තරබාරුකම කෝපයෙන් පෙළෙන අයගේ බලපෑමට හේතු වන්නේ කෙසේද?
තරබාරුකමට හේතු වන්නේ නිදන්ගත බාධාකාරී ස්ඵටික රෝගයක් (COPD) ඇති පුද්ගලයින්ටද? බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනසක් ඇත. එසේ නම්, කොපමණ ප්රමාණයක්? ඔබ COPD සමග ගැටෙන විට බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
සමාලෝචනය
තරබාරුකම හා COPD සාමාන්යයෙන් පොදු වන්නේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම ඔවුන් දෙදෙනාම බහුලව භාවිතා වේ. හෘදයාබාධ හා පිළිකා පමණක් පිටුපස එක්සත් ජනපදයේ සිදුව ඇති මරණයේ තුන්වන ප්රධාන හේතුව ලෙස කෝඩ්බලය දැනට සලකනු ලැබේ.
මෙය ඉතා බහුල ලෙස පමණක් නොව, COPD හි සිට මරණ අනුපාතය වැඩිවේ.
මරණයට හේතුව ලෙස සෘජුවම දෙස බලන විට තරබාරුකම ඉතාම සංකීර්ණයි. එහෙත් තරබාරුකම හෘද රෝග (ප්රධාන එක්සත් ජනපදයේ මරණයට ප්රධාන හේතුව) සහ පිළිකා රෝගයේ ප්රමුඛතම හේතුව ලෙස (සමහරවිට දුම්වැටි) වේගයෙන් ළඟා වෙමින් තිබේ. එක්සත් ජනපදයේ මරණයේ දෙවෙනි පොදු හේතුව
COPD හා තරබාරුකම යන දෙකම වැඩිවෙමින් පවතී. නමුත් ඔවුන් එකට බැඳී ඇත්තේ කෙසේද? COPD හි ඇති තරබාරුකමේ කාර්යබහුලත්වය හා තරබාරුකමේ අවදානම වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, COPD සමග ඒකාකාරි පුද්ගලයා අඩු බරයි.
තරබාරුකම කෝපයෙන් ඇති වන බලපෑම
තරබාරුකම ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් ගලා යන තරමක් සිහින් පුද්ගලයෙකුගේ පින්තූරයක් තිබිය දී, තරබාරුකම නිදන්ගත බාධාකාරී ස්ඵටික රෝග (COPD) වල වැදගත් හා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
තරබාරුකම, තමන් විසින්ම, එය COPD සඳහා අවදානම් සාධකයක් නොවුණත්, වෙනත් බොහෝ තත්වයන් සඳහා වන බැවින්, දෙදෙනා අතර බලවත් සම්බන්ධතාවයක් යෝජනා කරන සායනික සාක්ෂි ඇත.
තරබාරුකම කෝඩෝඩන රෝග ලක්ෂණ ඉහළ යාමටත් , ව්යායාමයේ ඉවසීම සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩුවීමටත් හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, සිරුරේ බර අඩු වීම, වැදගත්, රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
බර වැඩිවීම හෝ තරබාරුකමකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සමඟ ඇති වන බාධා නිසා අවහිරතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
කෝමාරිකා ස්ථුලතාවය ඇතිවන්නේ කෙසේද?
COPD ඇති වීම, ඒ හා සමානව, තරබාරුකමේ භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
ඔබ සීඩබ්ලිව්ඩීඑස් තිබේ නම්, එය ඔබගේ ව්යායාමයට කොතරම් බලපෑ හැකිද කියාත්, තරබාරුකම සඳහා වැදගත් අවදානම සාධකයක් වන්නේය. එම හේතුව නිසා COPD සමග බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
තරබාරුභාවය අර්ථ දැක්වීම
බර ස්කන්ධය හා උස අතර සම්බන්ධතාවය විස්තර කෙරෙන ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සම්බන්ධ තරබාරු බව අර්ථ දැක්විය හැක. සම්මත BMI ප්රස්ථාරයක් අනුව ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු බව තීරණය කිරීමට පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශයන් උපකාර වනු ඇත.
- අඩු බර:> 18.5
- සාමාන්ය: 18.5 සිට 24.9 දක්වා
- විෂාදය: 25 සිට 29.9 දක්වා
- තරබාරු: 30.0 හෝ 39.9
- තරබාරු ස්ථුලතාව: 40 සහ ඊට වැඩි
ශරීර වර්ගයට හා ගොඩනැඟීමට සැලකිල්ලට නොගන්නා නිසා BMI රූප සටහන පරිපූර්ණ නොවේ. නමුත් එය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි. ඔබට වෙනත් විචල්යයන් කිහිපයක්ම සලකා බැලිය හැකිය ඔබේ පරිපූර්ණ බර පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවක් ඔබට ලබා ගත හැකිය.
තරබාරු සංඛ්යාලේඛන
තරබාරුකම සියයට 25 ක් හෝ ඊට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින BMI අගයත් සමඟ තරබාරු බව 30 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවකින් යුත් තරබාරුකමක් ඇති අතර, ලොව පුරා බිලියනයකට අධික ජනතාවක් වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වේ. තරබාරුකම හෘද රෝග, දියවැඩියාව , රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් සහ පිළිකා සඳහා සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයක් වන අතර, සෞඛ්ය රක්ෂන වියදම දළ වශයෙන් සියයට 10 කට වගකිව යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, COPD රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ගැටලු ඇති වන්නේ කෙසේද?
තරබාරුකම ඔබේ පෙනහලු වල බලපෑම
වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වීම බොහෝ දුරට පෙනහලු ක්රියාකාරීත්වයට බලපායි. තරබාරුකමෙන් ඇති වන මේද පටක අතිරික්තය, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙකම හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය අඩු කරයි. තරබාරුකම ද ඇතුලුව ව්යාධිජනක ක්රියාකාරිත්වයේ පරීක්ෂණ කිහිපයක් අඩු කිරීමට හේතු වේ:
අධික සිරුරේ බර දරාගැනීම නිසා ශ්වසන කටයුතු වැඩිවීම, තරබාරුකම සහ හුස්ම හිරවීම හෝ ඩයිපෙනය අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් පවතී. එය COPD හි කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස හඳුනා ගැනේ.
තරබාරුකම ව්යායාමයේ අඩු වීමක් සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. අක්රියතාවයට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි දැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
සිරුරේ බර අඩු කිරීම
බර වැඩි වීම දැනීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක, සාර්ථක ලෙස බර අඩු කර ඇති COPD සමඟ සිටින අය සඳහා ඇති ප්රයෝජන මොනවාද? සමහර ඒවාට ඇතුළත් වේ:
- වැඩි ශක්ති මට්ටමක්
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
- වේදනාව අඩු කිරීම
- වැඩිදියුණු වීම
- නින්ද වැඩි කිරීම
- හෘදය වස්තුවට ඔක්සිජන් අඩු වීමෙන් ඇතිවන ආඝාතය වැළැක්වීම, හෝ පපුවේ වේදනාව
- හෘද රෝග හෝ ආඝාතය හදිසි මරණ අවදානම අඩු කරයි
- වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩුයි
- රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කිරීම
COPD රෝගීන් සඳහා සාර්ථක ක්රමෝපායන්
බර වැඩිවීම, බර වැඩිවීම හෝ බර වැඩීම නම්, COPD වලින් පීඩා විඳින පුද්ගලයන් සඳහා ප්රශස්ත සෞඛ්ය උපාය මාර්ගය වේ. මෙය ආහාරය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිවීම හා (ඇතැම් විට) ඖෂධයක් මගින් සිදු කළ හැකිය. COPD වැනි නිදන්ගත ශ්වසන ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා බර අඩු කිරීමේ ක්රමෝපායන් පිළිබඳ සීමිත අධ්යයන ප්රතිඵල සහ නිර්දේශයන් ඇත. අපි ඉගෙන ගත් දේ තමයි ව්යායාම වැඩසටහනක් සකස් කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම සාර්ථකත්වයට තීරණාත්මකයි. බර පාලනයට වඩා ඔබ්බට යන බොහෝ ආකාරයකින් COPD සමග මිනිසුන්ට ව්යායාම කරන බව ඔබට ඉක්මණින් ඉගෙන ගත හැක.
