සිතුවිලි නැතිව පෙනෙන්නට ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇත. එහෙත් ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කළ විට, "මම නිදා සිටිය යුත්තේ කුමක් ද?" ශරීරයේ තත්ත්වය නින්දට වැදගත් සාධකයක් විය හැකිය. එය හුස්ම ගැනීමට හා ගොරෝයා හෝ නින්ද ඇනෙන විට , නරක් වීමේ වේදනාව හෝ නොසෙල්වී යාමට හේතු විය හැක. හොඳම හා නරක නින්ද තත්වය කුමක්ද? ආපසු හෝ බෙල්ල වේදනාව සමනය කිරීමට ඔබ නිදාගන්නේ කෙසේද? ගැබ් ගැනීම ඇතුලූ විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා වඩාත්ම පොදු නින්ද තත්වයන් සැලකිල්ලට ගත හැකිය.
1 -
සුපිනි (පසු)විස්තරය: පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ හෝ ඇයගේ පැත්තට පැද්දෙන විට සුපිනි නින්ද හට ගනී. කකුල් සාමාන්යයෙන් මධ්යස්ථ ස්ථානයක දීර්ඝ කර ඇත. සිරුරේ දෙපැත්තේ කණුව කඩා වැටේ. ඔවුන් ටස්කෝ හරහා අත් නැඹුරුවිය හැකිය. මුහුණේ ඉහළට හෝ හිස පිටුපසට තැබූ දෑත් සමඟ හෝ දෙපැත්තට විහිදී ඇති දෑත් සමඟ උරහිස් උඩට නැඟිය හැකිය.
වාසි: ඔබ නිදාගැනීමේදී හොඳින් හුස්ම ගත හැකි නම් මෙය හොඳම නින්ද තත්ත්වය විය හැකිය. මෙට්ටය හා කොට්ට විසින් ශරීරය වඩාත් පූර්ණ ලෙස අනුග්රහය දැක්විය හැකිය. ආධාරක කොට්ට හෝ කුඩේ ඇති තැන්පත් කර ඇති ඇටසැකිල්ල, පීඩනය සහ පේශි වේදනාකාරී වේදනාව අඩු කළ හැකිය. නිදන්ගත පසුබිම, බෙල්ල, උරහිස්, උකුල, හෝ සයියාටික් වේදනාව අත්විඳින්න. හෘදයට ඉහළින් ඇති පාදවලින් මතු වූ විට මෙය පශ්චාත් ශුක්රාණු (පාදයේ සහ වළලුකර ඉදිමීම) ලිහිල් කිරීම හා හෘදයාබාධවල ඇතිවන බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය. හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්රෝම් (SIDS) අවදානම අවම කිරීමට ළදරුවන්ට වඩාත් සුදුසු නිදි පෙලේ තත්ත්වය මෙයයි.
දුර්වලතා: බොහෝ දෙනෙකුට නිදහසේ නින්ද හොඳම වේ. කෙසේවෙතත්, නින්දෙහිදී ගැටලු ඇතිවන අයට ගැටලුව මතු වී ඇති බව පෙනේ. මෙය තවත් ශබ්ද කෝෂයක් බවට පත්වේ. නාසයේ බාධා කිරීම් සහ මුඛය හුස්ම ගැනීම පහල හාවා සහ දිව වඩාත් පහසුවෙන් ආපසු හැරවිය හැක. මෙය නින්දේ apnea රෝග ලක්ෂණ හා ප්රතිවිපාක හේතු විය හැක. නිදිබර නින්ද සමග සම්බන්ධිත නින්ද apnea ප්රතිඵලයක් ලෙස පහත සඳහන් තත්ත්වයන් උග්ර විය හැකිය:
- නිදිති / ආශ්වාසය
- නින්දනීයතාව (විශේෂයෙන්ම නිතර අවදි කිරීම්)
- හැන්දක්
- වියළි මුඛය
- රාත්රී ආහාරය ( නොක්ටියුරියාව )
- දත් ඇඹරීම හෝ ස්නානය කිරීම ( බෲක්ස්වාදය )
- කෙටි කාලීන මතක පාඩු
- ADD / ADHD
- මානසික ආබාධ (කාංසාව හෝ අවපාතය)
- කථන නැතිවීම
- ග්ලුකෝමා
- නිදන්ගත sinusitis / පශ්චාත්-නාස පාටය
- හෘද ස්පන්දනය / GERD
- උකුස්සන්
- අන්තරීය ෆයිබීරියාව
