2K කැලරි මත ඉතා රසවත්, අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර
ඔබ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබ කල්පනා කරනවා නම්, ඔබ නිවැරදි තැනට පැමිණ තිබේ. ඔබ කොලෙස්ටරෝල් ආහාර පාලනය කරන විට, ඔබේ කැලරි, ඔබේ සන්තෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් පානය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම 2000 ක් කැලරි ආහාර වේලක් ඔබට හදවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු ආහාර හා වට්ටෝරු නිවැරදිව පවසනවා.
සෑම ආහාර වේලක් සහ මස් වර්ගයක්ම පළතුරු හෝ එළවළු වර්ග සමහරක් හා ප්රෝටීන් වර්ගයක් ඇත. Plus, අපි පරිපූර්ණ ධාන්ය වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය භාවිතා කළා. ඔබේ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් සඳහා ඔබට භාවිත කළ හැකි පහසු උපදෙස් මෙය වේ.
ඔබේ බර අවශ්යතාව, වයස සහ ක්රියාකාරිත්වය මත ඔබේ ආහාර අවශ්යතා කැල්සියම් 2000 ට වඩා වැඩි හෝ අඩු විය හැකිය. මඟපෙන්වීමක් ලෙස මෙය භාවිතා කරන්න. නමුත් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන මාර්ගෝපදේශයක් අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හා / හෝ ආහාර වේලක් අමතන්න.
උදෑසන ආහාරය
බීම: 1 කෝප්ප (අවුන්ස 8) කෝන් 2 කිරි සහිත කෝපි කෝප්පයක්
1 Melba Peach Smoothie සේවය
2 ධාන්ය ආහාර පාන් පෙති (ආහාර ලේබලයෙහි පළමු අමුද්රව්ය ලෙස 100% සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි බලන්න)
2 තේ හැන්දක ස්ටෙනෝල් / සැහැල්ලු ශාක ස්ටෙරොල් පැතිරීම, බෙනෙකෝල් වැනි
කෑමක්
මී පැණි 2 තේ හැඳි සමග පැණිරස 8 පැණි නොවන සරල යෝගට්
1 කුසලාන රතු මිදි
දිවා ආහාරය
බීම: 1 කුසලාන unladnatized ලෙමන් හෝ තැඹිලි රස කළ සෙල්සර්
1 තක්කාලි නිවිති සුප් සේවය කරන 1
1 චිකන් සීසර් සලාද සේවය කරන 1
කෑමක්
1 serving (1 ounces) අඩු-සෝඩියම් තිරිඟු ක්රැකර්
2 හැදි හූම්මුස්
1 ලොකු තැඹිලි
රාත්රී ආහාරය
බීම: 1 කුසලාන (අවුන්ස 8) අකාබයිසඩ් රස කළ අයිස් තේ
1 අඩු ෆැට් කුකුළු මස්, පොටෑසියම් සහ කුයිනා සලාද සේවය කරන 1
1/2 කෝප්ප තම්බා එඩාමේ (සෝයා බෝංචි)
තායි ස්ටයිල් ග්රවුන්ඩ් හරක් මස් 1 ය
2 චොකලට් ආවරණය ස්ට්රෝබෙරි
අමතර පානය: රතු වයින් වීදුරුවක් *
දිනපතා පෝෂණ තොරතුරු දිනපතා ප්රමාණය: කැලරි 2000, මේදයෙන් 415 ක්, කැලරි 46g (13.4g), කොලෙස්ටරෝල් 160mg, සෝඩියම් 2.210 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 279, ෆයිබර් 39g, ප්රෝටීන් 127g
ඉඟි
මෙම ආහාරයන් වඩාත් හදවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ සෝඩියම් නොවන ලුණු ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමෙන් සූදානම් වන වට්ටෝරු වල සෝඩියම් අඩු කරන්න.
* රතු වයින් එක් වීදුරුවක් අතිරේක (5 ග්රෑම් Serving) සඳහා දායක වේ : කැලරි 127, කැලරි 0, මුළු ප්රමාණය 0g (sat 0.g), කොලෙස්ටරෝල් 0mg, සෝඩියම් 0mg, කාබෝහයිඩ්රේට 5.5g, ෆයිබර් 0g, ප්රෝටීන් 0.1g .
ඔබගේ ආහාර සැලැස්ම සහ ඔබේ වත්මන් ඖෂධ පිළිවෙත සමඟ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබගේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ගැබිනි හෝ හෙදියන් කාන්තාවන් මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය.
මෙම තොරතුරු ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය නොවේ.