පරිවෘත්තීය උෂ්ණත්වයන් හා වැටීම් මග හැරීම සඳහා ඉඟි
රුධිර සීනි මට්ටම සෑම අවස්ථාවකදීම සහ විවිධ හේතු නිසා උච්චාවචනය වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය නම් , මෙම උච්චාවචනයන් සමහරුන්ට ගැටලුකාරී, අශික්ෂිත හා ඇතැම් අයගේ භයානක තත්වයන් විය හැකිය. මෙම සිදුවීම් අවුලුවන සාධක වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, රෝගයේ බොහෝ රෝග වලින් බොහෝමයක් වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ තත්වය දිගුකාලීනව පාලනය කළ හැකිය.
රුධිර සීනි උච්චාවචනයන් හා වඩාත් හොඳින් පාලනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් පහක් මෙහි දැක්වේ.
1. ආහාර සහ බීම
ඔබ කන විට, ඔබ පරිභෝජනයට ගන්නා ආහාර රුධිර සීනි වලට ඇතුල් වන විට ඔබගේ රුධිර සීනි ඉහළ යයි. එබැවින් ඔබ කන ආහාර වර්ග ඔබේ රෝග පාලනය කිරීමට ප්රධාන වේ. නිදසුනක් වශයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ උසස් සීනි ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන්, මේද හා සංකීර්ණ කාබන් ප්රමාණයට වඩා රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් වල විශාල එන්නත් ඇති වේ. මෙම අවබෝධය ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු මෙහෙයවීමට උපකාරි වේ.
උච්චාවචනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයේ පහළින් ඇති ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය රුධිරයේ සීනි වලට කොතරම් කොතරම් කාබෝහයිඩ්රේට ඇතිද යන්නයි. කැන්ඩි වැනි කේබල්ස්, කේක් සහ කුකීස් ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර මුළු ධාන්ය පාන්, අල, සහ ඕට් මස්වල අඩු ග්ලයිමැමික් දර්ශකයක් ඇත.
ෆයිබර් දියවැඩියා ආහාරයේ වැදගත් කොටසක් ද වේ. ෆයිබර් යනු කාබෝහයිඩ්රේට් වුවද, අනෙකුත් සල්ෆර් මෙන් රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උසස් තන්තු ආහාරයට ගැනීමෙන් වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට අඩු මට්ටමක ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
2. මත්පැන් පානය
ඔබ කෑම කන දේ හරියටම බොන්න. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය ලෙසම මත්පැන් පානය කරන විට. ඕනෑම වර්ගයක මත්පැන් වර්ගයක් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට වැඩි වශයෙන් හඳුනාගෙන ඇති අතර එය, රුධිරයේ සීනි ආශ්රිතව පහත වැටීමක් ඇති කරයි.
පැතලි පැත්තෙන් ඇතැම් මත්පැන් බීම වර්ගවල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට නිසා රුධිරයේ සීනි ඉහළ ගොස් ඇත.
12 බීන් අවුන්සයක් සඳහා කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 13 ක් සමඟ බීර වැඩිම ප්රමාණයක් ගණනය කර ඇත. ඊට වෙනස්ව, වයින්වලට ඇත්තේ එක් ග්රෑම් එකක් පමණි.
3. අනවශ්ය ව්යායාම
ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් ව්යායාම හොඳයි , නමුත් අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ව්යායාම කරන දිගුකාලීනව හා දරුණු වන අතර, ඔබට වඩාත් ඉක්මණින් හයිපොග්ලිසීමියා අත්විඳීමට සිදු වනු ඇත (රුධිරයේ අග්න්යාශයේ අසාමාන්ය හා අනතුරුදායක අඩුවීම).
ඔබ සඳහා සුදුසු දේ තීරණය කිරීම සඳහා , සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ සෑම ව්යායාමයක්ම පෙර සහ පසුව ග්ලූකෝස් මට්ටම වාර්තා කරන්න. ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ඔබ ඔබේ පරිපූර්ණ මට්ටම් නඩත්තු කිරීම සඳහා ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි හඳුනා ගත හැකිය. ඔබ අනුභව කරන්නේ ඔබේ ඖෂධ, ආහාර අනුභව කිරීම හෝ ව්යායාම් කාලය.
4. ඔප් වීම
හෝර්මෝන ඔබේ රුධිරයේ සීනි සමඟ විශේෂයෙන්ම ඔසප් වීම සිදු කළ හැකිය. ඔබේ ඔසප් චක්රය පාලනය කරන එම හෝමෝන සමහර විට ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය නාටකාකාර ලෙස බලපෑ හැකිය.
ඔප්ෂන් ඔෆ් ස්ටස්රෙස්ටෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට පෙර දින දෙක තුනකට පෙර, කාන්තාවන්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට පටන් ගනී බැවින් ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් අවශ්යතා වැඩි වේ. දියවැඩියාව පාලනය නොකළ කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ සීනි යෝනි සහ යීස්ට් ආසාදන වල අවදානම වැඩි වන අතර ඔසප් චක්රය තුළම මැදිහත් විය හැක.
රුධිර ග්ලූකෝස් අධීක්ෂණය කිරීම මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ඖෂධ හා ආහාර පිළියෙල කිරීමට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ.
5. අවධාරණය කරන්න
ආතතිය යනු cortisol නමින් හඳුන්වන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය කරන අතර (ජනප්රිය ලෙස "ආතතිය හෝමෝනය" ලෙස හැඳින්වේ). පීඩන තත්ව යටතේ, cortisol අක්මාව තුල ප්රෝටීන් සංචිතයට කැඳවා ග්ලූකෝස් සමඟ ශරීරය සපයයි. මෙය ඉහළ පීඩන තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන ශක්තියට ශරීරය ඇත.
කෙසේවෙතත්, අධික ආතතියකින් හටගන්නා කෝටිසෝල් අධික ප්රතික්රියාවක් ඇති වීමට ඉඩ ඇති අතර, හයිපර් ග්ලයිසිම් ලෙස හැඳින්වෙන රුධිර සීනිවල භයානක උගුලක් ඇති විය හැක.
මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, වේගවත් ලෙස එකතු වන අධි රුධිර සීනි වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ඉතා හොඳය. ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව සහ දෘශ්ය ක්රම. මේවා වැඩ නොකරන්නේ නම්, උපකාර කිරීමට හැකි විය හැකි උපදේශකයෙකු හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙකු වෙත යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා යොමු කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "දියවැඩියාව සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රමිති - 2015" දියවැඩියාව රැකබලා . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; රම්සි, එස් සහ ස්මිත්, ආර්. "දියවැඩියාව රෝගීන්ගේ මත්පැන් භාවිතය: තක්සේරුවට හා මැදිහත්වීමේ අවශ්යතාව" Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.