ළමුන් සඳහා නිර්දේශ ලබා දීම

නිරෝගීව සිටීම හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට දරුවන්ට නිසි කායික ක්රියාකාරකම් තිබිය යුතු බව බොහෝ දෙමාපියන් දන්නවා.

ප්රමාණවත් කායික ක්රියාකාරකම් නොලැබීමෙන් ළමයින් අවදානමට ලක් විය හැකිය:

• ළමා තරබාරුකම
• රුධිර පීඩනය වැඩි
• "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (LDL කොලෙස්ටරෝල්)
• අඩු "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (HDL කොලෙස්ටරෝල්)

කොරපොතු හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග සඳහා ඇති වන අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිතිපතා කායික ක්රියාකාරකම් මගින් කාංසාව සහ මානසික පීඩනය අවම කිරීම, ආත්ම ගෞරවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් ඇටකටු සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් කායික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත්ද?

ළමුන් සඳහා නිර්දේශ ලබා දීම

පොදුවේ, දිනපතාම අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතු බව ප්රායෝගික උපදෙස් නිර්දේශ කරයි.

මෙම නිර්දේශයන් සමඟම පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට පැයක් පිට පැටලීමටත්, පැයක් තුළ සෙල්ලම් කිරීමටත් උපදෙස් දීම වැනි සරල නොවේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ සමඟ නොකඩවා පවත්වා ගැනීම සඳහා ළමුන්ට සුදුසු වයස් ගත විය යුතුය:

• මධ්යස්ථ-තීව්රතාවය අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය
• බලගතු-තීව්රතාවයක් ඇති ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
• අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබේ පැත්තෙන් පැයක් පමණ කාලයක් තිස්සේ ක්රියාශීලීව තබාගැනීමට අපහසු වනු ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශය නොලැබෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් ය එක වරක්. ඉතින් පාසැලේ සිට සහ පාසැලේ සිට (සහ විනාඩි 20) පාසැලේ සිට සහ පාසලේ සිට ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවාගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් සපුරාලීමට ඔබේ දරුවාට හැකිවිය. පාසලේදී (20 විනාඩි) කඩා වැටීමේදී ක්රියාශීලීව ක්රීඩා කර පාසලට පසු ජිම්නාස්ටික් පංතියකට යන්න (මිනිත්තු 20 ).

ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයන් සක්රීය කර ගත හැකි වුවද තනි පුද්ගලයකු සඳහා ලියාපදිංචි වීම හෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩාව ඔවුන්ගේ දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ.

දරුවන්ට හොඳ ආදර්ශයක් තැබීමටත්, ක්රියාශීලීව ක්රියාකාරීව තම පවුල්වල ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයන් හි නිරත වීමත්, තිරස් කාලය මත සීමාවන් තැබීමත් ඔවුන්ගේ දරුවන්ට ශාරීරිකව සක්රීයව ක්රියා කළ හැකිය.

Aerobic අභ්යාස

දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ දරුවාගේ වැඩිහිටියන්ගෙන් බොහොමයක් පරාක්රමය ශරීර ක්රියාකාරිත්වය විය යුතුය.

• පාපැදි
• ඉක්මන් ඇවිදීමක්
• නර්තනය
• කපනයි
• පැන්නුම් ලණු
• රෝලර් බ්ලොග්කරණය
• ක්රියාත්මක වේ
• ලෙහෙසියි
• පිහිනීම

සෙල්ලම් සෙල්ලම් බඩු වැනි ක්රීඩාශීලී නිදහස් ක්රීඩා ක්රීඩා සහ පාපන්දු ක්රීඩාව වැනි බොහෝ යෞවන ක්රීඩා සඳහා සහභාගී වීම, සාමාන්යයෙන් ශරීර ක්රියාකාරිත්වය ලෙස සලකනු ලැබේ.

අවම වශයෙන් සතියකට දින තුනක් වත්, ඔබේ දරුවා වේගයෙන් වේගයෙන් ධාවනය හෝ පාපැදි වැනි වේගවත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කළ යුතුය. වේගයෙන් වේගයෙන් වේගයෙන් ධාවනය විය යුතු අතර වේගවත් ඇවිදීමට හෝ වෙනත් අඩු බරින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට වඩා වේගයෙන් පහර දිය යුතුය. අඩු වේගයකින් පාපැදි ධාවනය.

මාස්ටර් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම

ජ්යෝතිෂය කටයුතු වලට අමතරව, දරුවන්ට සතියකට අවම වශයෙන් දින තුනක් වයසැති සුදුසු පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ දරුවාගේ වයස සහ හැකියාවන් අනුව, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• හුරේ දමමින්
• ජිම්නාස්ටික්
• ඔබේ දරුවාගේ දණින් බිමට නැඹුරුවයි
• කඳු නැගීම
• කඹය
• වාඩි වී හෝ ක්රේන්ච්
• සෙල්ලම් බඩු උපකරණ සහ බාර්වල ඔරු

තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සහ වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා ක්රියාකාරී නිදහස් සෙල්ලම් ක්රීඩා කිරීම, ඉස්කුරුප්පු ඇදීම, ඇද දැමීම සහ බර ඉසිලීම වැනි දේවල්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස සලකනු ලැබේ.

අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම

තම දරුවන්ගේ කිරි ආහාරයෙන් කිරි කැල්සියම් ලබා ගැනීමෙන් තම දරුවන්ට ශක්තිමත් ඇටකටු ලබා ගැනීම දෙමාපියන් බොහෝවිට සිතනවා. නිතිපතා අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමේ කායික ක්රියාකාරකම්, අවම වශයෙන් සතියකට දින තුනක් වැදගත් වේ, තවද ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• කම්පනය, මඟ හැරීම හෝ පැනීම
• පැන්නුම් ලණු
• ක්රියාත්මක වේ
• බාස්කට් බෝල්, ජිම්නාස්ටික්, ටෙනිස් සහ වොලිබෝල් වැනි ක්රීඩා.

හූම්-ස්කොච් වැනි සක්රීය නිදහස් ක්රීඩා ක්රීඩා, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස සලකනු ලැබේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. හැමෝම සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම්. දරුවන්ට අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. භෞතික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ උපදේශක කමිටු වාර්තාව. වොෂිංටන්, ඩීසී: එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2008.}

_{එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ඇමරිකානුවන් සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ. ක්රියාශීලී දරුවන් හා යෞවනයන්. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}