රුධිර සීනි පාලනය සඳහා අඩු කාබුල් ඩයට්
ආචාර්ය බර්න්ස්ටයින්ගේ දියවැඩියාව යනු දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩා හොඳ රුධිර සීනි පාලනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අඩු කාබනික ආහාර වේ. එය ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථාවන් වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම පියවරයන් හතෙන් ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ඩයබිටීස් ඖෂධ ලබා ගනිමින් සිටිනවා නම්, ආහාර මාරුකිරීමේදී ඔබේ සෞඛ්ය වෘත්තිකය සමඟ වැඩ කරන්න.
1. ආචාර්ය බර්න්ස්ටීන්ගේ ආහාරමය පොත් කියවන්න
ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් වෛද්ය බර්න්ස්ටීන්ගේ ප්රවිෂ්ටයේ කරුණු තේරුම් ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
"බර්න්ස්ටයින්ගේ ඩයබිටීස් විසඳුම: සාමාන්ය රුධිර සීනි ලබා ගැනීම සඳහා සම්පුර්ණ මාර්ගෝපදේශය". එය ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමේ තොරතුරු වැනි දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් තොරතුරු ඇත. දියවැඩියාවෙන් තොර ජනතාවක් "ඩයබිටීස් ඩයට්" වෙතින් ප්රමාණවත් තොරතුරු ලබා ගත හැකි වනු ඇත: ආචාර්ය බර්න්ස්ටයින්ගේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට විසඳුම. එය වට්ටෝරු 100 කට අධික ය.
2. නිවසේ රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කිරීම දියවැඩියාවක් නොමැති වුවද, සලකා බලන්න
වෛද්ය බර්න්ස්ටීන්ගේ ප්රවිෂ්ටය සාමාන්ය රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රවර්ධනය කිරීමෙහි ලා මුල්බැස තිබේ. ඔබ ආහාරයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය දැන ගැනීමට එකම සත්ය මාර්ගය වන්නේ ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කිරීමයි. ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කළ යුතුය. ආහාරය ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න මත පදනම් වූ ආහාර හෝ ඔබේ ඖෂධ වෙනස් කිරීම පිළිබඳව ඔවුන් ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය.
3. Carbs ගණනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
බර්න්ස්ටයින්ගේ සැලැස්ම, ඔබ කන සියලු දේ කාබෝහයිඩ්රේට් දැන ගැනීම මත රඳා පවතී. ඒ නිසා කාබන් ගණන් කිරීම ගැන ඉගෙනීම වැදගත් වේ. ඔබ පාවිච්චි කළ හැකි කාබන් ගණන් කිරීම්, යෙදුම් හා මෘදුකාංග සමඟ පොත් තිබේ.
නිදසුනක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කෙඳි අන්තර්ගතයන් මෙන්ම අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ද දැකගැනීමට එක් ආහාරයක් හෝ සම්පූර්ණ වට්ටෝරුවක් සඳහා Recipe Nutrition Calculator භාවිතා කරන්න.
4. ආහාරයට ගත යුතු දේ ඉගෙන ගන්න
බර්න්ස්ටීන්ගේ සැලසුම අනුභව කරන කාබෝහයිඩ්රේට් රීති "6-12-12" ලෙස සාරාංශ කර ඇත. මෙහි අර්ථය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, දිවා ආහාරය සඳහා ග්රෑම් 12 ක් සහ රාත්රී ආහාර / රාත්රී භාජනයේ දී ග්රෑම් 12 යි.
මෙම පොත්වල ඇති දේ පිළිබඳව උපදෙස් මාලාවක් බොහොමයක් ඇත. ආචාර්ය බර්න්ස්ටයින්ගේ ආහාරය සඳහා ආහාර ලැයිස්තු ද ඔබට දකින්න පුළුවන්.
ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් හා මේදය කොතරම් ප්රඥාවන්තදැයි දැන ගැනීමෙන් ඊලග ආහාර වේලාවට ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගන්නේද යන්න සහ දිනපතා එම ආහාරය අනුභව කිරීම.
5. සැලසුම් කරන්න
ඔබේ ආහාර වේලාවට කලින් සැලසුම් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ නව ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සැබැවින්ම අවධාරණය කළ නොහැකිය. අඩුම තරමින් සති කීපයක් වටිනා මෙනූස් සැලසුම් කරන්න. ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුව සමඟ ගබඩාව වෙත ගෙන ගොස් දින කිහිපයකට පෙර ආහාර ලබා ගන්න. ඔබට ඉදිරි සති කිහිපය තුළ ඒවා අත්වැල් බැඳ ගත හැකි බැවින් ඒවාට කොටස් කළ හැකි හා ශීත කළ හැක. එවිට ඔබට කන්න කුමක් දැයි විමසනු ඇත. ආහාර සඳහා මෙම අදහස් ගවේෂණය කරන්න:
- අඩු කාබනික වීදි අදහස්
- අඩු කාබනික ආහාර දිනයක්
- අඩු කාබ රාත්රී අදහස්
6. කුණාටුව ගන්න
ආහාර ගැනීමේ නව ක්රමයේ පළමු සතිය සාමාන්යයෙන් අභියෝගයකි. විශේෂයෙන් ඔබේ ශරීරය මෙම නව රටාවට පරිවර්තනය වන විට, රළු ලප වනු ඇත. ඔබ ඔබේ නිවැරදි කාබන් මට්ටම සොයා ගැනීමට අත්හදා බලා ඇත.
7. උපකාර ලබා ගන්න
මෙය වඩාත් වැදගත් පියවරක් විය හැකිය. පවුලේ සහ මිතුරන්ගෙන් උපකාර ලබා ගන්න. හැකි නම්, ඔබ සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා කෙනෙකු සොයා ගන්න. ඔබ දියවැඩියාවක් ඇත්නම්, එය ඔබට රාත්තල් තුනක් අහිමි වීමෙන් පසු ඔබ අවසන් වන ආහාර වේලක් නොවේ. එය ජීවිතය සඳහා ආහාරයට ගත හැකි වනු ඇත.