ගීසිලියම්ගේ ප්රයෝජන

Psyllium යනු psyllium ( Plantago ovata ) බීජයේ ලූණු වලින් ලබා ගන්නා ෆයිබර් වර්ගයකි. ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන, psyllium ජලය අවශෝෂණය කර ජෙල් සෑදෙනවා.

Psillium සඳහා භාවිතා වේ

සෑම දිනකම ප්රමාණවත් කෙඳි ලබා ගැනීම සඳහා එළවළු, පළතුරු, සම්පූර්ණ තිරිඟු හා සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන, බෝංචි, බාර්ලි, බුල්ගර් හා ඇට වර්ග බලන්න. කාන්තාවන් 50 ක් හෝ ඊට අඩු දිනකට ෆයිබර් ග්රෑම් 25 ක් අවශ්ය වන අතර පිරිමි 50 හෝ ඊට අඩු දිනකට ග්රෑම් 38 ක් අවශ්ය වේ.

වයස අවුරුදු 51 හෝ ඊට වැඩි වයසැති කාන්තාවන්ට දිනකට ග්රෑම් 21 ක් අවශ්ය වන අතර වයස අවුරුදු 51 හෝ ඊට වැඩි වයසැති පිරිමි ළමුන්ට දිනකට ග්රෑම් 30 ක් අවශ්ය වේ.

බොහෝ ශාක ආහාර ද්රාව්ය සහ දිය නොවන ෆයිබර් අඩංගු වේ. Psyllium අමතරව, ද්රාව්ය කෙඳි, oatmeal, බෝංචි, ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, දොඩම්, ඇට සහ බාර්ලි වල දක්නට ලැබේ. පූර්ණ නොවන තන්තු නිෂ්පාදන, ගෙඩි, බෝංචි සහ එළවළු වල අඩංගු නොවන දිය නොවන ෆයිබර් (ජීවානුහරණ පද්ධතිය හරහා චලනය වන ෆයිබීටර වර්ගයකි).

ඇතැම් අයට ප්ලීරියම් වැනි ෆයිබර් අතිරේකයක් අවශ්ය වේ. ෆයිබර්, සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට උදව් කිරීම සඳහා,

• පරිශ්රමයක්
• දියවැඩියාව
• පාචනය සහ ලිහිල් මලුවල
• හදවත් රෝග
• අධි රුධිර පීඩනය
• අධි කොලෙස්ටරෝල්
• නොසන්සුන් පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS)
• පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
• තරබාරුකම

ද්රාව්ය තන්තු ද පූර්ණත්වය හෝ සන්තෝෂය හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කිරීමට ද කියනු ලැබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, 2016 දී ඇප්ෙටයිට්වල පළ කරන ලද අධ්යයනයක දී, psyllium අනුෙපෝෂණයට ෙපොෙරොමුකරණයට සාපේක්ෂව කෑම බීම වඩා වැඩි පමාණයක් හා කුසගින්න ඇති විය.

ප්රයෝජන: ඒක ඇත්තටම උදව් කරන්න පුළුවන්ද?

Psyllium හි ඇති සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ගැන සොයා ගත හැකි පර්යේෂණයන්ගෙන් සොයා ගැනීම් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

පරිශ්රමයක්

ද්රාව්ය කෙඳිවලින් ඔබගේ පරිභෝජනය වැඩිදියුණු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම. Psyllium ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව ඔස්සේ ගමන් කරයි. එය ජෙල් සෑදෙයි. මලපහ කිරීමට විශාල වශයෙන් එකතු කර මෘදුකමින් හා පහසු කරවීම.

කෙසේවෙතත්, 2014 දී ඖෂධීය ඖෂධවේදය හා චිකිත්සකවල ගවේෂණයන්හි දී සමාලෝචනය කරන ලද පර්යේෂකයන්, දිලීර නාශක ක්රියාකාරීත්වයේ කප්පාදු කිරීමේ ප්රතිඵල පිළිබඳව පර්යේෂකයින් විසින් විමර්ශනය කරන ලදී. තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ psyllium සහ crane fibers එපමණක් නොව, බඩවැල් හා ජීවන තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සමාන කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති බවය.

අධි කොලෙස්ටරෝල්

ඔබේ ආහාර වේලට ද්රාව්ය තන්තු එකතු කිරීම ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දියරමය අම්ල බඩවැල්වල ඇති ජූලි අම්ල වලට මැදිහත් වීමෙන්, මලපහ පිටවීම තුලින් ඔවුන්ගේ ශරීරයෙන් බැහැර වීමට තුඩු දෙයි. අක්මාව අම්ල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අක්මාව කොලෙස්ටරෝල් බවට පත් වන හෙයින්, LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ. දිනපතා ග්රෑම් 5 සිට 10 දක්වා ඔබේ ද්රාව්ය තන්තු ආහාරය වැඩි කිරීම සාමාන්යයෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සියයට 5 කින් අඩු කරයි.