- අධි රුධිර පීඩනය
- හයිලයිලයිප්රයිඩියාව
- දියවැඩියාව
- හෘදයාබාධ අවදානම
- හෘද රෝග අවදානමක්
- ආඝාත අවදානම
2 -
වම් පැත්තවිස්තරය: පාර්ශ්වීය පිහිටුම ලෙස ද හැඳින්වෙන අතර, සිරුර වම් පැත්තෙහි හිස හා ටෙරෝව මත පිහිටා ඇත. හිස වම් උරහිස්වල යම් පීඩනයක් ඇති වුවත්, හිසකෙස් යටින් හෝ තරමක් ඉදිරියට හෝ දිගු විය හැක. වම් පාදය යට හෝ තරමක් වේගයෙන් විහිදෙන විට කකුල් පටිගත කළ හැක. භ්රෑණ තත්වයක් තුල, කකුල් නැඹුරු වන අතර දණිස් ඉහළ කොටස දෙසට යොමු කර ඇත.
වාසි: මෙම තත්ත්වය නිදි පෙති නින්දෙහි අහිතකර බලපෑම් මග හරවා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම හා තත්වය නින්දේ සැතපීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. වම් පැත්තේ සැතපීමකින් හුස්ම ගැනීම ප්රශස්ත විය හැකිය. ගැබිනි කාන්තාවන්ට උගේ බඩට යටින් හෝ දණුවල තබන ලද කොට්ටයක් තැබිය හැකිය. මෙම ආවරණ මුත්රාශයේ සහ පීඩිත පීඩනයට පීඩනයක් ඇති වේ. දකුණු-පාර්ශවීය සන්ධි (බොහෝ විට උරහිස් හෝ උකුල) වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, එය මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් කළ හැකිය. පැත්තෙන් සැතපීම සඳහා ඇඳ සහකරු සමඟ ඇඳීම (සමීපව පැත්තේ පැත්තකින්) සුවඳ පහසු කිරීමටද හැකිය.
අවාසනාවන්ත තත්වය : අවාසනාවකට මෙන්, වමේ ආංශික තත්වය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. වමේ සැතපී සිටින විට, කොටෝස්හි අභ්යන්තර අවයව මාරු කළ හැකිය. පෙනහළු හදවත මත විශාල වශයෙන් කිරා මැනිය හැකිය. මෙම වැඩි පීඩනය හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපානු ඇත. හෘදය වකුගඩු සක්රිය කිරීමෙන් පීඩනය වැඩි වන අතර රාත්රියේදී මුත්රා පිටවීම වැඩි වේ. වම් අත හෝ කකුලේ ඇති ස්නායු පීඩනය වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක. නිදන්ගත පසුබිම් නින්දට උරහිස්, පහළට පිටුපෑම (කොඳු ඇටයේ රාමුව තුල මාරු වීම) සහ උකුලේ වේදනාව සඳහා දායක විය හැක.
3 -
දකුණු පැත්තවිස්තරය: මෙම පාර්ශ්වීය ස්ථානයේ, සිරුර දකුණු පසින් ඇති හිස සහ ටෙරෝස් සහිතව ස්ථානගත කර ඇත. පෙර පරිදි, අතට දකුණු උරහිස්වල යම් පීඩනයක් ඇති වන විට, හිස වසාගත හැකිය, හෝ තරමක් ඉදිරියට හෝ දිගු විය හැක. කකුල් යටින් දකුණු පසින් හෝ තරමක් විවර කළ හැක. භ්රෑණ තත්වයක් තුළ කකුල් නැඹුරු වන අතර ඉහළට ශරීරය දෙසට දණිස් කර ඇත.
වාසි: වම් පාදක නින්දේ සිටීමත් සමග දකුණු පැත්තේ සැතපෙන නිද්රා නින්දේ අහිතකර බලපෑම් මගහරවා ගනී. වමේ පාර්ශවික සන්ධි (බොහෝ විට උරහිස හෝ උකුල) වේදනාව ඇතිවේ නම්, එය මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් කළ හැකිය. දකුණු පසින් දකුනට සහන සැලසීමට අවස්ථාව සලසා දෙති.
