නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. ශාරීරික ව්යාධීන් හා වෙනත් වැදගත් වෛද්ය ගැටළු කිහිපයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වන අතර, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය සහ ඔබේ මහලු වයස දක්වා ඔබේ ශෝකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ශල්ය කර්ම පද්ධතිය, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ඔබේ ශ්වසන පද්ධතිය, ඔබේ පරිවෘත්තිය, සහ ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
නිතිපතා ව්යායාමයේ මුත්රා අස්ථි කොටස්:
- ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශිවල ප්රමාණය හා ශක්තිය වැඩි වේ.
- ව්යායාම මගින් ඔබේ ලිංගේන්ද්රයන් හා කැක්කුම් ශක්තිය වැඩි වේ.
- ව්යායාම මගින් ඔබේ අස්ථි පේශිවල රුධිරය ලබා දෙන කේශනාලිකාවල සංඛ්යාව හා ඝනත්වය වැඩි වේ.
- ඔබේ මාංශ පේෂී ප්රමාණය වැඩි කිරීම හා ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේෂකයේ ඇති මයිටකොන්ඩ්රියා (බලාගාර) ප්රමාණය වැඩි කරවයි.
නිතිපතා ව්යායාමයේ හෘදගමික ප්රතිලාභ:
- එක් එක් හෘද ස්පන්දනය සමඟ තවත් රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබේ සමස්ත හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීම.
- ව්යායාම ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ අත්යවශ්ය අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්.
- ව්යායාම ඔබේ සමස්ත සනාල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ.
නිතිපතා ව්යායාමයේ ශ්වසන ප්රතිලාභ:
- ව්යායාම ඔබේ පෙනහලු ධාරිතාව වැඩි කරයි.
- ව්යායාම ඔබේ පෙණහලු වෙත රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, පෙණහලු වැඩි ඔක්සිජන් රුධිරය වෙත ලබා දෙයි.
නිතිපතා ව්යායාමයේ මෙවලමක්:
- ව්යායාම් වඩාත් කාර්යක්ෂමව පුලුස්සා දැමීමට ඔබේ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි.
- ව්යායාම මඟින් ඔබේ මේද තැන්පතු වලින් රුධිර ප්රවාහයේ ඇති මේද අම්ල බල ගැන්වීම වැඩි කරයි. (නිතිපතා ව්යායාමවල මෙම අවසාන දෙකෙහි ඔබේ පරිවෘත්තිය ටැට් ගිනිගැනීමේ යන්ත්රයකට වැඩි වැඩියෙන් යොදන්න.)
- ව්යායාම ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- ව්යායාම ඔබගේ HDL කොලෙස්ටරෝල් (යහපත් කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කරයි.
- ව්යායාම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරයි.
නිතිපතා ව්යායාමයේ අනෙක් ප්රතිලාභ
- ව්යායාම කිරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඇතැම් ආසාදන ඇතිවීමේ අවස්ථාවක් අඩු කරයි.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පියයුරු පිළිකා, අග්න්යාශි පිළිකා සහ ඇතැම් වෙනත් ආමාශ පිළිකා ඇති වීමේ ප්රවණතාව අඩු කරයි.
- ව්යායාම මගින් ගල් කැක්කුම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ශාරීරික හා සංජානනීය වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම උපකාරී වේ.
- ව්යායාම මගින් ඇල්සයිමර් රෝගය අවදානම අඩු කරයි.
වචනයක්
එය නිෂ්පාදනය කරන සියලුම කායික විද්යාත්මක ප්රතිලාභ ලබා දී ඇති නිසා, හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ හැකි ආකාරය බැලීමට පහසු ය.
ශාරීරික ව්යායාමවල සෘජු ප්රයෝජනවත් බලපෑම් වලට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම මගින් වැදගත් හෘද රෝග අවදානම් සාධක කීපයක් වැඩි දියුණු කරයි. ව්යායාම රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, තරබාරුකම වැළැක්වීම, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් අඩු කිරීම, HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වන අතර, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරයි (සහ එමගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ප්රතිරෝධනය කිරීමට පවා උදව් වේ ). දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා ව්යායාම කටයුතුවලදී පවා ප්රයෝජනවත් වී තිබේ.
ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය, යහ පැවැත්ම සහ දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා ඔබට දියුණු කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී පුරුදුවලින් නිරන්තර අභ්යාසයකි.
> මූලාශ්ර:
> දුමිත් ස්කොෂ්, හලල් පීඑච්සී, රීස් ආර්ස්, කෝල් එච්.ඩබ්ලිව්. ශාරීරික අකර්මන්යතාවන් ලෝක ව්යාප්ත ව්යාප්තිය හා මානව සංවර්ධන දර්ශකය සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය රටවල් 76 ක්. Prev Med 2011; 53:24.
> කොඩාම එස්, සයිටෝ කේ, ටැනකා එස් සහ අල්. හෘද ස්පන්දන ශාරීරික යෝග්යතා රෝගී තත්ත්වයන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කම්පන සහ කන්තුක වාහකයාගේ සිදුවීම් පිළිබඳ ප්රමාණාත්මක ප්රක්ෂේපකයෙකු ලෙස: මෙටා-විශ්ලේෂණය. ජමා 2009; 301: 2024.
> නිසි KI, සිංග් ඒඑස්, වෑන් මැචේන්න් W, චිනපව් එම් ජේ. වැඩිහිටි ආකල්ප හා සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන්: අනාගත අධ්යයන පිළිබඳ ක්රමානුකූල විමසුම. Am J Prev Med 2011; 40: 174.