2012 දී PLoS One හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයක දී හ්භාගීවනනන සහාේපේසල් පරිපූරකයක් හෝ ප්ලාබැබෝ එකක් ලබා ගත්තේය. Psyllium අනුපූරකය හේතුවෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල් හි සියයට 6 ක අඩු වීමක් සිදුවිය.

දියවැඩියාව

ඇතැම් පර්යේෂණයන් පවසන්නේ psyllium වැනි දියවන කෙඳි වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන බවයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, 2015 දී සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාවේ පළ වූ වාර්තාවක, පර්යේෂකයන් කලින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයන් විශ්ලේෂණය කර ඇති අතර ආහාර පෙරා ගන්නා ලද psyllium ප්රතිඵලයක් ලෙස වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් 2 දෙනා තුළ නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ග්ලිසෙන්ටඩ් හීමොග්ලොබින් (HbA1c) .

හැකි අතුරු ඵල

නිර්දේශිත ප්රමාණයෙන් මිශ්ර කළ යුතු වන අතර එය ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් සමඟ මිශ්ර කළ හැකි හෝ එය බඩවැල් ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අතර සමහර විට දුම් පානය, අන්ත්රය බාධා කිරීම් හෝ bezoar (ආහාර දිරවීමේ පත්රයේ ඝන ස්කන්ධ) විය හැක. අඩු මාත්රා සමඟ සෙමින් ආරම්භ වීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර පද්ධතියේ කාලය වැඩි වීම සඳහා වැඩි කෙඳි. ගෑස්, පිඬු, පාචනය සහ බද්ධය වැනි අතුරු කොටස් වලට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය. ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව ද වාර්තා වී ඇත.

මානසික අවපීඩන හෝ සන්සුන්භාවයෙන්, ගිලීමේ දුෂ්කරතාවයන් හෝ ආහාර ජීරණය තුළ ඕනෑම තැනක පටු වීම හෝ බාධා කිරීම් සිදු නොකළ යුතු ය.

වකුගඩු රෝගය හා ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නා අයෙකුට psyllium අතිරේක ලබා ගත නොහැක.

ඔබේ ආහර පේශිවල නව හෝ නොනවතින වෙනස්කම් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ප්රතිකාර අවශ්ය නම් (දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග වැනි) සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්ත්වයක් තිබේ නම්, ඔබ ප්රක්ෂිප්ත ප්රතිකාරය අත්හැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම වෙනුවට psyllium ගැන උනන්දු වන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එසේම, ඔබ ඖෂධ නියම කර ඇත්නම්, පළමුව වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන එය අත්හරින්න එපා.

බල්ලෝ

සමහර අවස්ථාවන්හීදී ඇතැම් අවස්ථාවලදී psyllium යම් යම් ආකාරයේ අවස්ථාවන්හීදී ඇතිවන අතර, වෙනත් තත්වයන් සඳහා ගන්නා විට ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි වුවද, එය වෙනත් ආහාර හා රෝග වළක්වා ගැනීමේ ක්රමෝපායන් සමග සංකලනය කළ හැකි අතර එය ආහාර, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ඖෂධ ඇතුළත් විය හැකිය.

ඔබේ ද්රාව්යමය තන්තු ආහාරයට නැංවීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, වානේ කැපූ ඕට් මස්, හූම්මුස්, පරිප්පු, බෝංචි බර්ගර් සහ අනෙකුත් රනිල කෑම, ගෙඩි, බීජ, දෙහි, ඇපල්, මිදි, ස්ට්රෝබෙරි , වම්බටු, සහ කෘතිමක. ද්රාව්ය තන්තු වල අනෙකුත් මූලයන් නම් ෂිටිම් සහ කුරුලු කෙඳි.

> මූලාශ්ර:

> ඩි බොක් එම්, ඩ්ර්රෙයික් ජේ.ජී., බ්රෙනන් සීඑම්, සහ අල්. යෞවනයන්ගේ මනෝචිකිත්සකවල ප්රසූතකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තෘණ වර්ගයන් වැඩි දියුණු කිරීම: සසම්භාවී, සහභාගිකයා අන්ධ, සන්තෘප්ත, පාලිත, ක්රොසෝවර් පරීක්ෂණය. PLoS එකක්. 2012; 7 (7): e41735.

Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium කෙඳි වැඩිදියුණු කිරීම ග්ලයිසමික් ​​පාලනය නැති වීම සමානුපාතික වේ. Egylycemic විෂයයන් හි දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීම, දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ අවදානමක සිටින රෝගීන් සහ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාවට වැලඳෙන රෝගීන්ට ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. Am J Clin Nutr. 2015 දෙසැම්බර්; 102 (6): 1604-14.

> ලිවර් ඊ, කෝල් ජේ, ස්කොට් එස්එම්, එරිනි පීඑච්, වේලන් කේ. ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනය: දිලීර නාශක ක්රියාකාරිත්වයේ කප්පාදු කිරීම. Aliment ඖෂධය 2014 ඔක්; 40 (7): 750-8.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.