සැනසුම. අභිමානය: වෙනස කුමක්ද?

එය සමාන වචනවල අර්ථය ගැන තර්ක විපර්යාසයක් සේ පෙනී යා හැකිය. නමුත් නිදිමතතාව සහ තෙහෙට්ටුව අතර වෙනස සැබවින්ම වැදගත්ය . මෙම සුවිශේෂී හැඟීම් එකිනෙකට වෙනස් හේතුන් හඳුනාගත හැකි පමණක් නොව, ඇතැම් ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහාද උපකාර විය හැකිය.

නින්ද

සමහරුන් නිදිබර වූවාක් මෙන් හැඟෙන දේ සමඟ ස්පර්ශ කරති.

නිද්රා තත්ත්වය හෝ නිදිබරකම නින්දට වැටීමට අතිශයින් ආශාවයි.

ඔබගේ වඩාත්ම සුවපහසු පුටුවේ දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබ වාඩි වන බව සිතන්න. ඔබ සුවපහසුයි. ඔබේ ඇසිපිය එතරම්ම විශාල වන අතර, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔවුන් වසා තබන අතර, ඒ මොහොතේ තව බොහෝ කාලයක් රැඳී සිටිති. ඔබ සූදානමින් සිටීමට සූදානම්. ඔයා නිදිමතයි.

සාමාන්යයෙන්, නින්දේ හැඟීම් තව දුරටත් අවදි වී සිටින පුද්ගලයෙකි. ඇඩෙනසින් නම් මොළයේ රසායනිකයක් ගොඩ නැගීම සඳහා මෙය සිදු වේ. අපි නින්දක් අවශ්ය බව සංඥාවක්.

දිනෙන් දින ඇඩෙනසීන් මට්ටම් ගොඩනඟා ඇති නිසා නින්දේ ප්රබලම ධාවනය අවසානයේදී සිදුවනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ දෙනා සැතපෙන විට සැතපෙන බවත්, නින්දේ ආරම්භයට පෙර එහි ඉහළම උෂ්ණත්වයේ සැතපීම සඳහා අතිමහත් ආශාවක් ඇතිව සිටිති. (රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ නිතිපතා නින්දට යෑමට පෙර ජනයා නින්දට වැටීම පුදුමයක් නොවේ).

අනෙක් අතට සැතපුමෙන් නිදාගැනීමෙන් සැහැල්ලු වේ. සාමාන්ය නින්දේ පැය ගණනක් ඔබට ඇත්නම්, ඔබ ප්රබෝධමත් වන්නට සලස්වන්න. නින්ද ගැන ආශාවක් ඇතිවන විට අවදි වීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අඩුවේ.

ආශ්වාදය හා අපහසුතාව

වචනවල විවිධ එකතුවකින් මෙම නිදිමතතාව සන්සන්දනය කරන්න: තෙහෙට්ටුව, වෙහෙස, වෙහෙස සහ අඩු ශක්තිය.

මෙම හැඟීම් ඇටකටු සහ මාංශ පේශිවල ගැඹුරට දැනෙන අතර, ඔබ අස්ථීර වලට බරයි. ඔබට අවශ්ය දෑ ඉටු කිරීමට ශක්තිය ලබා ගත නොහැක. ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව දවස පුරා ඇදගෙන යාම.

මෙය අනිකුත් රෝගාබාධ, රක්තහීනතාවය හෝ හෘදයාබාධ වැනි පිළිකා වැනි වෙනත් රෝග තත්වයන් ඇති විය හැක. එය පවා නිදන්ගත විඩාව සහිත සින්ඩ්රෝම් ලෙස ලේබල් කළ හැක . එහෙත්, කොයිම ආකාරයේ තෙහෙට්ටුවක් වුවත්, එය නින්දට හේතු නොවේ.

තෙහෙට්ටුවෙකුට හැඟෙන අයගේ විවේක ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට නිදාගන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බොහෝ විට නිදා නොලැබේ (නමුත් අවස්ථාවන් ලබා දෙනවා නම් අතිශයින් ලැජ්ජාව හෝ නිදිවර්ගයන්ට නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත). එපමණක් නොව, වෙහෙසට පත්වීමේ හැඟීම පවා නින්දෙන් නිදහස් වීමට පවා නොහැකිය.