ඔබේ COPD ප්රතිකාර හා බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම තුළට පුපූරිකව පුනරුත්ථාපනය කිරීම සම්බන්ධව විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර නොමැති නමුත් බොහෝ ආකාරවලින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ව්යායාමයේ ඉවසීම දියුණු කරගැනීමට ක්රමයක් සොයාගැනීම සඳහා සැත්කමක් කරන්නෙකු සමඟ ඔබට වැඩ කළ හැකියි.
ව්යායාම කිරීම සඳහා යමෙකු සොයමින් සිටින ක්රමලේඛයක් සමඟ අනුකම්පාව දක්වන ඔප්පු ක්රමයකි. වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ඔබ ගණන් දිය යුතු විට, "අත්හරින්න" හෝ ඔබේ ව්යායාමය මඟහැරීම වඩාත් අපහසු වේ.
දිගු කාලීනව ව්යායාම කිරීමේ හොඳම වර්ගයන් ඔබට වඩාත් ප්රිය කරන අය වනු ඇත. ඔබ ක්රියා කරන ක්රියාකාරකම් ගැන සිතන්න, නමුත් සාමාන්යයෙන් ඔබ "ව්යායාම" ලෙස නොසලකනු ඇත. සමහර අය ඇවිදිනවා. ටිකක් විනෝදයක් එකතු කිරීම සඳහා, ඔබ "භූගෝලීයකරණය" ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. අනිත් අයට එය ගෙවතු වගාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙවතු වගාව ශරීරයේ බර හා ශරීර සෞඛ්යය සඳහා විශිෂ්ට ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විය හැකිය. COPD රෝගීන් සඳහා හොඳම අභ්යාස පිළිබඳව ඉගෙන ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.
ආහාර සම්බන්ධව, කොටස පාලනය සාමාන්යයෙන් ප්රධාන වේ. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් ගැන සිතන්න. ව්යායාම් කිරීමේදී, ඔබ සෞඛ්යයට හිතකර ආහාර ගැනීම සඳහා ක්රමයක් සොයාගත හැකි නම්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. මධ්යධරණී ආහාර කූඩාරමෙන් නව වට්ටෝරු උත්සාහ කිරීම විශිෂ්ට ආරම්භයක් විය හැකිය.
තරබාරුකම හා COPD හි පහළම රේඛාව
තරබාරුකම කෝඩෝඩන රෝගී තත්වයට පත්වන අයට තරබාරුකමට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, අවදානම් හගත කිරීම් නිසා පුද්ගලයෙකුට තරබාරුකමට තරබාරුකමට හේතු විය හැකිය. හොඳ ආහාර පුරුදු හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සංයෝජනය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> කැස්පර්, ඩෙනිස් එල් .., ඇන්තනි එස්. ෆවුසි සහ ස්ටීවන් එල් .. හවුසර්. හැරිසන්ගේ අභ්යන්තර ප්රතිපත්ති පිළිබඳ මූලධර්ම. නිව්යෝර්ක්: මැක් ග්රවුන් හිල් අධ්යාපන, 2015. මුද්රණය.
O'Donnell, D., Ciavaglia, C., සහ J. Neder. තරබාරුකම හා දිගුකාලීන බාධාකාරී ස්ඵෝටක රෝග කොල්ලකෑම. කායික හා සායනික ප්රතිවිපාක. අමෙරිකානු පිළිකා කාරක සංග්රහය 2014 11 (4): 635-44.
> පාක්, ජේ, ලී, ජේ, හෝ, ඊ, කිම්, ඩී, සහ එච් චුං. මෘදු ආබාධ නිසා ඇති වූ මාරාන්තික ස්වසන රෝගය නිසා ඇති වන තරබාරුකමේ බලපෑම 2010: 2012 සිට 2012 දක්වා KNHANES හි ප්රතිඵල. නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීම . 2017. 12: 757-763.