ප්රගතිය අනුගමනය කිරීම සඳහා BMI සටහන භාවිතා කිරීමෙන් ස්ථුලතාව පාලනය කිරීම

BMI සටහන භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබේ දියවැඩියා පාලනය කළ හැකි ය

ඔබ දියවැඩියාව හා තරබාරු නම් ඔබ නිරීක්ෂණය කිරීමට සෞඛ්ය දර්ශක රැසක් තිබේ. බර අඩු වීමෙන් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි අඩු කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. දියවැඩියා රෝගයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ බර අධීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) භාවිතා කිරීමෙනි. එහි උස හා බර ගණනය කරන සමීකරණයක් මත පදනම්ව ශරීර මේදයේ මිනුමකි.

ඔබගේ BMI ඔබේ උස සඳහා සුදුසු බර දර්ශකයක් වන අතර බර පමණක් පමණක් ශරීර මේදයේ වඩාත් විශ්වාසදායක දර්ශකයකි. *

සාමාන්ය සාමාන්ය BMI

ශරීරයේ බර වැඩි වීම නිසා එය වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා විශාල අවදානමක් දරයි. ඔබ දැනටමත් දියවැඩියාව ඇති නම්, බර අඩු කිරීමෙන් හා ඔබගේ බර බරින් මිරිකීමට උත්සාහ දරමින් රෝගය වඩාත් ඵලදායීව කළමනාකරණය කළ හැකිය. බර අඩු කිරීමෙන් සමහරවිට නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාර වන ජංගම දුරකථනයක්ද ඔබට උපකාර විය හැක.

බර ඉසිලීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස BMI භාවිතා කිරීම

ඔබ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කය ලබා ගැනීම සඳහා BMI ඔබට ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකිය. සාමාන්ය බර, වැඩි බරක් හෝ තරබාරු පරාසය තුළ ඔබේ බර අඩු වන බව දැන ගැනීම සඳහා පහත වගුව භාවිතා කරන්න. එවිට "සාමාන්ය බර" පරාසය තුළ බර පරාසය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට වෙඩි තැබීමට අවශ්ය වන්නේ, නිවැරදි මාර්ගයේ තබා ගැනීමයි. සමහර විට බර අඩු වීම හා ව්යායාම සමඟ දියවැඩියාව ඖෂධ ලබා ගත හැක, හෝ පවා ඉවත් කළ හැකිය, ඔබේ ශරීරය අඩු ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී වීම නිසා. ** එමගින්, ඔබගේ අපහාස වන මට්ටම්වලට බලපෑම් ඇති කළ හැකි පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට අන්තයට යන්න එපා.

ඔබේ ව්යායාම සැලසුම්, ආහාර සහ සමස්ත සෞඛ්යය ඔබට ඕනෑම බර පාඩු වැඩසටහන කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න. සමස්ත සෞඛ්යය මතක තබා ගැනීම අරමුණ වේ. එසේ නොකළ හොත්, කාලයත් සමඟ ප්රමාණවත් නොකළ හොත් ඔබගේ උත්සාහයන් තැතිගන්වන, හෝ අධික ලෙස පුහුණුවීම්වලට ලක් විය හැකිය.

BMI සටහන කියවා ගන්නේ කෙසේද?

• අඩු බර:> 18.5

• සාමාන්ය: 18.5-24.9
• විෂාදය: 25-29.9
• තරබාරු: 30.0 හෝ 39.9
• තරබාරු ස්ථුලතාව: 40 සහ ඊට වැඩි

ඔබේ BMI ගණනය කිරීම සඳහා පහත වගුව භාවිතා කරන්න. වම් පැත්තෙන් ඔබේ උස සහ ඔබේ වත්මන් බර දෙස බලන්න. ඔබේ බරට අනුරූප වන ප්රස්ථාරයේ ඉහළම අංකය ඔබගේ BMIය. ඔබේ සංඛ්යාව 25 සිට 30 දක්වා පහත වැටුණොත් ඔබට වැඩිපුර බරක් තිබේ. අංකය 30 ට වැඩි නම්, ඔබ තරබාරුයි. අංක 40 කට වඩා වැඩි නම්, ඔබ තරබාරු ලෙස සලකනු ලැබේ. අවකාශ සීමාවන් නිසා සමහර සංඛ්යාවන් එකිනෙකට වට කරගත හැක. ඔබේ උස හා බර ගැලපෙන අංකය සොයා ගන්න.

ඔබ BMI භාවිතා කිරීම යනු ඔබ සිටින ස්ථානය දැන ගැනීමට පහසු ක්රමයකි. ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය හා සෞඛ්යයේ වෙනත් සලකුණු පරීක්ෂා කිරීම දෝෂ සහිතයි. කාලයත් සමඟම ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීර සංයුතිය පිළිබඳව වඩා නිවැරදි පරීක්ෂණයකට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ ශරීර සංයුතිය පිළිබඳ නිවැරදි චිත්රයක් ලබා ගැනීමට MRI පරීක්ෂණ හෝ MRI පරීක්ෂණයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකියි

* ශරීර ස්කන්ධය මගින් ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස ශරීර ස්කන්ධය වැඩි දියුණු කිරීම හා වැඩිහිටි ජනතාවගේ ශරීර මේදය අවතක්සේරු කිරීම, එබැවින් දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහ හෘද රෝග වැනි රෝග වල අවදානම තක්සේරු කිරීමට නිවැරදි මාර්ගයක් නොවේ. එසේම, වෙනත් අවදානම් සාධක තිබේ නම්, සාමාන්ය තත්ත්වයන්ගෙන් යුත් සමහර පුද්ගලයන් මෙම තත්ත්වයන් සඳහා අවදානමට ලක් විය හැකිය.

** පළමුව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබේ ඖෂධ ගැනීම නතර නොකරන්න.

_{ප්රභවයන්}

_{(2008, ජූනි 20). සෞඛ්ය සම්පන්න බර - එය ආහාරයක් නොවේ, එය ජීවන රටාවකි! 2008 දෙසැම්බර් මස 10 වන දින රෝග මර්දනය සහ වැලැක්වීමේ වෙබ් අඩවියේ (CDC) මධ්යස්ථානවලින් ලබාගත් වෙබ් අඩවිය: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

ඔබේ BMI දැනගන්න

	BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	උස
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350