කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අස්ථි සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය වන වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වේ. ප්රමාණවත් කැල්සියම් හා විටමින් ඩී, සාමාන්ය ශරීර සෞඛ්යය හා ව්යුහය පවත්වා ගත නොහැකි අතර, ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති පුද්ගලයින්ට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම ඇතුළු අස්ථි ගැටළු වලට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ කැල්සියම් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව (RDA) සඳහා වන ජාතික විද්යා ඇකඩමිය විසින් ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබේ.
කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අස්ථි සෞඛ්යය සඳහා ඇති එකම අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථය නොවන අතර ඒවා වැදගත් සාධක දෙකකි. ශුධ ප්රවෘත්තිය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් කැල්සියම් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ පරිභෝජනය අතිරේක ක්රම තිබේ. ඔවුන් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර, එසේ නොකළහොත්, ඔවුන් තම පෝෂණය වැඩි කර ගත හැකි ආකාරය ගැන වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙක් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
නිර්දේශිත දෛනික කාචියම් ප්රමාණය
එක් එක් දිනයට විවිධ පුද්ගලයන් පරිභෝජනය කළ යුතු කැල්සියම් නිර්දේශිතයි:
දරුවන්
- වයස අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා: 700 mg
- වයස අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා: 1000 mg
කාන්තා
- වයස අවුරුදු 9 සිට 18 දක්වා: 1300 mg
- වයස අවුරුදු 19 - 50: 1000 mg
- වයස අවුරුදු 51 ට වැඩි: 1200 mg
ගර්භනී කාන්තාවන්
- වයස අවුරුදු 19: 1300 mg
- වයස අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි: 1000 mg
කිරිදෙන කාන්තාවන්
- වයස අවුරුදු 19: 1300 mg
- වයස අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි: 1000 mg
මිනිසුන්
- වයස අවුරුදු 9 සිට 18 දක්වා: 1300 mg
- වයස අවුරුදු 19 - 70: 1000 mg
- අවුරුදු 71 ට වැඩි: 1200 mg
මෙම නිර්දේශයන් 2010 දී ජාතික විද්යා ඇකඩමිය විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලදී.