කැල්සියම් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිද?

ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම වැනි කැල්සියම් බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත, නමුත් එය හෘදයාබාධයක් විය හැකිය. ඇතැම් අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කැල්සියම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ හැකියාව වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී තිබේ. දුෂ්කර ජලය සහිත ප්රදේශ වල ජීවත් වන අය මෘදු ගතියෙන් පෙළෙන අයට වඩා මියයෑම හා සංකූලතා නිසා ඇතිවන හෘදයාබාධ හා සංකූලතා ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. කැල්සියම් මේ සම්බන්ධයෙන් යමක් කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ.

සමහර අධ්යයනයන්හි රුධිර පීඩනය සුළු වශයෙන් අඩු කිරීම සඳහා කැල්සියම් අතිෙර්ක කියා ඇත. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීම වඩාත් මෑත සොයා ගැනීමකි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය වැඩ කරන්නේද නැද්ද යන්න පිළිබඳව අධ්යයනයන් මිශ්ර වේ.

කැල්සියම් අඩු කොලෙස්ටරෝල්?

කැල්සියම් වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි විද්යාඥයන් ඇත්ත වශයෙන්ම දන්නේ නැත. එය ෆ්ලෝරයිඩ් හා ජැකලින් ඔක්සිජන් මැලියම් වැනි ක්රියාකාරීත්වයට සමානයි. කුඩා අන්ත්රය තුළ ඇති ජෝබ් අම්ල හා කොලෙස්ටරෝල් වලට බන්ධන මගින් වැඩ කිරීම. කුඩා අන්ත්රය තුළ කොලෙස්ටරෝල් වලට බන්ධනය කිරීමෙන් රුධිරයට අවශෝෂණය නොවී කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් පිටතට ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.

අධ්යයනවලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

කැල්සියම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ හැකියාව දෙස බලන කළ අධ්යයනයන් කීපයක් පුළුල් ලෙස වෙනස් වී ඇති නමුත්, මූලද්රව්ය කැල්සියම් අවම වශයෙන් 1000 mg පමණ අවම වශයෙන් මුළු කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අවම වශයෙන් 2% සිට 4% දක්වා අඩු කරයි. එක් එක් අධ්යයනයෙහි කැල්සියම් එක මාත්රාවක් ලෙස හෝ මිලිග්රෑම් 400 ක වර්ධනයක් ලෙස වෙන් කරන ලදී. මීට අමතරව, අධ්යයනයන් ඉහළ හා සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහිත පුද්ගලයින් මෙන්ම, බස්නාහිර හෝ අඩු මේද ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ අවධානයට ලක් විය.

කොලෙස්ටෙරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා මූලද්රව්ය කැල්සියම් අධ්යයනය කළ විට HDL සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ප්රධාන වශයෙන් බලපානු ලැබිණි. ඇත්ත වශයෙන්ම වත්මන් අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කැල්සියම් එක් ග්රෑම් 1 ග්රෑම් 1% හා 5% අතර LLL මට්ටම ඉහළ යාම හා 2% සිට 6% දක්වා අඩු LDL මට්ටමකින් HDL ඉහළ දැමිය හැකි බවයි. මෙම අධ්යයනයන්හිදී ටි්රක්ලිසරිස්වලට බලපෑමක් සිදු නොවූහ.

කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් පරිභෝජනය වැඩි වීම හේතුවෙන් දැන් කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි කිසිදු සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ වෙනත් අධ්යයනයන් තිබුනි.

මට කොපමණ කැල්සියියම් අවශ්යද?

මූලද්රව්ය කැල්සියම් කොලෙස්ටරෝල් මද වශයෙන් අඩු විය හැකි බව අධ්යයනය කර ඇති අතර, කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමක් නොමැති බව වෙනත් අධ්යයනයන් පවතී. මේ නිසා, ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට කැල්සියම් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂනයට ඔබ කැල්සියම් එකතු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

වැඩිහිටි ඇල්කල් කැල්සියම් සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා දීමනා දිනකට 1000 හා 1200 mg බැගින් වන අතර, අතිරේක ආහාරයට වඩා අතිරේක ආහාරයට ගැනීමෙන් කැල්සියම් වඩාත්ම ප්රභවයකි. කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගැනීම සඳහා අධ්යයනය කරන සමහර අධ්යයනයන්හිදී මෙය දළ වශයෙන් සමාන වේ.

කිරි නිෂ්පාදන, කොළ, හරිත හා දෙහි ගෙඩි වැනි ආහාරවල කැල්සියම් අන්තර්ගතය; කෙසේ වුවද කැල්සියම් අඩංගු අතිරේක බහුලව පවතී. ඔබ කැල්සියම් අතිරේක ද්රව්ය අනුභව කර ඇත්නම්, මෙම අධ්යයන මූලද්රව්ය කැල්සියම් මැනීම සඳහා මතක තබා ගන්න. එම නිසා සෑම නිෂ්පාදනයක් තුළම මූලද්රව්ය කැල්සියම් ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ කැල්සියම් අතිරේකවල ලේබල් කියවා බලන්න. තව බොහෝ විට වඩා හොඳ නොවේ - කැල්සියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

> මූලාශ්ර:

> බොස්ටිච් > ආර්එම්, ෆොස්ඩීක් එල්, ග්රන්ට්රිට් ජී.ඒ. සහ අල්. රුධිර පීඩනයේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ කැල්සියම් අනුකීයවල බලපෑම. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.

Ditscheid B, Keller S, සහ Jahreis Gerhard. කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය මිනිසුන් තුළ කැල්සියම් පොස්පේට් උපද්රවයට බලපානවා. ජේ නට්ර් 2005; 135: 1678-1682.

> බෙල් එල් එල්, හැල්ස්ටෙන්සන් සීඊ, හැල්ස්ටෙන්සන් සී.ජේ. සහ අල්. මෘදු-මධ්යස්ථ හයිපර්චෝලස්ටලේලියා රෝගීන් සඳහා කැල්සියම් කාබනේට්වල කොලෙස්ටරෝල්-අඩු කිරීමේ බලපෑම. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444

> රීඩ් ආර්., මැසෝන් බී, බොලන්ඩ් MJ සහ අල්. ලිපිඩ, රුධිර පීඩනය සහ ශරීර සංයුතිය සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි පුරුෂයින්ට කැල්සියම් පරිවාරකයේ බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.

> ඩිපිරෝ ජේ ටී, ඖෂධ කතිකාචාර්ය: පෝෆෝසිසිලෝවිද්යාත්මක ප්රවේශය., 9 වන සංස්කරණය. මැක්ග්රෝ හිල් අධ්යාපන 2014.