයි. පළමුව, ඔබට බරපතල බොක්සිං පුහුණුවීමේ කන්තුක වාහිනී අභියෝගය භුක්ති විඳින්න, එවිට ඔබ යෝගයේ මානසික පීඩනය සහන සැළසුම්. ලයිෆ්ට්ටික් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු එක ගලක් සමග පහර දෙයි.
නිව් යෝර්ක් වල නැහැ? දහඩිය නොවන්න! ඔබට මෙම බොක්සිං වැඩ පුහුණුව ලබා ගත හැකි අතර, මෙම සරල යෝග ප්රවාහය සහ භාවනා මාලාව සමඟ එය ආවරණය කරන්න.
4 -
ඔබේ හෘදයාබාධ ධාවන තරඟය SKATEROBICS සමගසෑම අයෙකුගේම දිනපතා කොටසක් රෝපණය කළහොත් ලෝකය වඩාත් හොඳ විය හැකිය. සැබැවින්ම එය අනිවාර්යයෙන්ම විය යුතුය. ව්යායාම ඉතා හොඳ (හා සාපේක්ෂව අඩු වියදමකින්) ව්යායාම කිරීම පමණක් නොවේ, එය හුදෙක් විනෝදජනකයි.
ටැන්යා ඩයින්, පෞද්ගලික පුහුණුකරු සහ ස්කැටෙරෝබීස්ක්ස් හි නිර්මාතෘවරයෙකි, විශ්රාමික නිව්යෝක් නගර රෙජිමේන්තුවේ කැප්ටන් වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ව්යායාම සඳහා දැඩි වෙහෙසක් දරු උපතින් පසු මානසික පීඩනය කිරීමට ව්යායාමයක් භාවිත කිරීම ගැන යමෙක් හෝ දෙකක් දන්නේ නම් එය එයයි! SKATEROBICS වැඩසටහනේ මුලු අංගය වන්නේ විනෝදාස්වාදය සමඟ සංසන්දනය කිරීමයි.
ඔබ දක්ෂ පුහුණුකරුවෙකු නොවුණත්, එය හරි ය. ඔවුන් අභියෝගාත්මක දක්ෂතා කරා පෙරට ගෙන යාමට පෙර ඉසීමේ තරඟාවලි මූලධර්මයන්ට උගන්වනු ලැබේ. තවද අඩු තීව්රතාවකින් පවා, ඔබ තවමත් පන්තියට එක් කැලරි 750 ක් දක්වා ඇස්තමේන්තුගත කැලරි දහනය සමග හදවතට තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම භුක්ති විඳින්නෙමු. ඩීන් පවසන පරිදි "මධ්යස්ථ වේගයකින් වුවද රෝලර් ස්කීං මගින් හෘද රෝගියෙකුගේ ශාරීරික සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය."
නිව් යෝර්ක් වල නැහැ? ඔබගේ දේශීය රෝල්ජර් වෙත ගමන් කර පැය කිහිපයකට සපත්තු යුගලයක් කුලියට ගන්න. ඔබේ මුළු පවුල සමඟ ක්රියාශීලී වීමට මෙය හොඳ ක්රමයකි.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. "ශාරීරික අකර්මන්යතාව හා හෘද රෝගය - කාන්තාවන් සඳහා රතු" Red for Women® යන්න . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-activities-heart-disease/
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. "කාන්තාවන්ගේ හෘද රෝග පිළිබඳ තොරතුරු - කාන්තාවන් සඳහා රතු පාටට". Red for Women® යන්න . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය . " වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමය නිර්දේශ කිරීම." ජුලි 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. "නව සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව අන්තරාදායක ලෙස හෘදයාබාධය". ඇමරිකානු හෘද සංගමය පුවත් . ජනවාරි 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/