බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ තමන් කදම්බ වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා බඩවැල් ව්යාපාරය ඇති කළ යුතු බවයි. නමුත් සත්යය යනු සතියේ දිනකට තුන් වතාවක් සතියකට තුන් වරක් සිට පුද්ගලයා දක්වා පුද්ගලයා සිට පුද්ගලයා දක්වා පුළුල් ලෙස වෙනස් වේ. උෂ්ණත්වය, දෘඩ, වියළි පුටුව හෝ සතියකට කුනුවික චලන තුනකට වඩා අඩු වීම යනුවෙන් අදහස් කෙරේ.
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වඩාත් පොදු ආහාර ජීර්ණයෙන් එකක් වන අතර, උගුරේ සමහර අවස්ථාවලදී බොහෝදෙනෙකුගේ ජීවිතවලට බලපායි.
සමහර මිනිසුන් ආහාර වේලක්, ගමන්, ආතතිය හෝ ශල්යකර්ම තාවකාලික වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන කෙටි කාලීනව හට ගැනේ. සමහරක් දිගු කාලීනව නිදන්ගත බද්ධවීමක් (සති කිහිපයක් සඳහා දිගටම පවතී). ඔබට නිදන්ගත බද්ධයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන ආකාරය ඔබ දනී.
කෙකසක් ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑම් කළ හැකි වුවද එය ගැහැනු හා වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අයට වඩා බහුල වේ. ගැබ්ගැනීමේදී හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සිදු විය හැකි අතර එය පාදක තත්වයක් හෝ ඖෂධවල අතුරු ආබාධය (උදාසීන වේදනා ඖෂධ).
ස්වාභාවික සම්මිශ්රණ පිලියම්
ඇතැම් අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් ආහාර සහ පිළියම් සමහර වාසි ලබා ගත හැකි බවයි.
1) අධි-තන්තු
ආහාරවල අඩු ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැකිය. හරියටම නොවෙනස්ව පවතින ශරීරයේ නොකැඩෙන කෙඳි, බඩු තොග සහ මෘදු පැහැති වයනය ලබා දෙයි. නොගැඹුරු ෆයිබර් වල ඇති ඉහළ ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ.
වට්ටක්කා, දුඹුරු සහල් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි උත්සාහ කරන්න.
දියරමය කෙඳි ජලය තුළ දියවන අතර බඩවැල්වල ඇති ජෙල් වැනි ද්රව්යයක් සාදයි. සුප් හොද්ද සහ අත්තික්කා උදය ආහාරයට ගැනීමට හෝ කුළුබඩුවක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ කෑම බීම සඳහා බිම්මල් හෑරීමට එක් තේ හැන්දක ඉසිය යුතු ය. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවේ හෝ සමහර සිල්ලර වෙළඳසැල්වල ඇසුරුම්වල දක්නට ලැබේ.
ඔවුන් මෘදු, නරක රසයක් ඇත.
ආශ්රිත: උද්යාන සඳහා ආහාර
ෆයිබර් අතිරේක ද තිබේ. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ මෙටාමුසිල් වැනි psyllium අතිරේකයකි. ගුවර් ගම් හා ෂිටිම් තන්තු වර්ග ද ජනප්රියයි. ඔබේ ආහාර වේලට ක්රමක්රමයෙන් කෙඳි එක් කිරීම ක්රමක්රමයෙන් ඉදිමීම සහ වායුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීමට වගබලා ගන්න. එසේ නොමැති නම් කෙඳිවලට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.
2) ව්යායාම
නිතිපතා බඩවැල් සඳහා අත්යාවශ්ය වේ, ව්යායාම බඩවැල්වල සංකෝචනය උත්තේජනය කරයි. දිනපතා ඇවිදීමේ, යෝග, හෝ පිහිනුම් ඇතුළත් විය හැකි නිතිපතා ව්යායාම් ක්රමයක්, ජීර්ණ පද්ධතියට උපකාර කළ හැකිය.
ව්යායාම මගින් ඔබේ මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආතති කළමනාකරණයට උපකාරී වේ.
3) ප්රමාණවත් වායුවකි
වතුර වැනි තරම් දියර පානය කරන බවට වගබලා ගැනීම සමහර රෝගීන්ට බඩේ වළක්වා ගත හැකිය. ද්රවශීලතාව, බඩවැල්වල චලනය වඩාත් මෘදුයි. බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් පානීය හැසිරීම් (පානීය ආහාර පාන වැනි) ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරා ගත හැකිය. ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස ජලයෙන් පිරී ඇත්නම්, අතිරේක ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ බඩේට ඔෙරොත්තු දිය නො හැකි ය.
අපි ජලයෙන් තරල ලබා නොගන්නෙමු. වට්ටෝරු, කෝපි, තේ, යුෂ, පළතුරු, එළවළු, ආහාර සහ බීම, ඔබේ දෛනිකව පරිභෝජනය කරන සියලු දෙනා ගණන් කරති.
