මත්පැන් ඔබේ රුධිර සීනි අඩු කරන අයුරු සොයා බලන්න
ඔබ දියවැඩියාවක් ඇත්නම්, ඔබ මධ්යස්ථ ලෙස මත්පැන් පානය කළ හැකි වුවද, ඔබගේ රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන අන්දම දැන ගැනීම වැදගත් වේ. මෙන්න දියවැඩියාව හා මත්පැන් මිශ්රණය පිළිබඳ කෙටියෙන්: ඉගෙනීමේදී එය බරපතල රුධිර සීනි ප්රතික්රියා වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඇල්කොහොල රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන ආකාරය
මත්පැන් පානය කරන විට බොහෝ අය අමතක කරන්නේ කුමක් ද, මත්පැන් වර්ග සමහරක් ඔබගේ රුධිර සීනි උරා ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ.
කාබොහයිඩ්රේට් (කාබොහයිඩ්රේට්) (ග්රෑම් 13) ග්රෑම් 12 ක් සඳහා ඔක්සිජන් අඩංගු බීර වර්ගයකි. වයින් යනු අවුන්සයකට එක් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් එකක් පමණ ලබා දීමයි. ස්ප්රීතු සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට නැති නමුත් මිනිසුන් බොහෝ විට ඒවා යුෂ හෝ සෝඩා වැනි කාබන්-ලඩන් මික්සර්ස් සමඟ පරිභෝජනය කරයි. ඔබේ තේරීම කුමක් වුවත්, මෙම මත්පැන් ආශ්රිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ සමස්ත ආහාර වේලෙහි හෝ ඉන්සියුලින් අවශ්යතාවයට හේතු වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ මත්පැන් පානය කරන ප්රමාණය මත පදනම්ව, ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල ස්පයික් දැකිය හැක.
ආශ්රිත ගැටළුවක් වන්නේ බර වැඩි වීමයි. ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයෙකු නම්, අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කරන මත්ද්රව්ය, ඉක්මණින් එකතු කළ හැකි අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක්, විශේෂයෙන් මෙම කැලරි සියල්ලම ඔබේ සමස්ත ආහාර වේලකට සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව මතක තබා ගන්න.
මත්පැන් සීනි ද අඩු විය හැක
මත්පැන් සීනි මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බව ඔබ පුදුම විය හැකිය. ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට, එය ඔබේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සමහරක් ගබඩා කරන ස්ථානයේ අක්මාව තුලද වේ.
ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් අවශ්ය විට, ඔබේ අක්මාව ඔබේ පද්ධතියට නිකුත් කිරීමට ක්රියා කරයි. මත්පැන් අක්මාව මඟින් ග්ලූකෝස් නිදහස් කිරීම මැදිහත් විය හැකි අතර ඔබට පානයක් ලැබීමෙන් පසු පැය 12 ක් දක්වා රුධිරයේ සීනි (hypoglycemia) විය හැක. ඉන් අදහස් කරන්නේ ඔබ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාර කරන ඉන්සියුලින් හෝ මුඛ ඖෂධ ගැනීමෙන් නම්, මෙය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි අනතුරුදායක මට්ටමකට ගෙන යා හැකිය.
එබැවින්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් කෙටි කාලීන බලපෑම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම විය හැකිය. නමුත් දිගුකාලීන බලපෑමක් රුධිර සීනිවල අඩුවීමක් විය හැක.
මෙම සමතුලිතතාවය සපුරා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් සහ මත්පැන් පරිභෝජනයෙන් ඇති විය හැකි ආන්තික ප්රතික්රියා වලක්වා ගත හැක.
- ඔබේ රුධිරයේ සීනි සෑම විටම පානය කිරීම සඳහා ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න .
- එක් කාසි වල කාබෝහයිඩ්රේට කොතරම් කාබන් ප්රමාණයක් දැන ගත හැකිද යන්න. මත්පැන් පානය කරන මිශ්රක, පළතුරු යුෂ හෝ නිපදවන සෝඩා අඩංගු වන විට එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම, සෝඩා ජලය, කැලරි සෝඩා හෝ කෘතිමව පැණිරස යුෂ ආදේශ කිරීම.
- ඔබේ සමස්ත ආහාර හා පානය සඳහා පරිභෝජනය කරනු ලබන මත්පැන් වල කාබෝහයිඩ්රේට කාරකය සහ ඒ අනුව අවශ්ය අවශ්ය ඉන්සියුලින් අවශ්යතා ගණනය කරන්න.
- හිස් බඩක් මත මත්පැන් පානය නොකරන්න. අඩු රුධිර සීනි වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙර හෝ ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාරයක් ආහාරයට ගන්න.
- මධ්යස්ථව බොන්න . ඇමෙරිකානුවන් සඳහා වන ආහාර මාර්ගෝපදේශයන් 2015 අනුව කාන්තාවන්ට දිනකට එක් බීම වර්ගයක් හෝ දිනකට බීම වර්ග දෙකක් දිනකට මත්පැන් පානය කළ හැකිය. එක් පානයකි, නියම අර්ථය වන්නේ බටර් අවුන් 12, අවන් සුරතල් 8 කුණු වීදුරුවක්, වයින් ග්රෑම් 5 ක් හෝ සැර මත්පැන් කිලෝ 1.5 ක් පමණි.
- ඔබගේ රුධිර සීනි කාලාන්තරයකට වරක් ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්යයෙන් පරාසයක පවතිනු ඇති බවට වගබලා ගන්න.
මූලාශ්ර:
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "මද්යසාර."
පෝෂණ ප්රතිපත්ති හා ප්රවර්ධන මධ්යස්ථානය. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. "ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශන, 2010"
ජොසලින් ඩයබිටීස් සෙන්ටර්. "දියවැඩියාව සහ මද්යසාර".