සුරක්ෂිත මධ්යසාර පරිභෝජනය සඳහා මාර්ගෝපදේශනයක්
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මධ්යසාර මධ්යසාර පරිභෝජනය යහපත් යහපත් කොලෙස්ටරෝල් (HDL) ඉහළ නංවා ගැනීම සහ හෘද වාහිනී වල අවදානම අඩු කිරීම වැනි යහපත් ප්රතිඵල ඇතිවිය හැකි බවයි.
ඇතැම් අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මධ්යසාර මධ්යසාර පරිභෝජනයෙන් වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බවයි. වඩාත්ම වැදගත් රීතිය වන්නේ පරිභෝජනය මධ්යස්ථ වීමයි. ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය ස්ත්රීන් සඳහා දිනකට එක් බීම වර්ගයක් මෙන් ම මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනය ද පිරිමියෙකු සඳහා දිනකට බීම වර්ග දෙකක් නියම කරයි.
එක් මත්පැන් පානයක් වන්නේ බිටු 12, අවුන්ස බීර, විනාකිරි වීදුරුවක් 5, හෝ 1.5 අවුන්සයක් සහිත ආස්රැත ස්ප්රීතු (වොඩ්කා, විස්කි, ජින්, ආදිය) ලෙසය.
අනික් අතට, පිරිමි හා පුරුෂයින් සඳහා පැය දෙකක කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ මත්පැන් පානය කරන මත්පැන් පානය හෝ මත්පැන් පානය කරන මත්පැන් පානය, මත්පැන් පානය කිරීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් ආදිය වැඩි කළ හැකිය. අතිරික්ත පරිභෝජනය ද බර හා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් පාලනය අභියෝගයක් විය හැක.
ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, සමහර විකල්පයන් අන් අයට වඩා හොඳයි. මීට අමතරව, ඔබට දියවැඩියාව ඇති නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව තබා ගැනීම සඳහා යම් සැලකිල්ලක් තිබිය යුතුය. මත්පැන් පරිභෝජනයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකිය. ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය නිර්දේශ කරන්නේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මත්පැන් පානය කළ විට ප්රමාද වී ඇති හයිපොග්ලීක්සිසියා රෝගය හඳුනා ගැනීම සහ කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳව විශේෂඥයන් දැනුවත් කිරීමයි. විශේෂයෙන් එම පුද්ගලයන් ඉන්සියුලින් හෝ වෙනත් ඖෂධ භාවිතා කරන විට රුධිරයේ සීනි ඇති වීමට ඉඩ ඇති බව පෙනේ .
මම මත්පැන් පානය කරන්නේ කුමන ආකාරවලින්ද? මම වෙනුවට තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
අතිරික්ත කැලරි සහ සීනි එකතු කළ හැකි නිසා සෝස් මිශ්ර කරන්නන්ගෙන් සාදන ලද සීනි බීම වැළකීම, සීනි එකතු කිරීම සහ සිරප් එකතු කිරීම ඥානවන්ත ය. මෙම වර්ගයේ පානයට රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර බර වැඩි කර ගත හැක. ඒ වෙනුවට, වයින්, ෂැම්පේන් හෝ මත්පැන් සෝඩා වැනි සීනි රහිත මිශ්රණ සහිත මත්පැන් වර්ගයක් තෝරන්න.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
- වොඩ්කා ක්රැන්බෙරි (අර්ධ අවුන්සයෙන් වොඩ්කා හා යුෂ 6 ක යුෂ වලින් සාදන ලද): කැලරි 200 ක් සහ 23 ග්රෑම් සීනි
- වොඩ්කා ක්ලෝක් සෝඩා හා හුණු තට්ටුවක් (අර්ධ අවුන්සයක් සමග වොඩ්කා හා සෙන්සර් 6 සමග සාදන ලද): කැලරි 100, සීනි 0g
ඔබ කැලරි 100 ක් හා 23 ග්රෑම් සීනි ඉතිරිකර ගනී
මට ආරක්ෂිතව තබාගත යුතු කරුණු මොනවාද?
