අක්රීයාත්මක නින්ද පිළිබඳ රටාව නින්ද නොයාම, අධික දිනක නිදා ගැනිම
නිසි කාලයෙහි නින්දට වැටීම හෝ නින්දට වැටීමේ අපහසුතාවයන් ඔබේ චිත්තවේගී රිද්මයානුකූල නමින් හැඳින්වෙන ඔබේ ජෛව ඔරලෝසුවේ ගැටලුවක් ඇති බව ඔබට යෝජනා කළ හැකිය. නමුත් සුලභව රිද්මයානුකූල රෝගාබාධ මොනවාද? මෙම පොදු තත්වයන් තුළ මනෝරාජික කාලය තුළ නිදා ගැනීමට කැමති වීම, අවිධිමත් නින්ද හැසිරීම සහ ජෙට් ලැජ්ජනය හෝ මාරු කිරීම-නින්දේ ව්යාකූලතාවය පවා ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම අක්රමිකතා නින්දෙහි සැළකිලිමත් වීම, දුර්වල නිදාගැනීමේ නිද්රාව හා එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන ආකාරය සොයා ගන්න.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව සහ මෙලනින් ආදිය ඇතුළුව වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර පිළිබඳව සමාලෝචනය කරන්න.
චිකිත්සක රිද්ම ආබාධවල ලක්ෂණ සහ ලක්ෂණ
සුලභ චලිත ආබාධ ඇති පොදු ලක්ෂණ ඇත. ඔබගේ අභ්යන්තර ජෛව ඔරලෝසුව ස්වභාවික අඳුරු ආලෝක චක්රය වැනි බාහිර කාල අවකාශය සමඟ සමමුහුර්ත වී ඇති විට ඒවා සිදුවනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නින්දට යාමෙන් ඔබේ ආශාව බොහෝ අය ස්වභාවික ලෙස නිදාගන්නේ රාත්රියේ සිට රාත්රියේ සිට ය. එමනිසා, නින්ද නොයාම හෝ අධිකව නින්ද නොයාමෙන් ඔබහට දුෂ්කරතාවයක් ඇති විය හැකිය. අපේක්ෂිත කාලය තුළ නින්දේ සැතපීමට නොහැකිවීම, නිදිමත ඇතිව නිද්රාශීලී වීමත්, රැකියා සහ පාසැල් කාර්යසාධනය සමඟ ගැටලූවලට තුඩු දිය හැකිය. මේ පිළිබඳව වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ආබාධ සහ උදාහරණ සමාලෝචනය කරන්න:
රාත්රී බකමූන් ලෙස හැදින්වෙන, ප්රමාද වූ නින්ද අදෘශ්යමාන රෝගී ජනයා නිදා වැටේ. මෙම නින්ද නොයෑමට 2 ට 4 ට ආසන්න වන නින්දට වැටීමට ස්වාභාවික හැකියාවක් ඇති විය හැක.
ප්රබෝධමත් උදෑසන නින්දේ ප්රතිඵලයක් ලෙස අවදි කිරීමට අතිශයින්ම අසීරු ය. සති අන්ත හෝ දින නිවාඩුවට වඩා කැමති වෙලාවක දැකිය හැකි අතර සාමාන්යයෙන් දහවල් 10 සිට දහවල් දක්වා. සාමාන්යයෙන් 7% ක් පමණ රාත්රී බකමූණන් බවට පත්ව ඇති බව ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, එය සාමාන්යයෙන් යෞවනයන්ගෙන් ආරම්භ වන අතර ජීවිත කාලය පුරාවටම පැවතිය හැකිය.
රාත්රී සත්වයන්ගෙන් 40% ක් පමණ මෙම ආබාධයේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇත.
රාත්රී බඩවැල්වල ප්රතිවිරෝධතා, දිය නින්ද අදියර සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයන් සමහර උදෑසන හිරිහැරයන් ලෙස විස්තර කෙරේ. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් නිදා වැටෙන අතර ඉක්මනින් අවදි වේ. සාමාන්යයෙන් වඩා පැය 3 කට පෙර නිදාගැනීමේ කාලය තුල මෙම දියුණුව සාමාන්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බලපෑමට ලක්වූ කෙනෙකුට 7 ට පමන නින්දට අවතීර්ණ විය හැකිය. මෙම තත්වය වැඩිහිටියන්ගෙන් 1% කට බලපාන අතර නින්ද ඇනෙනාව වැනි උදෑසන අවදි වන අනෙකුත් හේතු සමඟ ව්යාකූල විය හැක.
