අවදි වීම සාමාන්ය දෙයක් විය හැකිය
රාත්රි කාලයේදී අවදිවීම සාමාන්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නොකළේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ගැටළුවක් වනු ඇත. රාත්රියේ අවදි වී ඇති දිගුකාලීන කාලය නුසුදුසුකමක් විය හැක. මෙම සන්දර්භය තුළ අවදි කිරීම් ගැඹුරින් විපත්තිදායක විය හැක. රාත්රියේ අවදි කිරීම් සිදු වන්නේ ඇයි? ඔබ දන්නේ නැද්ද? රාත්රියේ අවදි කිරීම් ගැන දැනගන්න සහ ඔබට උපකාර අවශ්ය නම් සලකා බලන්න.
නින්දේ සැතපී සිටින බොහෝ දෙනෙකුට ශෝචනීය දර්ශනයක් තිබේ: ඔබ ක්ෂණයකින් නිදාගන්න ඕනෑ, අවදි නොවී රාත්රියේ නින්දට ගොස් උදෑසන ඇඳෙන් එළියට බසින්න. මේ වගේ ළමයින්ට නිදාගන්න පුළුවන්, නමුත් වැඩිහිටියන් කිහිපදෙනෙක්. අපි වැඩිහිටි වන විට, තවත් අවදි කිරීම් රාති්රයේ සිදු වන අතර වැඩි කාලයක් අවදි විය හැක. මේවා සිදුවන්නේ ඇයි?
රාත්රී අවදියෙන් ඇතිවන බොහෝ හේතු සාධක ඇත. නින්දේ වේදිකාවන් අතර සංක්රමණයක කොටසක් ලෙස අවදි කිරීමට සාමාන්යය වේ. තනතුරු වෙනස් කිරීමට, පෙරළීම හෝ ආවරණ වෙනස් කිරීම අවදි කිරීම අවශ්ය වේ. පරිසරයේ ඇති ඝෝෂාව සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා අවදි විය යුතුය. කුඩා දරුවන්ගේ දෙමාපියන් තම අවශ්යතාවන්ට සවන් දීමට ඉක්මනින් අවදි කරයි. සමහර අවස්ථාවලදී, මුත්රා කිරීම සඳහා අවදි කිරීමට සිදු විය හැකිය ( නෝක්ටියුරාවේ සිදුවිය හැක ).
අවදිවීම ද අසාමාන්ය විය හැකිය: අවපාතයේ දී උදේ පාන්දර ඇතිවීම අවහිරතා ඇතිවිය හැකි අතර නිතර නිතර අවදි කිරීම අවහිරතා ඇතිවීමේ අවදානම සංඥාවක් විය හැකිය.
වේදනාව දුර්වල විය හැකි නමුත්, අප නිදා වැටුණ පසු අප සාමාන්යයෙන් වේදනාව ගැන දැන නොසිටියෙමු. ආර්තවහරණයෙන් රාත්රී දහඩියකට තුඩුදිය හැකිය. පොදුවේ, ඔබ රෑට එක් වරක් වරක් හැන්දෑවට වඩා අවදි කළහොත් එය අධික විය හැකිය.
පිබිදීමේ හේතුව කුමක් වුවත් එය විපත්ති මූලාශ්රයක් විය යුතු නැත.
හැමෝම රෑට රෑට නින්දට යන්නේ නැතුව නින්දට ගියොත් කවුරුත් ඒ ගැන කිසිවක් නොකියයි. අසාමාන්යතා යනු මෙම අවදි කිරීම් දිගු කලක් පවතින අතර ඉන් නිරෝගී තත්ත්වයට පත්වේ. මෙම අවස්ථාවට පවා විසඳුම් පවතී.
ඔබ මිනිත්තු කිහිපයකට වැඩි කාලයක් වැය කරන්නේ නින්දට යෑමට නම්, ඉන්ෆොමීනියාවෙන් නිදහස් වීමට මැදිහත් වීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් අවදි වී ඇත්නම්, උත්තේජක පාලනය නිරීක්ෂණය කර ඇඳෙන් එළියට ගන්න. ඔබ නිදිමත බවක් දැනෙන තෙක් නිදහසේ යමක් කරන්න, පසුව නැවත නිදාගන්න. උදේට අවදි නම්, ඔබ ඉක්මනට නැඟිට ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙය නිදාගැනීම සඳහා නිදාගැනීමට තැනක් ලෙස නිදාගැනීමට ශක්තියක් විය හැකිය.
නොසෙල්වා තත්ත්වය නිදන්ගත විට, සතියකට දින 3 ක් රඳවා තබා ඇති අතර අවම වශයෙන් මාස 3 ක කාලයක් නොපැමිණීම සඳහා අනම්ය ක්රියාකාරී චිකිත්සාව (CBTI) සඳහා ප්රතිකාර කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ. රාත්රි කාලයේ ශබ්දය ඔරලෝසුව පරීක්ෂා නොකිරීමටද එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ නින්දට යාමෙන් දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දෙනවා නම්, අමතර ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
රාත්රියේ අවදිවීම සාමාන්ය දෙයක් වුවද, එය නිතර නිතර සිදු වන අතර ඔබට පහසුවෙන් නින්දට යාමට නොහැකිය, වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න.
> S > our>>
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන වෙළුම, 2011.