ඔබ අලුතෙන් රෝග නිර්ණය කළ විට සාප්පු සවාරි සාප්පු යෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අතිමහත්ය. මහා දියවැඩියාවකින් යුත් සැහැල්ලු ආහාරයක් සමඟ සන්නද්ධව සිටියදී එය සිල්ලර වෙළඳ නාමයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර, ආහාර ගබඩාවේ ඇරිල්ස් ඇන්ඩ් අශ්ලීස් සැරිසරන්න. ඔබට එය පිළියෙල කළ හැකි නම්, ඔබගේ නව දියවැඩියා ආහාර වේලක් සඳහා ගවුමේ සාප්පු යෑමට ප්රථම වරට ඔබ පැයක් හෝ දෙකක් කපා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සංචාරය ටිකක් අඩු පීඩනයක් ඇති කිරීමට එය උපකාරවත් විය හැකිය.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට ඔබේ ගෙදර සුවදායී, වර්ණවත්, සහ නැවුම් ආහාරවලින් ගබඩා කර තැබීම වැදගත් වේ. නීරෝගී තේරීම් ආයුධ ළඟා කර ගත හැකි විට, ඔබගේ දියවැඩියාවට ඇලී සිටීමට පහසු වනු ඇත.
එබැවින්, ඔබට හොඳම දියවැඩියා සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමේ ලැයිස්තුව සැබැවින්ම ධාවන ලැයිස්තුවක් විය හැකිය. ශීතකරණයක් මත එය එල්ලා තබන්න, නැතහොත් එය දිනපතා එය දැකගන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රධාන ආහාරයක් මත පහළට යන බව ඔබට වැටහෙන විට, ඔබගේ ඊළඟ සාප්පු යාමේ දී එය ඔබට එය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න.
ඔබ සාප්පු යන්නට පෙර
ඊළඟට, ගවුම සාප්පු යෑමට පෙර මෙම ප්රශ්න ඔබම විමසීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත යුතුය:
- මම කොපමණ කීදෙනෙක් සහ ආහාර වේලක් සේවය කරනවාද? ඔබ බොහෝ දෙනා ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර මිල දී ගන්න. කෑමට පෙළඹීමට ඉඩ ඇති නිවසේ අතිරික්ත ආහාර සමඟ ඔබ අවසන් නොවනු ඇත.
- මගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්පර්ශයන් අවසන් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබීමට පෙර නරක පැත්තක් තිබේද? එසේ නම්, ඊලඟ වතාවේ තව ටිකක් මිලදී ගන්න.
- සීනි රහිත කුකීස් එකක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මා දින දෙක බැගින් කෑමට ගත යුතුද? එසේ නම්, ඔබේ මිලදී ගැනීම කුඩා කොටුවක් බැලීම හෝ එක් එක් සාප්පු යාමේ සංචාරයේදී ඔවුන් මිලදී නොගන්න. සීනි රහිත කුකීස් තවමත් ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට ඇති බව මතක තබා ගන්න. නිතිපතා කුකීස් වලට වඩා හොඳ තෝරා ගැනීමක් වුවද, ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ඉහළට ගෙන එනු ඇත.
දියවැඩියා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කර නැති බව මතක තබා ගන්න. එසේම, දියවැඩියා ආහාර ද්රව්ය ලැයිස්තුවේම නැත. මෙය පවසන පරිදි, අවම වශයෙන් හිතකර, වර්ණවත්, හා දියවැඩියාවට හිතකාමී ආහාර ඔබේ නිවසේ ගබඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරීවන අවම තරමක් starter grocery list.
දියවැඩියා ග්රූපර් ෂොපිං ලැයිස්තුව
- පලතුරු - දිනකට නැවුම් හෝ ශීතකළ පළතුරු අළුත් වැඩියා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ගබඩාවේ සිටියදී, පලතුරු සෑදීමට ආසන්න වශයෙන් ඇපල් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ කුමන පල මිලට ගන්නද යන්න කලින් කාලය සැලසුම් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා පළතුරු හොඳ නැත. කෙසේ වුවද බොහෝ පලතුරු වට්ටෝරු සඳහා අනුකුලව එකිනෙකට ආදේශ කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය පළතුරු ප්රමාණවත් ආහාර සඳහා සැලසුම් කරන්න. ඔබ ගබඩාවේ සිටින විට, නැවුම්, සෘතුමය සහ / හෝ විකිණීම සඳහා කුමක් මිලදී ගන්න.
- මස්, මාළු හා ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර - දිනකට ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර සැපයුම් 2-3 ක් අවශ්ය වේ. මස් හෝ මාළු සපයන අවුන්ස 3 ක් පමණ ළං කිරීම සඳහා කාඩ්පත් තීරුවක් දර්ශනය කරන්න. එක් බිත්තරයක් හෝ ටොෆු 1/2 කුසලාන ද මස් කෑම වේ. කොළ පැහැති චිකන් සහ / හෝ තුර්කිය, මාළු, හරක් මස්, ඇට වර්ග, ඌරු මස්, බිත්තර හෝ බිත්තර ආදේශක සහ අඩු මේද පීනට් බටර් ඔබේ ලැයිස්තුවේ තිබිය යුතුය.
- නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු - ඔබේ දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජනයෙන් එළවළු එළවළු විය යුතු අතර, දියවැඩියාවට හිතකාමී ආහාරපාන ලබා ගැනීම සඳහා එළවළුවලට ද ප්රයෝජනවත් වේ. එම අවශ්යතා සපුරාලීමට නැවුම් හෝ ශීත කළ එළවළු මිලදී ගැනීම සඳහා සැලසුම් කරන්න.
පළතුරු මෙන් ම, ඔබට අවශ්ය වනුයේ කොපමණ ප්රමාණයක් සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් හොඳම මිලදී ගැනීම වැනි පෙනුම කුමක්දැයි බැලීමට සාප්පුව වෙත ඔබ එන තෙක් බලා සිටින්න. ඒ කියන්නේ නිල් කොළ එළවළු, නිල් පැහැති සලාද කොළ සහ බ්රොකොලි වැනි පාට කොළ පැහැති එළවළු මෙන්ම මිහිරි ගම්මිරිස් හා කැරට් වැනි කහ-තැඹිලි එළවළු සාමාන්යයෙන් ඉහළම විටමින් සහ ඛනිජ අන්තර්ගතයන් ඇත. අලිගැට පේරක් යනු තාක්ෂණික වශයෙන් පලතුරකි. නමුත් බොහෝ විට වට්ටෝරු වල එළවළු මෙන් වැඩිපුර භාවිතා වේ. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් ඇසුරුම් කර ඇති අතර දියවැඩියාවෙන් මිදුණු ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ලූනු සහ සුදුළූණු යනු ප්රතිජීවක පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් අඩු ග්ලයිසමික් ආහාර වේ. මේදය අඩු ආහාර පිසීමේදී රසය එකතු කිරීම සඳහා ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔබේ ලැයිස්තුවේ තිබිය යුතුය.
- මේද - ඔලිව්, කැනෝලා, ඉරිඟු, සූරියකාන්ත හෝ සෝයාබෝංචි තෙල් වැනි බහු අසංතෘප්ත නොවන තෙල් වර්ග ඔබේ ලැයිස්තුවේ තිබිය යුතුය. එසේම, මේ තෙල්වලින් සාදන ලද අඩු මේද බටර් රස කළ පැතිරීම (පාන් මත බටර් වෙනුවට භාවිතා කිරීම) සහ සාරාං කිරීම සහ ෙබ්කිං කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මේද ආහාර පිසීමේ ස්ප්රීතු සොයා බලන්න.
- ඇට වර්ග, බෝංචි - ආමන්ඩ් සහ walnuts සලාද ඉහළට හෝ පවා ධාන්ය හෝ යෝගට් මිශ්ර කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ටින් කලු බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, ගාර්බන්සෝ බෝංචි හෝ ඇත්තටම විවිධාකාරයේ මාංශ පේශි ඔබේ ලැයිස්තුවේ තිබිය යුතුයි. ටින් බෝංචි අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමට පෙර, හොඳින් දියර කළ යුතු නමුත් දියවැඩියාව සඳහා ආහාර පිසීමට ඉක්මන් හා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය යුතුය.
- අඩු මුඩු කිරිහල් - නොකැඩූ හෝ අඩු මේදය කිරිපිටි හෝ යෝගට් (1 කුසලාන = සේවය කරන) හෝ අඩු මේදය ගෘහස්ථ චීස් (1/4 කුසලාන පිරිනමනු ලැබේ) දින 2 සිට 3 දක්වා සැළසුම් කරන්න.
- මුළු ධාන්ය, පිෂ්ඨමය එළවළු සහ පරිප්පු - කියවන ලේබල් නොසලකා හරින්න, "මෙම නිෂ්පාදිතයට එක් නිෂ්පාදනයක් සඳහා මුළු ධාන්ය එක් ග්රෑම් 10 ක් අඩංගු වේ." ඒ වෙනුවට ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන පෝෂණය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ පෝෂණ ලේබල බලන්න. තන්තු වලින් ඉහළම ඒවා තෝරාගන්න.
දුඹුරු බත්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, උසස් ෆයිබර් ගාන සහ ඉහල ෆයිබර් පාන් ඔබේ ලැයිස්තුවේ තිබිය යුතුයි. කිවෝනා, බාර්ලි සහ බුල්ගර් වැනි විකල්ප ධාන්ය වට්ටෝරු වල සහල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ස්වීට් අර්තාපල්, ඉරිඟු, පැණිරස මලුන්, බටර්ට් ස්කොෂ් සහ පරිප්පු වැනි දියවැඩ ආහාර වේලක් මත ධාන්ය ආදේශ කළ හැකිය.
- "දියවැඩියා" නිෂ්පාදන - කෝපි, තේ, සහ වට්ටෝරු වල සැබෑ සීනි වෙනුවට භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබේ සිල්ලර වෙළඳ නාමයේ විකල්ප පැණි රසකාරකයක් තැබීමට ඔබහට අවශ්යය. නවීනතම අයිස් තේ, ආහාර සෝඩාවන් සහ පළතුරු රසකාරක ජලය වැනි සියෙරෝ කැලරි බීම වර්ග ඔබේ රුධිර සීනියට බල නොපානු ඇත. සෑම කෙනෙකුට ම වරප්රසාද ලබා ගත යුතු බැවින්, අඩු සීනි කුකියක් හෝ කේක් සොයා ගන්න - එය ඔබේ රුධිර සීනුවට බලපාන නිෂ්පාදන (සීනි නොමැතිව) සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බව මතක තබා ගන්න.