දුර්වලතාව: අභ්යන්තර අවයව දකුණට මාරු වීමෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය මගින් හෘදය වස්තුවේ දකුණු පෙදෙසට මාධ්යයවේගය මාරු වේ. මෙය පෙනහලු පරිමාව අඩු කරනු ඇති අතර ඇතැම් ව්යාධි තත්වයන් තුළ මෙය වැදගත් වේ. අඩු පරිමාව රුධිර ඔක්සිජන් මට්ටමට හා සෞඛ්යයට අහිතකර තත්ත්වයෙන් ඇති වන හෘද වාහිනී පද්ධතියට අවහිර විය හැක. දකුණු අත හෝ කකුලේ ස්නායු වල පීඩනය සම්පීඩන තුවාල හෝ ස්නායු විවේක්ෂණය වීමට හේතු විය හැක. වම් පාදක නින්දේ සිටීමත් සමඟම දකුණු පැත්තෙන් නිදාගැනීම, දකුණු උරහිස්, පහළ පසුපස සහ දකුණු ඉදිමුම වේදනාව ඇති විය හැක.
4 -
ප්රවණතාව (ආමාශය)විස්තරය: කෙනෙකුගේ බඩ මත හිඳීම අවම වශයෙන් නින්ද තත්ත්වය. මුහුණේ හුස්ම ගැනීමේ පහසුව සඳහා එක පැත්තක් හෝ අනෙක් දෙසට මුහුණ දෙයි. අත් සහ අත් දෙකට යටින් පැත්තකට තල්ලු කළ හැකිය, හෝ පැති දෙසට පැතිර යා හැකිය. කකුල් සාමාන්යයෙන් දීර්ඝ කර ඇති අතර නැඹුරුවී නැත.
වාසි: වාතයේ නිදාගැනීමේ දී, නිසි ස්ථානගත කිරීමක් සිහින් නින්දෙහි අහිතකර ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ද තෝසේස් සමග ඇතිවන ආයුත වෙනස්කම් වලක්වාලයි. ශරීරයේ මෘදු පැල්ලම (විශේෂයෙන්ම පපුව සහ බඩ) මත රඳා පවතින මතුපිට සැහැල්ලු නොවේ. සිරුරට ආසන්නයේ ආයුධ ස්පර්ශ කිරීමෙන් මානසිකව සුවපහසුව සහ තාපය සංරක්ෂණය කළ හැකිය. නිදන්ගත ශ්වසන අපහසුතාවන් දුරලීම සඳහා ප්රදාහය නින්දක් තිබිය හැකිය.
දුර්වලතා: මෙම තත්ත්වය බෙල්ලේ වේදනාව ඇති විය හැක. එය උරහිස් හෝ ඉහළ පිටුපස ඇති ආශ්රිත මාංශ පේශිද විය හැකිය. අත්වාරු හෝ අත් තුල ස්නායු පීඩනය ගැටළු ඇති විය හැක. ශරීරයේ බර අවම කිරීම මගින් පෙනහලු පරිමාණ හා ප්රාචීරය සංචලනය වීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැක.
5 -
අවංකයිවිස්තරය: අවසාන වශයෙන්, ශරීරය සම්බන්ධයෙන් මතු කරන ලද හිස සමග නිදා ගැනීමට හැකි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බහාලුම්වල නින්ද කිරීමෙන් මෙය අත් කරගත හැකිය. නිදාගෙන ඇති කන්ජි කොට්ටය නින්දේ දී හිස මතුය. නින්දේ දී ශරීරයට ඉහලින් හිස ඉහලට ඔසවන්නට විශේෂිත මෙට්ට ඇතුළුව සකස් කළ හැකි ඇඳන් ද භාවිතා කළ හැක. හිස ඔසවා තැබීමේ මට්ටම වෙනස් විය හැකි නමුත්, අංශක 20 ත් 30 ත් අතරින් හිස ඉහළට ගැනීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජන වේ.