4) ප්රිබිතෙයෝ
ශාකමොමිසස් බුඩාර්ඩි, බිටිඩොබැක්ටීරියම් දිගු, ලැක්ටොකොසිලස් රෙමනස්ස් සහ Lactobacillus acidophilus වැනි ප්රෝබියෝටිකයන් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ස්වාභාවිකව පවතින ජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේ. සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට අදහස් කරන සමහර ක්රමයන්, බැක්ටීරියා, බැක්ටීරියාවන්ගේ වර්ධනයට බාධා කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර ජීර්ණ ආරක්ෂණ ආවරණ වැඩි දියුණු කිරීම සහ විටමින් කේ නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සමහර ප්රාරම්භක සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ ප්රොබියොටික් අතිරේක ද්රව්යය මගින් බද්ධ වීම වළක්වා ගත හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකට උදාහරණයක් ලෙස Lactobacillus casei Shirota (දිනකට මිලි ලීටර 65 ක්) හෝ දිගුකාලීන බද්ධයක් සහිත අයෙකුගේ වාහනයක වාතයේ ඇති බැක්ටීරියාවක් අඩංගු ප්රෝබියොටික් පානයක ප්රතිඵලයක් දෙස බැලීය.
මෙම ප්රෝටි බීටොසි පානය නිසා මල බද්ධය හා මලපහ නඩත්තුවෙහි බරපතල වර්ධනයක් ඇති විය.
තවත් අධ්යයනයක් ළමුන් තුළ ප්රසව ප්රවේණියක ඇති වෙනත් ප්රරෝහියක ප්රරෝහණ කාර්යක්ෂමතාව පරීක්ෂා කළ අතර එය කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොලැබිණි. ද්විතියික වයස අවුරුදු 16 ත් 16 ත් අතර වයස්ගත වූ දරුවන් අතරින් වයස අවුරුදු හතර හතරක් ඇති අතර ලැක්ටේලෝස් (ආම්ලිකකයක්) සහ ලැක්ටොකොකිලස් GG හෝ ලැක්ටියුලෝස් අඩංගු ප්රෝටීයමය අතිරේකයකි. සති 12 හා 24 පසු ලැක්ටොකොසිලස් ලැක්ටියුලොසෝස් වලට වඩා ප්රායෝගික නැත.
5) උත්තේජක විරේචකයන්
බොහෝ ඖෂධීය මිහිරි සහ "ඩිටර්ස් තේ" බොහෝ උත්තේජක විරේචක වේ. ඒවා අතර ඖෂධ පැළෑටි:
- කැස්කාග සග්රඩා
- රූබාර්බ්
- කෝමාරිකා
- සේනා
- සේනා තේ
- බක්කර්
සේනා වැනි ඖෂධීය පැළෑටි සමහරක් මල බද්ධය සඳහා ප්රතිවෛරස් ප්රතිකාර ලෙස අනුමත කර ඇත. ඔවුන් කෙටි කාලීන ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට අදහස් කරන නමුත්, යථාර්ථයේ දී, මිනිසුන් මත ඔවුන් මත යැපෙන අතර, නිතිපතා බඩවැල් ව්යාපාරය ඇති කිරීම සඳහා සති, මාස හෝ වසර ගණනාවක් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ මූලික සත්කාරක සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වැදගත් වන අතර වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ මිස සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා නොකළ යුතුය. දිගුකාලීන භාවිතය හේතුවෙන් කුහරයේම ඇතිවන අස්ථි පාචනය, අක්මා විෂමතාව, පොටෑසියම් ක්ෂයවීම, මාංශ පේශි දුර්වලතාව, හෘද ශ්රමය ආබාධ සහ වකුගඩු හෝ අක්මාව ආබාධවලට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවාට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඇති හැකියාව අහිමිවිය හැකිය. දීනා දිගුකාලීන භාවිතය සහ කොලෝස්ටේට් පිළිකා වල ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ විවාදයක්ද ඇත.
6) බයෝෆෙඩ්බැක්
චිකිත්සක බිත්ති දුර්වල වීම නිසා ඇති වූ ආබාධයකින් පෙළෙන අයට ශරීර සුවතා චිකිත්සාව ප්රතිකාර කළ හැකිය. තරබාරුකම, වැඩි කළ පුරඃස්ථ ග්රන්ථිය, හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සිදු වන තත්වයන් නිසා එය සිදු වේ.
ෛජව පෝෂක චිකිත්සකයන් විසින් උදුරා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන පේශීන් (කොකුන් හා ශ්රෝණිය).
