ඔබ දුකෙන් සිටින විට අවදිව සිටීම සඳහා ඉඟි

1 -

හොඳ රාත්රියක නින්දක් ලබා ගන්න

අධික නින්දේ සැතපුමක් නිසා හොඳම රාත්රිය නින්දේ. නිද්රාශීලී වීමට බොහෝ හේතු සාධක ඇත, නමුත් වඩාත් සුලභ සරළව නින්ද නොලැබේ. මෙම නින්ද සීමා කිරීම ඔබගේ නින්දට ආශාව වැඩි වන අතර වැසි කාලවලදී ඔබ නිදා ගැනීමට ඉඩ ඇත. එපමණක්ද නොව, යටින් පවතින නින්දේ ව්යාකූලතාවද ගැටළු ඇති විය හැක.

2 -

නිතර විරෙගර ගන්න

දිගු කාලීන, නිරතුරුව අවධානය යොමු කිරීම හා සාන්ද්රණය ඔබට බොහෝ විට තෙහෙට්ටුවන බවට හැඟී යා හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවය දුක් විඳීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබ අතින් වැරදි සිදු වීමට ඉඩ ඇත. මෙම ප්රවනතාවන්ට ප්රතිවිරුද්ධව කටයුතු කිරීම සඳහා වැඩ කරන විට කෙටි විරාමයක් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. මෙම බාධා කිරීම් තිරසාර අවධානයට නැවත යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

3 -

කැෆේන් පරිභෝජනය කරන්න

කැෆේන් යනු ඉතා සාරවත්, විස්මය දනවන ක්රමයකි. එය ස්වාභාවික උත්තේජකයකි. ජලය සඳහා පමණක් දෙවනුව, කැෆේන් සහිත පාන වර්ග ලෝකයේ බහුලවම භාවිතා කරන ලද තරලයකි. කෝපි, තේ, උණු චොකලට් සහ සෝඩා ජනප්රිය විකල්ප වේ. කැෆේන් ද චොකලට් වැනි ඇතැම් ආහාරවල සොයා ගත හැකිය. කැෆේන් භාවිතය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම කලාතුරකින් සිදුවන හදිසි ප්රතිවිපාක, ස්නායුකර්මය හෝ ඉවත් වීමේ හිසරදය වැනි කලාතුරකින් ප්රතිවිපාක ඇති වේ.

4 -

ඔබේ ක්රියාකාරකම් විකල්ප

ඔබ අවදිව සිටීම ගැටලුවක් නම්, ඔබේ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කුඩා කර්තව්යයන් මත විශාල ව්යාපෘති වසා දැමීම හා කෙටිකාලීනව සැලසුම් කර ඇති අතර ඒවා වැඩ කිරීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. තිරසාර සාන්ද්රණයට බදු ගෙවිය හැකිය, නමුත් අපගේ අවධානය වෙනස් කිරීම මගින් අප විසින් සිදුකරන නව කර්තව්යයන්ට වඩා සැලකිලිමත් විය හැකිය.

5 -

සැහැල්ලු හා නැවුම් වාහනයක් ලබා ගැනීමට පියවර ගන්න

අවදිව සිටීමට ඇති හැකියාවට ස්වභාවික තත්වයන්ට සැලකිය යුතු ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත. සෘජු රිද්මයානුකූලව හෝ සෘණ ආරෝපිත ආබාධ සහිත අය සඳහා ස්වාභාවික ආලෝකය සඳහා නිසි කාල පරිච්ඡේදය හෝ සැහැල්ලු පෙට්ටියක භාවිතය පවා සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. අන් සියල්ලන් සඳහා අපගේ ශරීරයේ සයිකල් රිද්ම ස්වභාවික තත්වයන්ට නිරාවරණය මත රඳා පවතී, වඩාත් වැදගත් වන්නේ ආලෝකය. එබැවින් නිදිමත කාලයේ දී නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

6 -

නැප් එකක් ගන්න

ඔබ අතිශයින්ම නිදිමතාවෙන් මිදෙන්නට නම්, නැනෝ මගින් ලබා දෙන සරල සහන ඔබේ බැටරි නැවත පිරවිය හැකිය. ඉගෙනීම හා මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නෙප්ස් ප්රයෝජනවත් වේ. බොහෝ සමාජයන් මධ්යස්ථ විවේකයක් ඔවුන්ගේ දිනපතා කටයුතු වලට ඇතුළත් කරති. අවම වශයෙන් 15 සිට 20 දක්වා වූ කෙටි නෙට්ස් සාමාන්යයෙන් ප්රිය කරයි. දිගු නෙප් (පැය ගනනාවක් පුරා) ඔබට නිසි රාත්රී නින්දක් ලැබෙන්නේ නැතහොත් ඔබට නිදාගැනීමේ අවදානමක් තිබිය හැක.