වාසි: නින්දේ දී හිස ඉහළට යාම මගින් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව අඩු කළ හැකි අතර, එය නින්දේ අවදානම අඩු කිරීම හා නින්ද ඇනෙනාව ආශ්රිත ගැටළු අවම කර ගත හැකිය. නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇත්නම්, වේදනාව ලිහිල් කිරීමට ද හැකි වනු ඇත.
අවාසිය: නින්දේ දී තනතුරු වෙනස් කිරීම අසීරු ය. රාත්රියේ ප්රමාණවත් තරම් ඉහළට ඔසවා තබා ඇති හිසකෙස් ගැඹුරට නිදා ගැනීමට අපහසුය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස වම් හෝ දකුණු පසින් නිදාගැනීමෙන් ඇති ප්රයෝජනය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය. එය අවදානමක් සහිත ස්ථානයක නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. විශේෂයෙන් ම මුඛයේ ශ්වසනය ඇති වුව හොත්, නිදාගැනීමේ නින්ද තවමත් පවතී.
6 -
වෙනත් කරුණුනිදාගැනීම සඳහා හොඳම ස්ථානය සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, ඔබේම අවශ්යතා හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ගර්භාෂය, ගර්භාෂය, සැතපීම ආදී ආශ්වාස කිරීම හෝ නිද්රා ඇනියා වැනි ශ්වසන ආබාධ සහ විස්තර කළ බොහෝ රෝග තත්වයන් ගැන සලකා බලන්න. සිරුරේ පිහිටීම හැරුණු විට, ඔබේ හිස හා ගෙලෙහි ප්රශස්ත පිහිටීම සලකා බලන්න. තරමක් දිගු කළ බෙල්ලක් හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු විය හැක.
වඩා හොඳ සැතපීම සඳහා, සමහර නම්යශීලී වීමට ඉඩ දීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් ය. තත්වය වෙනස් කිරීමට නින්දෙන් අවදි වීම සාමාන්ය වේ . මෙය බොහෝවිට සිදු වී ඇති අතර එය නොපෙනී යා හැකිය. රාත්රී චලනය වන විට අපහසුතාවයට පත්වීම සහ එය හදුනාගැනීමට මෙය හැකි ය. හොදින්, මෙම චලනයන් නුසුදුසු නින්ද තත්ත්වයන් සම්බන්ධ දිගුකාලීන ගැටළු අවම කර ගත හැකිය.
වචනයක්
රාත්රී කාලයේ නිදා ගැනීමට නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයාගැනීම සඳහා නව මාදිලියක් ලබා ගැනීමට පෙර, මණ්ඩලයේ සහතික කළ නින්ද වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න. නිදි නොනඟු නින්දට නොපෑහෙන නින්දේ ව්යාකූලත්වය අවුලුවන. පරීක්ෂාව සහ ප්රතිකාරය ඔබ සැතපෙන ආකාරය කෙසේ වෙතත්, වැඩි දියුණු කළ නින්දක් ලබා දිය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Ichijo එච්, අකිටා එම්. "නින්ද වෙනස්කම සහ පසුබිම නිදාගැනීම". Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> නීල් ඒඑම් සහ අල් . "බාධාවකින් යුත් නින්ද ඇපෙනේ රෝගීන්ගේ උෂ්ණත්වයේ ඉහළ උෂ්ණත්වයේ ස්ථායීතාවයේ බලපෑම". ඩිස්ප්රිටක සහ විවේචනාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව . ජනවාරි 1997. 155 (1): 199-204.
> ස්කාර්ස්පෝ එන්එස් සහ අල් . "නිදහසේ ජීවමාන ත්වරණමාන පටිගත කිරීම් පදනම් කරගත් නින්ද හා රාත්රී ශරීර චලනය: ජන විකාශනය, ජීවන රටාව සහ නොසැලකිලිය රෝග ලක්ෂණ සම්බන්ධ වීම." Nat Sci Sleep . 2017 නොවැම්බර් 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "රෝගියා-පුරෝකථනය කරන ලද නින්ද තත්ත්වය vs. HST දත්ත: සුනඛ නින්ද අවතක්සේරු කිරීම සඳහා ප්රවනතාවක්." නින්දේ හුස්ම . 2017 නොවැම්බර් 17 doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.