සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම

ළමාවිය තරබාරුකම

දරුවෙකුගේ බර වැඩිවීමේදී එය බොහෝ විට පහසු ය. ඔහුගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සොයා ගැනීමෙන් රෝග විනිශ්චය වඩාත් නිල බවට පත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, ඔබ බොහෝ දුරට ඒ සඳහා අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, වැඩි බරැති දරුවන් සඳහා, ඔබ ඔබේ දරුවා වැඩි බරක් බව දැන ගැනීමට වඩා පැරණි මෝස්තරයෙන් පිහාටු අඟලක් හෝ අඟල් දෙකක් හෝ අඟල් දෙකක් භාවිතා කළ හැකිය. දුෂ්කර කොටස වන්නේ ඔබේ දරුවාට දරුවාට උපකාරී වන ආකාරය දැන ගැනීමය .

වැඩි බරක් දරුවාට උපකාර කිරීම

දරුවා වැඩි බරක් ලෙස හඳුනාගත් පසු, ඔහුගේ පෝෂණය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳව ඔහුගේ දෙමව්පියන් සාමාන්යයෙන් ලබා දී ඇති අතර, වඩාත් කායික වශයෙන් ක්රියාකාරී වීමට ඔහුව පෙලඹෙනු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම උපදෙස් තවමත් දරුවා දරුණු ස්ථුලතාවයේ වසංගතයට වැඩිවී නොමැත. මේ දරුවන් බොහෝ විට ඊළඟ අවුරුද්ද නැවත පැමිණෙන අතර තවත් පවුම් 10 ත් 15 ත් අතර ප්රමාණයක් ලබා ගෙන තිබේ.

නිශ්චිත බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක තිබිය යුතුය, වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා ක්රියාශීලී ආහාර අනුභව කරන ආකාරය පිළිබඳ විශේෂිත උපදෙස් වලට අමතරව, වඩා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

වැඩිහිටි ළමුන් සඳහා පළමු අරමුණු

බොහෝ විද්වතුන් නිර්දේශ කරන පළමු ඉලක්කය වන්නේ පිටතට නොයාම හා බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට ඔවුන් වැඩි බරක් නොලැබීම සඳහා ඔවුන් වඩා නිහතමානී ඉලක්කයක් නිර්දේශ කරයි.

ඔබ ළදරුව ළදරුවන්ට ළදරු ලිංගික හිංසනය කරා යන විට මතක තබා ගතහොත්, බර නොලැබීම හේතු විය හැක්කේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම පහසු කරවයි.

බර වැඩ නොකරන තාක් හෝ බර අඩු නොවී ඔබේ දරුවා දරුවාගේ ශරීරයේ බර අඩු නොකළ හොත්, ඔහු ඉක්මණින් ශරීරයේ බර අඩු නොවී, ඔහුට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින හෙයින් එය ශක්තිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් ලබා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය පමණක් "පුංචි overweight" වන දරුවන් සඳහා පමණක් කටයුතු කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ වර්ධනය තවමත් වර්ධනය වී නැත.

තවත් වැඩි බරක් දරු දැරියන්ට මාස කීපයක් බර නොවී තම පළමු ඉලක්කය කරා ළඟා වන විට බර අඩු කරගත යුතුය.

දරුවන් සඳහා බර අඩු කිරීම

මාස කීපයක් බර දරාගැනීමට ඔබේ දරුවාගේ ඉලක්කය ළඟා වූ පසු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නව ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය. නැවතත්, ඔබේ දරුවාට යටහත් වීමෙන් හා අත්හැර දැමීම සඳහා නිහතමානී ඉලක්කයක් තැබීම වැදගත් වේ. සෑම මසකට පවුම් එක් දරුවෙකු බොහෝ දරුවන් සඳහා තැබිය හැකි හොඳ පාඩුවකි.

ඉතා බර වැඩිවිය හැකි යෞවනයන් වැඩි බරක් අහිමිවිය යුතුය. ඔවුන්ගේ මූලික අරමුණු ඉටු කර ගැනීමෙන් පසු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම මසකම හෝ සතියේ සෑම සතියකම පවුම් 2 ක් අහිමි වීම වඩාත් දැඩි ආක්රමණශීලී ඉලක්කයකට යොමු විය හැකිය.

මෙම අරමුණු හරහා ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමට සහ ඔහුගේ ප්රගතිය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබගේ ළමා රෝගියකු හා / හෝ ලියාපදිංචි වූ ඩෙටිටියානුවා සමඟ නිතිපතා පසු විපරම් කිරීම.

ළමුන් සඳහා බර අඩු කිරීම ඉලක්ක

අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ මෙම බර පාඩු ඉලක්ක ගැන ඔබේ දරුවාට කියන්න පමණක් නොව බර අඩු කර බලන්න. වැඩ ටිකක් ගන්න. ඉලක්ක තබාගැනීම හොඳ චේතනාවක් විය හැකිය.

බර නොලැබීමේ මුල් ඉලක්කය හමු වන්නේ කෙසේද?

පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ දරුවා දිනෙන් දින වැඩිවන අමතර බර කොපමණදැයි සොයා බැලීම සඳහා දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් දැයි ඔබ දන්නවාද.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වයස අවුරුදු නවයට වයස අවුරුදු පවුම් 3 ක් දිනකට පවුම් 3000 ක් පමණ වන අතර සෑම පවුමක්ම කැලරි 3,500 ක් පමණ වේ නම්, සෑම මසකම කැලරි 10,500 ක් කපා හැරීමට අවශ්ය වේ. එය ගොඩක් සේ පෙනෙන අතර එය දිනකට කැලරි 350 ක් පමණක් ක්රියාත්මක වේ.

දිනකට වයස අවුරුදු නවයක් සඳහා දිනකට කැලරි 350 ක් කපා හැරීම කෙතරම් දුෂ්කරද? එය එතරම් අපහසු නොවිය යුතු අතර, එය කැලරි වලින් කැලරි වලින් අඩක් (කැලරි 175 ක්) කපා හැරීම සහ තවත් කැලරි 175 ක් (ශාරීරික ව්යායාම මිනිත්තු 30 ක්) ගිනි තැබීම සඳහා අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිරිගන්වනු ඇත.

ඔබේ දරුවා දැනටමත් දිනපතා සිදු කරන දේවලට වඩා මෙම වෙනස්කම් සිදු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඒ කියන්නේ දිනකට විනාඩි 30 ක් ඔබේ දරුවා ව්යායාම කළොත්, ඒ සඳහා දිනකට විනාඩි 60 ක් ව්යායාම කළ යුතුයි.

මෙම උදාහරණයෙහි දරුවාට ආහාර අනුභවයෙන් කැලරි 350 ක් පමණ කපා ගත හැකිය. සෝඩා හා පළතුරු බීම ඇතුළු මත්පැන් පානය කිරීම, ඉහළ කොලරොයි, අධික සීනි ද්රව්ය කපා දැමීම වැනි දේ. ඔබටත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ කැලරි, අඩු ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ග අඩු කිරීම, කුඩා කොටස් වලට සේවය සැපයීම, ප්රධාන පාඨමාලාවල දෙවැනි උපකාරයන් සීමා කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම වැනි අඩු වේගවත් ආහාර අනුභව කිරීමෙනි.

ඔබේ දරුවා මාස කීපයකට ස්ථාවර බරක් තබන විට මාසයකට පවුම් තුනක් අහිමි වීමේ ඊලඟ ඉලක්කය පසු කර ගත හැකිය. ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා මේදය රාත්තල් 3,500 ක් පමණ වන බැවින්, ඔබට දිනකට රාත්තියක් පමණ අහිමි වන පරිදි ඔබගේ ආහාරයට දිනකට කැලරි 115 ක් කපා ගත යුතු බව ඔබ දන්නවා.

කැලරි, කැලරි, කැලරි

ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්ක කර ගැනීමට ඔබේ දරුවාගේ කැලරි සියල්ල කොහෙන් පැමිණිය යුතුදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ දරුවා කුකීස් හයක් (කැලරි 320 ක්) වෙනුවට රාත්රි කෑමට පසු කැලරි 160 ක් (ඔක්සෝ කුකීස් 160 ක්) තෝරාගතහොත් දිනකට කුකීස් හයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි 160 ක් ඉතිරි වනු ඇත. ඔහු සාමාන්යයෙන් කුකියක් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, එම කුකීස් අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් වනු ඇත.

ඔබට උචිත කැලරි ප්රමාණයන් නොමැති නම්, ඔබේ දරුවාගේ ආහාර පුරුදු පිළිබඳ සාමාන්ය ප්රවණතා වාර්තා කිරීම සඳහා පානයක් සටහන් තබා ගැනීම සඳහා, කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙතරම් කැලරි ප්රමාණයක් ලබාගත හැකි ය. එදින ඔහු අමතර ආහාර වේලක් නිපදවා ඇති බව සොයාගත හැකිය. ලොකු පාසැලක් හෝ නිදන ඇඳක්.

දරුවන් සඳහා බර අඩු කිරීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

• බර නොලැබීම පවා පළමු ඉලක්කය ඉක්මවා යනවා නම්, සමහරවිට ඔබේ මුල් ඉලක්කය ලෙස අඩු බරකින් යුත් ලාභය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දරුවා මසකට කිලෝග්රෑම් දෙකක් ලබා ගත්තා නම්, මාස කිහිපයකට බර වැඩිවීම මාසයකට පමණි.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න බර ඔබේ දරුවාට "ආහාර ගැනීම" තල්ලු කිරීම වෙනුවට දිරිගන්වන්න.
• සෞඛ්ය සම්පන්නව හා වඩාත් කායික වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්බන්ධ වූ මුළු පවුලම දරුවන්ගේ බර අඩුවීමේ ඉලක්කවලට ළඟා විය හැකි ය.
• දරුවන් සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු හතරක් හෝ පහක් පමණ ගැහැනු ළමයෙකුගේ උපතේ සිට වැඩිහිටි විය යුතුය. බොහෝ විට වැඩි බරැති දරුවන්ට මෙම සාමාන්ය බර ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ළමා ප්රකාශක ප්රතිපත්ති ප්රකාශනය. ළමා රෝග තත්වයන් හා ස්ථුලත්වය වළක්වා ගැනීම. ෙෆඩරයටස් 112 2003 අගෝස්තු 2, 2003 අගෝස්තු 424-430 පිටුව.}

_{ළමා රෝග ස්ථූලී වසංගතය: ප්රතිකාර විකල්ප. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-මැයි-2005; 105 (5 සැපයුම් 1): S44-51.}