ආහාර සමඟ බීම: ඔබ මත්පැන් පානය කරනවානම්, හිස් බඩ මත බොන්න එපා. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බොන්නක් හෝ හයිපොග්ලිසිමීඩියා හි අවදානම අඩු කිරීමට පානය කිරීමට පෙර යමක් කන්න. ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට, සමහර කාබෝහයිඩ්රේට ඇති යම් දෙයක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. එවිට ඔබට ඔබේ පද්ධතියේ ග්ලූකෝස් ඇති අතර, එබැවින් අඩු රුධිර සීනි අඩු අවදානමක් ඇත. ඔබ ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට බොන්න විට ටිකක් වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. මත්පැන් වෙනුවට ආහාර වෙනුවට නොනවත්වාම ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් තේරීම්වල කොටසක් ලෙස මත්පැන් නොකෙරේ. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ කුමක්ද යන්න මැනවි. ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
පරීක්ෂණය: මත්පැන් ඔබ එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පැය 24 ක් වුවද ඔබගේ රුධිර සීනිය බැසීමට හේතු විය හැක. ඇඳට යාමට පෙර ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න . එය ආරක්ෂිත පරාසයක 100-140mg / dL බවට වග බලා ගන්න. ඔබගේ රුධිර සීනි මිලි මීටර් 100 ට වඩා අඩු නම්, නමුත් ඉතා අඩු (<70mg / dL) නොවේ නම්, ඔබ කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක් කන්න.
උදාහරණයක් ලෙස රටකජු බටර් තේ හැන්දක සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් එකක් විය හැකිය. ඇඳට පෙර අතිරේක කැලරි යොදා ගැනීම සුදුසු නොවේ, නමුත් ආරක්ෂාව පළමුවෙන්ම තිබේ.
සැප පහසු ආහාර: ඔබ දියවැඩියාව ඇතිනම් ඉන්සියුලින් හෝ වෙනත් මුඛ පිළිකා ඇතිවීමට හේතු වන අතර, හයිපොග්ලිමිමියා රෝගය ඇතිවන විට, ඔබ සෑම විටම සැණෙකින් ගත යුතුය. කෑම සමහර විට ප්රමාද විය හැකි අතර ඔබ සූදානම් විය යුතුය. සමහර කාබෝහයිඩ්රේට්, පලතුරු කැබැල්ලක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා හෝ ආහාර ආදේශක තීරුව අඩංගු ආහාර වර්ග රැගෙන යන්න. ඔබගේ සීනි ප්රමාණය <70mg / dL ට පහත වැටී ඇති විට, ඔබ වේගයෙන් ක්රියා කරන කාබෝහයිඩ්රේට 15g සමග ප්රතිකාර කළ යුතුය. එනම් 3-4 ග්ලූකෝස් පෙති, 4 යුෂ යුෂ (එක් කුඩා යුෂ පෙට්ටියක්), ඝන කැන්ඩි කෑල්ලක් (චොකලට් නොව).
ඔබගේ වෛද්ය නාම හැඳුනුම්පත පැළඳ ගන්න: නියම වශයෙන්, ඔබ සෑම විටම දියවැඩියාව ඇති බව වෛද්ය හැඳුනුම්පතක් පැළඳීමට අවශ්යයි. වෛද්ය හදිසි අවස්ථාවකදී, ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් දැනගත යුතුය.
හයිඩ්රේටට්: සෑම මත්පැන් පානයක් සඳහාම ඔබ බොන්න, ජලය හෝ සෙල්සර් වීදුරුවක් බොන්න. මේවා හොඳින් මත්පැන් පානයට හා අඩු මත්පැන් පානයට උපකාර වනු ඇත. මත්පැන් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කර ගත හැකි අතර, පාන වර්ග අතර පානීය ජලය අධික ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබහට දුර්වල විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol ඇල්ෆ්රඩ් රුධිර ප්රවාහය දැඩි ලෙස උත්තේජනය කරයි, ඉන්සියුලින් නිපදවීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ හයිපොග්ලිමිමයියා මගින් NO සහ වමාරන මැදිහත්කාරක යාන්ත්රණ මඟින් නිපදවයි.
ඖෂධවේදය (2008); 149: 232-236
> කොප්ස් එල්එල්, සහ අල්. මධ්යසාර මධ්යසාර පරිභෝජනය 2 දියවැඩියාව වර්ග 2 ට අවදානම අඩු කරයි: මෙටා විශ්ලේෂණයක් හෝ අනාගත නිරීක්ෂණ අධ්යයන. දියවැඩියාව රැකබලා. (2005); 3: 719-725
> ලින්ඩ්නර් සී, සහ අල්. බින්ග් පානය, හයිපෝතාලමික් ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කිරීමෙන් සමස්ත ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති කරයි. Sci. පරිවර්තන. මැද . 5 (2013); 170 ක් 14. ඩබ්ලිව්.
> ලුයි සී, සහ ඇල්. මත්පැන් පරිභෝජනය diabetes mellitus සමග සහ මැලේරියා සහ වයෝවෘද්ධ චීන ජාතිකයින් අතර නිරාහාර ග්ලයිමේමියාව අඩුවේ. BMC මහජන සෞඛ්ය (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713