- නොපැහැදිලි (24 නොවන) චිකිත්සක රක්ත ව්යාධිවේද ආබාධයකි
නොපැහැදිලි 24 දෙනෙක් දුර්ලභ පෙනුමක් ඇති අය, නමුත් එය අන්ධ අයගෙන් 50-73% පමණ බලපානවා. ආලෝකය නිරාවරණයෙන් ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුවේ ඵලදායී සමමුහුර්තකරණය නොමැති විට ඔවුන් ජානමය වශයෙන් තීරණය කරනු ලබන අතර දිවා රාත්රී රටාව පවත්වා ගෙන යයි. උදාහරණයක් ලෙස, අභ්යන්තර පැය 24 1/2 පැය දිගට ක්රියාත්මක විය හැකිය. එමනිසා නින්ද හා වේදනාවට ඇති ආශාව සෑම දිනකම විනාඩි 30 කට පසුවය. මේ නිසා නොගැලපෙන නින්දේ වැඩිවීම සහ නොසැළීම හා සති කීපයක් පුරා සිදු වන දිවා කාලයේ නින්දේ සැළකීමක් සිදු වේ.
- අවිධිමත් නින්ද-වික්යා රිද්මයක්
නිශ්චිත ව්යාප්තිය නොදනී, ඩිමෙන්ශියාව වැනි මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් හෝ මානසික ආබාධ සහිත දරුවන්ට අවිධිමත් නින්දේ අවදානමක් ඇති විය හැක. ස්වාභාවික දිවා කාලයේ රාත්රී ආලෝක රටාවන්ට ප්රමාණවත් අනාවරණයක් නොමැතිව ආයතනික කර ඇති අය අතර මෙය වඩාත් නරක විය හැකිය. සෘජු චර්යාදය පිරිහෙන්නේ හෝ ස්වභාවික බලපෑම් වලින් මිදී නොගිය විට එය පෙනේ. සැතපුම් ගණනාවක් පැය 3 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් නින්දේ පැය 24 ක් පුරා විසිරී ඇත. නින්දට යාම අනවශ්ය ලෙස නින්ද නොයාම සහ අධික දිනක නිදිමතාලයේ පැමිණිලි සමඟ විය හැකිය.
මුළු නින්ද බොහෝ විට සාමාන්යයි.
- එක තැන නිසොල්මන්ව එකම ඉරියව්වෙන්ම සිටීම නිසා ඇතිවන අපහසුතාවය
බොහෝ වේලා කලාප ඔස්සේ ගමන් කිරීමෙන් පසු ජෙට් පසුගාමී වීම සිදු වේ. එහි තීව්රතාවය චාරිකාවෙහි දිග හා රඳා පැවතීම කෙතරම් ඉක්මණින් ද යන්න මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් කෙටි දුරක්, මන්දගාමි සහ බටහිර දිශාවට ගමන් කිරීම පහසුය. එක් කාල කලාපයකට සකස් කිරීම සඳහා දින 1 ක් පමණ ගත වේ. නින්ද නොයාම හා නිදිමත වීමෙන් ඇතිවන ගැටළු වලට ජෙට් ලැජ්ජාව දුර්වල වීම (රෝගාතුර වීම) සහ බඩේ ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
- මාරු-වැඩ නින්ද මානසිකත්වය
නින්දට යාමට අදහස් කරන විට වැඩ කරන අය දිවා කාලය තුළ නිදා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයන් සහ රාත්රි කාලයේ අවදි වී සිටීම ගැටළු ඇති වේ. අනතුරු සඳහා වැඩි අවදානමක් සහිතව මෙය වැදගත් ආරක්ෂක ප්රතිවිපාක ඇත. දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති විය හැකි අතර, මාරාන්තික සේවකයින් අතර කළුකමක් සහ පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
චිකිත්සීය රිද්මයානුකූල ආබාධ රෝග විනිශ්චය හා ප්රතිකාර කිරීම
චිකිත්සක රිද්මයානුකූල නින්දේ ආබාධ බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්දට යාමේ ආශාව දිවා රාත්රී චක්රය සමග නොසැලකේ. අන්ධ භාවය වැනි රෝගී තත්වයන් හෝ දීර්ඝ දුර ගුවන් ගමනක ප්රතිඵලයක් ලෙස හෝ සොහොන්ගෙය මාරු කිරීමක් සිදු විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, නින්ද නාලිකා භාවිතා කිරීමෙන් තත්ත්වය පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි අතර චර්යා ධර්ම හා චර්යාත්මක වෙනස්කම්, සැහැල්ලු පෙට්ටි සහ මෙලනිටින් වැනි ඵලදායී ප්රතිකාර ආදිය ප්රයෝජනවත් විය හැක.
ඔබ චිකිත්සක රිද්මයානුකූල ආබාධයකින් පීඩා විඳිනවාක් මෙන් ඔබට දැනේ නම්, ඔබේ සැලකිල්ල ගැන පුවරු සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න, ඔබට අවශ්ය ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම සොයාගන්න.
> මූලාශ්රය:
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැවල් වෛද්ය විද්යාව. "නින්ද ආබාධ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණය: රෝග නිර්ණය සහ කේතකරණ අත්පොත." 2 වන සංස්කරණය 2005.