බර අඩු කර ගැනීමට උත්සහ කරනවාද? කෑම බීම යනු පිළිතුර නොවේ
ආහාර පෝෂ්යදායී කර්මාන්තය ජනතාවගේ බර අඩු කර ගැනීමට වසරකට ඩොලර් මිලියන 65 ක් උපයා ඇත. ඔබ නිරන්තරයෙන් "dieter" නම් සහ ඔබට තවමත් අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා නොගන්නේ නම්, ඊළඟ පියවර පරීක්ෂා කිරීමට ඔබව පෙලඹවිය හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ මුදල් ඉතිරිකර ගැනීමට සහ බර අඩු කරගත හැකිද, හරිද? කෑම බීම අනිවාර්යයෙන්ම පිළිතුරක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෑම නොගෙනීම ඔබට කළ හැකි නරකම දේවලින් එකකි. විශේෂයෙන්ම ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්.
ඔබ භුක්ති විඳින නිසා ආහාර වේලක් ඉවතට යාම හෝ එක්වරම බලාපොරොත්තු නොවූ දෙයක් සිදු වූ නමුත්, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් අදහස් නොකළ යුතුය.
ආහාර වල අහිතකර බලපෑම්
ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කෙනෙක් නම්, ඔබගේ රුධිර සීනි ස්ථාවර කිරීමට නිත්ය, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ. ඉන්සියුලින් හෝ සැබෑ ඉන්සියුලින් නිපදවීම සඳහා ඔබ අග්න්යාශයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට ඔක්සිජන් දියවැඩියාවෙන් මිදෙන්නට පුළුවන. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ආරක්ෂිත මට්ටමකට ගෙන ඒම සඳහා වේගයෙන් ක්රියා කරන කාබෝහයිඩ්රේට් 15g සමග හයිපොග්ලිසියම් (අඩු රුධිර සීනි) 70mg / dL ට වඩා අඩු ලෙස නිර්ණය කළ යුතුය. අඩු රුධිර සීනි නිසා සීනිවලින් අමතර කැලරි ප්රමාණයක් ගැනීම සඳහා ඒවාට සුදානම් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කෙනෙකුට, මෙය අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් පමණක් නොවෙයි, නමුත් ඔබ සමහරවිට ඔබ ලස්සන හැපෙනසුළු හැඟීමක් ද ඇති නිසා මෙය අර්ථවත් නොවේ. අඩු රුධිරයේ සීනි නිතර නිතර හිරිහැර කිරීම අනතුරුදායක නොවන නමුත් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
ආහාර වේලක් ඉක්මවා යන්නට පසු ඊටත් වඩා කන්න පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දිවා ආහාරය නොලැබුවහොත්, එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා රාත්රී භෝජනයේ දී කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඉවත්ව නොයන්න. ඔබ විශාල කාබොහයිඩ්රේට් බහුල ආහාරයක් අනුභව කරන විට, ශරීරය ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාර වන ඉන්සියුලින් විශාල ප්රවාහයක් නිපදවිය යුතුය.
දියවැඩියාව ඇති කෙනෙකු සඳහා, මෙම යාන්ත්රණය සෑම විටම හොඳින් ක්රියාත්මක නොවේ. අග්න්යාශය මඟින් ග්ලූකෝස් බර හෝ නොලැබීම හෝ ඔබ විසින් සිදු කරන ඉන්සියුලින් භාවිතා නොකළ හැකිය. ප්රතිඵලය: වෙහෙසකර හා නොසෑහෙන හැගීමක් ඇති විය හැකි අධික රුධිර සීනි . නිතරම අධික රුධිර සීනි ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරුදායකයි.
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් උපකාරය පුලුවන්ද?
ඊළඟ කෑම වේලාවේදී දුර්වල ආහාර තෝරාගැනීම්වලට මඟ පෑදිය හැකියැයි පෙර ඔබ අසා ඇති බව ඔබ දැනගෙන ඇත. එය ඇත්තයි. අපි කෑම කන විට අප බොහෝ විට ආහාර පිසීමට පසු ඊළඟ අවස්ථාවට කෑම කන්නෙමු. ආහාර ගැනීමේදී අධික ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වීම සහ අධික රුධිර සීනි. බර අඩු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ කැලරි අයවැය තුළ ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැළසුමක් ඇත.
ඔබේ ප්රධාන පෝෂක ලබා ගැනීම
ආහාර ගැනීම යනු සතුටක් පමණක් නොවේ, එය අවශ්යතාවකි. දිනපතා විවිධ ආහාර ගැනීමෙන් විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, කෙඳි, ප්රෝටීන්, නිර්දේශිත දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. කෑම බීම ආහාරයට අවහිර වන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් මෙන්ම විටමින් හා ඛනිජ අඩුපාඩු. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය වැඩි වශයෙන් අවදානමක් ඇති බවට තර්ජනයක් වී ඇති අතර, ඔබේ ශරීරයේ නිසි ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරයෙන් ඉන්ධන මගින් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර සහ ඔබේ මනෝගතිය
ඔබ බඩගින්නේ සිටියදී ඔබ කලබල විය හැකිද? මෙය ඉතා අඩු රුධිරයේ සීනි ප්රතිඵලයක් විය හැක. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට අඩු රුධිරයේ සීනි විශේෂයෙන් භයානකයි. එය ඔබේ හැඟීම ව්යාකූල, කනස්සල්ලෙන් හා කෝප වීමට හේතු විය හැක. නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ තිරසාර ශක්තිය ලබා දීමට ඉන්ධන අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය මෝටර් රථයක් වගේ - එය ඉන්ධන යන්න අවශ්යයි. නිසි ඉන්ධන නොමැතිව, ඔබට පූර්ණ ධාරිතාවකින් ක්රියා කළ නොහැක.
Bottom Line
ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු වීම හෝ රුධිර සීනි පාලනය සඳහා විසඳුමක් නොවේ. ඔබ දියවැඩියාව හෝ නොමැතිව සිටින කෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිර සීනි පාලනය සඳහා යතුර වන්නේ පලතුරු, එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර් හා ලේන් ප්රෝටීන් වලින් බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.
දිනපතා උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය , රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීම සහ දිනපතා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියාවක වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රමිති - 2017. දියවැඩියාව. 2017 ජනවාරි; 40 සැපයුම් 1: S1-132.
Wansink, Brian et. අල්. පළමුව ආහාර: බොහෝ විට පැය 18 ක වේගයකින් පසු, පළමු වරට පැල්ලම් වලට එළවළු ඇද ගන්නා අතර එළවළු අන්තිම. ආර්පී ඉන්ටර් මැඩම්. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278