ඇද වැටීම හෝ නිදාගැනීමේ අපහසුතාව සැහැල්ලු වෙනස් කිරීම්වලට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි
සමාලෝචනය
සාමාන්යයෙන් නින්ද නොසැලකිලිමත් වීම නින්දෙන් අවදිවීමෙන් හෝ නින්දට යාමෙන් සංලක්ෂිත වේ. කාලය හා විභව හේතු මත පදනම්ව නොසෙල්වා වර්ග කිහිපයක් පවතී. මාස තුනකටත් අඩු කාලයකදී, වඩාත් බහුලව දක්නට ලැබෙන කෙටි කාලීන හෝ උග්ර විෂබීජයකි. උග්ර විෂබීජ යනු කුමක්ද? කෙටි කාලීන නොලැබීම, හේතුව, සම්භාව්යතා රෝග ලක්ෂණ සහ එය හඳුනාගෙන ප්රතිකාර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න.
අර්ථ දැක්වීම
අස්ථීර ඌණිකතාව මාස තුනකට අඩු කාලයක් පවතින අතර, බොහෝ විට හඳුනාගත හැකි හේතුවකට කාලය හා සම්බන්ධ වේ. නින්දක් ආරම්භ කිරීම හෝ නින්දට යාම හෝ දුෂ්කරතාවයෙන් පෙළෙන හෝ නින්ද නොලැබීම නිසා නින්ද නොයාම සිදුවී තිබේ. එය උදෑසන අවදි වීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැක. මෙම ගැටලු නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් අවස්ථාවන් සහ තත්වයන් තිබියදීත් මෙම ගැටලු හටගෙන ඇති අතර දිවාකාල ශ්රවණාගාරයේ ගැටළු ඇති විය යුතුය. මෙම නින්දේ ඇති අනෙකුත් නින්දේ ගැටලු, ජෙට් ලගර් වැනි සයිකල් රයිට් නින්ද ආබාධ සහ විචක්ෂණශීලී වැඩ කටයුතු මෙන්ම ඉහළ උන්නතාංශ නොසැලකිය.
සංඝටක
- ගැලපීමක්
- කෙටි කාලීන නොබැඳි
- ආතතිය-ආශ්රිත නිරූපණය
- ආක්රමණශීලී නැතිකියාව
රෝග ලක්ෂණ
අසාමාන්ය අසාමාන්යතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇත, එනම්:
- අපහසුතාවයට පත්වීම
- දුෂ්කරතා නින්දට
- උදේ උදෑසන අවදි කිරීම්
- ආශ්වාසය හෝ දිවා කාලයේ නින්දේ
- දුර්වල අවධානය හෝ සාන්ද්රණය
- මනෝභාවයන් වෙනස් කිරීම (කරදරකාරී හෝ අඩු කිරීමේ උනන්දුවක් හෝ ශක්තිය ඇතුලුව)
- සමාජීය හෝ වෘත්තීය අක්රිය වීම (වැඩි වැඩියෙන් දෝෂ හා අනතුරු)
- ආතතිය, හිසරදය, හෝ ආමාශ රෝග ලක්ෂණ
හේතූන්
ශාරීරිකව නොසිටීම, ශාරීරිකව, මානසිකව සිට සමාජයට හා පරිසරයේ සිට විවිධාකාර හේතු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී, බලපෑමට ලක්වූ පුද්ගලයා අනුමත කිරීම හෝ ඊට හේතුව තව දුරටත් යටත් නොවේය යන කොන්දේසියේ තත්ත්වය තීරණය වේ.
මෙම විභව්ය හේතු:
- ශබ්දය, ආලෝකය, උෂ්ණත්වය හෝ නිද්රාකාර පරිසරයේ වෙනත් තත්වයන් වෙනස් වේ
- බෙහෙත් (විශේෂයෙන් උත්තේජක ගුණ සහිත)
- කැෆේන් හෝ නිකටින් භාවිතය හෝ මත්පැන් ඉවත් කිරීම හෝ ඖෂධ ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම
- වේදනාව
- මානසික පීඩනය (රැකියාව අහිමි වීම, ශෝක ප්රතික්රියා සහ දික්කසාද වීම)
- නොක්ටියුරා (රාත්රී කාලයේදීම මුත්රා කිරීම)
ඩයග්නේෂන්
අසාත්මිකතාවයක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා නිශ්චිත පරීක්ෂණයක් අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රවේසම් ඉතිහාසයක් හා ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සිදු කරන සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු විසින් නිර්ණය කළ හැකිය. සමෝධානික වෛද්ය තත්ත්වය, මනෝචිකිත්සක හා ස්නායු ආබාධ, නිද්රා බෙදීම, ඖෂධ හෝ ඖෂධීය හේතු සැලකිය යුතු ය. නින්ද ඇනෙනාව හා නොසන්සුන් කකුලේ සංසිද්ධිය ද්විතීක නොසලකා හැරීම වඩාත් සුලභ සාධක වේ. ඇතැම් අවස්ථා වලදී, අතිරේක පරීක්ෂණයන් ඇඟවෙන්නේ, මෙය බොහෝ විට එසේ නොවේ.
ප්රතිකාර
ඉන්සියුලියාව මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත් එය නිදන්ගත නොලැබීමකි. මෙය සිදු වූ විට, නින්දෙහි සැළකීම හෝ නොඇදහිලිකාරිය සඳහා සංජානනය කිරීමේ චිකිත්සාව (CBTI) ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත.
වචනයෙන්
නුසුදුසුකම අත්විඳීම අසීරුයි.
වාසනාවකට මෙන් සරල වෙනස්කම් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. එක් රාත්රියක නිදාගන්නට ඔබ පොරබදන්නේ නම් විනාඩි 20 කින් පසුව නැඟී සිටින්න. ලිහිල් කිරීමට නිස්කලංක තැනක් සොයාගන්න. කියවන්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න, හෝ හුරුපුරුදු චිත්රපටයක් හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහනක් බලන්න. ඔබ නිදිමත දැනෙන විට ඇඳට නිදාගන්න. මෙය අවශ්යව ඇති පරිදි නිතරම නැවත සිදු කරන්න. නින්දේ නරක රාත්රිය යළි පිහිටුවීම සඳහා මෙය ප්රයෝජනවත් ක්රමයකි. ඔබට නොයෙකුත් දුෂ්කරතාවයන් ඇති වුවහොත්, මණ්ඩලයේ සහතික කළ නින්ද විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
මූලාශ්ර:
නින්දේ ආබාධ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණය: රෝග නිර්ණය සහ කේතකරණ අත්පොත. දෙවන සංස්කරණය, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ නිද්රා වෛද්ය විද්යාව, වෙස්චෙස්ටර්, ඉලිනොයිස්, 2005.
නිරෝෂණය. ජාතික හෘද ස්පන්දන හා රුධිර ආයතනය රෝග හා කොන්දේසි දර්ශකය.