දියවැඩියා හුවමාරු ආහාර ඩෙයාර් ඔෆ් ෆීල් ෆුඩ්ස්

ඔබගේ රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට ආහාර

දියවැඩියාවට රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමේදී දියවැඩියාවට නිසි ලෙස අනුභව කරන දියවැඩියාවේ හුවමාරු ලැයිස්තුවේ වැදගත් කොටසක් වන නොමිලේ ආහාර අත්යවශ්ය වේ. "නොමිලේ ආහාර" යනු එක් වරකට එක් කැලරි 20 කට අඩු ආහාර සහ බීම හා ආහාරයට එක් කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 5 කට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. ඔවුන් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් තොරව සාධාරණ ප්රමාණවලින් දිනකට තුන් වරක් කන්න පුළුවන්.

මෙන්න වර්ගීකරණයෙන් නොමිලේ ආහාර ලබාගන්නා නියැදියකි:

එළවළු

• පිසූ ඇස්පරගස්, පිසින ලද
• බෝංචි, කොළ, පිසින ලද
• බ්රොකෝලි, පිසින ලද
• සැල්දිරි
• පිපිඤ්ඤා
• සලාද කොළ, අයිස්
• ඔලිව්, ටින් කරේ ඉදුණු
• ගම්මිරිස්, පැණිරස රතු
• Radishes
• පැටවුන් (හරිත ළූණු)
• නිවිති, පිසින ලද
• තක්කාලි
• තක්කාලි යුෂ

පලතුරු

• ඇවිකඩෝස්
• රසබර
• ස්ට්රෝබෙරි

නට්

• මැකඩමියා ගෙඩි
• පීකන්ස්

බිත්තර සහ කිරිගරුඬ

• බටර්
• චීස්, චෙඩ්ඩර්
• චීස්, ස්විස්
• ක්රීම් චීස්
• ගෘහ චීස්, 2% milkfat
• බිත්තර
• අර්ධ හා අර්ධ
• මෙයොනීස්
• කිරි, 1% milkfat, ඝන එකතු
• සෝයා කිරි
• යෝගට්, සරළ, සම්පූර්ණ කිරි

පාන

• කෝපි (ක්රීම් හෝ සීනි නොමැතිව)
• තේ (කිරි හෝ සීනි නොමැතිව)
• ජල

ආහාර සඳහා ප්රමාණතා සේවා

දිනකට කෑම සඳහා පමණක් සීමා කරන්න. දවස පුරාම නෙලා නොගන්න. ඔබේ ආහාරය ආහාරයට නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණයට එකතු කර ගැනීම සඳහා ආහාරපාන අතර නියමිත ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න. ඇමරිකාවේ දියවැඩියා සංගම් සඳහා පහත දැක්වෙන කාබොහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ට අඩු ආහාර වර්ග:

• 15 ආමන්ඩ්
• 3 සැල්දිරි කූරු සහ රටකජු බටර් 1 tablespoon
• 5 ළදරු කැරට්
• 5 චෙරි තක්කාලි + 1 tablespoon ranch dressing
• 1 දෘඪ තාපාංක බිත්තර
• 1 කුසලාන පිපිඤ්ඤා පෙති + 1 tablespoon රංචුවක් වැස්ම
• නැවුම් බ්ලූබෙරීස් ¼ ක්
• සලාද හරිත 1 කුසලාන + diced පිපිඤ්ඤා 1/2 කෝප්පයක් විනාකිරි හා තෙල් මිශ්ර වී
• සැහැල්ලු පොප් කෝන් 1 කෝප්පයක්

• 2 ලිලින ක්රැකර්
• රත්රං කැකර් 10 ක්
• කෙඳි චීස් පාට කැබලි 1 ක්
• හරිත ඔලිව් 8
• වට්ටක්කා හෝ තල ඇට 2 හැදි
• සම්පූර්ණ අලිගැටපුම් ¼ ක් (~ 4 ග්රෑම්)

නිදහස් ආහාර ගැන ඔබේ ඩයට් නිර්මාණය

නිදහස් ආහාර අනුමත කළ හැකිය. දිනකට තුන් වරක් දක්වා නොමිලේ ආහාර එක් එක් ආහාර වේලක් එක් සේවාවක් එක් කරන්න. රුධිර සීනියේ නැග්ම වැළැක්වීම සඳහා එකම ආහාර වේලෙහි නොමිලේ ආහාර තුනක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට භෝජන සංග්රහයක් හෝ මස් කෑමක් තුළදී විශේෂිත නිදහස් ආහාරයක එක් කන්න.

• කොටස් පාලනය - ඔබේ නොමිලේ ආහාර සඳහා නිසි සේවා ප්රමාණය දැනගන්න. එය කැලරි 20 කටත් අඩු සහ කාබෝහයිඩ්රේට 5 ග්රෑම් ට වඩා අඩුවෙන් තබා ගැනීම වැදගත් ය. කිසිවක් ඕනෑවට වඩා හොඳ දෙයක් නොවේ.
• එක් එක් - නොමිලේ ආහාර මත රඳා නොසිටින්න. පෙර සැලසුම් කරන්න. එක් ආහාර වේලක් හෝ කෑමක් සඳහා නොමිලේ ආහාරයක් ලබා දීම.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමය. දියවැඩියාව සඳහා විනිමය ලැයිස්තුව.}

_{දියවැඩියා හුවමාරු ආහාර ගැනීම. Drugs.com.}