ළමාවිය තරබාරුකම
සාමාන්යයෙන් බර වැඩිපුර ඇති දරුවන් සාමාන්යයෙන් කැලරි ප්රමාණවත් නොවීම, ප්රමාණවත් ක්රියාකාරීත්වයක් නැතහොත් දෙදෙනාම.
කැලරි ප්රශ්නයක් වන විට, ඔවුන් අධික ලෙස සම්පූර්ණ කිරි, යුෂ හෝ සෝඩා පානය කිරීම හෝ අධික කැලරි ආහාර, අධික මේද ආහාර සහ බොහෝ විට පරණ හෝ බොහෝ විට විශාල ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීමෙන් පානය කරති.
කොටස් ප්රමාණය
ඔබේ දරුවාට කැලරි වැඩි කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භක ස්ථානයක් විය හැකිය.
මෙය ඔබේ දරුවාට අවශ්ය කුමන වර්ගයේ ප්රමාණය කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් පටන් ගනී. කෑම කන පරිදි ඔබේ දරුවාගේ ප්ලාස්ටික් තරම් ආහාර තබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් හොඳ අදහසක් නොවේ.
ඒ වෙනුවට, කොටසක ප්රමාණ පිළිබඳව මෙම පොදු මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න:
- ළදරුවාගේ කොටස කුඩා ප්රමාණයේ වැඩි කොටසකට සමාන විය යුතුය
- වැඩිහිටි දරුවන්ගේ වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් පංගුවකට අයත් ළමයින් (වයස අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා වයස්වල සිටින දරුවන්ට)
- වැඩිහිටි දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ට වැඩිහිටියන් සඳහා එය ප්රවේශ කිරීමට පටන් ගනියි
ඔබේ දරුවා එම කොටස් ප්රමාණයෙන් පුරවා නොගන්නේ නම්, ඔබට සැම විටම ලබා දිය හැකි වුවද, සාමාන්යයෙන් ඔබේ දරුවා වැඩි බරක් නම්, සාමාන්යයෙන් එළවළු සහ අනෙකුත් අතුරු කෑම සඳහා සීමා විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ඇති ප්රධාන පාඨමාලාවේ දෙවන උපකාර ලබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් හොඳ අදහසක් නොවේ.
ළමුන් සඳහා කොටස් පාලනය
කොටස් පාලනය කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි තවත් හොඳ ක්රමයක් වන්නේ කුඩා ප්රමාණවලට සේවය කිරීම හා ඔබේ දරුවා තනි ආහාර සැපයුම් සීමා කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස, බොහොමයක් ක්රීඩා බොහොමයක් දැන් ඔක්ටෝස් බෝතල් 32 ක් අලෙවි කර ඇති අතර, එක් සේවයක් පමණක් 8 oz. ඔබේ දරුවා මුළු බෝතලයම බීම නම්, ඔහු එක් එක් සේවය සඳහා කැලරි 200 ක් නොලැබේ. වෙනත් උදාහරණ වනුයේ කොකා-කෝලා සමඟ අඟල් 32 ක් වන ලොකු ගුලූ විසින් ඔබේ දරුවාට කැලරි 420 ක් සහ ඕකර් 32 ක් සහිත චොකලට් ත්රිත්ව තිත් ෂේක් කැලරි 1,160 ක් ලබා ගනීවි.
කාරණය වන්නේ එක් පැකේජයක් හෝ බහාලුමක් තුළ ආහාරයක් ඇති නිසා පමණක් එය තනි සේවය ලෙස අදහස් නොකෙරේ.
සේවා ප්රමාණයේ අවබෝධය ආහාර ඇසුරුම් මත පැහැදිලිව මුද්රණය කර ඇති, කලින් ඇසුරුම් කළ ආහාර සමග සාමාන්යයෙන් පහසු කිරීමට සාමාන්යයෙන් පහසුය. නිකම්, දෙකක්, තුනක් හෝ පහක්වත් තිබිය හැකි පැකේජයක් තුළ තනි සේවාවක් ඇත්තේ යැයි සිතීමට රැවටෙන්න එපා.
