ඔබ බඩවැල් සමඟ පොරබදමින් සිටින විට, වඩාත් පොදු ආහාර ජීර්ණමය ගැටළු වලින් එකක් නම්, එය ඔබටම සහනයක් ගෙන එනු ඇත. ඔබේ උදරයේ ස්වයං-මාපාංකය බොහෝ විට බඩවැල් චලන නිපදවීමට පේශි උත්තේජනය කිරීමෙන් හා නිදන්ගත මානසික ආතතියට හේතු වනවා.
සාමාන්යයෙන් අදහස් වන්නේ සතියකට තුන් වතාවක් වඩා වකුගඩු චලනය ඇති වීමයි. ආතතියට අමතරව සමහර ජීවන රටා ගැටළු හට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. මේවා අතර අඩු ආහාර කෙඳි ආහාරයට ගැනීම, ප්රමාණවත් ව්යායාම් ලබා නොගෙන, ප්රමාණවත් ජලය පානය නොකරන ලෙසටයි. බොහෝදෙනෙකු සංචාරය කරන අතරතුරම බඩවැලක් ද හට ගනී.
සම්බාහනය හා උද්යාන පිළිබඳ පර්යේෂණ
සම්බාහනය සම්බාහනය සඳහා සම්මත ප්රතිකාරයක් නොවුණත්, සාමාන්ය විද්යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය නිතිපතා නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, 2011 දී සිරුරේ කර්තෘ හා වැඩ චතුරස්රය සඟරාවේ පළ කරන ලද වාර්තාව , උදරසේගේ සම්බාහනය හා එහි නිදන්ගත බද්ධය සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කරන සායනික පරීක්ෂන ගණනාවකට සමාලෝචනය කරන ලදී. ප්රතිඵල මගින් පෙන්නුම් කළේ උදරීය සම්බාහන මගින් පෙතිස්ටික් ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ප්රෝටීය සහනයක් සැපයිය හැකිය (ඔබේ ආහාර දිරවීමේ මාර්ගයෙන් ආහාර මාරු කිරීමට උපකාර වන තරංග-සමාන මාංශ පේශි එන්නත් මාලාවකි).
එම වාර්තාවේ සොයාගත් පරිදි උදරයේ සම්බාහනය, කොලනික ප්රවාහනය කාලය අඩු කිරීමට උදව් වන අතර, එමඟින් ඔබේ ආහාරවේන් හරහා ගමන් කිරීමට ආහාර ජීරණය කර ගත යුතු කාලය (එනම්, ඔබේ ආහාර දිරවීමේ පත්රයේ අවසාන කොටස). මීට අමතරව, උදරයේ සම්බාහනය මගින් මල බද්ධය හා සම්බන්ධව ඇතිවන වේදනාව හා අපහසුතා මඟහරවා ගත හැකිය.
සායනික පරීක්ෂණවල දී, බඩේ වළාකුළු සහිත පුද්ගලයින් ද උදරීය සම්බාහනය භාවිතා කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කිරීමක් වාර්තා කර ඇත. කෙසේ වෙතත් සමහර පර්යේෂණ (2009 දී ජාත්යන්තර හෙද අධ්යයන සඟරාවේ පළ වූ කුඩා සායනික පරීක්ෂණයක ඇතුළුව) පවසන පරිදි මලපහ කිරීම සඳහා උදරීය සම්බාහනය භාවිතා කිරීම අඩුපාඩු භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත (බොහෝවිට භාවිතා කරන ප්රතිකාරය කල්පවතින්).
කොන්ෆේෂන් එන්ජිම සඳහා සම්බාහනය සඳහා යොදා ගන්නේ කෙසේද?
මස්පිඬු ශිල්පක්රම කිහිපයක් බඩවැල් දුර්වල කිරීමට සහ කුඩු ව්යාපාර ප්රවර්ධනය සඳහා උපකාරවත් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඒවා වැතිරී සිටියදී සිදු කෙරේ.
එක් ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ උදරයට ඔබේ පාම් පෙදෙස තැබීම සහ ඔබේ බඩවැල් බොත්තම් වටා කුඩා චක්රය, වාමාවර්ත චලනයන් කිරීමයි. ඔබ ඔබේ මුළු උදරයට ආවරණය වන පරිදි ඔබ ගමන් කරන විට මෙම කවයන් පුළුල් කළ හැකිය.
තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ළයවැස්ම පහළට පහළින් තබන විටය. එක් සිනිඳු කදම්භයක දී ඔබේ උදරයේ දිග පහත හෙලීම. වහාම ඔබේ අනෙක් අතට චලනය නැවත ක්රියාත්මක කර විනාඩි කිහිපයක් මෙම චක්රය දිගටම කරගෙන යන්න.
ස්වයං-සම්බාහනය කරන විට, ආලෝකය, මෘදු පීඩනය භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබ ගමන් කරන විට ක්රමයෙන් පීඩනය වැඩි කරන්න.
කෙසේවෙතත්, ඔබ වේදනාව හෝ වේදනාව අද්දකිනවා නම්, එය සැහැල්ලු කිරීමට හා සුවදායී පීඩනයකට ආපසු යෑම වැදගත් වේ.
සෑම දිනකම විනාඩි 20 ක සැසියක් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා උදරීය සම්බාහනයකින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් මසාගෑමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් සැසියකට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් කිරීම මගින් මස්සාදන සහන සඳහා ස්වයං-සම්බාහන භාවිතා කළ හැකිය.
සම්බාහනය හෝ වෙනත් ගෙදරක් පිළියෙල කිරීමට පෙර, උත්සාහ කිරීමට පෙර, එය ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට එය සුදුසු වන්නේ ද යන්න බැලීමට එය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට එය හොඳ අදහසකි. නිදසුනකට, ගර්භනී කාන්තාවන්, සිය උදරය මත කිසිම ආකාරයක සම්බාහනයකින් වැළකී සිටිය යුතුය.
එමෙන්ම ප්රෝටේටරයක් වැනි ප්රතිකර්මයක් වැනි වෛද්ය ප්රතිකාරයක් අවශ්ය බව සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්ත්වයක් ඇතැම් විට සංඥාපනය විය හැකිය. උදරයේ වේදනාව වැනි අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ පැවතිය හැකිය. නමුත් සමහර විට මල බද්ධය එකම රෝග ලක්ෂණය විය හැක.
මුදා හැරීම සඳහා වෙනත් මාර්ග
මතක තබා ගැනීම මතක තබා ගැනීම මතක තබා ගන්න මතක තබා ගත යුතු අතර, ඉලක්කය සුමටව සිදු කිරීම සඳහා සමස්ත ජීර්ණය වර්ධනය කිරීමට විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් රැඳී සිටීම, සෑම දිනකම වතුර වීදුරු අටක්වත් පානය කිරීම අත්යවශ්යයි, කෙඳි පොහොසත් ආහාර ගොඩක් අනුභව කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම.
වෙනත් විකල්ප ප්රතිකාර කිහිපයකම බද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උදව් විය හැක. මෙම ප්රතිකාර වලට ඇකිපිස්ටියර් සහ ජෝෆේක්බැක් වැනි ප්රතිකාර, මෙන්ම ප්රෝබොටික් වැනි ස්වාභාවික පිළියම් වේ. වෙනත් ස්වභාවික බන්ධනාගාර පිළියම් පවතී. එහෙත්, යම් යම් දේ කිරීමට පෙර, උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්ය සත්කාරක උපදෙස් පතන්න.
මූලාශ්ර:
Ernst E. නිදන්ගත බඩවැල් සඳහා ආඝාත චිකිත්සාව චිකිත්සාව: පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ සඳහා ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. ෆෝර්ෂ් සමපෝෂිතයි . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobson C. සසම්භාවී තත්වයෙන් පාලනය වන පරීක්ෂණයකින් ඇතිවන බද්ධය පාලනය කිරීමේදී උදරීය සම්බාහනයෙහි බලපෑම. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. උදරීය සම්බාහනය මල බැදීමද? හෙදි ටයිම්ස් . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. නිදන්ගත බද්ධයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උදරීය සම්බාහනය භාවිතා කිරීම. J ශරීර ව්යාපාරය . 2011; 15 (4): 436-45.
ටුආන් එන්, අටබෙක් අට් ටී. ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය හා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය මත ආඝාත ස්කන්ධයේ බලපෑම. ගස්ට්රොරෙන්ටෙරෝල් හෙදි . 2016; 39 (1): 48-59.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.