7 -

කෙටි ආහාරයක් ගන්න

බොහෝ දෙනෙක් දිනපතාම නිරන්තරයෙන් කමින් හා බොන්නහ. අවදි වන පරිදි අවැසි පරිදි නිසි ලෙස කාලාන්තර ගත කර ඇති ආහාර වර්ග සමහරවිට ප්රයෝජනවත් වේ. සැහැල්ලු ගාස්තුවක් තෝරාගැනීමට සහ කොටස් සීමා කිරීමට ඔබට හොඳ විය හැකිය. සීනි හා කැෆෙයින් අඩංගු ආහාර, අවශ්ය උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුල ඔබ මත මත රැඳී ඇති අතර බර වැඩි කර ගැනීමට හේතු ලෙස, අතිරේක කැලරි ගැන සිහියේ තබාගන්න.

8 -

ව්යායාම සහ ක්රියාකාරී වන්න

බොහෝ අවස්ථාවල දී, ඔබ සතෙකුගේ ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන විට ඔබ නිදිමත බවක් දැකිය හැකිය. සම්මන්ත්රණ ශාලාවක අසුන් ගැනීම, දිගු දුරක් ගමන් කිරීම හෝ ඔබේ කුටියේ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට නිදිබර විය හැක. හෘදය වස්තුවක් ඇත්නම්, ඇවිදීමට, නිවසේ පිරිසිදු කිරීම හෝ වැඩ කිරීම සඳහා යමින් සිටියදී, ඔබ රස්නේ සිටීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.

නිද්රාශීලිව සිටීම හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ක්රියාවට නැංවීමෙන් නින්දිත ක්රියාකාරකම් වලින් කැඩී යාමෙන් නිදිමත භාවයෙන් නිදහස් වීමට උපකාරී වේ. ඔබ නැවත වරක් ඔබේ කාර්යයට පෙරළුවහොත් ඔබේ සිතුවිලි පැහැදිලි වනු ඇත.

9 -

පරිසරය සිසිල් කරන්න

ඔබ කවදා හෝ උණුසුම් කාමරයක් තුළ ඔබ කඩා වැටී තිබේ නම්, ඔබ සිසිල් පැත්තෙන් ටිකක් දේවල් තබා ගැනීමට ඇති ප්රයෝජන හඳුනා ගනිමු. අපගේ පරිසරය තුළ අපගේ නින්දට සහ අවදිව සිටීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි අපගේ පරිසරයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. උෂ්ණත්වය (උෂ්ණත්වය, සමහරවිට අංශක 68 ක් හෝ ඊට වඩා අංශක සිසිල්), උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමෙන්, එය ඔබට සුපරීක්ෂාකාරි වන්න.

10 -

අවසාන විසඳුම් ලෙස, බෙහෙත් වට්ටෝරු පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

අන්තිම විකල්පය, උත්තේජක ලෙස හැඳින්වෙන බෙහෙත් බෙහෙත් භාවිතය විය යුතුය. මෙම ඖෂධ Ritalin , Provigil සහ නුවිගිල් අඩංගු විය හැක. මොවුන්ගේ අවධානය හා අවංකත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මොළයේ විවිධ යාන්ත්රණ හරහා ක්රියා කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඇබ්බැහි විය හැකි අතර අතිශයින් දිවා කාලයේ නිද්රාශීලිව ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරනු ලැබේ. සමහර නිද්රාකාර ආබාධ, නර්සොලිප්සිවීම හෝ දරුණු නින්ද apnea වැනි , ඒවාට ඇඟිල්ල දිගු කළ හැකි අතර, අනෙකුත් තත්වයන්ට අමතරව බහු ස්ක්රෝරෝසියාව ආශ්රිත තෙහෙට්ටුව වැනි වෙනත් තත්ත්වයන් යටතේද දක්නට ලැබේ. ඔබ මෙම ඖෂධ භාවිතා කිරීමට කැමති නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.