ළමාවිය තරබාරුකම
ළමා තරබාරු වසංගතය පිටුපස ඇති හේතුව කුමක්ද?
ළමාවිය තරබාරුකම
බොහෝ විට ළමයින් වැඩිහිටි තරබාරුකමට වැරදීමට හේතු වන සරල හේතුවක් සොයා බැලීමට කැමති වුවද, එය ඉතාමත්ම මූලික සාධක වලට එය බිඳ දැමීම සුදුසුයි - බොහෝ කැලරි සහ අඩු බර කායික ක්රියාකාරකම්.
ඔබ ඒ ගැන සිතා බලන විට, එය වරදවා වටහා නොගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම පහසු වනු ඇත. එහෙත් ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් බර වැඩිවිය හැකිය.
- විශාල ප්රමාණයේ ප්රමාණ
- සෝඩා සහ පළතුරු බීමවලින් අමතර කැලරි
- වඩා වේගවත් ආහාර අනුභව කිරීම
- තව වීඩියෝ වීඩියෝ ක්රීඩා
- වැඩිපුර සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම (නිවසේ ක්ෂණික ආහාර)
- අන්තර්ජාලයේ වැඩි කාලයක් වැය කිරීම
- අධික රූපවාහිනිය නැරඹීම
- ක්රියාශීලී නිදහස් නාට්යයේ අඩු කාලයක්
මෙය කුඩා දරුවන්ට වැඩි බරක් දරා ගැනීමට තරම් ප්රමාණවත් හේතු ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. ට්රාන්ස් මේද හෝ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් වැනි දේවල් දෙස හැර නොසිටින්න.
එය බොහෝ දරුවන්ට බර අඩු කර ගත නොහැකි බව පෙනෙන්නේ ඇයි?
සාමාන්ය සිරුරේ බර අහෝසි සහ වැරැදි
දරුවන්ගේ බර වැඩිවීමට හේතු වන හේතු සමහරක් ගැන සිතා බැලීම, එය බර අඩු කර ගැනීම පහසු විය හැකි බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. දරුවන් බොහෝ විට බොහෝ පසුබෑම්වලට මුහුණ දෙයි.
දෙමාපියන් තම දරුවන් නිතරම හොඳින් දන්නා නිසා ඔවුන්ගේ බර අඩු කරගැනීමට වෙහෙසෙනවා.
ලොකුම බර අඩු කිරීමේ පසුබෑමක් අතරින් බොහෝ විට ඒවා එකවරම අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන බැවින් ඒවා අත් හැර දමනු ලැබේ.
නිදසුනක් ලෙස, ඔවුන් මුළු සෝඩියම්, සෝඩා හා පළතුරු යුෂ කපා හැර, සහ ගෘහස්ථ ආහාර හෝ ප්රණීත ආහාරයට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ අතරතුර, ඔවුන් දරුවන්ට ක්රීඩා කිරීම සඳහා තම දරුවා අත්සන් කළ හැකි අතර, කවදාවත් කවදාවත් කවදාවත් නොසිටි දරුවෙක්, සතියකට දෙවරක් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සැසි වෙත ගෙන යනු ලැබේ.
මෙම ආකාරයේ ආන්තික ජීවන රටාව මුළුමනින්ම පාහේ අසාර්ථක වනු ඇත. මන්ද? එය අනුගමනය කිරීමට දැඩි හා දැඩි වේ.
කුඩා වෙනස්කම් වලින් පටන්ගෙන එහි සිට වැඩ කිරීම දෙමාපියන් බොහෝ විට මන්දගාමී වන බව බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ.
වේගයෙන් ගමන් කිරීමට අමතරව වෙනත් පොදු බර අඩු කිරීමේ අත්වැරදි ඇතුළත් වේ:
- යථාර්ථවාදී බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක තැබීම නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳ පලමු අරමුණ වන්නේ බර දිනාගැනීම නැවැත්වීමට හෝ එතරම් ඉක්මණින් බර ගැනීම නතර කිරීමට පමණක් නොවේ. ඔබේ දරුවා මාස කිහිපයකට පසුව එම ඉලක්කය සපුරා ඇත්නම්, ඔබට ඔහුගේ ආහාර හා ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම වෙනස් කළ හැකි අතර යම් බරක් අහිමිවීමේ ඉලක්කයකට වැඩ කළ හැකිය.
- රූපවාහිනිය නැරඹීම, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම හෝ අන්තර්ජාලය තුළ සෙල්ලම් කිරීම වැනි නින්දිත ක්රියාකාරකම් ගොඩ නැංවීම දිගටම කරගෙන යාම.
- දුර්වල ආහාර ගැනීම හා ව්යායාම පවත්වා ගැනීමෙන් අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයන්ට දුර්වල ආදර්ශයක් තැබීමට ඉඩ දීම.
- වැඩිපුර ව්යායාමයක් (අවම වශයෙන් එක් දිනක මධ්යස්ථ තාරකා භෞතික ක්රියාකාරිත්වය පැයට අඩු පැය හා සතියකට අවම වශයෙන් දින තුනකට වඩා දරුණු ලෙස දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත්) ඔවුන්ගේ ශරීර සෞඛ්යයට බරක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සැලැස්මට ඇතුළත් නොකළ යුතුය. දිනකට මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. ඔබේ දරුවා සැබවින්ම හැඩයකින් තොරව දිනකට පැයක් දක්වා දිනපතාම ක්රමයෙන් වැඩ කරන්න.
