මම මුලින්ම අවදි කරන්නේ ඇයි?

අසාත්මිකතාව, මානසික ආබාධ, නින්ද අව්නිය සහ චිකිත්සීය රිද්මයානුකූල ගැටළු සඳහා දායක වීම

අවශ්ය තරම් වඩා ඉක්මනින් අවදි වීම ගැන බලාපොරොත්තු සුන්වීම. උදේ පාන්දර තුළ නින්දට හා නින්දට යෑමට එය හොඳ දෙයක් විය හැකිය, නමුත් ඔබ නිදා වැටෙන්නේ නැතහොත් විශේෂයෙන්ම කලබල වේ. බල්බ ඔරලෝසුවට පෙර කෙනෙකුට අවදි විය හැක්කේ කුමක් නිසාද? නිද්රාශීලීන් උදේ පාන්දර උදෑසන අවදි වීමෙන් ඇතිවන නිදාගැනීමේ හා නින්දේ අවධානම් ගණනක් ඇතුළු නිශ්චිත කොන්දේසි පවතී.

මෙම විභව්ය හේතු තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබ අපේක්ෂා කරන අවදියේ වේලාව තෙක් ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

නිරෝෂණය

උදේ පාන්දර නින්ද නොනැවතීම නින්ද නොයෑමේ ප්රධානතම හේතුව වන්නේ අස්ථි බිඳීම හෝ නින්ද නොපැමිණීම ලෙසය. රාත්රි කාලයේදී මෙම අවදි කිරීම් සිදු විය හැකි නමුත්, උදෑසන උදෑසන නිදා ගැනීමට නිහඬවීමේ හැකියාව නිසා රාත්රියේ දෙවන භාගයේ දී ඔවුන් නිතර නිතර වැඩි වැඩියෙන් නැඹුරු වේ.

නින්දට යාමේ හැකියාව ක්රියාවලි දෙකකට සම්බන්ධ වන අතර, එක් ගෘහස්ථිතික නින්දේ ධාවකයක් ලෙස හැඳින්වේ. අනෙක චක්රාවාටික රිද්මයයි (පසුව සාකච්ඡා කෙරෙනු ඇත). හෘද ස්නායු නින්ද ධාවනය නින්දේ සිට ක්රම ක්රමයෙන් ඇතිවන අවදිව සිටීම, පුද්ගලයා අවදියෙන් සිටින අතර, ඇඩෙනසීන් ලෙස හැඳින්වෙන මොළයේ රසායනික ක්රියාවලිය ක්රමිකව සමුච්චනය කිරීම සම්බන්ධ වේ. මෙම "නින්ද සංඥාව" අවසානයේදී නින්දට යෑමට උපකාරී වේ. නින්දේ සැතපී සිටින විට රාත්රිය පුරාම නිදාගන්නේ නම් නිදාගැනීම සඳහා ඇති ආශාව ක්ෂය වී යයි.

උදේ පාන්දර පාහේ එය නැති වී යා යුතුය.

රාත්රියේදී යම් පුද්ගලයෙක් අවදි වුවහොත්, විශේෂයෙන් උදේට මෙම අවදි කිරීම සිදු වන්නේ නම් ඇනෙනසීන් අඩු මට්ටමේ සිට නිදා ගැනීමට නිසි හැකියාවක් ඇත. නින්ද නොගැලපීම නිසා බොහෝ ප්රමාද වී, කැඩුණු හෝ කඩාකප්පල් විය හැකි නමුත් උදෑසන අවදි කිරීම විශේෂයෙන් කරදරකාරී විය හැක.

කාංසාව සහ අවපාතය

විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට හා අවපීඩනයට ඇති ඕනෑම මනෝභාවයක් ඇති ඕනෑම අයෙක්, උදෑසන පිබිදීමට පෙර පැය කිහිපයේදී සිදු වන උදෑසන අවදි කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, අනතුරු ඇඟවීම 6 උදෑසන සිටුවම් නම්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව 4 ට පමණ අවදි විය හැක. මෙය විසඳිය හැක්කේ කෙසේද?

