ඇමරිකාවේ සහ කැනඩාවේ විවිධ ආකාරයේ කැල්සියම් අතිරේක ඇත. මිලදී ගැනීම සඳහා කැල්සියම් අතිරේක වර්ග 4 ක් ඇත. බොහෝ විට භාවිතා කරන සහ ඵලදායී කැල්සියම් අතිරේක කැල්සියම් කාබනේට් සහ කැල්සියම් සයිටේට් වේ. අනෙක් දෙක කැල්සියම් ග්වෝනොකොනේට් සහ කැල්සියම් ලැක්ටේට් අඩු මූලද්රව්ය කැල්සියම් අඩංගු වන අතර වෙනත් වර්ග ලෙස පහසුවෙන් ලබාගත නොහැකිය.
මෙහිදී ඔබට එක් එක් වර්ගයේ කැල්සියම් අතිරේකයකින් අපේක්ෂා කළ හැකි දේ පැහැදිලි කළ හැකිය.
මූලද්රව්ය කැල්සියම්
සියලුම කැල්සියම් ලවණ මූලද්රව්ය කැල්සියම් ප්රමාණයට සමාන නොවේ. ඇල්මැටල් කැල්සියම් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා කැල්සියම් ප්රමාණය කැල්සියම් ග්ලුකොනේට් වලට වඩා කැල්සියම් කාබනේට් වල මූලද්රව්ය කැල්සියම් වේ. ඔබ තෝරා ගන්නා කැල්සියම් නිශ්පාදනයේ මූලද්රව්ය කැල්සියම් ප්රමාණය මෙන්ම සමස්ත කැල්සියම් ප්රමාණයන් ලැයිස්තුගත කර ඇත. "මූලද්රව්ය කැල්සියම්" යනුවෙන් ලැයිස්තුගත කර නොමැති නම්, වෙනත් කැල්සියම් අතිරේකය සොයා ගන්න.
කැල්සියම් කාබනේට්
කැල්සියම් ලෙස හදුන්වනු ලබන කැල්සියම් කාබනේට් යනු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තුළ ඇති අස්ථි පාඩුව වැළැක්වීම සඳහා භාවිත වන ලවණ හෝ ලුණු වේ. කැල්සියම් කාබනේට් යනු ටුම්ස් වැනි බොහෝ OTC ප්රතිදේහ වල ක්රියාකාරී අමුද්රව්යයකි. කැල්සියම් කාබනේට් මිළ අඩුයි. එමඟින් ප්ලාස්ටික් (බැක්ටීරියා), කැප්සූල් සහ දියර අඩංගු වේ. කැල්සියම් කාබනේට් මූලද්රව්ය කැල්සියම් වලින් 40% ක් අඩංගු වේ. එය උපරිම අවශෝෂණය සඳහා අතිරේක ආලේපනවල අතිරේක කැල්සියම් අඩංගු වේ.
මෙම වර්ගයේ කැල්සියම් අතිරේකය දිනපතා තුන් හතර ගුණයක් පමණ ගත වේ. කැටයම් කාබනේට් ලබා ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය ඉතා අඩු වේ. සිරුර අඩු යකඩ ආහාරයකින් ගන්නා විට එය ශරීරයට අවශෝෂණය වේ.
කැල්සියම් සයිටේට්
කැල්සියම් සයිටේට් මෙන්ම කැල්සියම් කාබනේට් අවශෝෂණය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය බඩවැල් අම්ල අඩු මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩා හොඳ කැල්සියම් අතිරේක තෝරා ගැනීම විය හැකිය.
ශක්තිමත් පළතුරු යුෂ බොහෝ විට කැල්සියම් සයිටේට් මැලේට් අඩංගු වේ. ආහාර සමඟ ගන්නා විට කැල්සියම් කාබනේට් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරන අතර, කැල්සියම් සයිටේ්රට් ආහාර සමග හෝ නැතිව යන විට සමානවම ක්රියා කරයි. කැල්සියම් වර්ග වෙනත් කැල්සියම් ග්ලූඡේටේට්, වක් කැල්සියම් ග්ලුකොනේට්, කැල්සියම් ලැක්ටේට් සහ කැල්සියම් පොස්පේට් අඩංගු වේ.
මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඩී අවශෝෂණය සඳහා වැදගත්කම
කැල්සියම් අතිෙර්ක භාවිතා කරන විට, කැල්සියම් අවෙශෝෂණය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඩී අත්යාවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ කැල්සියම් අතිෙර්ක ද විටමින් ඩී ද ඇතුළත් ෙව්. මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඩී එකට ඇතුළත් කර ඇති කැල්සියම් අතිෙර්ක ද සොයා ගත හැකිය. අවශෝෂණය කිරීම සඳහා තවත් කාරණයක් වන්නේ කැල්සියම් වලදී අනෙකුත් විටමින් හා ඛනිජ වලින් අවශෝෂණය වීම වළක්වා ගත හැකි නිසාය. එබැවින් මෙම ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 2 කට පසුව කෑම වේලකට ආහාර ගත හැක.
ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ප්රමාණයක්ද?
එක් අවස්ථාවකදී කැල්සියම් 500 mg ට වැඩි වීම නිර්දේශ නොකරයි. එක් අවස්ථාවකදී ඔබේ ශරීර කැල්සියම් 500 mg ට වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත නොහැකිය. ඔබ දිනකට කැල්සියම් 500 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගන්නවා නම්, දිනපතා ඔබ ඔබේ මාත්රාවන් ව්යාප්ත කළ බවට වග බලා ගන්න.
ඔබ දිනපතා කළ යුතු කැල්සියම් දිනපතා පිළිබඳව ප්රශ්න තිබිය හැකි නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
මූලාශ්රය:
CDC ඔන්ලයින්. සැමට පෝෂණය. මූලික කරුණු.
කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අස්ථි සෞඛ්යය සඳහා. යාවත්කාලීනව. ආහාර අතිරේක තොරතුරු පත්රිකාව. ආහාර පාලන අතිරේක - ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.