ෙබෝෙබෝෆ් ෙබොෙහොමයක් මෑතදී ෙමම ආකාරෙය් මල බද්ධය සඳහා ප්රතිකාරයක් ෙලස පෙයෝජනයට ෙගන ඇතත් පතිඵල ෙපොෙරොත්තු ෙව්. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් ජෝෆේටිබෝට් (සති පහක් සඳහා සතියකට එක් සැසියක්) බෙහෙවින් අඩු කරන ලදී (පොලිඑතිලීන් ග්ලිසෝල් 14.6 සිට 29.2 ග්රෑම් දක්වා දිනකට) නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ශ්රමයක් සහිත අස්ථි තත්වය ඇතිවීම . මීට පෙර සියලූම සහභාගී වූවන් සඳහා ෆයිබර් අතිරේක සහ සංයෝග හෝ හිස් කබල් එකතු කරන ලදී.
මාස හයකට පසු, ජෝෆේටිබැක් සැසියට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී සාධකයක් වූ අතර, වැඩි දියුණු කිරීම් වාර්තා කරන බෙලහීන රෝගීන්ගෙන් 55 (සියයට 22) හා ජෝෆේවල ප්රතිකර්ම රෝගීන්ගෙන් සියයට 54 ක් (සියයට 80). ප්රතිලාභ වසර 2 ක්වත් ගත විය.
7) ඇක්පත්ස්පර්ස්
ශල්යකර්මයක් යනු ශරීරයේ විශේෂි කටුක ස්ථාන සඳහා ඇඟිලී පීඩනය යෙදීමයි.
බොහෝ විට කුරුලෑ ඇටසිස්ටිස්වරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ලක්ෂ්යයක් වන්නේ "විශාල අන්ත්රය 4" ය. මල බද්ධය සඳහා අධ්යයනය කර නොමැති වුවද, එය සමහර අය සඳහා වැඩ කළ හැකි සරළ නිවසේ පිළියමක් වනු ඇත. මෙම කාරණය වන්නේ සමීපව ගෙන එන විට ඇඟිලි සලකුණු සහ දර්ශක ඇඟිලි අතර මාංශ පේශිවල ඉහළම ස්ථානයේය. අවවාදය: මෙම ගැබ් ගැබ් ගැනීම තුළදී සාමාන්යයෙන් වැළකී සිටීමයි.
ඔබේ පාදයේ හෝ පහළ ඇඟිල්ලේ සමකයට 90 ° කෝණයකින්, ක්රමයෙන් වැඩිවන පීඩනය යොදන්න. මිනිත්තු තුනක් ඉන්න. පීඩනය වේදනාකාරී හෝ අපහසුතාවයක් නොවිය යුතුය.
බල්ලෝ
ඔබ පේශී චලනය කිරීමට ඇති උනන්දුව ඔබට දැනෙනවා නම්, උනන්දු නොකළ යුතුය. වකුගඩුවක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වන විට, ඔබ ප්රමාද වැඩිපුර කාලයක් ගතවන අතර, වැඩි දියරයක් මල පිපී ඇති අතර එමගින් වකුගඩු ආබාධයක් ඇති වේ.
මල බද්ධයන් හට උදව් කිරීමට බොහෝ පිළියම් තිබේ, නමුත් එය ඔබට සුදුසු බව සහතික කිරීමට කිසිදු පිළියමක් භාවිතා කිරීමට ඔබේ සෞඛ්ය වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වැදගත් වේ.
මූලාශ්ර:
Banaszkiewicz A, Szejewska H. දරුවන් තුළ මල බද්ධයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ලැක්ටොලොස් සඳහා ලැක්ටොකොසිලස් GG හි අනුප්රාණයක්: ද්විත්ව අන්ධ, නිරීක්ෂිතව, නිරීක්ෂණය කළ සසම්භාවී පරීක්ෂණය. පී. 146.3 (2005): 364-369.
චියරියෝනියෝ ජී, වයිට් හයිඩ් WE, Pezza V, මොරල්ලි A, බස්සෝටි G. ජී. බයෝෆෙඩ්බෙක්ෂ් යනු චිකිත්සක බිත්ති dyssynergia නිසා සාමාන්ය සංක්රමණික අස්ථි සඳහා දුර්වල වීමයි. ගර්භනී විද්යාව. 130.3 (2006): 657-664.
කොබිබන් සී, වෑග්නර් I, ලයිට්ස්මන් පී, ස්ටර්න් යූ, සුන්ෆ් එච්. Lactobacillus casei Shirota අඩංගු Probiotic පානය, නිදන්ගත බද්ධය සහිත රෝගීන්ගේ ව්යාධි මාත්රා රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරයි. J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
මුරුකාමි කේ, සසාකි එස්, ඔකබෝ එච්, ටකහාෂි එච්, හොසෝයි ය, ඉතාබෂි එච්. ඩී. ෆයිබර්, වතුර හා මැග්නීසියම් බීම හා තරුණ ජපන් කාන්තාවන් අතර ක්රියාකාරී බද්ධය. Eur J J Clin Nutr. 2006 දෙසැම්බර් 6.
ස්ටෙට්ස්මන් එම්. බයෝෆේඩ්බෙබෙ: නිදන්ගත බද්ධය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ දී එහි කාර්යභාරය. ගස්ට්රොරෙන්ටෙරෝල් හෙදි. 26.6 (2003): 251-260.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා , තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.