නින්ද නොයෑමට මෙන්, මෙම අවදි කිරීම්වලට හේතු වන සාධකවලට සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් කරුණක් වන්නේය. මානසික දුෂ්කරතාවයන් ඇති වූ විට, මෙම ගැටලු දිගටම පවතිනු ඇත, එබැවින් ඕනෑම අනුපූරක අවපාතයක් හෝ කාන්සාවකට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ. මනෝ වෛද්යවරයකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ඇතිව මෙය ඖෂධ හෝ උපදේශනය භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සංයෝජිතයන් දෙකම දෙකම වඩාත් ඵලදායී බවයි. නොසොනිජියා විශේෂයෙන් නින්දෙන් මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීමේ කථන චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBTI) , අධ්යාපනික වැඩසටහනක් නිදා ගැනීමේදී ඇතිවන කුසලතාවන් වැඩිදියුණු කරන අධ්යාපන ක්රමයකි .

නින්දට මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකි අතර, විපරීතව, නින්දේ අවධානම් තත්ත්වයන් බොහෝ විට නින්දට බලපායි. ගැටලු දෙකම එකට වැඩ කිරීමෙන්, සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවය නිරාවරණය විය හැකිය.

නින්ද ඇනියා

බාධාකාරී ඇඳ ආවරණ වැනි ශ්වසන ආබාධයක් උදෑසන අවදි කිරීම සඳහා දායක විය හැකි බව සිතීම සුවිශේෂී විය හැකිය.

මෙම සම්බන්ධතාවය වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීම සඳහා නින්දේ ව්යුහය ප්රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතුය.

නින්දේ සැතපුම් සලකා බැලීමේදී අර්ධ රාත්රිය බෙදා වෙන් කිරීම කෘතිම (නමුත් ප්රයෝජනවත්) වේ. රාත්රියේ පළමු භාගයේ දී, මන්දගාමී තරංගයේ නින්ද නිතරම, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය අතර වේ. දෙවන භාගයේදී වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) නින්ද වඩාත් නිරන්තරයෙන් පෙනේ. නින්දේ චක්රය රාත්රියේදී නිතිපතා සිදු වුවද, REM නින්ද උදෑසන වන විට දීර්ඝ වේ. එමනිසා, උදේ පාන්දර සිට අවදි කිරීමට අප වැඩි වැඩියෙන් ඉඩ ඇති අතර රාජ්යය සමග සම්බන්ධ වූ සිහින සිහින සිහිපත් කරන්න.

නින්ද apnea බොහෝ හේතු ඇති අතර, REM නින්ද තුළ ඇති වීමට ඉඩ ඇත. මෙම වේදිකාවේ දී ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්රියාශීලී ලෙස අකර්මණ්ය වේ. එබැවින් අපගේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට අපට නොහැකි ය. (මෙය සිදු නොවේ නම්, REM හැසිරීම් ආබාධයක් ලෙස හැඳින්වෙන කොන්දේසියක් විය හැක.) ඉහළ උෂ්ණත්වය ඉහළට ඔසවා තැබීමද සිත් වේදනාවකි. උගුරට වඩා වැඩිවිය හැකි වන අතර හුස්ම ගැනීම හා නින්ද ඇනෙනාව කඩා වැටෙයි. මෙම හේතුව නිසා REM සමයේදී නිද්රා ඇනෙනාව බොහෝ විට නරක අතට හැරේ.

එබැවින් උදෑසන අවදි වන විට, රාමු අවධියේදී වඩාත් නරක හා දිගින් දිගටම දිග් ගැස්සෙන නින්ද ඇනෙන සමය තුළ ඇති විය හැකිය. නින්ද ඇනීයා ඔබට අවදි වන්නේ කුමක් ද, නුසුදුසුකම ඔබ අවදි කරයි.