ඔබේ දරුවාගේ කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීම
ඔබේ දරුවාගේ ප්රමාණයෙන් වඩා හොඳ පාලනයකින් යුතුව නිවසේදී සහ ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- ඔබ අවන්හල්වල කෑම කන විට කුඩා කොටස් හෝ කුඩා ඇණවුම් තෝරන්න.
- තනි සේවා හෝ බටු ප්රමාණයේ ආහාරයක් මිලදී ගන්න.
- ලේබල් අලෙවිය සහ ආහාර පිළියෙල කිරීම තනි සේවා ප්රමාණවලට සමාලෝචනය කරන්න. කුකීස් මල්ලක් පවසන්නේ එක් සේවයක් යනු කුකීස් 3 ක් බවයි. ඉන්පසු ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ලබාදෙන විට, Ziplock ප්ලාස්ටික් බෑග් එකක් හෝ තහඩු මත කුකීස් 3 ක් දැමිය යුතුය.
- එක් ළමයකුට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට අයිස් ක්රීම් කූරු හෝ ක්රෝසර් බෑග් වලින් කෙළින්ම කෑමට ඉඩ නොදිය යුතුය.
- වයස අවුරුදු 1 සිට 6 දක්වා වයස් ගත වූ දරුවන්ට දිනකට හා වැඩිහිටියන්ගේ 100% යුෂ යුෂ 4 සිට 6 දක්වා ප්රමාණයක් දිනකට 100% යුෂ යුෂ සාමාන්යයෙන් සියයට 8 සිට 12 දක්වා ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය.
- ඔබේ දරුවන් දෙදෙනා වයස අවුරුදු දෙකකට වරක් අඩු හෝ අඩු මේදය කිරිපිටිවලට මාරු කරන්න. ඔවුන්ගේ කිරි ආහාරයේ කැල්සියම් ලබා ගැනීම සඳහා කිරි බොන ලෙස දිරිගන්වන්න. කිරි බොන්න එපා.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය
දිනකට එකක් හෝ දෙකක් ආහාර වුවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විය හැකි නමුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මෙන්, ඔවුන් ඉක්මනින් පිටතට ගෙන යා හැකි අතර ළමා තරබාරු ප්රශ්න වලට දායක විය හැකිය.
තම දරුවන්ට ආහාර ලබා දීමෙන් දෙමාපියන් විසින් සිදු කරන ලද විශාලතම අත්වැරැද්දක් වන්නේ අධික තෙල් සහිත ආහාර හා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වර්ග ලබා දීමෙනි. ඔවුන්ගේ දරුවන්ට දිනෙන් දින ක්ෂනික ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා විශාල ආහාරයක් ලබා දෙයි. .
ඔබේ දරුවාගේ කෑම වර්ග වඩාත් සුවදායී වන අතර, ඔබට ඔබගේ සමස්ත වාර පාලනය කිරීමේ සැලැස්ම තුළට ගැලපෙන පරිදි උදව් කළ හැකිය:
- සාමාන්යයෙන් දරුවන්ට නිතිපතා උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් ළමයින් හා වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා පසු දින උදෑසන සහ අනිද්දා දහවල් සහ වැඩිහිටි දරුවන්ට පසුව පාසැල් යාම සඳහා පාසැලෙන් පසු, බොහෝ දරුවන්ට නින්දක සැණකින් අවශ්ය නොවිය යුතුය.
- 100-150 ක් පමණ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔවුන් අතිරේක ආහාර වේලක් බවට පත් නොකෙරේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට කන්න පුළුවන්.
- ආහාරය දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට සමීප වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබේ දරුවාගේ බර ගැටලුවලට විශාල ලෙස දායක වන්නේ කුමන කොටස්ද?