අවධානම් හා අක්රමිකතා

සැතපීම බොහෝ විට නින්දේ කාලය නොලැබීම නිසා නින්ද අහිමි වීමෙන් සිදු වේ. නින්ද ඇනෙනාව හෝ නර්සොලැප්සියාව වැනි නින්දේ ආබාධයක් විය හැක. ඊට වෙනස්ව, නොසෙල්වී ඇති අය අතර වෙහෙස මහන්සිය වේ.

නිරෝෂණය

නිදිමත භාවය සහ තෙහෙට්ටුව අතර ඇති වෙනස ඔබගේ ගැටලුව සඳහා වෙනත් විවිධ හේතුන් ඇති වීමට හේතු වනවා පමණක් නොව, නිදිමත බව හඳුනා ගැනීමෙන් නින්ද නොයාමටත් දායක විය හැකිය.

සැතපී සිටින විට මිනිසුන්ට නිදහසේ නිදාගැනීමට නිශ්චිතවම වැදගත් වේ. තෙහෙට්ටුව (හෝ නරක, රෑ කාලය) ඇඳට යාමට ඉල්ලීමක් ලෙස භාවිතා කළ හොත්, මෙය සීතල ආරම්භයේදී දිගු කාලයක් පුරා අවදි වීමට හේතු විය හැක.

කාංසාව ගොඩනංවන විට එය නින්දේ සංඥාව තව දුරටත් පාලනය කරයි. මෙය නින්දෙන් මුත්රා කිරීම සඳහා ප්රධාන දායකත්වයක් සපයයි.

නින්ද නොයෑම සඳහා වඩාත් ඵලදායී පතිකාවක් වන්නේ ඔබගේ නින්දේ ආරම්භය ප්රමාද කිරීමටයි. එය නිෂ්ඵල, නමුත් ඵලදායී වේ. පසුකාලීනව නැවතී සිටීමෙන්, නින්දට ආශාව ගොඩනඟයි. රාත්රී 9.00 ට ඇඳට යන්නේ නැතිනම්, ඔබ නිතිපතා නම්, මධ්යම රාත්රිය දක්වාම රැඳී සිටීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ වේලාව පැය 6 දක්වා ස්ථාවර නම්, නින්ද කාලය තහවුරු කර ඇති අතර එය සැතපීමට පහසු වේ.

මීට අමතරව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හා ගැඹුර වැඩි දියුණු වේ. නින්දේ සීමාව ආරම්භක කාලපරිච්ඡේදයකට පසු, ඇඳේ ගත කළ කාලය වැඩිවිය හැකි වන පරිදි විවේක කාලය සඳහා ලබා ගත හැකි වේ.

වචනයක්

නිදිමත හෝ තෙහෙට්ටුවකින් ඔබ වැඩිපුර අමාරුකම් ඇතිද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එය පැහැදිලි හේතුවක් විය හැකි අතර එය නිවැරදි කිරීම මගින් විවිධාකාර ප්රතිකාර ක්රම මත රඳා පවතී. ඔබ වඩා හොඳින් නින්දට වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේම අවශ්යතාවයන් පිළිබිඹු වන අතර නින්දේ හැගීම් සමඟ සැළකිලිමත් වන්න.

ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, දුර්වල ගුණාත්මක භාවයෙන් හෝ අඩු පැය නින්දක් නිසා ප්රමාණවත් නොලැබුණහොත්, මණ්ඩලයේ සහතික කළ නින්ද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගන්න. නින්ද අධ්යනයකින් තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.

ඇතැම් අවස්ථාවලදී, නින්ද නොලැබීම නින්ද නොලැබෙන හසුරුවන සති හයක වැඩසටහනක් වන නොබැඳි සමුද්රීය (CBTI) ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව සමඟ සැසඳිය හැකිය. CBTI නින්ද මනෝවිද්යාඥයකු මගින් හෝ වැඩමුළුවකින් හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් සඳහා සහභාගි විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

> ක්රිගර් එම්එච්, රොත් ටී, ඩිමෙන්ට් වැට්. නින්ද වෛද්ය ක්රම හා ප්රායෝගික භාවිතය . එල්සෙවියර්, 6 වන සංස්කරණය; 2017 දී.