චිකිත්සක රිද්ම හා වයස්ගත වීම

පූර්ව උදෑසන අවදි කිරීම සඳහා අවසන් ප්රධාන දායකයා වනුයේ සමජාතීය රිද්ම අක්රමිකතා ලෙසින් හඳුන්වන තත්වයකි . උදේ පාන්දර (ඉක්බිතිව මුල් කුරුල්ලන් හෝ උදෑසන හිරු), දියුණු නින්ද අදෘශ්යාදය සහ ස්වභාවික වෙනස්වීම් වලදී ඇතිවන ස්වාභාවික වෙනස්කම් වලට වඩා වැඩිහිටි විය හැකිය.

සමහර අය ස්වභාවයෙන්ම උදේ පාන්දර පුද්ගලයෝ ය: කලින් ඔවුන් නිදා වැටීමට කැමැත්තක් දක්වයි (උදෑසන 9 ට වැනි) සහ කලින් උදෑසන (උදේ 5 හෝ 6 ට). මෙය දිගුකාලීන අභිප්රාය විය හැකිය. එය අත්යවශ්ය නොවන නමුත් එය උදේ උදෑසන අවදි කිරීමට හේතු විය හැක. දිනකට නැගිටීමට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබුවහොත්, එය දෙවන අදහසක් දීමට හේතුවක් නැත.

අපි වයසට යද්දී, අඛණ්ඩව, අඛණ්ඩව නින්දක් පවත්වා ගැනීමට අපට ඇති හැකියාව අඩු වේ. නින්දේ "යන්ත්ර සූත්ර" (මෙය අපට සිතිය හැකි කුමන දෙයක්) ක්රියා නොකරයි. සැතපීම වඩාත් කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, රාත්රී කාලයේ දී නිදා වැටීමට හා සංක්රමණයට සංක්රමණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. මන්දගාමී තරංග නින්ද අඩු වන අතර සම්පූර්ණ නින්ද කාලය අඩු විය හැකිය.

වයස අවුරුදු 65 ඉක්මවා වැඩිහිටියන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් නින්දෙන් පැය 7 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. මෙය කොටසක් ලෙස, උදෑසන උදෑසන අවදි කිරීම් සිදු විය හැක, විශේෂයෙන්ම ඇඳට වැඩිපුර කාලයක් වැය වන්නේ නම්. සැබෑ නින්ද අවශෝෂණය කිරීම සඳහා උදෑසන කාලය තුළ ඇඳේ කාලය අවම කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

සමහර අවස්ථාවල දී, දියුණු නින්දේ අවධියෙහි සින්ඩ්රෝමය ලෙස හඳුන්වන කොන්දේසියක් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇත. මෙම චිකිත්සක රිද්මයානුවේදී, නින්දේ ආරම්භය හා සැහැල්ලු කිරීම පැය කිහිපයකින් පෙරළේ. එය සමාජ ජීවිතය කඩාකප්පල් වේ නම් එය නිසි වේලාවට මැලේටින්නය සහ රාත්රී ආලෝකය නිරාවරණය වීමෙන් ප්රතිකාර කළ හැකිය.

වචනයක්

උදෑසන අවදි වීමෙන් ඔබ දුක් විඳිනවා නම්, ඔබේ තත්වය ගැන සිතා බලන්න. මානසික ආබාධයක් ඇති බවට සාධක තිබේ නම්, මෙය වෛද්යවරයෙකු විසින් විසදිය යුතු ය. පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීම හඳුනාගත නොහැකි විට, එය හඳුනා ගත නොහැකි නින්ද apnea වැනි වෙනත් විභව්ය හේතු හඳුනා ගැනීම සඳහා අමතර අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර, නින්ද සායනයක දී මණ්ඩලයේ සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> ෆියුරෙන්ටිනෝ එල්, මාටින් ජේඑල්, උදේ 4 ට පිබිදෙව්!: පැරණි වැඩිහිටි අතරින් මුල් අවධි වලදී නින්ද නොසළකා ගැනීම, J Clin Psychol, 2010 නොවැම්බර්; 66 (11): 1161-1174.

> ජාතික නින්ද පදනම, අවපාත සහ නින්ද.