ඔබ සීනි පැසුණු බීම වර්ග ඔබේ සෞඛ්යයට යහපත් නොවන බව ඔබ දන්නවා, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් ඇති විට. නමුත් ආහාර සෝඩා හෝ වෙනත් සීනිවලින් තොර පාන වර්ග ගැන කුමක් කිව හැකිද?
සීනිවලින් තොර සෝඩා සහ දියවැඩියාව පිළිබඳ පර්යේෂණ
දිනපතා ඩේටා සෝඩා පරිභෝජනය හා දියවැඩියාව වර්ග 2 අතර සබඳතාවයක් යෝජනා කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ජූරිය තවමත් කිසිදු හේතුවක් හෝ බලපෑමක් නැතහොත් හුදෙක් සම්මේලනයක් හෝ තිබේද යන්න විමසා ඇත.
2009 අධ්යයනයක දී කතුවරු යෝජනා කළ පරිදි ශරීරයේ බර වැඩි වීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව සඳහා දොස් පැවරීම යන දෙවර්ගයටම ආහාර පාන සෝඩා (වෙනත් ආහාර දිරවීම) සමඟ හැසිරවිය හැකි වෙනත් හැසිරීම් යෝජනා කළහ. වෙනත් ගවේෂකයන්ගේ පණිවිඩය එම ප්රතිමාරූපයේ ප්රතිරාවය වී ඇත.
සීනි සහ ආහාර සෝඩා * මධ්යස්ථ දියවැඩියාවෙන් යුත් සමබරතාවයකින් යුතුව ආහාරයට ගත හැකිය. වතුර තවමත් තෝරාගත් හොඳම පානය වන අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබේ ආහාරයට සුදුසු සෝඩා වර්ගයක් ඔබේ වාසියට බලපානු නොලැබේ. එය ඔබගේ සැලසුමෙහි රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ.
සෑම දිනකම ඔබට මත්පැන් පානය කළ යුතුද?
සාමාන්යයෙන් දවසේ උදුන 64 සිට 80 දක්වා (දිනකට කෝප්ප 10 ත් 10 ත් අතර) දිනකට වැඩි දියවැඩියා රෝගීන් ඇතුළත් වේ. මෙම සංඛ්යාව සාමාන්ය නඩත්තු අවශ්යතාවයන් මත පදනම් වේ. ආහාරවල (එනම් නැවුම් පළතුරු වැනි) තරලයක් අඩංගු වන නමුත් එය ගණනය කිරීම අසීරු වේ. ද්රව කෝප්ප පමණක් සාමාන්යයෙන් ගණනය කෙරේ.
කැෆේන් භාවිතය, බර සහ වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය වැනි දියර අවශ්යතා සඳහා බලපෑ හැකි සාධක බොහොමයක් සඳහා ඔබට සුදුසු තරලයකි. ඊට අමතරව, එය ඉතා උණුසුම් හෝ ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබට වැඩි තරමක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ නිතිපතා නිර්දේශ කර ඇති ප්රමාණයට වඩා අධික ලෙස ජලය පානය කරන බවක් ඔබට දැනෙනවා නම්, හෝ ඔබේ පිපාසය නුසුදුසු බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ එම රෝගය ගැන සාකච්ඡා කළ යුතුය.
විකල්පයන්
නැවතත්, දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් ඇති විට ඔබට ළඟා විය හැකි හොඳම පානය වන්නේ සරළ ජලයයි. නමුත් ඔබ සාමාන්යයෙන් චොක් කෝප්ප 8 ක් දිනකට බොන්න අමාරු නම්, සීනි නිදහස් , දියවැඩියාවට හිතකර ජල තුවා සහ විකල්පයන් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත:
- ලෙමන්, හුණු, තැඹිලි හෝ වෙනත් සෘතු පලතුරු වැනි නැවුම් පළතුරු 1 හෝ 2 ක් එකතු කිරීමෙන් නැවුම් ජලය රසය . කැලරි හෝ කාබල් එකතු නොකර රසය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සාරය ලබා ගනී.
- ඔබේ ජලය තුළ සීනි රහිත රසය පැකට් එකක් භාවිතා කරන්න. මෙම පැකට්ටු පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකිය. අනෙකුත් කුඩු බීම මිශ්රණ අසල සිල්ලර සාප්පුවක් තුළ විවිධාකාර විකල්ප සොයා බැලීම. පැණිරස පානිය රසයකින් වඩා රසකාරක ජලය සඳහා නිර්දේශිත ජලය මෙන් දෙගුණයක් එකතු කරන්න.
- උණු වතුරේ දී පළතුරු රසකාරක හරිත තේ බෑග් ගානේ ගෙඩි ගෙඩියකින් ගෙඩි ගෙඩිවලින් සාදාගත හැක. ඔබ අයිස් තේ ලෙස සකස් කිරීම සඳහා ඔබ පලතුරු රසකාරක තේ බෑගයක් භාවිතා කරන විට, ඔබට තවත් පැණි රසයක් අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හරිත තේවල අමතර සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අත්විඳිය හැකිය.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමඟ වයින් වීදුරු වල සුවඳ විලවුන් ජලය සපයන්න.
ඩෙටෝ සෝඩා සහ අනෙකුත් සීනිවලින් තොර ආහාර වර්ග ඔබට අතිරේක ආහාර වේල විකල්පයන් ලබා දෙනු ඇත. ඔවුන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි උරා නොගෙන ඔබේ ආහාරයට විවිධත්වය එකතු කළ හැකි නිදහස් ආහාර වේ.
ඔබේ දෛනික දියර ඉලක්කයන් කරා ළඟාවීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විටදී හෝ ඔබේ පැණි දතතින් ඔබට ඇමතීමෙන් ලැබෙන ප්රතිකාරයකි. ඔවුන් රුධිර සීනිවල උච්චාවචනය නොකරන අතර, ජලයෙන් එය කපා නොගන්නා විට, සෑම විටම - එසේත් නැත්නම් විකල්පයක් වේ.
* එක්සත් ජනපද ආහාර ද්රව්ය සෝඩා සහ අනෙකුත් සීනිවලින් තොර ආහාර වර්ග භාවිතා කරන ලද කෘතිම රසකාරක අනුමත කර ඇත. සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කිරීමට සහ දියවැඩියා ආහාර සැකසීම සඳහා නම්යශීලී බවක් ඔවුන් සොයා ගෙන නොමැත.
මූලාශ්ර:
නෙට්ලූන්, ජේ ඒ සහ ඊ. "ඩීටා සෝඩා එසවීම හා සිදුවීම පිළිබඳ සිදුවීම් අවදානම ඇතිවීමේ අවදානම සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 දිය ඇටෝස්ෙකොලෙටෝසෙය් බහු වාර්ගික අධ යනය". දියවැඩියාව රැකබලා . 2009; 32 (4): 688.