- මත්පැන් අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම, අතිරේක විශාල පාසැලක් හෝ නිදන ඇඳීමකින් හෝ වැඩි ප්රමාණයේ ප්රමාණයේ විශාල ප්රමාණයේ ආහාර ලබා ගැනීම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ගැන ඉගෙන නොගෙන, කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීමට උත්සාහ කිරීම පමණක් අවධානය යොමු කිරීම.
- දිනකට ආහාර වේල තුනක් ආහාරයට ගැනීමෙන් එක් එක් ආහාර වේලෙහි දී විශාල ප්රමාණයේ ප්රමාණ සීමාව ඉක්මවා වැඩ කිරීම වෙනුවට ආහාර ගැනීම, විශේෂයෙන් උදේ කෑම.
- සෑම දිනකම එළවළු හෝ එළවළු පස් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් කන්න කිරීමට දරුවන්ට දිරිගැන්වීමක් නොලැබේ.
සමහරවිට විශාලතම වැරැද්ද, දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ අපහසුතම කොටස සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම හා ව්යායාම කිරීම සඳහා වැඩි උනන්දුවක් නොදක්වයි.
සිරුරේ බර අහෝසි කළ නොහැකි ළමුන් සඳහා සිරුරේ බර ඉසිලීම
දරුවෙකු බර දරාගැනීමට හෝ දරුවාගේ බර අඩු කරගැනීමට හෝ දරුවාගේ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ දරුවාගේ බර වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. මෙය දෙමාපියන්ගේ දරුවාට හෝමෝන ප්රශ්නයක් බව සැක කරයි.
ඔවුන්ගෙන් වැඩි පිරිසකගේ බර වැඩිවීම (ඔවුන් ආහාර / බීම වලින් ලැබෙන කැලරි) සහ ඔවුන් භාවිත කරන ශක්තිය (අභ්යාස හා දෛනික කටයුතු) අතර ඇති එකම අසමතුලිතතාවය නිසා වැඩි බර වැඩි දරුවන් සඳහා .
සැබවින්ම ඔවුන් නිවැරදි දේ කරන්නේ නම්, ඔවුන් දිනකට වඩා කැලරි කිහිපයක් කපා හැරීම හෝ දිනපතා ව්යායාම ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඔවුන්ට තව ටිකක් කළ යුතු වේ.
සෑම දිනකම දරුවාට දිනකට අවශ්ය වන කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක් ඇස්තමේන්තු කර ඇත්දැයි සොයා බැලීමට එය උපකාරී වනු ඇත. දෙමව්පියන් බලාපොරොත්තු වන්නේ වඩා දරුවාට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ලබා දෙන බව හෝ බොහෝ විට දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ද යන්න ගැන දෙමාපියන් සොයා ගනීවි. දරුවාට තව තවත් ව්යායාම් කිරීම අවශ්ය වේ: දිනකට ව්යායාම් කිරීම සඳහා පැයට එක් නිර්දේශයක් වන්නේ තරබාරුකම අඩු කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමට නොවේ.
ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමටද ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය:
- ඔබේ දරුවා ක්රියාශීලීව ක්රියා කරන ආකාරය වාර්තා කිරීම සඳහා තිරය තබා ගැනීමෙන්, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් පසු නැවත කපා හැරීම සහ ක්ෂණික ආහාර කපා හැරීම වැනි දේ සටහන් කර ගැනීමෙන්.
- ඔහු ක්රීඩා කිරීමට කැමති ක්රීඩාවක් කිරීමෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙලඹවීම, ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමට හෝ අවට ප්රදේශය වටා ඇවිදීමට වඩා විනෝදයක් වනු ඇත.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපාන, බීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා දීමෙන් හා නිවස තුළ අසරණ ආහාර නොලැබීමෙන් වඩාත් හොඳ ආහාර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීම ලබා ගන්න.
- සෑම පවුලක්ම සෑම දිනකම හොඳින් කායික හා කායික වශයෙන් ක්රියාශීලීව නිරත වීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් ලබා ගන්න.
- ඔබේ දරුවා කර ඇති හොඳ දේවල් සඳහා හොඳ ප්රතිචාරයක් ලබා දීමෙන්, අඩු ආහාර ගැනීමෙන්, සෝඩා පානය කිරීම හෝ අඩු වේගයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබේ දරුවා බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, ඔබේ දරුවා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමටත්, ඔබේ දරුවාගේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන කතා කිරීම සඳහා ලියාපදිංචි ආහාර නිෂ්පාදකයෙකු දකින විටත් එය හොඳ කාලයක් වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ දරුවාට තරබාරුකම ඇති කළ හැකි වෙනත් රෝග තත්වයන් සඳහා ඔබේ දරුවාගේ දළ විශ්ලේෂණය කළ හැකිය, කුෂින්ග්ගේ සින්ඩ්රෝම්, හයිපෝතිරාදවාදය සහ ඖෂධ අතුරු ආබාධ වැනි සාධක.
මූලාශ්ර:
> AAP. ළමුන්, යෞවනයන්, තරබාරුකම සහ මාධ්යය. ළමා රෝග 2011 අංක 1 ජූලි 2011, පිටුව 201-208.
AAP. විශේෂඥ කමිටු නිර්දේශය ළමා හා යෞවනයන්ගේ බර වැඩිවීම සහ තරබාරු වීම වැළැක්වීම, තක්සේරු කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම: සාරාංශ වාර්තාව. ළමා රෝග 120 නැත. උපලේඛනය 2007 දෙසැම්බර් 1 දිනැති අංක 4, අතිරේක එස්.ඩී.